การปรับปรุงการควบคุมแรงกระตุ้นเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คนที่จะพัฒนาและยากขึ้นทุกปี แต่มีความสำคัญในการจัดการกับปัญหาต่างๆ การผัดวันประกันพรุ่ง , การเสพติดและการกระทำที่มีประสิทธิผล

ไม่มีใครเริ่มต้นชีวิตด้วยการควบคุมแรงกระตุ้นที่ดีเพราะเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ ความสามารถในการต่อต้านการกระทำบางอย่างที่คุณต้องการในทันที แม้ว่าผลที่ตามมาจะเลวร้ายมาก อาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะพัฒนา โลกเทคโนโลยีขั้นสูงของเราทำให้สิ่งนี้ยากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้น หลายสิ่งหลายอย่างจึงได้รับมาอย่างรวดเร็วและง่ายดายในขณะนี้: เครดิตทันที อาหารจานด่วน ความรู้สึกประสบความสำเร็จผ่านวิดีโอเกม ผู้มีชื่อเสียงในทันทีบน YouTube หรือรายการเรียลลิตี้ทีวี ไม่ต้องพูดถึงยาและยาผิดกฎหมายโฆษณา

การควบคุมแรงกระตุ้นมีสองขั้นตอน: ความสามารถในการหยุดเพื่อคิดทบทวน และวินัยในการรักษาการต่อต้านหลังจากการหยุดชั่วคราวในครั้งแรก การแยกย่อยในขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดปัญหาที่อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณโฆษณา

พวกเราส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะทำงานที่ง่าย รวดเร็ว แทนที่จะเป็นงานที่ยากกว่า แม้ว่างานที่ยากกว่าจะมีคุณค่ามากกว่าอย่างมากก็ตาม หากคุณควบคุมแรงกระตุ้นนั้นให้ทำงานง่ายๆ นั้นและหยุดคิดว่าการกระทำใดจะให้ประโยชน์สูงสุด คุณก็จะบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโฆษณา

การปรับปรุงการควบคุมแรงกระตุ้น

ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ สองสามวิธีในการจัดการ 2 ขั้นตอนดังกล่าวโฆษณา

ขัดจังหวะแรงกระตุ้น

• การตั้งค่าเงื่อนไขเพื่อชะลอความสามารถในการดำเนินการทันทีเป็นส่วนแรกของการปรับปรุงการควบคุมแรงกระตุ้น หากสิ่งล่อใจไม่อยู่ใกล้แค่เอื้อมและใช้ความพยายามเป็นพิเศษเพื่อสนองความต้องการ โอกาสที่คุณจะสามารถควบคุมแรงกระตุ้นนั้นมีมากขึ้น นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
  • นำขนมออกจากบ้านเมื่อคุณทานอาหาร
  • ทิ้งบุหรี่.
  • ลบบุ๊กมาร์กออกจากเว็บเบราว์เซอร์ของคุณ ดังนั้นจึงต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการไปยังไซต์ที่ทำให้เสียสมาธิที่คุณโปรดปราน (Face Book, เกม….).
  • ล็อควิดีโอเกมl
  • ถอดปลั๊กทีวีหรือวางรีโมทไว้ในจุดที่เข้าถึงยาก
  • ขับไปตามเส้นทางอื่นเพื่อเลี่ยงร้านที่น่าดึงดูดซึ่งคุณต้องการหยุด

รักษาการควบคุมแรงกระตุ้น

• การรักษาการควบคุมแรงกระตุ้นเป็นส่วนที่สอง มันเกี่ยวข้องกับการไม่ยอมแพ้ต่อความปรารถนาหลังจากที่แรงกระตุ้นถูกขัดจังหวะและยากพอ ๆ กับที่ขัดจังหวะในตอนแรก มันซับซ้อนกว่ามาก แต่มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้
  • เพื่อต่อสู้กับสิ่งล่อใจ ให้ลองแทนที่รางวัลที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในทันทีสำหรับการรักษาที่คุณปรารถนาน้อยลง ตัวอย่างเช่น ใส่เงินหนึ่งดอลลาร์เข้ากองทุนเพื่อการพักผ่อนทุกครั้งที่คุณไม่อยากกินเครื่องดื่ม
  • เดิมพันกับตัวเอง สู้กับคนอื่นดีกว่า ว่าคุณจะต้านทานสิ่งล่อใจและบรรลุเป้าหมาย
  • ตอบสนองความต้องการในลักษณะที่ควบคุมได้ ให้ตัวเอง 1 ทะเลทรายในแต่ละสัปดาห์ สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้ความปรารถนารุนแรงเกินกว่าจะต้านทานได้ ซึ่งอาจนำไปสู่การดื่มสุราที่ไม่สามารถควบคุมได้
  • ปล่อยให้ตัวเองจดบันทึกอธิบายเหตุผลในการรักษาแนวต้าน
    • จดบันทึกเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในตู้เย็นหรือตู้ขนม
    • จดบันทึกว่าทำไมคุณไม่ควรสูบบุหรี่ในกระเป๋าของคุณที่คุณเก็บบุหรี่ไว้
    • ห่อบัตรเครดิตของคุณในบันทึกดังกล่าว
  • วางยาพิษโดยจินตนาการว่าสิ่งเหล่านั้นน่าขยะแขยงหรือน่าสยดสยอง คุณสามารถสร้างสรรค์ได้ที่นี่
    • ลองนึกภาพว่ามันฝรั่งทอดนั้นเก่าและเหม็นอับ พวกมันมันเยิ้มและเปียกมาก! การกินพวกมันจะทำให้คุณท้องอืด อาเจียนจนอ่อนแรงเกินกว่าจะคลานขึ้นเตียงได้
    • ลองนึกถึงทีวีหรือวิดีโอเกมในขณะที่แวมไพร์ดูดเวลาชีวิตของคุณออกไปอย่างจำกัด เมื่อคุณหยิบรีโมทคอนโทรลขึ้นมา จะเป็นหลอดที่ติดอยู่ในมือคุณ ยิ่งคุณดูและเล่นมากเท่าไหร่ ชีวิตของโมก็จะถูกดูดออกจากตัวคุณ คุณจางหายไปจากการดำรงอยู่แม้ในขณะที่จิตใจของคุณกรีดร้องว่าคุณไม่ได้ทำในสิ่งที่คุณต้องการทำเสมอ

ลดความตึงเครียด

• สำหรับทั้งสองขั้นตอนข้างต้น การลดความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณมีความเครียดมากเกินไป ส่วนหนึ่งของสมองที่มีหน้าที่ควบคุมแรงกระตุ้นจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สมองของคุณยุ่งเกินกว่าจะโต้ตอบได้ ยกเว้นโดยนิสัยเมื่อสมองทำงานหนักเกินไป ยิ่งคุณมีความคิดมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

การปรับปรุงการควบคุมแรงกระตุ้นก็เหมือนกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งรับได้มากเท่านั้น แต่หากกดอย่างต่อเนื่องก็อาจใช้จนหมดและตึงเกินไปได้ ดังนั้นโปรดใช้คำแนะนำเหล่านี้อย่างรอบคอบ

คุณนึกถึงเคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการควบคุมแรงกระตุ้นหรือไม่?