บ่อยครั้งที่การเห็นคู่ของเราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นยากกว่าการประสบกับตนเอง ช่วงเวลาที่ยากลำบากมาพร้อมกับอารมณ์ที่รุนแรง เราสามารถรู้สึกหมดหนทางเมื่อเผชิญกับอารมณ์เหล่านี้และไม่รู้ว่าจะพูดหรือทำอะไรจะช่วยได้

มี 'ประโยคมหัศจรรย์' ที่คุณสามารถใช้ได้ซึ่งจะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อคุณสนับสนุนคู่ของคุณ

แต่ความจริงก็คือ ทั้งคุณและคู่ของคุณอาจถูกกระตุ้นให้เกิดการต่อสู้ การบิน การหยุดนิ่ง หรือการตอบสนองแบบประจบสอพลอ คุณอาจหันไปใช้บทบาทซูเปอร์ฮีโร่หรือตัวเบี่ยงที่พัฒนาขึ้นในวัยเด็กเพื่อเป็นกลไกในการเผชิญปัญหาในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

คุณอาจค้นพบแล้วว่ากลยุทธ์เหล่านี้อาจมีประโยชน์น้อยกว่าในตอนนี้ หากคุณได้ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้กับคู่ของคุณ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหยุด สังเกต และปล่อยวางรูปแบบที่ไม่ได้สติแบบเดิมๆ และเรียนรู้วิธีช่วยเหลือคู่ของคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยใช้ 'ประโยคมหัศจรรย์'

สารบัญ

1. วิธีสนับสนุนคู่ของคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
   • 1. ช่วงเวลาที่ยากลำบากในความสัมพันธ์
   • 2. โลกที่สมบูรณ์แบบ
   • 3. โลกแห่งความจริง
2. เชื่อมต่อใหม่ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
   • 1. หยุดชั่วคราวและประเมินตัวเอง
   • 2. สังเกตกลไกการเผชิญปัญหาอัตโนมัติของคุณ
3. 3. สังเกตฮีโร่ของคุณ
4. เชื่อมต่อและรักผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากของพวกเขา
   • 1. แนะนำตัวละครใหม่ของคุณ
   • 2. ผู้ติดตาม
   • 3. ประโยควิเศษ
5. แอปพลิเคชัน
6. ความคิดสุดท้าย

วิธีสนับสนุนคู่ของคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก

คุณสนใจที่จะละทิ้งบทบาทเดิมและเรียนรู้กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสนับสนุนหรือไม่? การสนับสนุนที่ตั้งใจฟัง หล่อเลี้ยง ความเห็นอกเห็นใจ และให้กำลังใจ สามารถนำคุณทั้งคู่เข้าใกล้ผ่านทุกสิ่งได้

ช่วงเวลาที่ยากลำบากสามารถยอมรับได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและทุกคนก็ประสบกับมัน มันสามารถกลายเป็นโอกาสที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราสำหรับการเติบโตและการขยายตัวในความสัมพันธ์

1. ช่วงเวลาที่ยากลำบากในความสัมพันธ์

สำหรับคู่ของคุณหรือตัวคุณเอง ช่วงเวลาที่ยากลำบากอาจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวหรือทุกวัน พวกเขาสามารถช่วงจาก Tiff ครั้งเดียวกับคนชำระเงินที่ซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อต่อเนื่อง สภาพแวดล้อมที่เป็นพิษในที่ทำงาน สู่ความเศร้าโศกหลังจากความตายของผู้เป็นที่รัก

อาจเป็นการต่อสู้อย่างต่อเนื่องกับสุขภาพกายหรือสุขภาพจิต หรือวิกฤตอัตถิภาวนิยมที่คุณตั้งคำถามถึงความหมายของชีวิต

ไม่ว่าขอบเขตหรือขนาดของความยากจะเป็นอย่างไร จำไว้ว่ามันยังคงใช้ได้กับคู่ของคุณโดยสิ้นเชิง

2. โลกที่สมบูรณ์แบบ

ลองนึกภาพคู่ของคุณนั่งลงกับคุณหลังอาหารเย็นและพูดว่า

“ที่รัก คุณจะสังเกตเห็นว่าฉันมีปัญหากับพ่อแม่ของฉัน ฉันถูกกระตุ้นในหลาย ๆ ทางและมันรุนแรงมากจนฉันได้นัดพบนักบำบัดโรคเกี่ยวกับปัญหาพื้นฐาน เราอาจต้องใช้เวลาสักครู่ในการดำเนินการนี้ และอาจต้องพูดคุยกับคุณ คุณสนใจที่จะได้ยินว่าฉันชอบที่จะได้รับการสนับสนุนจากคุณอย่างไรในขณะที่ฉันทำงานนี้”

ง่าย. แต่ก็ไม่ได้ออกมาแบบนั้นบ่อยนัก

3. โลกแห่งความจริง

คู่ของคุณอาจไปต่อสู้ หนี แช่แข็ง หรือตอบโต้โดยไม่รู้ตัว การตอบสนองเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติที่รับรู้เหตุการณ์หรือการกระทำว่าเครียดหรือน่ากลัว

ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและจิตใจของเราถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้าความเครียดใดๆ ก็ตามที่ทำให้เราเลือกระหว่างการต่อสู้หรือหลบหนี เราเปลี่ยนเป็นโหมดเอาชีวิตรอดเนื่องจากวิธีนี้ใช้ได้ผลสำหรับเราในฐานะมนุษย์ยุคแรกๆ ^[1]

เมื่อคู่ของคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก อาจมีลักษณะดังนี้:

• คุณอาจสังเกตเห็นว่าคู่ของคุณหงุดหงิด ขาดการติดต่อ หรือแม้แต่เฆี่ยนตีโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
• เธออาจบอกใบ้ถึงปัญหาแต่ปิดคุณเมื่อคุณถาม
• เขาอาจกลายเป็นคนไร้เหตุผลและหวาดกลัวมากเกินไป
• พวกเขาอาจดูไร้เรี่ยวแรง ท้อแท้ ทื่อ หรือถอนตัวจากทุกคน

นี่เป็นทางเลือกเดียวสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการสอนทักษะในการยอมรับ จัดการ และควบคุมอารมณ์ที่ยากลำบากที่มาพร้อมกับช่วงเวลาที่เครียดหรือน่ากลัว

เพียงแค่มีความเห็นอกเห็นใจและตระหนักถึงสิ่งนี้เป็นก้าวแรกของคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดทนต่อความโกรธที่คาดการณ์ไว้หรือรับมือกับความกลัวหรือความสิ้นหวัง ^[สอง]

เชื่อมต่อใหม่ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ทุกความสัมพันธ์ต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก สมมติว่าคู่ของคุณสามารถแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับปัญหาที่เพิ่มขึ้นในที่ทำงานให้คุณทราบ คู่ของคุณกลับบ้านในคืนหนึ่ง ล้มลงที่ประตู และบอกว่าพวกเขาไปต่อแบบนี้ไม่ได้อีกแล้ว

เห็นได้ชัดว่าพวกเขาเป็นทุกข์ ดิ้นรนเพื่อรับมือ และแท้จริงอยู่ที่ปลายเชือก

1. หยุดชั่วคราวและประเมินตัวเอง

ปฏิกิริยาเริ่มต้นของคุณอาจเป็นการถามว่าเกิดอะไรขึ้น คุณอาจถามผิด ดังนั้นจึงควรใช้เวลาสักครู่เพื่อดำเนินการกับสิ่งต่างๆ

พาคู่ของคุณและพาเขาไปที่โซฟา แทนที่จะกระโจนเข้าสู่การปฏิบัติในทันที ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ช้าลงโดยไม่ต้องตัดสินใด ๆ อันดับแรก สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวเอง

เป็นการเดินทางของคู่ของคุณและบทเรียนของคู่ของคุณ แต่ถามตัวเองก่อนว่า 'คุณถูกกระตุ้นหรือไม่'

จุดประสงค์คือการไม่เข้าสู่ .โดยไม่รู้ตัว การตอบสนองการต่อสู้หรือการบิน . ด้วยวิธีนี้ คุณจะมอบความสะดวกสบายที่ดีที่สุดและสิ่งที่คู่ของคุณต้องการในขณะนั้น ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้

• คุณโกรธแฟนหรือสถานการณ์ของคุณหรือไม่?
• มีอาการหมดหนทางในตัวคุณหรือไม่?
• คุณมีความต้องการที่จะหายไปในสิ่งอื่นที่คุณต้องทำหรือไม่?
• ปิดเทอมแล้วว่างมั้ย?
• มีความรู้สึกท่วมท้นในตัวคุณด้วยหรือไม่?
• คุณถอยกลับในทางใดทางหนึ่งโดยเฉพาะถ้าพวกเขากำลังร้องไห้?

2. สังเกตกลไกการเผชิญปัญหาอัตโนมัติของคุณ

ปฏิกิริยาปกติของคุณต่อช่วงเวลาที่ยากลำบากของพวกเขาคือภาพสะท้อนว่าคุณสนับสนุนตัวเองอย่างไร

เมื่อเป็นเด็ก คุณอาจรู้สึกท่วมท้นไปด้วยอารมณ์ที่ท่วมท้นซึ่งใหญ่เกินกว่าจะรู้สึกได้และไม่มีใครช่วยคุณประมวลผล ความรู้สึกเหล่านี้อาจตอบสนองต่อความบอบช้ำครั้งใหญ่หรือเล็กน้อยจากสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษในครัวเรือน แต่ไม่ต้องกังวลไป คุณจะได้สร้างพฤติกรรมการป้องกันที่ยอดเยี่ยมอย่างชาญฉลาด ซึ่งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ท่วมท้นเหล่านี้ได้ และทำให้คุณรู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้

พวกเขาอาจเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่ครอบครัวสอนหรือคนฉลาดที่คุณคิดขึ้นเอง รายการดำเนินต่อไป แต่กลไกการเผชิญปัญหาบางอย่างเหล่านี้อาจเป็น:

• ความโกรธ
• ว่างเปล่า
• ตำหนิ
• อารมณ์ขัน
• แกล้งทำเป็นไม่มีอะไรเกิดขึ้น
• ความคิดที่กระตือรือร้นมากเกินไป
• กลายเป็นล่องหน
• เกินพอ

ราวกับว่าคุณเป็นเด็กตัวเล็ก ๆ ที่สร้างชุดเกราะขึ้นมาโดยไม่รู้ตัวเพื่อเป็นความพยายามอย่างเต็มที่ในการปกป้องและสนับสนุนตัวเอง คุณกลายเป็นซูเปอร์ฮีโร่ของคุณเองที่แม้แต่การหายไปและการหายตัวไปก็เป็นพลังวิเศษสำหรับเด็กน้อยนั่นคือคุณ

คุณจะใช้กลยุทธ์อันชาญฉลาดเหล่านี้สำหรับตัวคุณเองและผู้อื่นต่อไปตราบเท่าที่ยังใช้ได้ผล คำถามคือ “ตอนนี้ทำงานหรือเปล่า”

3. สังเกตฮีโร่ของคุณ

คุณยังไม่ได้ให้การสนับสนุน และคุณยังคงสังเกตเห็นและประเมินตัวเอง ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องใช้ทักษะที่แท้จริงของคุณ แต่ยังไม่ถึงเวลานั้น คุณกำลังมุ่งสู่ประโยคมหัศจรรย์ , จดจำ?

ดูว่าตัวละครเหล่านี้เต็มไปด้วยกลยุทธ์ที่น่าสงสัยหรือไม่ อย่าลืมมี ความเห็นอกเห็นใจตนเอง เนื่องจากเป็นความพยายามอย่างดีที่สุดของเด็กน้อยในการปกป้องจากอารมณ์ที่ท่วมท้น

• ผู้ช่วยชีวิต – คุณต้องการช่วยพวกเขาให้พ้นจากปัญหาและต่อสู้เพื่อพวกเขา บทบาทที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ปกครอง แต่ไม่สามารถใช้ได้กับคู่ผู้ใหญ่ที่คุณกำลังสนับสนุน
• The Fixer – คุณให้คำแนะนำทันทีและบอกพวกเขาว่าพวกเขาควรทำอย่างไร คุณกระโดดเข้ามาและเข้ายึดครอง จัดเรียงเป็ดทั้งหมดเพื่อพยายามทำให้เส้นทางราบรื่น
• นกกระจอกเทศ – ลึกลงไป คุณไม่ต้องการที่จะมีส่วนร่วมในสถานการณ์ คุณเริ่มรู้สึกชาและเว้นระยะห่าง การแสดงออกทางสีหน้าของคุณจะสะท้อนสิ่งนี้เมื่อคุณออกจากห้องและหายไปที่อื่นทางจิตใจและอารมณ์
• ดิเฟล็กเตอร์ – คุณเล่นมุกตลก พยายามเปลี่ยนเรื่อง และทำให้พวกเขาคิดอย่างอื่น มันอาจจะไม่เป็นไรถ้าคุณเก็บพลังพิเศษนี้ไว้สำหรับเหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ แต่ไม่ใช่สำหรับเรื่องใหญ่
• The Repressor – คุณอาจเคยถูกบอกหรือทำให้เชื่อว่าการร้องไห้มีไว้เพื่อเด็ก นี่อาจทำให้คุณต้องพยายามระงับความรู้สึกของคนรัก เช่นเดียวกับครอบครัวต้นกำเนิดของคุณ คุณกำลังพยายามเปลี่ยนความรู้สึกไม่สบายของคุณไปพร้อม ๆ กัน ^[3]
• ตัวน่ารำคาญ – คุณอาจจะพูดว่า “เดี๋ยวก่อน” “อย่ารู้สึกแบบนี้” หรือ “ตอนนี้ฉันรับมือกับเรื่องนี้ไม่ได้!” เพราะเป็นถ้อยคำที่ท่านได้ยินเมื่อครั้งยังเยาว์วัย
• ตัวแทนทางอารมณ์ – โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความเห็นอกเห็นใจและอ่อนไหวสูง คุณอาจใช้อารมณ์ของพวกเขา คุณจะรู้ว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นหากพวกเขารู้สึกดีหลังจากการสนทนาของคุณ และจบลงด้วยความรู้สึกเหนื่อยหน่าย

ไปข้างหน้าและหันไปหาคนใดคนหนึ่งหรือทั้งหมดหากพวกเขาช่วยเหลือคู่ของคุณ ท้ายที่สุดพวกเขาจะรู้สึกเหมือนเป็นมหาอำนาจของคุณและไม่ใช่สิ่งที่คุณอยากจะยอมแพ้

คำถามคือ “ตอนนี้มีประโยชน์หรือไม่”

เชื่อมต่อและรักผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากของพวกเขา

เมื่อคุณได้เรียนรู้วิธีรับมือกับสถานการณ์ในชีวิตในอดีตแล้ว วิธีที่ดีที่สุดคือต้องรู้วิธีรับมือกับสิ่งต่างๆ ในรูปแบบใหม่ สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากวิธีการแบบเก่าของคุณไม่ได้ผลกับคู่สมรสของคุณเสมอไป

ถ้าพวกเขาทำ ให้ทำอย่างนั้น แต่รู้ว่ามีทางอื่นที่ดีกว่าที่คุณควรลอง

1. แนะนำตัวละครใหม่ของคุณ

นี่คือจุดที่เราต้อนรับตัวละครใหม่ ซึ่งไม่สอดคล้องกับปฏิกิริยาตอบโต้หรือหนี เรียกตัวละครนี้ว่า 'The Midwife' หรือ 'Pitstop Support Crew'

ในหนังสือของ Leigh Sales วันธรรมดาใดๆ คุณพ่อ Steve Sinn อธิบายถึงบทบาทสนับสนุนประเภทนี้ว่า 'The Accompanier' ^[4]

เป็นการเดินทางของคู่ของคุณ แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว คุณสามารถอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาได้

2. ผู้ติดตาม

ดังนั้นคุณได้ปรับให้เข้ากับตัวเองและความรู้สึกของคุณเมื่อเห็นคู่ของคุณลำบาก หากมีแนวโน้มว่าต้องการหลีกเลี่ยง เบี่ยงเบน เพิกเฉย อดกลั้น เก็บเอาไว้ รับมือ สควอชอารมณ์ หรือโกรธพวกเขาหรือประเด็นนี้

นี่คือสิ่งของของคุณ เอาไว้ดูทีหลังก็แล้วกัน พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย

ในฐานะผู้ดูแล คุณเชื่อมั่นว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากของพวกเขาคือสิ่งที่พวกเขาจะผ่านพ้นไปได้และอาจเติบโตได้ เห็นว่าพวกเขามีความแข็งแกร่งที่จะเติบโตจากสิ่งนี้ ท้ายที่สุดไม่มีใครช่วยคุณจากช่วงเวลาที่ยากลำบาก

3. ประโยควิเศษ

โอเค ไป! ตอนนี้คุณสามารถพูดประโยควิเศษได้

“ที่รัก ฉันเห็นว่ามันยากสำหรับคุณ คุณต้องการอะไรจากฉันตอนนี้”

ใช่ นี่อาจเป็นการเปิดเผยสำหรับคุณ แต่จริงๆ แล้วคุณสามารถถามคู่ของคุณว่าพวกเขาต้องการอะไร ไม่มีการกระโดด แก้ไข หรือเสนอแนะ เว้นแต่พวกเขาจะขอสิ่งนี้

แอปพลิเคชัน

หากคู่ของคุณบอกว่าพวกเขาต้องการให้คุณฟัง คุณก็ต้องเป็นพยาบาลผดุงครรภ์ คุณต้องจัดหมอน ส่งทิชชู่ คว้าผ้าห่มนั่นแล้วจับมือพวกเขา มักเรียกว่า 'ถือที่ว่าง'

แท้จริงการเปิดช่องว่างรอบ ๆ อารมณ์ที่ยากลำบากนี้และกลายเป็นภาชนะที่เก็บมันไว้ คุณไม่สามารถหดตัวสำหรับพวกเขา แต่คุณสามารถยึดมั่น การยอมรับโดยไม่ตัดสิน ขัดจังหวะ และพยายามแก้ไขทุกอย่างถือเป็นสิ่งทรงพลัง

เมื่ออารมณ์ได้ชัดเจนแล้ว ก็จะมี มุมมองใหม่เกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ . ณ จุดนี้ คุณสามารถถามได้อย่างแน่นอนว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการระดมความคิดหรือไม่ บุคคลที่มีความคิดชัดเจน มีเหตุผล และทีละขั้นตอนสามารถเปล่งประกายได้ที่นี่โดยเป็นส่วนหนึ่งของคู่หูที่ทำงานร่วมกันแบบไดนามิก

แต่แผนปฏิบัติการของคุณไม่ใช่คำตอบเดียวและมีแนวโน้มที่จะจับคู่กับความสง่างามโดยคู่ของคุณ

คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคได้หากยังคงมีปัญหาอยู่ การขอความช่วยเหลือทางด้านจิตใจไม่ใช่เรื่องใหญ่ และจำเป็นพอๆ กับการไปพบแพทย์เพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยทางร่างกาย เป็นสัญญาณของความแข็งแกร่งภายใน คุณอาจพบว่ามันมีประโยชน์กับ ไปด้วยกันเป็นคู่

วิธีสนับสนุนคู่ของคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ความคิดสุดท้าย

ด้วยความตระหนักรู้ในตนเองและความเต็มใจของทั้งคู่ในการมองรูปแบบเก่าที่ไม่ทำงานอีกต่อไป มีโอกาสในช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเป็นครูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคนหนึ่งในความสัมพันธ์

แทนที่จะสร้างการหดตัวและระยะห่าง ในที่สุดพวกเขาสามารถนำการรักษาและการเสริมพลังของแต่ละคน ควบคู่ไปกับการเปิดกว้างและความใกล้ชิดระหว่างคุณมากขึ้น การรักใครสักคนในยามยากไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยความอดทนและความพยายาม คุณจะผ่านมันไปได้

เครดิตภาพเด่น: Frank mckenna ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง