ฉันจำได้ว่าลูกค้ารายหนึ่งเดินมาหาฉันที่โรงยิม ซึ่งฉันทำงานเป็นผู้ฝึกสอน

เขาบอกฉันว่าเขาฝึกฝนมานานมากเพื่อให้ได้มีซิกแพค แต่ก็ยังไม่เห็นผล เขาถามฉันว่าจะซื้อซิกแพคได้อย่างไร และถ้าฉันสามารถแนะนำ 'สิ่งของ' ให้เขาได้บ้างเพื่อให้มีซิกแพ็คเร็วขึ้น เขาหมายถึงสเตียรอยด์

แทนที่จะตอบคำถามของเขา ฉันถามเขาว่าเขาฝึกมานานแค่ไหนแล้ว เขาบอกฉันว่าเขาได้รับการฝึกฝนมาหลายปีแล้ว สิ่งนี้จุดประกายความอยากรู้อยากเห็นของฉัน เนื่องจากฉันเห็นเขาในโรงยิมปีละไม่กี่ครั้งเท่านั้น ฉันถามว่าเขากำลังฝึกที่บ้านในระหว่างนี้ เขาบอกฉันว่าเขาหยุดพักทุก 3 เดือนเพราะเขาไม่เห็นผล

นิสัยการหยุดพักเป็นประจำนี้ทำให้บุคคลนั้นไม่สามารถสกัดกลางลำตัวได้ การมีซิกแพคต้องใช้เวลามากกว่าที่คุณคิด

ตำนาน Six Pack ทั่วไปสามประการ

หลักการแรกคือคุณต้องไม่หลอกตัวเอง – และคุณเป็นคนที่ง่ายที่สุดที่จะหลอก – ริชาร์ด ไฟน์แมน

ในกรณีที่คนที่หยุดพักหลายครั้งล้มเหลวคือความสม่ำเสมอ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดแกนกลางได้หลายร้อยแบบในหนึ่งวัน แต่ถ้าคุณไม่ทำอย่างต่อเนื่อง คุณถึงวาระที่จะล้มเหลว

ฉันต้องซื่อสัตย์ที่นี่: ผลลัพธ์ที่แท้จริงมักจะมาหลังจากสามเดือนถึงหนึ่งปีเท่านั้น . ไม่มีทางลัด คนส่วนใหญ่เริ่มในเดือนพฤษภาคมเพื่อรับซิกแพ็คสำหรับฤดูร้อน นั่นคือประมาณหนึ่งเดือน นั่นเป็นช่วงเวลาที่สั้นเกินไปและคุณจะหงุดหงิดถ้าซิกแพ็คของคุณยังไม่มาถึง เป้าหมายของคุณควรจะสามารถกระตุ้นคุณได้ แต่ก็ควรเป็นจริงอย่างเป็นธรรมด้วย

คนส่วนใหญ่ล้มเหลวในการรับซิกแพ็คเพราะพวกเขาต้องยึดติดกับตำนานที่ดื้อรั้น ความเชื่อบางอย่างที่สื่อ เพื่อนฝูง หรือหนังสือพิมพ์ที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ได้ฝังแน่นอยู่ในตัวคุณ ให้ฉันบอกคุณสามตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเพื่อที่พวกเขาจะไม่หยุดคุณในการบรรลุเป้าหมาย

#1 ไม่มีคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นหรืออาหารแฟชั่นอื่นๆ

ครั้งหนึ่งฉันเคยทานอาหาร No-Carb Diet ฉันละอายที่จะบอกคุณเรื่องนี้ แต่มันเป็นเรื่องจริง ฉันกินอาหารแบบนี้มาสองสัปดาห์แล้ว ผลลัพธ์? ฉันไม่มีเรี่ยวแรงในโรงยิมและโกรธตลอดเวลา ฉันสูญเสียน้ำหนักบางส่วน - ซึ่งฉันได้รับทั้งหมดทันทีหลังจากหยุดอาหาร

คุณไม่จำเป็นต้องติดตามเทรนด์การลดน้ำหนักล่าสุดที่คุณเคยอ่านเจอในนิตยสารฟิตเนส ยึดติดกับพื้นฐาน คาร์โบไฮเดรตจะไม่ทำให้คุณอ้วน คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายและสมองของคุณ การอดอาหารเป็นระยะ ๆ จะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างแน่นอน การเปลี่ยนแปลงนิสัยในระยะยาวเป็นสิ่งสำคัญ แค่เริ่มกินวันนี้ให้ดีกว่าเมื่อวาน

คุณต้องตระหนักว่ามีหกแพ็คในครัว คุณไม่สามารถดับไฟขณะเทน้ำมันลงไปได้ ให้ความสนใจกับโภชนาการของคุณ กินอาหารจากพืชที่ไม่ผ่านการแปรรูป พืชมีแคลอรีโดยรวมต่ำกว่าเนื้อสัตว์และมีเส้นใยมากกว่า ซึ่งหมายความว่าจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและมีแคลอรีน้อยลงโฆษณา

#2 ทำตามตารางการออกกำลังกายที่เข้มงวด

ฉันจำได้ว่าได้ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง HIIT คือการฝึกที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับนักกีฬา ฉันตัดสินใจเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายตอนตี 5 ในตอนเช้า ฉันติดอยู่กับตารางออกกำลังกายนี้เป็นเวลาสองวัน

ตารางการออกกำลังกายของฉันเข้มงวดเกินไป ซิทอัพ 100 ครั้งต่อวัน ไม่ได้ทำให้คุณมีซิกแพค การออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ชั่วโมงเป็นเวลา 7 วันไม่ได้ทำให้คุณเข้าใกล้ส่วนตรงกลางของสิ่วนั้นมากขึ้นเช่นกัน สิ่งที่สำคัญเช่นเดียวกับในทุกด้านของชีวิตคือความสม่ำเสมอและมุมมองระยะยาว ถามตัวเองว่า: ตารางการออกกำลังกายปัจจุบันที่คุณติดตามมีความยั่งยืนและมุ่งเน้นที่เป้าหมายของคุณหรือไม่?

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับซิกแพ็คคือการออกกำลังกายทั้งตัวโดยอาศัยประสบการณ์ของฉัน โดยเน้นการออกกำลังกายแบบผสม การออกกำลังกายแบบผสม เช่น สควอช ท่าเดดลิฟท์ พูลอัพ และเพรสเพรส โดยทั่วไปการเคลื่อนไหวที่มีการฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน สิ่งนี้จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนของคุณ เสริมตารางการออกกำลังกายนี้ด้วยคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำและระยะยาวสองครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกความอดทนขั้นต่ำ 30 นาที

ถ้ามันยากเกินไปก็ไม่มีปัญหา เริ่มต้นด้วย 5 นาทีแล้วค่อยๆ ขยายขึ้น

# 3 Six Packs เป็นพันธุกรรมล้วนๆ

ฉันไม่ได้มีความสุขที่มีซิกแพคตั้งแต่แรกเกิด คนส่วนใหญ่ที่คุณเห็นว่าเดินอยู่รอบๆ สำหรับบางคนมันง่ายกว่า คนอื่นต้องทำงานหนักเพื่อสิ่งนี้โฆษณา

เส้นเอ็นเป็นกรรมพันธุ์แม้ว่า พันธุศาสตร์มีบทบาทในการพิจารณาว่าคุณจะมีชุดสี่ หกหรือแปดชุดหรือไม่

พันธุศาสตร์ไม่ได้กำหนดว่าคุณจะเต็มใจทำงานหนักพอที่จะลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ ทุกคนสามารถสูญเสียไขมันและทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ สิ่งที่สำคัญจริงๆ คือ การบรรลุเป้าหมายของคุณมีความสำคัญเพียงใด

ที่ที่คนส่วนใหญ่ล้มเหลว

น้องชายคนเล็กของฉันเคยบอกฉันถึงความพยายามครั้งแรกของเขาที่จะมีซิกแพค เขาวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ 10 นาทีไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตถัดไปและซื้อเครื่องดื่มชูกำลังให้ตัวเอง จากนั้นเขาก็กลับบ้าน

เขารู้เพียงเล็กน้อยว่า 'กิจวัตรการออกกำลังกาย' นี้ทำให้เขาแย่ลงไปอีกในระยะยาว เครื่องดื่มชูกำลังมีแคลอรีมากกว่าการออกกำลังกายแบบวิ่งจ็อกกิ้งของเขาที่จะเผาผลาญได้

คนส่วนใหญ่มองไม่เห็นภาพรวม ฉันทำอย่างแน่นอน sixpack ของฉันใช้เวลาหลายปีกว่าจะถูกเปิดเผย ฉันอาจใช้เวลาน้อยลงถ้าฉันสามารถแก้ไขความคิดของฉันได้เร็วกว่านี้

โภชนาการของคุณอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด แต่คุณอาจดื่มและจัดปาร์ตี้ทุกสุดสัปดาห์ ซึ่งทำให้ผลการออกกำลังกายของคุณดูแย่ หรือกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอาจดี แต่คุณไม่เคยนอนหลับเกิน 4 ชั่วโมงต่อคืนและเครียดอยู่ตลอดเวลาโฆษณา

คุณต้องมองภาพใหญ่ กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณดีแค่ไหน? อาหารของคุณอยู่ในเช็คหรือไม่? ถ้าไม่คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้ดีขึ้น?

วิธีที่พิสูจน์แล้วสู่ Six Pack

ทำให้ความคิดของคุณถูกต้อง

คุณเคยได้ยินฉันพูดถึงความคิดของคุณในโพสต์ล่าสุดของฉัน เพราะเป็นปัจจัยสำคัญ ความคิดของคุณเป็นหนึ่งในส่วนที่ใหญ่ที่สุดที่คุณต้องเปลี่ยนและเป็นสิ่งที่ยากที่สุดเช่นกัน

ถามตัวเองว่าคุณต้องการมันมากแค่ไหน? แรงจูงใจของฉันคืออะไร? แม้ว่าจะมีเคล็ดลับในการตรวจสอบ แต่ก็มักจะต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึกอบรมจนกว่าซิกแพ็คจะค่อยๆจางหายไป ทุกคนที่บอกคุณว่าพวกเขามีซิกแพคโดยการออกกำลังกายเวทมนต์นั้นหรือกลืนยาวิเศษนั้นขอโทษที่ต้องบอก คุณที่โกหกต่อหน้าคุณ

ใช้รายการช้อปปิ้ง

ทำความสะอาดอาหารของคุณ เมื่อฉันเลิกอยู่กับแม่ การทานอาหารเพื่อสุขภาพกลับกลายเป็นว่าง่ายขึ้นมาก ไม่ใช่เพราะแม่ของฉันทำอาหารไม่ดีหรือบังคับให้เรากินแมคโดนัลด์ – ไม่ แต่เพราะว่าเธอมักจะซื้อช็อกโกแลตและคุกกี้ในโอกาสพิเศษต่างๆ โอกาสพิเศษเหล่านี้กลับกลายเป็นเกือบทุกเย็นเมื่อฉันกลับบ้านหลังเลิกงาน

คุณไม่สามารถกินไอศกรีมถังตอนตี 1 ในตอนเช้าเมื่อคุณไม่ได้ซื้อถังไอศกรีม มันอาจจะง่ายอย่างนั้น เริ่มใช้รายการซื้อของและซื้ออาหารเพื่อสุขภาพ

จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

หากคุณยังคงค้นหาความรับผิดชอบเพิ่มเติม: จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือผู้ฝึกสอนออนไลน์ หลังมักจะถูกกว่าเล็กน้อย ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นคนที่เข้าใจเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณอย่างถ่องแท้และแนะนำคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นด้วยมีดผ่ากลางโฆษณา

การอ่านบทความดังกล่าวเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่การศึกษาบทความสองสามบทความไม่สามารถแทนที่ประสบการณ์สองปีของผู้เชี่ยวชาญได้

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการซื้อซิกแพค ให้ดูวิดีโอแอนิเมชั่นนี้: Six Pack – ทำอย่างไรจึงจะได้มันมา