การควบคุมตนเอง คุณลักษณะที่มีประโยชน์นี้รู้จักกันในอีกชื่อหนึ่งว่าจิตตานุภาพ วินัย หรือความมุ่งมั่น เป็นทักษะที่ดีตลอดชีวิตที่คุณควรมีติดกระเป๋าไว้ การควบคุมตนเองจะช่วยให้คุณเอาชนะสถานการณ์ที่ล่อใจในชีวิตได้ และยังช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางต่อไปเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการควบคุมตนเองที่จำเป็นต่อการเอาชนะเกือบทุกสถานการณ์

การควบคุมตนเองคืออะไร?

คำจำกัดความที่แท้จริงของการควบคุมตนเองคือการควบคุมอารมณ์และความปรารถนา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ยากลำบาก Psychology Today กำหนดเครื่องมือนี้ว่า ... ความสามารถในการปราบแรงกระตุ้นของเราเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในระยะยาว .^[1]. แทนที่จะทำตามแรงกระตุ้นในทันที การควบคุมตนเองสามารถช่วยเราควบคุมอารมณ์และช่วยป้องกันไม่ให้เราไม่ทำอะไรที่เราจะเสียใจ เช่น การกินช็อกโกแลตมิลค์เชคแสนอร่อยเมื่อคุณพยายามกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น การควบคุมตนเองหรือจิตตานุภาพในสถานการณ์แบบนี้จะนำไปสู่ความสำเร็จและความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ในที่สุด

ทำไมการควบคุมตนเองจึงเป็นเรื่องยาก?

มีงานวิจัยที่แสดงว่าการควบคุมตนเองนั้นเหนื่อย^[สอง]. งานหรือสถานการณ์ใด ๆ ที่ใช้โฟกัสหรือความสนใจของคุณจริง ๆ แล้วภาษีความอดทนและการควบคุมตนเองของคุณ นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมหลังจากทำงานมาทั้งวัน มีแนวโน้มมากขึ้นที่คุณจะสูญเสียการควบคุมนั้นเมื่อคุณกลับถึงบ้านในรูปแบบของการกินมากเกินไปหรือการหมกมุ่นอยู่กับสมาชิกในครอบครัวโฆษณา

ตามธรรมชาติแล้ว มนุษย์ชอบที่จะกลับไปใช้กิจวัตรเก่าและคุ้นเคยซึ่งสะดวกสำหรับพวกเขา ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงหรือกิจวัตรใหม่ใดๆ ที่ใช้โฟกัสของคุณมากคือการแตะไปที่การควบคุมตนเองของคุณ ต้องใช้สมาธิอย่างมากในการฝึกฝนกิจวัตรใหม่ๆ หรือแม้แต่เอาชนะความรู้สึกและแรงกระตุ้นในชีวิตประจำวันของเรา

นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมในตอนท้าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันที่เต็มไปด้วยสิ่งใหม่หรือความเครียดจำนวนมาก ถังควบคุมตนเองของเราอาจมีเชื้อเพลิงเหลือน้อย และเรามีแนวโน้มที่จะรู้สึกหมดแรงและหมดแรง อย่างไรก็ตาม มีวิธีระบุเมื่อการควบคุมตนเองของคุณว่างเปล่าและวิธีเติมถังของคุณ

จะบอกได้อย่างไรว่าการควบคุมตนเองของคุณอยู่ในระดับต่ำหรือไม่?

แล้วสัญญาณเตือนว่าการควบคุมตนเองของคุณอาจกำลังลดลงมีอะไรบ้าง? มาพูดถึงสัญญาณเหล่านี้สองสามประการและวิธีเติมพลังและเติมพลังให้กับจิตใจและความมุ่งมั่นของคุณโฆษณา

สัญญาณการควบคุมตนเองกำลังลดลง:

• ความปั่นป่วน
• หงุดหงิด
• ขาดความอดทน
• สมาธิยาก
• ความคิดล่วงล้ำ

แล้วคุณทำตามขั้นตอนอะไรได้บ้างเพื่อกลับมาควบคุมอีกครั้ง?

ถ้าการควบคุมตนเองของคุณไม่ดี ความสัมพันธ์ของคุณก็จะแย่ไปด้วย

การควบคุมตนเองไม่เพียงมีความสำคัญในการบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคลและสนับสนุนบุคคลที่ประสบความสำเร็จเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อชีวิตทางสังคมของเราอีกด้วย การใช้การควบคุมตนเองเป็นส่วนหนึ่งของปฏิสัมพันธ์ในชีวิตประจำวันของเรากับผู้อื่น บ่อยครั้ง เราอยู่ในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดหรือความขัดแย้งภายในตัวเราที่อาจเกิดจากผู้อื่น และอำนาจในการควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ของคุณในสถานการณ์เหล่านี้จะสร้างหรือทำลายคุณโฆษณา

การปล่อยให้อารมณ์และความรู้สึกหุนหันพลันแล่นอาจส่งผลเสียได้ และการรู้วิธีใช้การควบคุมตนเองจะช่วยคุณให้พ้นจากสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ ตามรายงานของการพัฒนาตนเองของฉัน^[3].

ต่อไปนี้คือ 4 วิธีง่ายๆ ในการสร้างการควบคุมตนเอง:

มีหลายวิธีในการเติมพลังและเติมพลัง เพื่อให้คุณวิ่งในระดับการควบคุมที่เหมาะสมที่สุด รับรองว่าคุณจะรับมือกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวันอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะทำได้

1. ฝึกสถานการณ์ที่ฝึกการควบคุมตนเอง

การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ และการฝึกฝนสถานการณ์ที่ฝึกการควบคุมตนเอง เช่น งดของหวานหรือเทคโนโลยีเป็นเวลาหนึ่งวันจะช่วยพัฒนาทักษะเหล่านี้^[4]. นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจว่าคุณสามารถควบคุมตัวเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้โฆษณา

2. หันเหความสนใจจากสถานการณ์ที่น่าดึงดูด

เมื่อสถานการณ์ปรากฏขึ้นซึ่งน่าดึงดูดใจ การค้นหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ดี (เช่น การเดินเล่นหรือโทรหาเพื่อน) จะช่วยหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดี นอกจากนี้ การแทนที่นิสัยแย่ ๆ ด้วยการให้รางวัลหรือพฤติกรรมเชิงบวกเป็นวิธีที่ดีในการเตะกิจวัตรซุกซนที่อาจเย้ายวนใจ

3. เติมพลังให้ตัวเองก่อน

เมื่อการควบคุมตนเองของคุณหมดลง และจะมีหลายครั้งในชีวิตของคุณ คุณจะสามารถหักหลังและเปลี่ยนกลับเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีได้ง่ายๆ วิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคือการดูแลตัวเอง การกินเพื่อสุขภาพ การได้รับ Z's ที่เพียงพอ และการออกกำลังกายเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี วิธีง่ายๆ เหล่านี้ช่วยให้มั่นใจว่าคุณมีระดับพลังงานที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดและรับมือกับมันอย่างเหมาะสม^[5].

4. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อลดสิ่งล่อใจ

โดยการลดสิ่งรบกวนสมาธิหรือสิ่งล่อใจภายในสภาพแวดล้อมของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อควบคุมตนเองมากนัก ซึ่งจะเป็นการเพิ่มสมาธิและพลังงานของคุณกับสิ่งที่สำคัญกว่า การปรับปรุงสภาพแวดล้อมของคุณจะช่วยสงวนการควบคุมตนเองในเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด^[6].โฆษณา

เริ่มตอนนี้เลย!

การควบคุมตนเองที่ดีไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป และบางครั้งก็ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่การฝึกฝนและใช้เคล็ดลับข้างต้น การควบคุมตนเองจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และก่อนที่คุณจะรู้ ความสำเร็จก็จะตามมา

อ้างอิง