ฉันเคยทำงานค้างคืนที่โรงพยาบาลท้องถิ่นในฐานะนักสังคมสงเคราะห์ในห้องฉุกเฉิน จังหวะการนอนหรือวัฏจักรการนอนหลับตามธรรมชาติของฉันไม่ปกติ ร่างกายของฉันนอนหลับในช่วงกลางวันเมื่อแดดออก เมื่อฉันออกจากชีวิตกะสุสาน ฉันต้องฝึกร่างกายให้นอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติอีกครั้ง—ในตอนกลางคืน ก็เหมือนคนทั่วไป ร่างกายของฉันต้องใช้เวลาพอสมควรในการปรับตัวเพื่อให้มีพลังงานในระหว่างวันและพักผ่อนในตอนกลางคืนเมื่อเทียบกับการนอนในตอนกลางวันและตื่นตัวในตอนกลางคืน

ผู้คนมักจะแปลกใจเมื่อฉันบอกพวกเขาว่าฉันไม่งีบหลับตลอดทั้งวัน ฉันพยายามให้แน่ใจว่าฉันได้นอนอย่างน้อย 6 ถึง 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน และสำหรับฉัน นั่นก็เพียงพอแล้ว

ตอนนี้ ในฐานะโค้ชด้านการหายใจและพลังงาน (ครูสอนโยคะ ผู้ฝึก Usui Reiki และนักจิตอายุรเวท) ฉันช่วยให้ลูกค้าของฉันเข้าใจวิธีรักษากลยุทธ์เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีตัวกระตุ้นพลังงานตามธรรมชาติตลอดทั้งวัน

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเจ็ดประการในการมีพลังงานมากขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

1. รับอาทิตย์

แกะสลักเวลาคุณภาพกับดวงอาทิตย์ทุกวัน! แนะนำให้เปิดรับแสงประมาณ 15 นาที แต่อย่าลืมใช้ครีมกันแดด น้ำมันเมล็ดแครอทให้ค่า SPF ตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยม^[1] การโฆษณา

สำหรับพวกเราที่อาศัยอยู่บนชายฝั่งตะวันออก ฤดูหนาวที่ยาวนานและหนาวเย็นกว่านั้น ทำให้เราขาดวิตามินดีตามธรรมชาติ ซึ่งมีความสำคัญและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของเรา ข้อบกพร่องในวิตามินดีส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต รวมถึงการเริ่มมีอาการผิดปกติทางอารมณ์หรือภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ส่งผลกระทบต่อปัญหาต่อมไทรอยด์ (ซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า) และส่งผลต่อระดับพลังงานโดยรวมของเรา (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ)^[2]

ตั้งเป้าหมายที่จะอาบแดดหรือลงทุนในโคมไฟตั้งโต๊ะที่มีแสงยูวีหากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกกับธรรมชาติได้ อย่าลืมติดตามผลกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณสำหรับการทำงานในห้องปฏิบัติการเพื่อให้แน่ใจว่ามีข้อบกพร่อง วิตามินดีที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และ/หรือการเพิ่มอาหารที่มีวิตามินดีอาจช่วยส่งเสริมพลังงานได้หากขาดสารอาหาร

2. นอนหลับ

เช่นเดียวกับที่ฉันบอกกับลูกค้า กิจวัตรสุขอนามัยที่ดีในตอนเช้าหรือตอนเช้าจะไม่มีทางประสบความสำเร็จได้หากไม่มีกิจวัตรการนอนก่อนนอนที่ดี การสร้างกิจวัตรเวลากลางคืนที่ดีจะไม่เพียงปรับปรุงกิจวัตรตอนเช้าของคุณ แต่ยังบรรเทาความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันด้วย หากคุณต้องการเพิ่มพลังงานในระหว่างวันจริงๆ ก็ถึงเวลาสร้างเป้าหมายและนิสัยที่เป็นจริงตามที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณ

กิจวัตรตอนกลางคืนที่ดีอาจรวมถึง:

• ชาเย็นๆ อย่างลาเวนเดอร์หรือคาโมไมล์
• น้ำมันหอมระเหยที่สงบเงียบอย่างลาเวนเดอร์
• เชื่อมต่อกับองค์ประกอบต่างๆ โดยการอาบน้ำเป็นเวลานานหรืออาบน้ำอุ่น
• การกีดกันทางประสาทสัมผัส: ลดแสง/เสียง/สิ่งเร้าภายนอกใดๆ เพื่อให้เมลาโทนินตามธรรมชาติในร่างกายของเราเพิ่มขึ้นเพื่อการผ่อนคลายที่ดีที่สุด นี่หมายถึงการหยุดเลื่อนหน้าจอ วางโทรศัพท์ไว้ข้างนอก ปิดทีวี หลีกเลี่ยงสิ่งเร้าภายนอกหรือแสงไฟสว่างๆ อย่างน้อย 40-60 นาทีก่อนนอน และทำให้โทรศัพท์ของคุณอยู่ในโหมดห้ามรบกวน
• หากคุณกำลังมีปัญหากับการนอนหลับเนื่องจากความกังวลหรือวิตกกังวล ให้ลองจดบันทึกก่อนเข้านอนและทิ้งสิ่งที่คอยกวนใจคุณ สร้างรายการสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้และสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ และปล่อยให้ตัวเองปล่อยมันไปในตอนนี้และเพียงแค่กังวลเกี่ยวกับมันในตอนเช้า สำหรับตอนนี้ ให้ตัวเองได้หยุดพักและพักผ่อนบ้าง
• กำหนดเวลานอนและยึดติดกับมัน! พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณยังคงประสบปัญหาในการติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ

3. ย้าย!

การออกกำลังกาย/ออกกำลังกาย/ออกกำลังกาย หรือแม้แต่การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ เช่น โยคะ ช่วยเพิ่มพลังงานระหว่างวันได้อย่างแท้จริง หลายคนยังพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานในระหว่างวัน แต่ยังช่วยให้นอนหลับในเวลากลางคืนอีกด้วยการโฆษณา

เช่นเดียวกับที่ฉันบอกลูกค้าของฉันว่าถ้าคุณไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย ให้พยายามหากิจกรรมทางกายภาพที่คุณชอบ เช่น การเต้น โยคะ หรือแม้แต่เซ็กส์และความสุขในตัวเอง! หากคำศัพท์อย่างเช่น การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย และ/หรือโยคะดูน่ากลัวหรือน่ากลัวเกินไป ให้ปรับใหม่เป็นกิจกรรมที่ใช้ร่างกายหรือการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ

สิ่งที่คุณทำเพียงแค่ย้าย!

4. ลดคาเฟอีน

ฉันไม่รู้ว่าใครต้องการได้ยินเรื่องนี้ แต่การลดปริมาณคาเฟอีนและน้ำตาลจะช่วยเพิ่มพลังงานในระยะยาวได้^[3]

ฉันมักจะพูดคุยกับลูกค้าเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนของพวกเขา ในสหรัฐอเมริกา การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนมากเกินไปเป็นเรื่องปกติ—ฉันหมายความว่า เรามีร้านกาแฟตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน! แต่การตกต่ำในช่วงกลางวันอาจเกิดจากการบริโภคคาเฟอีนของคุณ หากคุณภักดีต่อโจหรือชาที่มีคาเฟอีนที่คุณโปรดปราน ฉันแนะนำให้มีคาเฟอีนสูงสุดหนึ่งออนซ์ต่อวันที่คุณสามารถบริโภคได้ในหนึ่งวัน ฉันยังแนะนำว่าไม่มีคาเฟอีนหลังจากเวลาเช้ามืดเนื่องจากอาจส่งผลต่อพลังงานตลอดทั้งวันเช่นเดียวกับการนอนหลับหรือนอนไม่หลับในเวลากลางคืน

นอกจากนี้ พยายามหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือนมที่ไม่จำเป็นลงในกาแฟ เช่น วิปครีม ให้นึกถึงชาเย็นและเครื่องดื่มอัดลมอื่นๆ แม้กระทั่งลูกกวาดช็อกโกแลตแท่งและยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่เพิ่มคาเฟอีนในชาเหล่านั้น และโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ก่อนนอนการโฆษณา

จำไว้ว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้วันที่มีพลังและประสิทธิผลดีขึ้น และได้โปรดเลิกเครื่องดื่มชูกำลัง!

5. น้ำมันหอมระเหย + น้ำมันหอมระเหย

ลองกระจายอารมณ์หรือเน้นน้ำมันหอมระเหยตลอดทั้งวัน เช่น มะนาว เปปเปอร์มินต์ และเกรปฟรุต คุณยังสามารถใช้ลูกกลิ้งน้ำมันหอมระเหยที่ผสมกลิ่นหอม สารเพิ่มพลังธรรมชาติเหล่านี้สามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะในการประชุม Zoom ครั้งที่ 4

อย่าลืมใช้น้ำมันหอมระเหยเกรดบริสุทธิ์ (ไม่ใช่จากร้านค้าดอลลาร์) และให้แน่ใจว่าคุณเจือจางด้วยน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันสวีทอัลมอนด์หากใช้ทาบนผิว

6. บำรุงตัวเอง

นี่เป็นเคล็ดลับพื้นฐานที่สุดของพวกเขาทั้งหมด แต่มีบางคนจำเป็นต้องอ่าน! ไปกิน!! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้บำรุงร่างกายอย่างเพียงพอด้วยอาหารโภชนาการอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน

หากคุณกำลังข้ามมื้ออาหารและพบว่าตัวเองเหนื่อยล้ามากขึ้น นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณอยู่ในโหมดอดอาหาร ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเริ่มเก็บพลังงานและสารอาหารในร่างกายเนื่องจากไม่แน่ใจว่าอาหารมื้อต่อไป (สารอาหาร) จะมาถึงเมื่อไหร่^[4]สิ่งนี้จะส่งผลต่อพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้อาหารตัวคุณเองเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หนัก เร็ว มีไขมัน ทอด แปรรูป และไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบการบริโภคประจำวันของคุณ เนื่องจากยาบางชนิดและสภาวะทางจิตหรือทางการแพทย์อาจทำให้นอนไม่หลับหรือเหนื่อยล้าในระหว่างวันการโฆษณา

7. เชื่อมต่อกับลมหายใจ + องค์ประกอบ

เคล็ดลับสุดท้ายนี้สรุปทั้งหมดข้างต้น ไม่ว่าคุณจะทำอะไรตลอดทั้งวัน แค่แน่ใจว่าคุณกำลังเชื่อมต่อกับตัวเอง ลมหายใจและองค์ประกอบต่างๆ

การเชื่อมต่อกับองค์ประกอบต่างๆ ผ่านการออกกำลังกาย เช่น การว่ายน้ำในน้ำหรือเดินป่าในธรรมชาติ สามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้ตลอดทั้งวัน คุณยังสามารถเก็บพืชไว้ในบ้านของคุณ เช่น ว่านหางจระเข้ ไม้ไผ่ และแคคตัส เพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพพลังงานและอากาศในบ้านหรือที่ทำงานของคุณ ใช้มือหรือเท้าเปล่าในหญ้าหรือดินเพื่อเชื่อมต่ออย่างแท้จริงเพื่อเพิ่มพลังงานธรรมชาติจากแม่ธรณี เพิ่มแนวทางปฏิบัติอื่นให้กับกิจวัตรการรักษาและการดูแลตนเองของคุณ เช่น การบำบัดด้วยการลอยตัวหรือการบำบัดด้วยความเย็น เพื่อสนับสนุนพลังงาน ระดับความเครียด สุขภาพกาย และสุขภาพจิตของคุณ

ในขณะที่คุณเชื่อมต่อกับองค์ประกอบภายนอก ให้ตระหนักว่าองค์ประกอบเดียวกันเหล่านี้ไหลผ่านเราภายใน ใช้การเชื่อมต่อทางฟิสิกส์นี้เพื่อเพิ่มพลังงานของคุณอย่างสังหรณ์ใจและตั้งใจตลอดทั้งวัน สิ่งที่คุณต้องทำคือออกไปข้างนอก เข้าไปข้างใน หายใจ และเชื่อมต่อ

ความคิดสุดท้าย

หากคุณกำลังดิ้นรนและต้องการความช่วยเหลือ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ลองใช้เคล็ดลับข้างต้นเกี่ยวกับวิธีการมีพลังงานมากขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจพบว่าพลังงานและกิจวัตรการนอนหลับของคุณดีขึ้นอย่างมาก

จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงนิสัยต้องใช้เวลา พวกเขาจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ดังนั้น จงคงเส้นคงวา อดทน มีความเห็นอกเห็นใจ และเปิดใจในขณะที่คุณทำงานเพื่อเพิ่มพลังในชีวิตประจำวันของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ! นมัสเต!การโฆษณา

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มพลังงาน

• วิธีเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพสูงสุด (Ultimate Guide)
• วิธีรับพลังงานมากขึ้นสำหรับการเพิ่มตอนเช้าทันที
• จัดการพลังงานของคุณเพื่อให้คุณจัดการเวลาได้

เครดิตภาพเด่น: ปีเตอร์ คอนแลน ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง