คุณเปลี่ยนนิสัยอย่างไร (ตามจิตวิทยา)

นิสัยนั้นยากที่จะฆ่าและถูกต้อง พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของลักษณะบุคลิกภาพของคุณและหล่อหลอมบุคลิกของคุณ

อย่างไรก็ตาม นิสัยไม่ได้เป็นสิ่งที่เหนือชั้นและแปลกประหลาดเสมอไปจนเป็นที่สังเกต นึกถึงนิสัยที่ละเอียดอ่อน เช่น การแตะนิ้วเมื่อคุณรู้สึกประหม่าและฮัมเพลงขณะขับรถ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่อะไรอื่นนอกจากนิสัยที่ฝังแน่นที่คุณอาจไม่เข้าใจได้ง่าย

ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีแล้วนึกถึงบางสิ่งที่คุณทำอยู่ตลอดเวลา คุณจะสังเกตเห็นว่ามันกลายเป็นนิสัยของคุณได้อย่างไรโดยไม่รู้ตัว ทุกสิ่งที่คุณทำในแต่ละวันโดยเริ่มจากกิจวัตรตอนเช้า อาหารกลางวันที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำล้วนแล้วแต่เป็นนิสัย

นิสัยส่วนใหญ่เกิดจากประสบการณ์ชีวิตและพฤติกรรมบางอย่างที่สังเกตได้ ซึ่งไม่ใช่ทั้งหมดจะดีต่อสุขภาพ การสูบบุหรี่เป็นประจำอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ในทำนองเดียวกัน นิสัยอาจทำให้คุณเสียการเพลิดเพลินกับบางสิ่งได้ดีที่สุด เช่น ที่บางคนไม่สามารถหยุดโยกตัวไปมาเมื่อกล่าวสุนทรพจน์

ดังนั้นจึงอาจมีบ้าง นิสัย ที่คุณอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่การเปลี่ยนนิสัยไม่ง่ายอย่างที่คิด

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าเหตุใดการสร้างนิสัยใหม่จึงไม่ง่าย และวิธีเปลี่ยนนิสัย

อะไรทำให้ยากที่จะเปลี่ยนนิสัย?

ต้องการเปลี่ยนนิสัยเฉพาะหมายถึงการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เป็นพื้นฐานเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ^[1]ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้าใจว่านิสัยนั้นก่อตัวอย่างไรและเหตุใดจึงยากที่จะออกไปได้

ชีววิทยา

นิสัยก่อตัวขึ้นในตำแหน่งที่เราเรียกว่าจิตใต้สำนึกในสมองของเรา^[สอง] โฆษณา

สมองของเรามีโหมดการทำงานสองแบบ อย่างแรกคือระบบนำร่องอัตโนมัติที่เร็วและทำงานกับปฏิกิริยาตอบสนองบ่อยครั้ง ที่เราเรียกว่าส่วนจิตใต้สำนึก นี่เป็นส่วนที่เกี่ยวข้องกับทุกสิ่งที่มากับคุณอย่างเป็นธรรมชาติ

โหมดที่สองคือโหมดมีสติซึ่งทุกการกระทำและการตัดสินใจได้รับการพิจารณาอย่างดีและเป็นไปตามวิธีคิดที่มีการควบคุม

ตัวอย่างที่ดีในการแยกแยะทั้งสองอย่างคือ พิจารณาตัวเองว่ากำลังเรียนรู้ที่จะขับรถหรือเล่นเครื่องดนตรี เป็นครั้งแรกที่คุณพยายามเรียนรู้ คุณต้องคิดก่อนทำทุกการเคลื่อนไหว แต่เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันแล้ว คุณก็อาจจะขับรถโดยไม่ต้องคิดมาก

ทั้งสองระบบทำงานร่วมกันในสมองของเราตลอดเวลา เมื่อนิสัยเกิดขึ้น มันจะย้ายจากส่วนที่มีสติไปสู่จิตใต้สำนึกทำให้ยากต่อการควบคุม

ดังนั้น แนวคิดหลักในการแยกแยะนิสัยคือการเปลี่ยนจากจิตใต้สำนึกไปสู่จิตสำนึก

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องเข้าใจเกี่ยวกับนิสัยก็คือ พวกมันสามารถรับรู้หรือซ่อนไว้ได้ .

นิสัยที่มีสติคือสิ่งที่ต้องการข้อมูลจากคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณหยุดตั้งนาฬิกาปลุกในตอนเช้า คุณจะหยุดตื่นพร้อมๆ กัน

นิสัยที่ซ่อนอยู่นั้นเป็นนิสัยที่เราทำโดยไม่รู้ตัว สิ่งเหล่านี้ประกอบขึ้นเป็นนิสัยส่วนใหญ่ของเราและเราจะไม่รู้ด้วยซ้ำจนกว่าจะมีคนชี้ให้เห็น ความยากลำบากประการแรกในการทำลายนิสัยเหล่านี้คือการระบุตัวตนที่แท้จริง เนื่องจากเป็นข้อมูลภายใน พวกเขาต้องการความใส่ใจในรายละเอียดอย่างมากเพื่อระบุตัวตน นั่นไม่ใช่ทั้งหมด.โฆษณา

นิสัยสามารถเป็นได้ทั้งทางร่างกาย สังคม และจิตใจ โดยอาศัยพลังงานและแม้กระทั่งเฉพาะกับผลิตภาพ การทำความเข้าใจพวกเขาจำเป็นต้องรู้ว่าเหตุใดจึงยากที่จะทำลายและสิ่งที่สามารถทำได้เกี่ยวกับพวกเขา

จิตวิทยา

นิสัยจะจารึกอยู่ในความทรงจำของเรา ขึ้นอยู่กับวิธีที่เราคิด รู้สึก และกระทำในช่วงเวลาหนึ่งๆ ขั้นตอนของความจำเกี่ยวข้องกับการสร้างนิสัย และการศึกษาพบว่าการปรับพฤติกรรมประเภทต่างๆ อาจส่งผลต่อการสร้างนิสัยของคุณ

การปรับสภาพแบบคลาสสิกหรือการปรับสภาพแบบพาฟโลเวียนคือเมื่อคุณเริ่มเชื่อมโยงความทรงจำกับความเป็นจริง^[3]สุนัขที่กดกริ่งกับอาหารจะเริ่มน้ำลายไหล สิ่งเร้าภายนอกเช่นเสียงระฆังโบสถ์สามารถทำให้คนต้องการอธิษฐาน

เงื่อนไขการดำเนินงานคือเมื่อประสบการณ์และความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการสร้างนิสัย^[4]โดยการสนับสนุนหรือกีดกันการกระทำ บุคคลอาจทำให้เป็นนิสัยหรือเลิกทำ

การเรียนรู้เชิงสังเกต เป็นอีกทางหนึ่งที่นิสัยสามารถเกิดขึ้นได้ เด็กอาจเริ่มเดินแบบเดียวกับที่พ่อแม่ทำ

คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนนิสัย?

แน่นอนว่านิสัยนั้นควบคุมได้ยาก แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ด้วยเคล็ดลับเล็กน้อยและการอุทิศตนอย่างทุ่มเท คุณจะเอาชนะนิสัยแย่ๆ ของคุณได้อย่างแน่นอน

ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างที่ใช้ประโยชน์จากการค้นพบทางจิตวิทยาเพื่อช่วยคุณ:

1. ระบุนิสัยของคุณ

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ นิสัยอาจค่อนข้างบอบบางและซ่อนเร้นจากมุมมองของคุณ คุณต้องนำนิสัยจิตใต้สำนึกของคุณไปสู่สภาวะจิตสำนึก คุณสามารถทำได้โดยการสังเกตตนเองหรือขอให้เพื่อนหรือครอบครัวของคุณชี้ให้เห็นถึงนิสัยเพื่อประโยชน์ของคุณโฆษณา

2. ค้นหาผลกระทบของนิสัยของคุณ

นิสัยทุกอย่างก่อให้เกิดผล - ทั้งทางร่างกายหรือจิตใจ ค้นหาว่าสิ่งนี้กำลังทำอะไรกับคุณ มันช่วยให้คุณคลายเครียดหรือบรรเทาอาการปวดได้บ้าง?

มันอาจจะเป็นอะไรที่เรียบง่าย บางครั้งการกัดเล็บอาจทำให้ประสาทของคุณสงบลงได้ การเข้าใจผลของนิสัยเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมมัน

3. ใช้ตรรกะ

คุณไม่จำเป็นต้องใช้สติปัญญาและคำแนะนำในการบังคับให้รู้ว่านิสัยที่ไม่ดีสามารถทำอะไรกับคุณได้

การดูสุราในช่วงดึกก่อนการนำเสนอที่สำคัญไม่ช่วยอะไรคุณ ใช้เวลาสักครู่และใช้สติปัญญาและตรรกะของคุณเองเพื่อควบคุมนิสัยที่ดูเหมือนน่ารังเกียจของคุณ

4. เลือกทางเลือกอื่น

อย่างที่ฉันพูด นิสัยทุกอย่างทำให้เกิดความรู้สึกบางอย่าง ดังนั้น การจะเอาชนะมันได้ค่อนข้างยาก เว้นแต่คุณจะหาอย่างอื่นมาทดแทนได้ อาจเป็นเรื่องธรรมดาที่ไม่ทำอันตราย นิสัยใหม่ ที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อเอาชนะนิสัยที่ไม่ดี

สมมติว่าคุณมีนิสัยชอบเอาหัวโขกหัวเวลาโกรธ นั่นจะเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณ ครั้งต่อไปที่คุณโกรธ ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วนับถึง 10 หรืออาจเริ่มจินตนาการว่าตัวเองอยู่บนเรือยอทช์สุดหรู แค่คิดสิ่งที่จะได้ผลสำหรับคุณ

5. ลบทริกเกอร์

กำจัดสิ่งของและสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นนิสัยที่ไม่ดีของคุณ

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หากคุณกำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่ นำลูกกวาดทั้งหมดออกจากตู้เย็นหากคุณต้องการควบคุมความอยากของหวานโฆษณา

6. เห็นภาพการเปลี่ยนแปลง

สมองของเราจะฝึกให้ลืมนิสัยได้ถ้าเราเริ่ม มองเห็นความเปลี่ยนแปลง . การแสดงภาพที่จริงจังจะยังคงอยู่และช่วยเป็นแรงจูงใจในการทำลายวงจรนิสัย

ตัวอย่างเช่น เพื่อแทนที่นิสัยการตื่นสาย ให้นึกภาพตัวเองตื่นแต่เช้าและเพลิดเพลินกับการจ็อกกิ้งตอนเช้าทุกวัน การทำต่อไปจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยธรรมชาติที่จะตื่นแต่เช้าและทำงานอดิเรกใหม่ของคุณ

7. หลีกเลี่ยงการพูดและคิดในแง่ลบ

เช่นเดียวกับวิธีที่สมองของเราได้รับการฝึกฝนให้ยอมรับการเปลี่ยนแปลงนิสัย การพูดคุยและการคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องอาจขัดขวางความพยายามของคุณในการทำลายนิสัย

เชื่อว่าคุณสามารถออกจากมันและยืนยันตัวเองเช่นเดียวกัน

ดูวิดีโอนี้เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม:

ความคิดสุดท้าย

นิสัยเปลี่ยนไม่ใช่เรื่องง่าย อย่าคาดหวังการเปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน!

นิสัยใช้เวลานานในการสร้าง อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อแยกส่วนออกให้หมด คุณจะต้องยอมรับว่าบางครั้งคุณอาจสะดุดล้มในความพยายามของคุณ อย่าปล่อยให้การปฏิเสธซึมซับเมื่อดูเหมือนยาก ก้าวต่อไปอย่างช้าๆและมั่นคง

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนนิสัย

เครดิตภาพเด่น: เมล ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง

[1]	^	จิตวิทยาวันนี้: ทำไมมันจึงยากที่จะเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี?
[สอง]	^	การพูดต้นไม้: จิตสำนึกและจิตใต้สำนึกคืออะไร?
[3]	^	โรคจิตเบลเยียม: การปรับสภาพแบบคลาสสิก: คลาสสิกแต่ทันสมัย
[4]	^	การออกแบบการเรียนการสอน: การปรับสภาพการผ่าตัด (บี.เอฟ. สกินเนอร์)