มันเป็นความจริงของชีวิต การโต้ตอบกับผู้อื่นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้จะเว้นระยะห่างทางสังคม คุณยังคงมีส่วนร่วมกับผู้คนในแวดวงส่วนตัวและในแวดวงอาชีพของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการโทรแบบซูมหรือเรียนหนังสือจากโฮมสคูล หรือเก็บตะกร้าสินค้าของคุณไว้ข้างหลังคนที่อยู่ข้างหน้าคุณในแถวชำระเงินของร้านขายของชำหกฟุต การติดต่อกับผู้อื่นเป็นสิ่งที่จำเป็น

คุณพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้เห็นอกเห็นใจและช่วยเหลือ แต่บางครั้ง คำพูดและการกระทำที่ทำให้คุณรู้สึกว่าถูกไล่ออก ถูกลดค่า และท้อแท้ในบางครั้ง คุณต้องการที่จะตอบสนอง แต่คุณไม่แน่ใจว่าจะยืนหยัดเพื่อตัวเองได้อย่างไร

เสียงคุ้นเคย?

คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ตามความเป็นจริงแล้ว Society for Personality and Social Psychology, Inc. ได้ตีพิมพ์งานวิจัยที่ระบุว่าผู้คนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากแม้จะรู้ว่ามากน้อยเพียงใดหรือมากเกินไปเมื่อพยายามยืนหยัดเพื่อตนเอง^[1]

การเรียนรู้วิธียืนหยัดเพื่อตัวเอง ไม่ว่าคุณจะเป็นคนขี้อายหรือดิ้นรนกับการเป็นคนที่ชอบใจคนอื่น หรือคุณอยู่ตรงข้ามกับสเปกตรัม - ต้องมีสามขั้นตอนง่ายๆ แต่แน่นอน: การประเมินตนเอง การตั้งค่าขอบเขต และฝึกฝน ฝึกฝน ฝึกฝน

1. การประเมินตนเอง

จุดสิ้นสุดของสเปกตรัมที่แน่วแน่ใดที่สอดคล้องกับตัวตนของคุณมากกว่ากัน? คุณเป็นครีมพัฟมากกว่าหรือเปล่า? หรือคุกกี้เหนียว?

คิดเกี่ยวกับมัน

เมื่อมีคนเข้าคิว คุณมักจะนิ่งเงียบหรือพูดมากขึ้นหรือไม่?

เมื่อเจ้านายของคุณเพิ่มปริมาณงานของคุณอย่างต่อเนื่อง และแทนที่จะได้รับค่าตอบแทน สิ่งเดียวที่เพิ่มขึ้นคือการวิจารณ์ผลงานของคุณ คุณมีปฏิกิริยาอย่างไร? คุณทำงานหนักขึ้นเพราะกลัวงานของตัวเองโดยคิดว่าคุณไม่มีทางเลือกอื่นหรือไม่? หรือคุณตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่น ปลดปล่อยสิ่งที่อาจส่งผลเสียระยะยาวต่ออาชีพการงานของคุณ?โฆษณา

เมื่อคุณอยู่ที่บ้านแล้วเป็นอย่างไร? เมื่อคนสำคัญของคุณไม่มีเวลาทำงานบ้าน แสดงความคิดเห็นว่าเขายุ่งเกินกว่าจะรบกวน และบอกเป็นนัยว่าคุณไม่มีอย่างอื่นที่สำคัญกับงานของคุณจริงๆ คุณมีแนวโน้มที่จะรักษาความสงบมากขึ้นไหม หรือคุณเปลี่ยนแม่กุญแจแล้วโยนกระเป๋าออกไปนอกประตูทันที?

อันที่จริงจุดสิ้นสุดของสเปกตรัมไม่ได้ดีไปกว่าอีกด้านหนึ่งเมื่อพูดถึงการยืนหยัดเพื่อตัวคุณเองอย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตาม การเข้าใจแนวโน้มตามธรรมชาติของตัวเองนั้นเป็นก้าวแรกในการตระหนักว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหนแล้วเมื่อต้องยืนหยัดเพื่อตัวเอง และในทิศทางใดที่คุณอาจเลือกเติบโตซึ่งเป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่สุด

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในระดับไหน คุณก็เปลี่ยนได้ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับ ค้นหาเสียงของคุณ และตระหนักว่าการยืนหยัดเพื่อตัวเองนั้นไม่เหมาะกับทุกคนและไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย ค่อนข้างจะสมดุลและค้นหาจุดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

2. เลือกกำหนดขอบเขต

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าการยืนหยัดเพื่อตัวเองเป็นอย่างไรสำหรับคุณ? ง่ายกว่าที่คุณคิด ต้องใช้การวิจัยเพียงเล็กน้อยและเป็นเทคนิคที่ใช้ในการฝึกการเขียนบำบัดของฉัน

นี่คือสิ่งที่เกี่ยวข้อง:

หลังจากที่คุณวัดอุณหภูมิและตระหนักถึงรูปแบบพฤติกรรมแล้ว ก็ถึงเวลาเลือกขอบเขตของคุณ อะไรสำคัญสำหรับคุณ? สิ่งที่สำคัญจริงๆ และสิ่งที่ไม่สำคัญ? อะไรรับประกันว่าคุณผลักดันกลับและอะไรจะดีที่สุดหากปล่อยมันไป?

คุณเท่านั้นที่มีคำตอบ และสิ่งที่ยอดเยี่ยมคือไม่มีถูกหรือผิด ดังนั้นทำการบ้านของคุณและฟังลำไส้ของคุณ

คนแถวนั้นที่ร้านขายของชำหรือคนที่อยู่ในการจราจรที่ตัดคุณให้คุ้มค่ากับเวลาและพลังงานของคุณหรือไม่? ความปรารถนาของคุณที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเองได้รับความช่วยเหลือจากการให้ความคิดของคุณกับเขาหรือเธอหรือไม่?โฆษณา

อาจจะ. อาจจะไม่.

บางครั้ง เมื่อเราไม่จัดการกับปัญหาจริงที่ทำให้เรารู้สึกว่าถูกไล่ออกและถูกทอดทิ้ง เราปล่อยให้ทุกสิ่งทุกอย่างรวมถึงสิ่งเล็กน้อยเข้ามาอยู่ใต้ผิวหนังของเรา^[สอง]หากเรากำลังวิเคราะห์สิ่งที่ไม่สามารถเจรจาได้จริง ๆ แล้วจึงวางแผนที่จะยอมรับสิ่งเหล่านั้นและสื่อสารกับผู้อื่น เรารู้ว่าเรายืนอยู่ตรงไหน และคนอื่นๆ ก็เช่นกัน และนั่นคือตอนที่เราเริ่มยืนหยัดเพื่อตนเองอย่างแท้จริง

ตัวอย่างเช่น อาชีพของคุณมีความสำคัญมากเพียงใดในการยืนหยัดเพื่อตัวคุณเอง? คุณรู้สึกอย่างไรที่จะทำงานมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่ได้รับค่าตอบแทนเพิ่มเติมหรือแม้แต่ขอบคุณ? ส่วนใดของสถานการณ์นั้นที่สมควรได้รับการพิจารณาและปรับเทียบใหม่

แล้วชีวิตที่บ้านของคุณล่ะ? มันมีความสำคัญกับคุณตรงไหน? คุณอนุญาตอะไรกับสิ่งที่คุณไม่โอเคอีกต่อไป? ใช่ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับผู้อื่นและครอบครัว และบางครั้งคุณให้มากกว่าที่รับเมื่อพูดถึงเรื่องของหัวใจ แต่อะไรที่มากเกินไป? ต้องแก้ไขอะไรบ้าง? ถ้าคุณไม่รู้ คุณคาดหวังให้คนอื่นเป็นอย่างไร?

การสละเวลาเพื่อทำความเข้าใจสิ่งเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ไม่สามารถเจรจาได้ของคุณ ทำให้คุณมีเกณฑ์ในการประเมินสถานการณ์ที่เข้ามา และเลือกการตอบสนองและการกระทำที่เหมาะสมอย่างรอบคอบ ช่วยให้คุณมีทางเลือก ตัวเลือกของคุณ. คุณเลือกที่จะอนุญาตบางอย่างหรือไม่? หรือคุณเลือกที่จะไม่ทำ? ไม่ใช่แค่พูดอย่างนั้นและรู้ว่า – คุณมีอำนาจในการเลือก – ช่วยให้คุณยืนสูงขึ้นอีกนิดและหายใจได้อย่างอิสระมากขึ้น?

ยิ่งเลือก choose นำการกำหนดขอบเขตไปสู่การปฏิบัติ ยิ่งคุณจะสามารถยืนหยัดเพื่อตัวเองและก้าวไปข้างหน้าในสิ่งที่คุณต้องการและคนที่คุณใฝ่ฝันอยากจะเป็นทั้งในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพการงานของคุณ^[3]

การเริ่มต้นง่ายๆ ในการตัดสินใจว่าตัวทำลายข้อตกลงของคุณคืออะไร คือการทบทวนประวัติของคุณเล็กน้อย ตรวจสอบสถานที่ที่คุณเคยไป

คุณก็เหมือนพวกเราทุกคน อาจพบว่ามันง่ายที่จะนึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าถูกไล่ออกและถูกลดค่า นั่นคือช่วงเวลาที่คุณอาจไม่ได้ติดอยู่กับตัวเองและหวังว่าคุณจะมี เขียนสิ่งเหล่านี้ลงไป ระลึกถึงความทรงจำเหล่านี้ ไม่ใช่เพื่อจมจ่อมอยู่กับมัน แต่เพื่อเรียนรู้จากมัน และอย่าหยุดเพียงแค่นั้น

แน่นอนว่าการยืนหยัดเพื่อตัวคุณเองนั้นเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการมากมาย แต่มันก็เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณต้องการด้วย ดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาทบทวนสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีพลังและไม่มีใครหยุดยั้งได้ เกิดอะไรขึ้นกับจุดสิ้นสุดนั้นและทำไม? จดสิ่งเหล่านั้นลงโฆษณา

เมื่อคุณสร้างรายการแล้ว ให้ถามตัวเองว่าคุณต้องการประสบการณ์ในอดีตเหล่านี้อีกไหม และ – สำคัญมาก – อะไรที่คุณไม่ต้องการให้เกิดขึ้นอีก? อะไรจะไม่ทนอีกต่อไป? นี่เป็นวิธีที่คุณไม่เพียงแต่เรียนรู้ที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเริ่มวางตัวเองบนเส้นทางสู่การสร้างและเล่นตามกฎของคุณเองด้วย^[4]

3. เปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่การปฏิบัติ

สิ่งที่คุณอนุญาตตอนนี้มีรายละเอียดโดยคุณแล้ว - อันดับแรกด้วยการประเมินตนเองและอันดับที่สองด้วยขอบเขตการตั้งค่าของคุณ และเพื่อให้ชัดเจน…ใช่…คุณอนุญาตแล้ว

โอปราห์ วินฟรีย์พูดบ่อยๆว่า^[5]

เราสอนคนว่าจะปฏิบัติต่อเราอย่างไร

ดังนั้นคุณจึงเลือก (ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม) ที่จะไม่ยึดมั่นในตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่คุณไม่ได้รับความเคารพที่คุณต้องการและสมควรได้รับ

ข่าวดีก็คือว่าสิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน อะไรก็ตามที่เกิดก่อนช่วงเวลานี้ ก็คืออดีตของคุณ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่คุณสามารถใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ตอนนี้เพื่อทำให้รู้สึกว่าถูกไล่ออกและละทิ้งสิ่งที่ผ่านมา

ด้วยความรู้ของคุณและสิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้ใหม่ของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่การฝึกฝนได้

สิ่งที่คุณต้องมีคือแผน — มุมมองใหม่เกี่ยวกับตัวคุณ - ทำตามขั้นตอนเพื่อฝึกฝนการยืนหยัดเพื่อตัวคุณเองเมื่อคุณต้องการ

วิธีหนึ่งที่ได้ผลจริงในการเสริมสร้างพลังให้กับคนที่ฉันสอน ได้แก่ การแสดงที่ขี้เล่น หากการยืนหยัดเพื่อตัวเองพิสูจน์ให้เห็นถึงการต่อสู้ครั้งใหญ่เกินไป ให้แสร้งทำเป็นว่าคุณไม่ใช่คุณ แชมป์เปี้ยนคนอื่นง่ายกว่าเสมอใช่ไหมโฆษณา

ดังนั้นในระหว่างการฝึกซ้อม ให้เลือกสถานการณ์ต่อไปนี้:

ทำตัวราวกับว่าคุณกำลังสนับสนุนให้คนที่เป็นคุณอยู่ที่ไหนสักแห่งในอนาคตอันใกล้ (คนที่เชี่ยวชาญแล้วยืนหยัดเพื่อตัวเอง) หรือเป็นเสียงของเด็กน้อยในตัวคุณที่ยังอยู่ในนั้นและใครต้องการคุณ เพื่อต่อสู้เพื่อพวกเขา

เมื่อคุณทำตัวออกห่างจากคุณและเรื่องราวต่างๆ ที่คุณบอกกับตัวเองเกี่ยวกับตัวคุณ คุณสามารถยืนหยัดเพื่อตัวคุณที่เป็นตัวคุณจริงๆ และก่อนที่คุณจะรู้ตัว ให้กลายเป็นคนที่คุณตั้งใจให้เป็นมาโดยตลอด

มันไม่ซับซ้อน ใช้จินตนาการของคุณ. ตัวฉันเองมีอวตารที่ฉันเรียกว่า Powerlina (ตัวหนาของตัวเองคุณสามารถดูได้ที่นี่) เธอสวมเสื้อคลุมและมีตัว P ยักษ์บนหน้าอกของเธอ เธอคือฮีโร่ที่อยู่ในตัวฉัน และเมื่อฉันต้องการยืนหยัดเพื่อตัวเอง ฉันจะเปลี่ยนความคิดและฝึกเลือกคิด พูด และกระทำในแบบที่ Powerlina ฮีโร่จะทำ มันสนุกและมีประสิทธิภาพ

ก่อนที่คุณจะบินขึ้น จงรู้ไว้...

การเรียนรู้ที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเองไม่เพียงแต่เพิ่มขีดความสามารถเท่านั้น แต่ยังเป็นการผจญภัยที่น่าตื่นเต้นอีกด้วย หากคุณเลือกที่จะเข้าใกล้สิ่งนี้ มันขึ้นอยู่กับคุณ และส่วนที่ดีที่สุดคือคุณมีสิ่งที่คุณต้องการอยู่แล้วในตัวคุณ

บอกฉันสิ ว่าคุณจะต้องทำอะไรในขั้นตอนต่อไป และเสื้อคลุมของคุณสีอะไร?

เพิ่มเติมเกี่ยวกับความมั่นใจในตนเอง

• วิธีการเป็นคนกล้าแสดงออกโดยไม่เร่งรีบเกินไป
• วิธีพัฒนาทักษะการสื่อสารที่แน่วแน่เพื่อความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น
• ทำอย่างไรจึงจะมั่นใจ: 51 วิธีที่พิสูจน์แล้วเพื่อสร้างความมั่นใจในตนเอง

เครดิตภาพเด่น: You X Ventures ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง