มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนกรีดร้อง – พวกเขาโกรธ กลัว หรือเจ็บปวด (หรือบางทีพวกเขาอาจอยู่ในวงดนตรี!) บางคนอาจบอกว่าการกรีดร้องไม่ดี แต่นี่คือเหตุผลที่วิทยาศาสตร์บอกว่าดีสำหรับคุณ

เป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์ของจิตวิทยาที่มีการเข้าถึงความรู้สึก ซ่อนเร้น ด้วยวิธีที่ปลอดภัย และลดความทุกข์ทรมานของมนุษย์ โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นศาสตร์แรกของจิตบำบัด — ดร. อาร์เธอร์ เจนัว

ปฐมบำบัด

ดร.อาเธอร์ ยานอฟเป็นผู้คิดค้น ปฐมบำบัด ในช่วงปลายทศวรรษ 1960 เป็นการฝึกฝนที่ช่วยให้ผู้ป่วยต้องเผชิญกับอารมณ์ที่อดกลั้นจากบาดแผลในอดีตและปล่อยอารมณ์เหล่านั้นไป การรักษานี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยทางจิตที่ผู้ป่วยอาจได้รับจากการบาดเจ็บในอดีตนี้ ในกรณีส่วนใหญ่ Primal Therapy ทำให้ผู้ป่วยของ Dr. Janov กรีดร้องเมื่อสิ้นสุดเซสชัน แม้ว่าจะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนดั้งเดิมก็ตาม ในระหว่างการบำบัดแบบกลุ่มที่หยุดนิ่ง ดร. ยานอฟกล่าวว่าผู้ป่วยคนหนึ่งของเขา นักเรียนที่เขาเรียกว่าแดนนี่ เล่าเรื่องราวที่เป็นแรงบันดาลใจให้เขาใช้เทคนิคที่เขาไม่เคยคิดมาก่อนด้วยตัวเขาเองโฆษณา

เริ่มต้นอย่างไร

ระหว่างช่วงพักฟื้นในการบำบัดแบบกลุ่มของเรา เขาเล่าเรื่องเกี่ยวกับชายคนหนึ่งชื่อออร์ติซซึ่งกำลังแสดงละครเวทีในลอนดอนซึ่งเขาเดินพาเหรดไปรอบๆ ในผ้าอ้อมที่ดื่มขวดนม ตลอดหมายเลขโทรศัพท์ของเขา ออร์ติซตะโกนว่า 'แม่! พ่อ! แม่! พ่อ!' ที่ด้านบนของปอดของเขา ในตอนท้ายของการกระทำของเขาเขาอาเจียน ถุงพลาสติกหมดและขอให้ผู้ชมปฏิบัติตาม

มันไม่ได้จบเพียงแค่นั้น ดร.จานอฟกล่าวว่าคนไข้ของเขาค่อนข้างประทับใจกับเรื่องราวนั้น และนั่นก็ทำให้เขาต้องแนะนำอะไรบางอย่าง แม้ว่าเขาเชื่อว่ายังเด็กประถมก็ตาม

ฉันขอให้เขาโทรหา 'แม่! พ่อ!’ แดนนี่ปฏิเสธ โดยบอกว่าเขามองไม่เห็นความรู้สึกในการกระทำแบบเด็กๆ เช่นนั้น และบอกตามตรง ฉันก็เช่นกัน แต่ฉันยืนกราน และในที่สุด เขาก็ยอมแพ้ เมื่อเขาเริ่ม เขาก็อารมณ์เสียอย่างเห็นได้ชัด ทันใดนั้นเขาก็บิดตัวอยู่บนพื้นด้วยความเจ็บปวด การหายใจของเขาเร็วเป็นพักๆ 'แม่! พ่อ!' ออกมาจากปากของเขาเกือบจะร้องกรี๊ดดังโดยไม่ได้ตั้งใจ ดูเหมือนว่าเขาจะอยู่ในอาการโคม่าหรือถูกสะกดจิต การบิดเบี้ยวทำให้เกิดอาการชักเล็กน้อย และในที่สุด เขาก็ปล่อยเสียงกรีดร้องที่แหลมคมราวกับตายที่สั่นสะเทือนผนังห้องทำงานของฉัน ตอนทั้งหมดกินเวลาเพียงไม่กี่นาที และทั้งแดนนี่และฉันก็ไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น ทั้งหมดที่เขาสามารถพูดได้ในภายหลังคือ: 'ฉันทำได้! ฉันไม่รู้ว่าอะไร แต่ฉันรู้สึกได้'

เจาะลึก

ดร.จานอฟกล่าวว่าเขารู้สึกงุนงงอยู่หลายเดือน แต่แล้วเขาก็ตัดสินใจที่จะทดลองกับผู้ป่วยรายอื่นด้วยวิธีเดียวกัน ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันเหมือนเมื่อก่อน คนไข้เริ่มโทรหาแม่! พ่อ! แล้วมีอาการชัก หายใจลำบาก และสุดท้ายก็กรีดร้องออกมา หลังจากเซสชั่น Dr. Janov กล่าวว่าผู้ป่วยของเขาเปลี่ยนไปและกลายเป็นมนุษย์อีกคนอย่างแท้จริง เขาตื่นตัว… ดูเหมือนเขาจะเข้าใจตัวเอง

แม้ว่าความตั้งใจเบื้องต้นของการฝึกปฏิบัตินี้ไม่ใช่เพื่อให้ผู้ป่วยกรีดร้อง แต่เซสชั่น Primal Therapy ของเขาหลายครั้งจบลงด้วยการที่ผู้ป่วยกรีดร้องและรู้สึกเบาขึ้น ฟื้นขึ้นมา และบรรเทาความเครียดที่รั้งพวกเขาไว้ในชีวิต

วิธีการฝึกกรีดร้อง

หากคุณต้องการลองด้วยตัวคุณเอง อ่านต่อ!โฆษณา

• ขั้นตอนที่ 1: อยู่คนเดียว — อยู่คนเดียว. หากคุณอาศัยอยู่ในที่ที่อยู่คนเดียวไม่ได้ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้องและอธิบายให้พวกเขาฟังว่าคุณกำลังจะทำอะไรและทำให้แน่ใจว่าพวกเขาโอเค หากคุณพร้อมแล้ว ให้ไปยังขั้นตอนที่ 2
• ขั้นตอนที่ 2: นอนลง — นอนบนเสื่อโยคะบนหลังของคุณแล้ววางหมอนไว้ใต้ศีรษะ หากคุณไม่มีเสื่อโยคะ คุณสามารถใช้พรมหรือผ้าห่มนุ่มๆ ก็ได้
• ขั้นตอนที่ 3: คิด - คิดถึงสิ่งที่ทำร้ายคุณหรือทำให้คุณโกรธ อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่วัยเด็กของคุณหรือแม้แต่เรื่องที่เพิ่งเกิดขึ้นเพื่อทำให้ตัวเองร้องไห้ ถ้าคุณไม่ได้ร้องไห้หรืออารมณ์เสียอยู่แล้ว คุณยังสามารถกรีดร้องแม่! พ่อ! เช่นเดียวกับผู้ป่วยของ Dr. Janov เพื่อเริ่มต้น
• ขั้นตอนที่ 4: กรีดร้อง — อย่าถืออะไรไว้ ร้องไห้และกรีดร้องให้ดังที่สุด คุณยังสามารถทุบกำปั้นลงกับพื้น หรือเพียงแค่นอนอยู่ตรงนั้นแล้วกรีดร้องให้สุดปอด

หลังจากนี้คุณควรหายใจให้เป็นปกติและสม่ำเสมอ คุณควรรู้สึกเบาเหมือนยกน้ำหนักออกจากตัวคุณ ถ้าไม่ คุณสามารถลองใช้วิธีอื่นๆ เหล่านี้ได้

กรี๊ดร้องเพลง

กรี๊ดร้องเพลง หมายถึงนักร้องนำวงเมทัลหรือวงสกรี๊ดโว่หลายๆ คนจะทำกัน ฉันได้ลองแล้วและถึงแม้จะไม่ค่อยเก่งนัก แต่ก็สนุกและคลายความเครียดจากเมื่อก่อนได้อย่างแน่นอน มันมักจะจบลงด้วยเสียงคำรามที่ดังมาก แต่ถึงกระนั้นก็ถือว่าเป็นเสียงกรีดร้องโฆษณา

• ขั้นตอนที่ 1 — ก้มหน้าแล้วส่งเสียงคำราม
• ขั้นตอนที่ 2 — ฟู่เหมือนงูและทำให้แน่ใจว่าทำสิ่งนี้จากกะบังลม (ท้องของคุณ) ให้นานที่สุด
• ขั้นตอนที่ 3 — หายใจเข้าและดันท้องของคุณออกเพื่อรับอากาศมากขึ้นเมื่อคุณคาดเข็มขัด แบบเดียวกับที่คุณทำถ้าคุณกำลังร้องเพลง
• ขั้นตอนที่ 4 — ลองวิธีต่างๆ ในการปล่อยอากาศเพื่อควบคุมระยะเวลาที่โน้ตจะคงอยู่ เพียงแต่อย่าให้อากาศมากเกินไป
• ขั้นตอนที่ 5 — บิดเบือนเสียงของคุณโดยดันอากาศออกจากลำคอ ระวังอย่าให้เครียด
• ขั้นตอนที่ 6 — เล่นกับระดับเสียงของเสียงกรีดร้องและความกว้างของปากที่เปิดกว้าง ยิ่งปากของคุณกว้างเท่าไหร่ เสียงกรีดร้องก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ยิ่งปากของคุณแคบหรือกลมขึ้น (และมีแนวโน้มว่าจะมีรูปร่างเหมือนตัว o) เสียงกรีดร้องที่ต่ำลงก็จะดังขึ้น
• ขั้นตอนที่ 7 — เริ่มกรีดร้องด้วยเพลงเมทัล หากคุณไม่ใช่แฟนโลหะตัวยงก็ไม่เป็นไร คุณไม่จำเป็นต้องใช้วิธีนี้หากไม่ต้องการ

หากคุณต้องการคำแนะนำอย่างละเอียดเกี่ยวกับวิธีการร้องกรี๊ด นี่คือสิ่งที่ดี วิดีโอสอน . หากวิธีนี้ใช้พลังกับคอร์ดเสียงมากเกินไป ให้หยุด นอกจากนี้ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อกรีดร้องและดื่มน้ำมาก ๆ

กรี๊ดใส่หมอน

คว้าหมอนแล้วกรีดร้องเข้าไป วิธีนี้น่าจะเป็นวิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการฝึกกรีดร้อง เพียงให้แน่ใจว่าจะขึ้นมาสำหรับอากาศโฆษณา

อย่าลืมให้แน่ใจว่าคุณจะไม่รบกวนใครขณะฝึกวิธีการกรีดร้องเหล่านี้ และด้วยเสียงกรีดร้องอย่างมีความสุข!

เครดิตภาพเด่น: ชารอน โมลเลรัส ผ่าน flickr.com