ไม่ อาหารทหาร 3 วันไม่ได้เกี่ยวกับการแสดงความยินดีกับอาหารและตะโกนครับใช่ครับกับแคลอรี และไม่ใช่การรับประทานอาหารแบบทหาร อันที่จริงแล้ว มันคืออาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็ว ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยให้คุณสวมใส่บิกินี่ช่วงฤดูร้อนหรืออวดหุ่นแซ่บของคุณได้ด้วยการอดอาหารเพียง 3 วันต่อสัปดาห์ โดยพื้นฐานแล้ว อาหารทหาร 3 วันคือการอดอาหารเป็นระยะในอัตราส่วน 3:4) เป็นเวลาสามวัน คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่จำกัดแคลอรีอย่างเข้มงวดประมาณ 800 -1100 แคลอรี ในอีกสี่วันในสัปดาห์ที่เหลือ คุณจะรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพโดยปกติประมาณ 1,500 แคลอรีต่อวัน^[1]

อาหารทหารถูกกฎหมายหรือไม่?

สำหรับผู้ติดตามที่กระตือรือร้น (เช่น Khloe Kardashian) อาหารของทหารนั้นถูกกฎหมายมาก เซเลบและบล็อกเกอร์ที่เป็นแฟนของอาหารนี้มักจะโพสต์ภาพก่อนและหลังปาฏิหาริย์ของตัวเองและอาหารอ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่า 10 ปอนด์ต่อสัปดาห์ – ดังนั้นหนึ่งเดือนของอาหารนี้และคุณอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดต่อไปหลังจากหั่นเป็นแว่น ขนมปังเมื่อพูดถึงร่างกายในฝัน

นักโภชนาการหลายคนได้ระบุว่าเป็นอาหารแฟชั่นอีกประเภทหนึ่งที่ไม่มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังการผสมผสานและสูตรของอาหาร อาหารทหารเป็นเวลา 3 วันค่อนข้างจำกัดในการเลือกอาหาร และขนาดส่วนสำหรับอาหารสามมื้อ ตลอดจนนโยบายห้ามรับประทานอาหารว่างที่เข้มงวดอาจทำให้คุณรู้สึกหิว^[2] โฆษณา

นอกจากนี้ ชื่อตัวเองอาจใช้เรียกชื่อผิดเพราะไม่มีบันทึกอย่างเป็นทางการว่าทหารใช้ชื่อนี้ แม้ว่านักเต้นและผู้เชี่ยวชาญด้านการแสดงบนเวทีหลายคนจะใช้ชื่อนี้ในวันสำคัญๆ ก่อนที่การแสดงจะดูดีที่สุด (บางที่สุด) บนเวที

อาหารทหารเกี่ยวข้องอะไร?

อาหารสำหรับทหารนั้นค่อนข้างเรียบง่าย และข้อดีอย่างหนึ่งก็คือคุณไม่จำเป็นต้องซื้อส่วนผสมพิเศษหรือของแปลกจากตลาด การเดินทางที่ร้านขายของชำจะทำให้คุณอดอาหารได้สามวัน กฎง่ายๆ: คุณกินอาหารเฉพาะและจำกัดเป็นเวลาสามวันต่อสัปดาห์ และกินตามปกติโดยเน้นที่สุขภาพที่ดีเป็นเวลาสี่วันถัดไป การทำเช่นนี้ทุกสัปดาห์สำหรับแมลงเม่าสองสามตัวจะทำให้น้ำหนักของคุณลดลง 20-40 ปอนด์ ขึ้นอยู่กับว่าคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีเพียงใดในช่วงสี่วันที่ไม่ได้อดอาหาร และการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่คุณจัดการเพื่อสานต่อกิจวัตรประจำวันของคุณ

ส่วนผสมสำหรับอาหารทหาร 3 วันนั้นเรียบง่าย: กาแฟหรือชาดำ (มีคาเฟอีน), เกรปฟรุต, ขนมปังโฮลวีต, เนยถั่ว, ปลาทูน่า, เนื้อไม่ติดมัน, ถั่ว, แครอท, แอปเปิ้ล, กล้วย, ไอศครีมวานิลลา, ไข่, คอตเทจชีส แครกเกอร์รสเค็ม บร็อคโคลี่ และเชดดาร์ชีส ฟังดูเป็นไปได้สวยใช่มั้ย? เมื่อพูดถึงส่วนผสม แต่ขนาดส่วนและการควบคุมสิ่งที่คุณกินอย่างเข้มงวดอาจทำให้คุณหายใจไม่ออกสำหรับอาหารจริง!โฆษณา

แผนอาหารทหาร 3 วัน

ต่อไปนี้คือแผนอาหารแข็งสำหรับสามวันแรกของการอดอาหารของอาหารทหาร 3 วัน^[3]

วันที่ 1

• อาหารเช้า: เกรปฟรุ้ต 1/2 ลูก ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ และกาแฟ 1 ถ้วย
• อาหารกลางวัน: ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น, ทูน่า 1/2 กระป๋อง, กาแฟ 1 ถ้วย
• อาหารเย็น: เนื้อใดก็ได้ 3 ออนซ์ (ขนาดเท่ากับไพ่ 1 สำรับ), ถั่วเขียว 1 ถ้วย, แอปเปิ้ล 1 ลูก, กล้วย 1/2 ลูก และไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วย

วันที่ 2

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง (ปรุงตามที่คุณต้องการ), ขนมปังโฮลวีต 1 อัน, กล้วย 1/2 ลูก
• อาหารกลางวัน: คอตเทจชีส 1 ถ้วย, ไข่ลวก 1 ฟอง, แครกเกอร์รสเค็ม 5 ฟอง
• อาหารเย็น: ฮอทดอก 2 ลูก (ไม่มีขนมปัง), บร็อคโคลี่ 1 ถ้วย, แครอท 1/2 ถ้วย, กล้วย 1/2 ลูก, ไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วย

วันที่ 3

• อาหารเช้า: เชดดาร์ชีส 1 แผ่นหรือลิ่ม, แอปเปิ้ล 1 ลูก, แครกเกอร์เกลือ 5 อัน
• อาหารกลางวัน: ไข่ 1 ฟอง (ปรุงตามชอบ), ขนมปังโฮลวีต 1 ฟอง
• อาหารเย็น: ทูน่า 1 ถ้วย, กล้วย 1/2 ลูก, ไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วย

ในกรณีที่คุณรู้สึกหิว อย่าลังเลที่จะดื่มน้ำ – และอย่างอื่น! ในกรณีที่คุณไม่ชอบส่วนผสมใด ๆ ที่กล่าวถึงข้างต้น หรือมีเหตุผลทางการแพทย์ หรือแม้แต่เหตุผลด้านอาหารที่ไม่มี คุณสามารถดำเนินการได้ รายการทดแทนมากมายที่ให้ไว้ที่นี่ . อย่างไรก็ตาม เตรียมหิวได้เลย!

โฆษณา

แผนมื้ออาหารแบบไม่อดอาหารสี่วัน

อาหารทหาร 3 วันยังมีคำแนะนำมากมายเมื่อพูดถึงแผนมื้ออาหาร^[4]เป็นเวลาสี่วันคุณควรกินตามปกติ สิ่งเดียวที่จับได้คือคุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ของคุณไว้ที่ 1500 หรือน้อยกว่า ตามคำแนะนำด้านล่าง เพื่อให้มีแคลอรี่ต่ำกว่า 1500 ตลอดทั้งวัน คุณสามารถเลือกรายการอาหารเช้า 1 รายการ อาหารกลางวัน 1 รายการ อาหารเย็น 1 รายการ และของว่าง 2 รายการ ตำรับอาหารจาก themilitarydiet.com

อาหารเช้า: หนึ่งมื้อต่อวัน

1. โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วยกับเบอร์รี่รวม 1 ถ้วย กราโนล่า 1/4 ถ้วย และอัลมอนด์สับ 1 ช้อนโต๊ะ
2. นม 1 ถ้วย กล้วยสไลซ์ 1 ลูก และเชียร์โอ 1 ถ้วย ราดด้วยส้ม
3. ไข่กวน 1 ฟองในเนย 1 ช้อนชา ขนมปังโฮลเกรนฝาน 1 แผ่น มะเขือเทศสไลซ์ 1/4 อะโวคาโด
4. 1/2 เบเกิลโฮลวีต ราดด้วยครีมชีส 1 ช้อนโต๊ะและ 1 ออนซ์ แซลมอนรมควัน. ใส่มะเขือเทศ แตงกวา และหอมแดงซอย
5. ข้าวโอ๊ต 1/3 ถ้วยปรุงด้วยนม 2/3 ถ้วย โรยหน้าด้วยแอปเปิ้ลสับ 1/2 ถ้วย วอลนัทสับ 2 ช้อนโต๊ะ และอบเชยเล็กน้อย
6. วาฟเฟิลโฮลเกรน 2 เม็ดราดด้วยสตรอเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยและบลูเบอร์รี่ 1/4 เม็ดและวอลนัทสับ 7 ชิ้น
7. ไข่ 2 ฟองกับผักโขมสับ 1 ถ้วย วางทับบนมัฟฟินอิงลิชปิ้งโฮลวีตที่ปิ้งแล้ว
8. ขนมปังโฮลวีตหนึ่งแผ่นราดด้วยอัลมอนด์/เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะและลูกแพร์ที่ด้านข้าง
9. ขนมปังโฮลวีตหนึ่งแผ่น ราดด้วยริคอตต้าชีส 1/3 ถ้วย มะเขือเทศ 4 แผ่น และใบโหระพาสด
10. ผสมนมถั่วเหลืองจืด 1 ถ้วย กล้วย 1 ลูก น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ และเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ ดื่มให้หมด
11. ไข่เจียว 2 ฟองกับเชดดาร์ชีส
12. ไส้กรอกไม่ติดมัน 2 ฟอง ไข่ลวก 1 ฟอง และผลกีวี

อาหารกลางวัน: หนึ่งต่อวัน

1. ผสมทูน่า 1/2 กระป๋องกับถั่วขาวปรุงสุก 1/4 ถ้วย น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา และน้ำมะนาว 1 ช้อนชา เสิร์ฟในพิต้าโฮลวีตขนาด 4 นิ้วพร้อมผักกาดหอม 2 ใบ กินองุ่นข้างทาง 1 ถ้วย
2. โยนผักกาดหอม 2 ถ้วย ผักดิบสับ 1 ถ้วย ไข่ลวก 1 ฟอง ลูกเกด 2 ช้อนชา และอัลมอนด์ 2 ช้อนชา ราดด้วยน้ำสลัดบัลซามิก 2 ช้อนชา
3. ขนมปังพิต้าโฮลวีต 1 ชิ้นสอดไส้เฟต้าชีส 1 ออนซ์ มะเขือเทศ 1 ถ้วย มะกอก 6 ลูก ฮัมมุส 1/4 ถ้วย และผักโขมดิบ 1 ถ้วย ราดด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและน้ำมะนาว 1 ช้อนชา
4. ซุปถั่วเลนทิล 1 ถ้วยกับขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น ราดด้วยเพสโต้ 1 ช้อนชา มอสซาเรลล่าขูดฝอย 2 ช้อนโต๊ะ และมะเขือเทศตากแห้งสับ 1 ช้อนโต๊ะ
5. แป้งตอร์ติญ่าโฮลวีต 1 แผ่นสอดไส้เชดดาร์หั่นฝอย 1/3 ถ้วย ถั่วดำ 1/4 ถ้วย พริกและเห็ดหั่น 1/4 ถ้วย ผัดในน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา เสิร์ฟพร้อมอะโวคาโด 1/4 หั่นบาง ๆ
6. โยนผักใบเขียว 2 ถ้วย ทูน่า 3 ออนซ์ วอลนัท 3 ช้อนโต๊ะ และมะเขือเทศองุ่น 1 ถ้วยผ่าครึ่ง ราดด้วยน้ำสลัดน้ำสลัดบัลซามิก 2 ช้อนชา
7. ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น มัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนชา ไก่งวง 5 แผ่น ลูกแพร์ 1 แผ่น และชีสสวิส 1 แผ่น
8. ห่อถั่วดำ 3/4 ถ้วย, อะโวคาโด 1/4 ถ้วย, ผักกาดโรเมน 1 ถ้วย, ซัลซ่า 2 ช้อนโต๊ะในแป้งตอร์ตียาโฮลวีต 2 แผ่น
9. ผสมไก่หั่นเต๋าและไก่ปรุงสุก 1 ถ้วย น้ำส้มสายชูบัลซามิก 2 ช้อนโต๊ะ ต้นหอมสับ 1/4 ถ้วย ขึ้นฉ่ายสับ 1 ต้น และผักสลัด 1 ถ้วยตวง สิ่งที่อยู่ภายในพิต้าโฮลวีต

อาหารเย็น: หนึ่งมื้อต่อวัน

1. เบอร์เกอร์ถั่วดำ 1 ชิ้นปรุงด้วยซอสบาร์บีคิว 1 ช้อนโต๊ะ เสิร์ฟบนขนมปังโฮลวีต เสิร์ฟพร้อมสลัดหัวกะหล่ำ: ผสมกะหล่ำปลีฝอย บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และแครอท 1.5 ถ้วยกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
2. ปรุงกุ้งแช่แข็งหรือกุ้งสด 2 ออนซ์กับกระเทียม 1 กลีบ บวบสับ 1 ถ้วย ใบโหระพาสดสับ 2 ช้อนโต๊ะ และน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ เสิร์ฟพร้อมเส้นพาสต้าโฮลวีตหนึ่งถ้วยที่คุณเลือก
3. ผัดไก่ 2/3 ถ้วย, ต้นหอม 1/4 ถ้วย, ถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ, ซอสร้อน 1 ช้อนโต๊ะ และกะหล่ำปลีหั่นฝอย 1 ถ้วย บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอกและแครอทผสมในสเปรย์ทำอาหาร ห่อทั้งหมดนี้ด้วยแป้งตอร์ตียาโฮลวีต 2 แผ่น
4. ซุปมิโซะ 1 ถ้วย ทูน่าโรล 1 ชิ้น และสลัดสาหร่ายขนาดเล็ก
5. ปรุงพริกหยวก 1 ถ้วย (แดงเขียวหรือส้ม) 1/2 หัวหอมเล็กในน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ กระจายถั่วบด 1/2 ถ้วยบน tortillas โฮลวีต 2 ชิ้น โรยหน้าด้วยผักชีและผักชีผัด
6. ผัดบวบสับ 1 ถ้วย ถั่วดำ 1/2 ถ้วย น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา และยี่หร่า 1 ช้อนชา วางส่วนผสมลงบนแป้งตอติญ่าโฮลวีต 2 แผ่นแล้วโรยด้วยเชดดาร์ขูดฝอย 1/4 ถ้วย พับครึ่งและปรุงอาหารในกระทะจนเชดดาร์ละลาย ท็อปด้วยซัลซ่า 2 ช้อนชา
7. พริกมังสวิรัติอุ่น 1 1/2 ถ้วย โรยด้วยต้นหอมสับ 2 ช้อนโต๊ะ ตอร์ตียาชิปแตก 8 ชิ้น เชดดาร์ขูดฝอย 2 ช้อนโต๊ะ กินกับสลัดข้างเคียง: ผักรวม 2 ถ้วยและน้ำสลัดอิตาเลียน 1 ช้อนโต๊ะ
8. ผัดไก่ 4 ออนซ์ ผักโขม 3 ถ้วยในน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชากับกระเทียม 1 กลีบ วางทั้งหมดนี้บนขนมปังแฟลตเบรดโฮลเกรน โรยหน้าด้วยชีสแพะ 1 ออนซ์ อบที่ 350 องศาเป็นเวลา 5 นาทีหรือมากกว่านั้น
9. ในน้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ ผัดข้าวกล้องสุก 1 ถ้วย ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ กระเทียม 1 กลีบ และขิงขูด 1 ช้อนโต๊ะ จากนั้นใส่กุ้งปรุงสุก 3 ออนซ์และบกฉ่อย 2 ถ้วยตวง ผัดอีกสองสามนาที
10. โรยหน้าขนมปังโฮลเกรนด้วยซอสสปาเก็ตตี้ 3 ช้อนโต๊ะ หัวใจอาติโช๊คกระป๋อง 1/2 ถ้วย พาร์เมซานชีส 2 ช้อนโต๊ะ มอสซาเรลล่า 1/4 ถ้วย แล้วอบประมาณ 10 นาที สลัดข้างเคียงเป็นผักรวม 3 ถ้วย ถั่วไพน์นัท 2 ช้อนโต๊ะ และน้ำสลัดอิตาเลี่ยน 2 ช้อนโต๊ะ
11. ใส่มันฝรั่งอบกับไก่งวง 1/2 ถ้วยหรือพริกมังสวิรัติ บร็อคโคลี่สุก 1 ถ้วยและเชดดาร์ขูดฝอย 1/4 ถ้วย
12. ผัดไส้กรอกอิตาเลียน 1 ชิ้น กระเทียม 1 กลีบ เห็ดสับ 1/2 ถ้วย หัวหอมสับ 1/2 ถ้วย และบวบสับ 1/2 ถ้วย ใส่ซอสสปาเก็ตตี้ 1/2 ถ้วยตวงเพื่ออุ่น แล้วเสิร์ฟพาสต้าโฮลวีต 3/4 ถ้วย โรยด้วยพาเมซานชีสขูด 1 ช้อนโต๊ะ
13. โรยผงเคจุนแห้ง 1 ช้อนชาลงบนอกไก่ 4 ออนซ์ อบหรือย่าง. ผัดกระเทียม 1 กลีบ หัวหอมสับ 1/2 ถ้วยตวง พริกหยวก 1 เม็ดในน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา ใส่ซอสมะเขือเทศ 2 ช้อนโต๊ะและซอสทาบาสโกเล็กน้อย ใส่ข้าวกล้องหุงสุก 3/4 ถ้วยตวง เสิร์ฟไก่บนข้าว

ของว่าง: สองมื้อต่อวัน

1. บาร์ผลไม้และถั่ว
2. ถั่วลันเตา 1 ถ้วย กับ ฮัมมูส 1/4 ถ้วย
3. แคนตาลูป 1 ถ้วยกับคอทเทจชีส 1/2 ถ้วย
4. แครอทแท่ง 1 ถ้วยกับฮัมมูส 3 ช้อนโต๊ะ 3
5. แอปเปิ้ล 1 ลูกและถั่วพิสตาชิโอ 22 ลูก
6. ลาเต้ 12 ออนซ์และส้มคลีเมนไทน์หรือส้มแมนดาริน 1 ลูก
7. ตอร์ติญ่าชิปส์ 10 ชิ้น กัวคาโมเล่ 1/4 ถ้วย
8. กล้วย 1 ลูกกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
9. ข้าวเกรียบข้าวเกรียบ 2 ช้อนโต๊ะกับครีมชีส 2 ช้อนโต๊ะ
10. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย กับมิกซ์เบอร์รี่ 1 ถ้วย
11. ลูกเกด 1/2 ออนซ์และถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะ
12. อัลมอนด์ 14 เม็ดและแอปเปิ้ล
13. เชอร์เบท 1/2 ถ้วย
14. อัลมอนด์เคลือบช็อกโกแลต 1 ออนซ์
15. ป๊อปคอร์นถุงมินิ 100 แคลอรี
16. สตริงชีส 1 ออนซ์และแครกเกอร์โฮลเกรน 4 เมล็ด
17. ป๊อปคอร์นป๊อปคอร์น 3 ถ้วย air

อาหารทหารมีความล้มเหลวหรือไม่?

นักโภชนาการทุกคนจะแนะนำเสมอว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ โดยมีการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ ออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ชั่วโมงในหนึ่งสัปดาห์ และหากไม่แน่ใจ ให้ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี... ด้วยข้อเสีย ผลข้างเคียง หรือแม้แต่คำถาม^[5]

• ขาดหลักฐาน: ไม่มีวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงอยู่เบื้องหลังการผสมผสานอาหารและแม้ว่าผู้สนับสนุนอาหารทางทหารจะยืนหยัดอยู่ก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาและการวิจัยเพื่อพิสูจน์ประสิทธิภาพของอาหาร
• อาหารมีข้อ จำกัด มาก: แทบไม่มีซีเรียลใดเลยในอาหารที่มีข้อจำกัดสามวัน และสิ่งต่างๆ เช่น ฮอทดอกและไอศกรีมวานิลลานั้นแทบจะไม่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับ 1,000 แคลอรี่ที่คุณกินต่อวัน
• บางส่วนมีขนาดเล็ก: ขนาดของอาหารอาจทำให้คุณหิวโหยหรือขอทานมากขึ้น และอาหารใดๆ ที่จำกัดคุณไม่ให้อดอาหารนั้นไม่ใช่อาหารที่คุณสามารถรับประทานได้ในระยะยาว การรับประทานอาหารอย่างนกในที่นี้อาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าที่จะกินเป็นเวลาสี่วันที่คุณได้รับอนุญาตให้กินได้ตามปกติ และอาจส่งผลย้อนกลับสำหรับคุณ

ฉันควรทำอาหารทหารหรือไม่?

หากคุณมีนิสัยชอบเคี้ยวอาหารตลอดทั้งวัน หรือมีปัญหาเรื่องน้ำตาลในเลือด การควบคุมอาหารนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ และอย่าเริ่มรับประทานอาหารหากคุณป่วยหรือกำลังพักฟื้นจากอาการป่วย อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ล่วงหน้าหากคุณประสบปัญหาสุขภาพเรื้อรัง ระยะยาว หรือเกิดขึ้นพร้อมกัน อย่าลืมหยุดอาหารทหาร 3 วันทันที หากคุณเริ่มรู้สึกไม่สบาย วิงเวียน หรืออ่อนแรงเกินไปโฆษณา

และหากคุณออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร อย่าลืมยืดเส้นก่อนและหลังออกกำลังกาย เพราะการรักษากล้ามเนื้อลีบที่มากขึ้นจะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อเกร็งและเกร็งได้ และหากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกาย ให้เริ่มที่ระดับความเข้มข้นต่ำเพื่อที่คุณจะได้ สามารถบรรลุเป้าหมายของคุณโดยไม่เหนื่อยเกินไป^[6]

เช่นเดียวกับการอดอาหารทั้งหมด จะเป็นการเริ่มต้นที่ดีหากคุณกำลังเริ่มการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก หรือหากน้ำหนักของคุณอยู่ในระดับที่ราบสูงและต้องการแรงผลักดันที่ดีเพื่อเริ่มการหลั่ง ที่กล่าวว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดมาขวางกั้นระหว่างคุณกับสุขภาพที่ดี ไม่ว่าจะเป็นเรื่องน้ำหนักหรืออาหารสำหรับทหาร การควบคุมอาหารควรเป็นเครื่องมือที่ใช้อย่างรอบคอบเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ไม่ทำให้คุณผอมและอ่อนแอ และขาดสารอาหารที่จำเป็นรวมถึงพลังงาน!

เครดิตภาพเด่น: South China Morning Post via cdn4.i-scmp.com โฆษณา

อ้างอิง