หากคุณเคยเล่นกีฬา โค้ชของคุณอาจสอนพื้นฐานง่ายๆ ให้คุณ: ให้แน่ใจว่าคุณยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและป้องกันการบาดเจ็บ ฟังดูเหมือนคำแนะนำที่สมเหตุสมผลใช่ไหม

ปรากฎว่าโค้ชอาจไม่ถูกต้องทั้งหมด แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อบางประเภทจะมีประโยชน์ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย แต่จริงๆ แล้วคุณสามารถยับยั้งการทำงานของคุณได้ หรือที่แย่กว่านั้นคือทำร้ายตัวเองด้วยการยืดผิดประเภทในเวลาที่ไม่ถูกต้อง

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ข้อเท็จจริง 10 ข้อที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้คุณได้สัมผัสกับประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อขณะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโฆษณา

1. การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายสามารถขัดขวางประสิทธิภาพของคุณได้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกาย พบว่า การยืดแบบคงที่static ก่อนออกกำลังกายลดความแข็งแรงของผู้เข้าร่วมในหมอบลง 8.36 เปอร์เซ็นต์ และลดความมั่นคงของร่างกายส่วนล่างลง 22.68 เปอร์เซ็นต์ อา ทบทวนงานวิจัย จากการศึกษา 104 ชิ้นพบว่าการยืดกล้ามเนื้อคงที่ช่วยลดความแข็งแรงโดยรวมของกล้ามเนื้อที่ยืดออกได้เกือบร้อยละ 5.5 คุณอาจต้องการลอง...

2. การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกจะดีกว่าเมื่ออุ่นเครื่อง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้พละกำลังและสมรรถภาพลดลงก่อนเริ่มการแข่งขันกีฬา คุณควรยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกระหว่างการวอร์มอัพ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวในขณะที่คุณยืด ตัวอย่างได้แก่ Burpees, Jumping Jack, Leg Kicks, squats, lunges และ pushups

3. หากต้องการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว ให้ลองยืด PNF

PNF หรือการยืดกล้ามเนื้อประสาทและกล้ามเนื้อ proprioceptive เป็นชุดของการเคลื่อนไหวแบบหมุนหลายข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับทั้งการยืดและการหดตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อที่เป็นเป้าหมาย การวิจัยพบว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบ PNF อาจมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในทันทีโฆษณา

4. การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การยืดเส้นก่อนหรือหลังออกกำลังกายไม่ได้ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการทรงตัวและความยืดหยุ่นนั้นยังคงดีอยู่ แต่ก็ไม่ได้ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยได้มากนัก ลองใช้ถุงน้ำแข็งและไอบูโพรเฟนแทน

5. การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

การยืดกล้ามเนื้อยังคงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและว่องไวมากขึ้น NS American Council on Exercise (ACE) กล่าวว่าการฝึกความยืดหยุ่นเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบรู้ ลองผสมผสานการเคลื่อนไหวที่ยืดออกหลังจากออกกำลังกายและในวันหยุด

6. การยืดกล้ามเนื้อสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้

ตราบใดที่คุณไม่ยืดเหยียดก่อนออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้โฆษณา

7. การยืดกล้ามเนื้อจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ต้องการมากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่างๆ บนท้องถนนได้ ให้เลือดไหลเวียนโดย...

8. การยืดเหยียดตลอดทั้งวันเป็นความคิดที่ดี

พวกเราส่วนใหญ่นั่งลงในช่วงเวลาที่ดีของวัน ซึ่งสร้างความเสียหายให้กับท่าทางของคุณและอาจทำให้อายุขัยของคุณสั้นลงได้สองปีตามการวิจัย. การยืดกล้ามเนื้อช่วงสั้นๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและป้องกันการบาดเจ็บ

9. คุณไม่ควรเด้งเมื่อคุณยืด

การกระดอนในขณะที่คุณทำการยืดเหยียดเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำร้ายตัวเอง วอร์มอัพแบบไดนามิกแทนโดยทำแบบฝึกหัดน้ำหนักตัว เช่น แทงและสควอทโฆษณา

10. ยืดทั้งสองข้างเพื่อให้ทุกอย่างสมดุล

ความสมดุลเป็นองค์ประกอบสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อ ให้แน่ใจว่าคุณมุ่งเน้นไปที่ ทั้งสอง ด้านข้างเมื่อคุณยืดออก เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณรู้ว่าคุณจะใช้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังวอร์มร่างกายก่อนเกมบาสเก็ตบอล ให้กระโดดหมอบ บิดเว้า และวิดพื้นเพื่อคลายขา ลำตัว และไหล่ หากคุณกำลังวอร์มร่างกายเพื่อวิ่ง ให้ลองเดินย่อเข่า สควอท และดึงขึ้น

เครดิตภาพเด่น: Nicholas_T ผ่าน flickr.com