เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกแย่ คุณมีสองทางเลือก คุณสามารถทำสิ่งที่คุณทำต่อไปได้ ซึ่งหมายความว่ายังคงรู้สึกไม่สมบูรณ์แบบ หรือคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงและพยายามดึงตัวเองกลับมา

หลังไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป หากคุณรู้สึกท้อแท้ คุณกำลังทุกข์ทรมานจากการขาดแรงจูงใจ ความเศร้า หรือความเครียด ซึ่งอาจทำให้คุณอยากอยู่ในที่ที่คุณอยู่ เนื่องจากมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าต้องทำอะไรเมื่อคุณรู้สึกแย่ เราจึงคิด 10 สิ่งที่จะพยายามทำให้รอยยิ้มนั้นกลับมาบนใบหน้าของคุณ

1. หยุดหนักใจกับตัวเอง

เรากดดันตัวเองมาก แม้ว่าการทะเยอทะยานสู่ความยิ่งใหญ่จะเป็นประโยชน์ แต่บางครั้งคุณจำเป็นต้องนั่งลง ไตร่ตรอง และรับรู้ถึงสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่คุณมีอยู่ในตอนนี้

เมื่อคุณรู้สึกแย่ ให้ลองทำสิ่งนี้: คิดถึงสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ โฟกัสที่สิ่งที่คุณมี ไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่มี หยุดกดดันตัวเองให้มากจนเกินไปเพื่อบรรลุผลสำเร็จอย่างต่อเนื่อง และพอใจในสิ่งที่คุณเป็นในตอนนี้ และจำไว้ว่าความสุขคือทางเลือก

2. ลุกขึ้นแล้วขยับ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการดูแลตัวเองเมื่อคุณมีวันที่ลำบากคือการลุกขึ้นและออกกำลังกาย

การศึกษาหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายไม่ว่าจะทำในระดับต่ำ (โยคะหรือใกล้เคียง) ความเข้มข้นปานกลางหรือรุนแรง (การฝึกแบบแอโรบิก) มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางและอย่างน้อยก็มีประสิทธิภาพเท่ากับการรักษาตามปกติโดยแพทย์^[1] การโฆษณา

ดังนั้น แม้ว่าคุณจะไม่ชอบคลาส Zumba หรือ Pilates การเดินเล่นรอบๆ ตึกก็มีประสิทธิภาพในการยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้เช่นกัน ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ลุกขึ้น ขยับตัว และก้าวข้ามมันไป

3. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คุณรัก

สมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูงสามารถเป็นยาที่ดีที่สุดเมื่อคุณรู้สึกหดหู่หรือเครียดเป็นครั้งคราว แม้ว่าคุณจะไม่เห็นพวกเขาต่อหน้า ให้หยิบโทรศัพท์และโทรหาคนที่คุณรัก บางครั้งสิ่งที่คุณต้องมีคือเพื่อนที่รับฟังคุณและเสนอความคิดเชิงบวก

งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของการสนับสนุนทางสังคมต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม^[สอง]. วันที่ยากลำบากเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การมีคนไปในช่วงเวลานั้นทำให้เกิดความแตกต่างและสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ได้ หากคุณเคยทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดมากเกินไปเป็นเวลานาน กลุ่มสนับสนุนก็เป็นวิธีที่ดีในการหาความสัมพันธ์

4. หาวิธีหัวเราะ

บางครั้งเราจริงจังกับชีวิตมากเกินไป ลองมองในแง่ดี: ความรู้สึกของคุณในตอนนี้คือช่วงเวลาเล็กๆ จากจำนวนนับพันที่คุณจะได้สัมผัสตลอดชีวิต

รู้ว่าความโศกเศร้าเกิดขึ้นได้ชั่วคราว และลุกขึ้นด้วยการดูรายการตลก ภาพยนตร์ หรือวิดีโอเรื่องโปรดทางออนไลน์

งานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าเสียงหัวเราะลดระดับคอร์ติซอล อะดรีนาลีน โกรทฮอร์โมน และกรด 3,4-ไดไฮโดรฟีนิลอะซิติก (สารโดปามีนที่สำคัญ) ในซีรัม ซึ่งบ่งชี้ถึงการกลับตัวของการตอบสนองต่อความเครียด^[3]. ดังนั้นการหัวเราะจะได้ผลเป็นพิเศษหากคุณมีวันที่เครียดจากการทำงานหรือรู้สึกท้อแท้กับชีวิตการโฆษณา

5. กินอะไรเพื่อสุขภาพ

เมื่อคนเรารู้สึกแย่ ส่วนใหญ่จะหันไปหาอาหารขยะ น่าเสียดาย นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตของคุณ

การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและอารมณ์ บางคนแนะนำว่าวิตามินดีสามารถช่วยลดอัตราภาวะซึมเศร้าได้ ในขณะที่อีกคนหนึ่งพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้ากับการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลหวาน ธัญพืชขัดสี และเนื้อแดง^[4].

ในขณะที่ยังไม่บรรลุข้อตกลงทั่วไปเกี่ยวกับอาหารและอารมณ์ แต่ก็ปลอดภัยที่จะกล่าวว่าการกิน อาหารสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดพืช ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเติมเต็มร่างกายด้วยสารอาหารที่เหมาะสม^[5]. นั่นเป็น win-win

6. หายใจเข้าลึกๆ

การจดจ่ออยู่กับการหายใจอาจฟังดูไม่มากนัก แต่สามารถสร้างโลกที่แตกต่างได้หากคุณรู้สึกแย่ เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ สมองของคุณจะส่งข้อความไปยังร่างกายของคุณเพื่อให้สงบลงซึ่งจะช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดโดยรวมของร่างกาย^[6].

ใช้เวลาสองสามนาทีจดจ่ออยู่กับสิ่งใดๆ ยกเว้นลมหายใจของคุณ หายใจเข้ายาวๆ ช้าๆ และกำจัดความคิดด้านลบเกี่ยวกับการหายใจออกแต่ละครั้ง ลองสิ่งเหล่านี้ 5 แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อความวิตกกังวล (ความวิตกกังวลที่สงบและเรียบง่ายอย่างรวดเร็ว) .การโฆษณา

7. ใช้เวลากับสัตว์ต่างๆ

สัตว์เลี้ยงเป็นยารักษาโรคและฉลาด พวกเขาสามารถสัมผัสได้เมื่อคุณเศร้า สุนัขจะดีเป็นพิเศษเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย เพราะพวกมันสามารถกระตุ้นให้คุณออกไปเดินเล่น อย่างไรก็ตาม เพียงแค่ลูบสุนัขหรือแมวก็สามารถบรรเทาความเครียดและความหงุดหงิดได้^[7].

แม้ว่าคุณจะไม่มีสัตว์เลี้ยง แต่คุณก็มีเพื่อนที่เลี้ยง ลองใช้เวลาอยู่กับสัตว์ต่างๆ และดูความเครียดของคุณหายไป

8. ทำสิ่งที่เป็นธรรมชาติ

คุณอาจไม่อยากทำอะไรมากเมื่อรู้สึกแย่ แต่วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยความคิดเชิงลบที่น่ารำคาญเหล่านั้นคือการออกไปทำอะไรที่เป็นธรรมชาติโดยสิ้นเชิง

เดินทางไปตามถนนอย่างกะทันหันเพื่อไปเยี่ยมเพื่อนที่คุณไม่ได้เจอมาพักหนึ่งแล้ว เยี่ยมชมร้านค้าที่คุณชื่นชอบและให้รางวัลตัวเองด้วยเสื้อผ้าชุดใหม่ อาสาสมัครที่สถานสงเคราะห์คนจรจัด

โดย ก้าวออกจากเขตสบายของคุณ แม้เพียงไม่กี่นาที คุณจะเติมแรงจูงใจและแง่บวกให้กับวันของคุณ

9. อ่านบางสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจ

คำพูดมีพลังในการรักษาและดึงคุณกลับมาเมื่อคุณล้มลง ออนไลน์และค้นหา ข้อความที่เป็นแรงบันดาลใจ . ดูคำปราศรัยจากผู้นำที่มีชื่อเสียงและสร้างแรงบันดาลใจที่คุณชื่นชม หรืออ่านคำไตร่ตรองหรือ หนังสือสร้างแรงบันดาลใจ .การโฆษณา

เหมาะสำหรับวันที่ฝนตกเมื่อคุณติดอยู่ข้างใน หรือเมื่อคุณพยายามสร้างแรงจูงใจให้ทำอะไรที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น

10. ทำงานให้เสร็จ

นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการขจัดความคิดเชิงลบเมื่อคุณมีวันที่แย่: ทำงานบางอย่าง

ไม่ว่าจะเป็นงานของคุณ ทำงานบ้าน หรือทำงานในโครงการที่คุณหลงใหล การทำงานให้เสร็จจะช่วยให้คุณรู้สึกมีประสิทธิผลและปลดปล่อยความคิดของคุณ การทำงานในบ้านอาจเป็นวิธีที่ดีในการเข้าสู่สภาวะแห่งการไหล ซึ่งจะเข้าครอบงำจิตใจของคุณและทำให้คุณห่างไกลจากการครุ่นคิดเชิงลบ

เพิ่มเติมสำหรับเมื่อคุณรู้สึกแย่

• วิธีมีความสุขอีกครั้ง: 13 วิธีง่ายๆ ในการสลัดความเศร้าตอนนี้ Sad
• 5 ขั้นตอนในการเด้งกลับอย่างรวดเร็วเมื่อชีวิตทำให้คุณล้ม
• ทำอย่างไรไม่ให้เศร้าเมื่อรู้สึกว่าทุกอย่างกำลังผิดพลาด

เครดิตภาพเด่น: คาเมรอน สโตว์ ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง