การสร้างสมดุลทางอารมณ์นั้นแตกต่างจากการหาสมดุลทางร่างกายหรือจิตใจอย่างมาก อารมณ์ของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความโศกเศร้า ความเจ็บปวด ความซึมเศร้า และความวิตกกังวล มักจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่ได้รับเชิญ บางครั้งอาจรู้สึกว่าอัตราต่อรองซ้อนกับความโปรดปรานของคุณ ซึ่งทำให้ยากต่อการทำลายวงจรนั้นหรือมองเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ ในกรณีเหล่านี้ การเรียนรู้ที่จะไม่เศร้าอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้

อารมณ์เหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเศร้า แต่ละคนมักชั่งน้ำหนักต่างกัน และอาจรู้สึกรุนแรงขึ้นในช่วงเวลาที่กำหนดในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเพราะการเลิกรา การสูญเสียเพื่อนหรือคนที่คุณรัก รู้สึกเหมือนล้มเหลว หรือแม้แต่คิดถึงบ้าน ให้เข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติธรรมดาที่จะรู้สึกบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้

ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ และเมื่อคุณพร้อมแล้ว มาดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีไม่เศร้า

1. จำไว้ว่ามีฤดูกาลสำหรับทุกสิ่ง

เช่นเดียวกับฤดูกาลของธรรมชาติ เรายังผ่านฤดูกาลในชีวิตด้วย บางฤดูกาลอาจดูยาวนานกว่าฤดูกาลอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับอารมณ์ต่างๆ เช่น ความเศร้า ความเศร้าโศก ความเศร้าโศก และภาวะซึมเศร้า แต่เช่นเดียวกับธรรมชาติ มีการเริ่มต้น และมีการต่ออายุทุกช่วงเวลาในชีวิตของเรา

ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดย้อนกลับไปในช่วงห้าปีที่ผ่านมา โอกาสที่คุณมีจุดสูงสุดและต่ำสุดของคุณ และบางทีปีหนึ่งอาจโดดเด่นกว่าปีอื่นๆ สำหรับช่วงเวลานั้น เหตุการณ์ หรือแม้แต่ปีนั้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นแสงสว่างหรือความดีที่ออกมาจากมัน

เชื่อเถอะว่าแม้ทุกอย่างจะดูเหมือนเป็นปฏิปักษ์ต่อคุณ แต่ก็มีจุดจบในชีวิตเราเสมอ มันยังมีความหมายสำหรับการเติบโตของคุณทางร่างกาย ร่างกาย และจิตวิญญาณที่จะมีช่วงเวลาการต่ออายุเหล่านี้

2. โอบกอดเอฟเฟกต์โดมิโน

บางครั้งชีวิตก็จะมีโดมิโนเรียงรายให้คุณ และจะมีช่วงเวลาที่ทุกอย่างจะพังทลายลงทีละน้อย - หรืออาจดูเหมือนเป็นเช่นนั้น บางครั้งก็เป็นการเคลียร์จักรวาลและปูอย่างอื่น แต่ส่วนที่น่าผิดหวังคือไม่รู้ว่าจะมีอะไรมาเติมเต็มพื้นที่นั้น

ความไม่รู้อาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่ก็สร้างความกระสับกระส่าย วิตกกังวล และความไม่แน่นอนได้เช่นกัน เป็นส่วนหนึ่งของการไว้วางใจในกระบวนการและรู้ว่าคนอื่นมี กำลัง หรือกำลังจะผ่านอารมณ์ที่คล้ายคลึงกันโฆษณา

ไม่ใช่จุดสิ้นสุด แต่เป็นปุ่มรีเซ็ตสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป เป็นการชำระล้างที่เราต้องการและเป็นเครื่องเตือนใจว่าบางทีเราอาจต้องเปลี่ยนการรับรู้ของเรา

คุณเป็นผู้กำกับและผู้เขียนบทในชีวิตของคุณ และถึงเวลาแล้วที่จะโอบกอดทุกช่วงเวลาของคุณและแม้แต่สิ่งที่คุณรู้สึกว่าต่อต้านคุณ การเปลี่ยนการรับรู้แบบง่ายๆ นั้นสามารถสร้างความแตกต่างได้เมื่อคุณเรียนรู้วิธีไม่เศร้า

3. ค้นหาความสุขของคุณ

ถึงเวลาที่จะแยกตัวออกจาก การแสวงหาความสุขด้วยใจเดียว และยอมรับสิ่งที่เหมาะกับคุณและสิ่งที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ ทุกคนจัดการกับความโศกเศร้าในรูปแบบที่แตกต่างกันไป เช่น การออกกำลังกาย วาดรูป เต้นรำ ติดต่อกับเพื่อน หรือใช้เวลากับครอบครัว

จงเห็นอกเห็นใจตัวเองและค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่ใช่คำตอบเดียวและไม่ควรจะเป็น หาหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถย้อนกลับไปดูเพื่อสร้างความสมดุลทางจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์

4. เริ่มบันทึกประจำวัน 5 นาที

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเขียนหรือไม่ก็ตาม ให้ลองเริ่มบันทึกประจำวัน 5 นาทีและจดทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ แน่นอนว่าอาจฟังดูน่าเบื่อในตอนแรก แต่ใช้เวลา 5 นาทีนั้นที่คุณจะใช้การสแกนผ่านโซเชียลมีเดียหรือดูโทรทัศน์เพื่อทำสิ่งที่สามารถช่วยเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้

ผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จจำนวนมากเริ่มต้นวันใหม่ด้วย ความกตัญญูกตเวที และเพียงแค่เขียนสิ่งที่คุณชื่นชมในแต่ละวันลงไป คุณก็จะเริ่มสังเกตเห็นสิ่งอื่น ๆ ที่น่าขอบคุณตลอดทั้งวัน ต่อไปนี้คือคำแนะนำหลายประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:

• ใครทำให้คุณยิ้มได้ใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา และทำไมคนนั้นถึงทำให้คุณมีความสุข?
• มีเพลงเฉพาะทางวิทยุที่ทำให้คุณนึกถึงช่วงเวลาที่สนุกสนานในชีวิตของคุณหรือไม่? มันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร?
• ลองนึกถึงสิ่งที่คุณทานเป็นอาหารเช้าและสิ่งที่คุณได้รับในวันนั้นคืออะไร มันกระตุ้นคุณได้อย่างไร?

เมื่อคุณเริ่มมองสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะขอบคุณแล้ว มันจะเริ่มกลายเป็นนิสัยตามธรรมชาติที่จะเริ่มเปลี่ยนอารมณ์ของคุณโดยอัตโนมัติ เรียกมันว่าเอฟเฟกต์โดมิโนที่มีความสุข

5. ติดต่อคนที่คุณติดต่อได้

มีระบบสนับสนุนขนาดใหญ่ของเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวเป็นพระพรในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ที่จะไม่เศร้า แต่มีใครบางคนที่คุณสามารถติดต่อได้ในระดับที่ลึกซึ้งและเป็นส่วนตัวมากขึ้น^[1].โฆษณา

สถานการณ์และสถานการณ์ของทุกคนแตกต่างกัน และในขณะที่คุณอาจรู้สึกว่าคุณเป็นเพียงคนเดียวที่อาจรู้สึกบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ จงเปิดใจรับความสัมพันธ์กับผู้อื่นที่อาจรู้สึกแบบเดียวกัน

การเลิกราเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุที่แตกต่างกัน แต่ความรู้สึกที่คล้ายคลึงกันของความเศร้าโศกต่อบุคคล ความสัมพันธ์ และตัวตนนั้นยังคงมีอยู่ อาการคิดถึงบ้านอาจนิยามได้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่ความรู้สึกร่วมกันของความปรารถนาสำหรับสถานที่หรือบุคคล

ชีวิตไม่ได้มีไว้เพื่ออยู่คนเดียว ดังนั้นจงหาคนอื่นที่สามารถช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากได้

6. เปลี่ยนการรับรู้ของคุณ

เมื่อพ่อของฉันจากไป ฉันได้ผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกอย่างที่คนส่วนใหญ่ทำ ฉันจำได้ว่าส่งข้อความหาเพื่อนว่าฉันโกรธที่เขาจากไป ถึงแม้ว่าฉันจะรู้ว่าชะตากรรมของพ่อไม่ได้อยู่ที่มือฉันหรือเขา

เมื่อคุณตกหลุมอารมณ์ของกระต่ายแล้ว ยากที่จะฟื้นขึ้นมาใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่าทุกอย่างกำลังผิดพลาด

อย่างไรก็ตาม ไม่มีวันเดอร์แลนด์หรือสถานที่มหัศจรรย์ที่มีคำตอบทั้งหมด อุโมงค์ไม่มีวันสิ้นสุด เว้นแต่คุณจะหยุดตัวเองจากการล้มด้วยความคิดของคุณอย่างอิสระและค้นหาพลังใจที่จะปีนออกจากอุโมงค์นั้น

มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนการรับรู้เหล่านั้นและผลักดันพลังจิตของคุณ ซึ่งรวมถึงการมองเห็นซับในสีเงินในสถานที่ที่แทบเป็นไปไม่ได้เลย

ต่อไปนี้คือคำถามที่จะช่วยเปลี่ยนการรับรู้ในปัจจุบันให้เป็นความคิดและแนวคิดเชิงบวกมากขึ้น:โฆษณา

• ชีวิตไม่ได้เกิดขึ้นกับฉัน แต่สำหรับฉัน ฉันเรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้ และทำไมตอนนี้
• ฉันจะช่วยผู้อื่นในสิ่งที่ฉันกำลังประสบอยู่ได้อย่างไร
• เป็นเชิงลบช่วยใครหรือตัวเอง?

จำไว้ว่าการคิดในแง่ลบกับความเศร้าเป็นสองอารมณ์ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง การเศร้าเป็นเรื่องธรรมชาติ และบางครั้งคุณต้องขจัดอารมณ์เหล่านั้นออกไป แต่บางครั้งการคิดลบก็เกิดจากความคิดที่ไม่ได้รับการแก้ไขและความรู้สึกเศร้า และสามารถขัดขวางอารมณ์และสุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้

ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงค้นหาซับในสีเงินในขณะที่พ่อของฉันจากไปอย่างกะทันหัน และเห็นว่าสิ่งที่สวยงามของความตายก็คือความตายทำให้ผู้คนใกล้ชิดกันมากขึ้นในแบบที่หวานอมขมกลืน

7. ใส่ตัวเองก่อน

ให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกและให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดของคุณ ทุกคนมีความแตกต่างกัน และไม่มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ เมื่อเรียนรู้ที่จะไม่เศร้า

ถ้ามันช่วยได้ ให้อยู่ท่ามกลางผู้คน ไม่ว่าจะเป็นกลไกที่ทำให้ไขว้เขวหรือบางอย่างที่จะทำให้คุณรู้สึกดีชั่วครู่หนึ่งหากปิดโทรศัพท์ได้ครึ่งวันแล้วตัดการเชื่อมต่อก็ช่วยได้ ให้เวลากับตัวเอง หากคุณอยากอยู่คนเดียวเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ที่ค้างคาอยู่ หรือแม้กระทั่งอยู่ในความเงียบและสันโดษโดยสิ้นเชิง ให้ช่วงเวลาเหล่านั้นกับตัวเอง^[สอง].

เมื่อคุณแสดงตัวเองและเริ่มให้ความสำคัญกับตัวเองก่อน คุณก็จะเริ่มปรากฏตัวในด้านอื่นๆ ในชีวิตอีกครั้ง

นี่คือเคล็ดลับการดูแลตนเองสำหรับคุณ: 30 นิสัยการดูแลตนเองเพื่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณที่แข็งแรงและแข็งแรง

8. ได้รับและให้ความเมตตา

ความเห็นอกเห็นใจไม่ใช่ทักษะที่ให้มาเสมอไป แต่บางครั้งก็เป็นทักษะที่เรียนรู้^[3]. ในฐานะมนุษย์ เรามีความเห็นอกเห็นใจอย่างแท้จริงต่อมนุษย์ สัตว์ และธรรมชาติอื่นๆ โดยการเป็นคนใจดี อ่อนโยน และช่างสังเกต ซึ่งเป็นสิ่งที่ไหลตามธรรมชาติโฆษณา

กระนั้น มีบางด้านในชีวิตที่เราจะไม่เข้าใจอย่างแท้จริงและอย่างถ่องแท้ เว้นแต่เราจะผ่านมันมาเอง ส่วนใหญ่มันอาจจะเข้าใจประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ความโศกเศร้าอาจเป็นอารมณ์ที่ครอบคลุมทั้งหมด แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

การใช้เวลาสักพักเพื่อเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและคลื่นแห่งความเศร้าของพวกเขา คุณอาจรู้สึกเชื่อมโยงกับบุคคลนั้นมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้ผ่านเหตุการณ์นั้นมาก่อนก็ตาม ในทางกลับกัน ความเห็นอกเห็นใจเป็นคลื่นพลัง และสิ่งที่คุณให้กลับมาเสมอ

ความคิดสุดท้าย

ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพของมนุษย์ และเป็นสิ่งที่ครอบครัว เพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน และพี่เลี้ยงของคุณเคยประสบมา ติดต่อกับคนที่คุณรัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่คุณมีความสัมพันธ์พิเศษด้วย เมื่อคุณกำลังเรียนรู้ที่จะไม่เศร้า

อย่าลืมให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกและเปิดใจลองสิ่งใหม่ๆ ที่อาจดูแปลกสำหรับคุณ เช่น การเริ่มบันทึกประจำวันหรือการออกกำลังกาย เมื่อทุกอย่างเริ่มรู้สึกเหมือนกำลังกระทบกระเทือนในทันที ให้รู้ว่าสิ่งเหล่านี้มีฤดูกาล แม้กระทั่งช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดของคุณ

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพาะปลูกความสุข

• เหตุใดความสุขจึงเป็นทางเลือก (และเหตุใดจึงเป็นทางเลือกที่ฉลาด)
• รู้สึกติดอยู่ในชีวิตที่คุณกำลังจะยอมแพ้? ความช่วยเหลืออยู่ที่นี่!
• วิธีสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในตอนนี้ (และเริ่มใช้ชีวิตที่เติมเต็ม)

เครดิตภาพเด่น: Chad Madden ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง