พันธมิตรของเราเป็นกระจกสะท้อนตัวตนที่แท้จริงของเรา ด้วยการโอบรับการฝึกโยคะของคู่หูซึ่งกันและกัน เราไม่เพียงแต่พึ่งพากันและกันเพื่อรับการสนับสนุน - อย่างแท้จริงและเชิงเปรียบเทียบ - แต่เรายังออกกำลังกายจุดอ่อนของเรากับอีกคนหนึ่งด้วย

วิทยาศาสตร์พบว่าการทำเช่นนั้น เรากำลังเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมและความสัมพันธ์ของเรา ซึ่งนำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวขึ้น มีนิสัยที่ดีขึ้น ความเครียดลดลง และความหมายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของชีวิต^[1]

โยคะช่วยเรื่องนี้ได้อย่างไร? ในภาษาสันสกฤต โยคะมาจากคำว่า ยูจ แปลว่า แอกหรือรวมเป็นหนึ่ง.^[สอง]เป็นการเหมาะสมที่จะสะท้อนคำจำกัดความนั้นกับพันธมิตร และโดยพื้นฐานแล้ว ให้เริ่มรวมคนสองคนในภาพรวม โยคะพันธมิตรยังมีรากฐานในการสร้างความไว้วางใจและการสื่อสาร ซึ่งเป็นรากฐานที่สำคัญของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ สนิทสนม และประสบความสำเร็จ

มาแบ่งท่าบางท่าเพื่อเจาะลึกกัน:

1. หายใจเข้าด้วยกัน

การฝึกโยคะที่ดีเริ่มต้นด้วยลมหายใจ เป็นวิธีที่ง่ายแต่ทรงพลังในการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณและสังเกตความรู้สึกใดๆ ที่เกิดขึ้น

หาท่านั่งกับคู่ของคุณโดยให้หลังของคุณสัมผัสกัน เมื่อหลับตา ให้ปรับการหายใจเข้า และเริ่มหายใจเข้าและหายใจออกให้ลึกขึ้น

คุณจะรู้สึกถึงการหายใจของคู่ของคุณที่เพิ่มขึ้นและลดลงในขณะที่คุณปรับตามจังหวะของกันและกัน ดูว่าคุณยังสามารถรักษาลมหายใจของตัวเองได้หรือไม่ แม้ว่าการพยายามจะสะท้อนการหายใจของคนรัก ให้จังหวะนี้ขับกล่อมคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในการเป็นปัจจุบันและรับรู้ถึงพื้นที่ของกันและกัน

แม้แต่ในความสามัคคี คุณให้เกียรติ เป็นเจ้าของ ร่างกายและลมหายใจ และเกียรติยศนั้นขยายออกไปสู่คู่ของคุณ ด้วยพลังชีวิตนี้ - ปราณ ^[3]– คุณสามารถหาความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นซึ่งกันและกันด้วยการหายใจง่ายๆ

ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 3-5 นาทีหรือตราบเท่าที่สะดวก

2. คู่หูบิด

บิดเป็นดีท็อกซ์ธรรมชาติที่ดีสำหรับร่างกาย เมื่อลำตัวบิดตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม การเคลื่อนไหวจะทำหน้าที่เหมือนการบีบตัวของอวัยวะภายใน และเมื่อหายใจออก สารพิษที่สะสมอยู่จะถูกกำจัดออกจากร่างกาย^[4]

เมื่อหลังของคุณสัมผัสกัน ให้หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้บิดตัวเบา ๆ ไปในทิศทางตรงกันข้ามกัน ใช้มือข้างหนึ่งวางไว้บนเข่าอีกข้างหนึ่ง โดยอีกมือหนึ่งเอื้อมไปหาคู่ของคุณ ใช้สายรัดโยคะหากไม่มีโฆษณา

ปล่อยให้การหายใจประสานคุณกับจังหวะของคนรักอีกครั้ง และสังเกตว่าการได้รับการสนับสนุนจากมือของคนรักเป็นอย่างไร

อยู่ในท่าบิดตัวเป็นเวลา 5 ลมหายใจเต็ม แล้วสลับข้าง

3. Backbend/Forward Fold

ขณะที่หลังของคุณยังสัมผัสอยู่ ให้สื่อสารว่าใครจะพับไปข้างหน้าและใครจะเข้าโค้งหลัง คุณจะมีโอกาสเปลี่ยนข้าง

คนที่พับไปข้างหน้าจะเอื้อมมือไปข้างหน้าและวางหน้าผากลงบนเสื่อหรือวางไว้บนบล็อกเพื่อรองรับ คนที่ทำแบ็คเบนด์จะเอนหลังพิงหลังคู่นอนและเปิดด้านหน้าของหัวใจและหน้าอก หายใจเข้าลึก ๆ ที่นี่ และดูว่าคุณรู้สึกถึงลมหายใจของกันและกันอีกครั้งหรือไม่

ในโยคะ ใจคิดว่าเป็นที่ข้างหน้า และ ด้านหลังหน้าอกของคุณ เนื่องจากเป็นช่องเปิดเดียวกัน ดังนั้นในท่านี้ แม้ว่าคุณจะเคลื่อนไหวตรงกันข้าม แต่หัวใจของคุณก็ยังเชื่อมโยงถึงกัน ลองนึกดูว่านั่นแปลว่าความสัมพันธ์ของคุณเป็นอย่างไร

อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 ลมหายใจ และเปลี่ยนเมื่อคุณทั้งคู่พร้อม

4. วิญญาณจ้อง

การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายเฉพาะบุคคลและให้การบำรุงอย่างล้ำลึก เมื่อคุณนั่งหันหน้าเข้าหาคู่ของคุณ และมองเข้าไปในดวงตาของพวกเขาอย่างอ่อนโยน

วางมือบนเข่าหรือในมือของพวกเขา และปล่อยให้พวกเขาทำเช่นเดียวกัน สิ่งนี้จะเชื่อมต่อคุณด้วยพลังแห่งการสัมผัส เมื่อคุณสบายตัวแล้ว (และเสียงหัวเราะก็หายไปจากการสบตาโดยตรง) ให้เริ่มทำอย่างแท้จริง ดู คู่หูของคุณ.

ในความโกลาหลของวันและสัปดาห์ เรามักไม่ค่อยมีโอกาสได้นั่งลงและรับคนที่เราใช้ชีวิตร่วมกับเรา ค่อยๆ เพ่งมองและรับคุณลักษณะ เอกลักษณ์ และพละกำลังของคู่ของคุณ แล้วปล่อยให้พวกเขาเห็นคุณเป็นการตอบแทน สิ่งนี้ไม่เพียงแต่เป็นศูนย์กลางของการปฏิบัติที่เหลือของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นความรักและความเห็นอกเห็นใจอย่างสุดซึ้ง

อยู่ในแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 5 นาทีหรือนานกว่านั้น หากคุณทั้งคู่รู้สึกพร้อม

5. แมว/วัวนั่งและพยุง

โฆษณา

จากท่านั่ง ให้เอื้อมถึงท่อนแขนของคู่ของคุณและประสานกัน

ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้โค้งหลังและยกหัวใจขึ้นสู่ท้องฟ้า บางทีอาจถึงกับเงยหน้าขึ้นเพื่อเปิดและเปิดคอ ในขณะที่คุณหายใจออก หมุนกระดูกสันหลังแล้วถอยกลับ โดยใช้แรงต้านของแขนของกันและกันเป็นตัวพยุง มองเข้าด้านในเข้าหาหน้าอกของคุณ

ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 3-5 ครั้งหรือตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย

อนุญาตให้การสนับสนุนจากคู่ของคุณเริ่มสร้างความไว้วางใจและการยอมจำนน ตลอดจนการสื่อสาร พูดในสิ่งที่รู้สึกดีในท่านี้ และถามคู่ของคุณแบบเดียวกัน

ในขณะที่ทำท่าควบคู่กัน ประสบการณ์ในร่างกายของคุณจะแตกต่างกันไป ใช้เวลานี้เพื่อแบ่งปันความรู้สึกเหล่านั้นและอยากรู้อยากเห็นของคู่ของคุณ

6. นั่งและรองรับการพับไปข้างหน้า

ในความสัมพันธ์ เรารู้ว่าเราไม่ต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง เรามีพันธมิตรที่ดีที่สุดของเราในมุมของเราที่จะช่วยเราออกไป

ในทำนองเดียวกันในท่านี้ ให้นั่งในที่นั่งขากว้างโดยให้ฝ่าเท้าสัมผัสกัน เอื้อมแขนไปข้างหน้าและประสานกัน จากนั้นผลัดกันค่อยๆ ดึงกันและกันเข้าไปใกล้ตรงกลาง โดยใช้กันและกันเป็นแนวต้านในการพับไปข้างหน้านี้ อยู่ที่นี่เป็นเวลา 5 ลมหายใจเต็ม

แม้ว่าท่านี้จะเป็นท่าที่ยืดยาว แต่อาจเลือกท่าที่ขี้เล่นมากกว่านี้ก็ได้! หากเสียงหัวเราะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติหรือใครก็ตามที่เล่นมุกตลก ลุยเลย!

พบกับความสนุกในการออกกำลังกาย และ การมีกันและกัน เป็นวิธีที่แน่นอนในการบรรเทาความเครียดหรือความตึงเครียด และเตือนกันถึงสิ่งที่ง่ายกว่าที่ทำให้คุณทั้งคู่ยิ้มได้มากขึ้น

7. ท่าร่วมเรือ Partner

เมื่อพูดถึงท่าทางที่ท้าทาย การมีคู่หูคอยช่วยสนับสนุน จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจและมีพลังมากขึ้น และเนื่องจากพวกเขากำลังทำสิ่งนี้กับคุณเช่นกัน คุณทั้งคู่สามารถมีส่วนร่วมในความสำเร็จของการโยกท่าทางที่มีส่วนร่วมกับแกนกลางนี้

เริ่มในท่านั่ง หันหน้าเข้าหากัน ห่างออกไปเล็กน้อยเพื่อให้มีที่ว่างเพียงพอสำหรับการยืดขา พร้อมเมื่อไหร่ก็เข้ามา เรือ วางขาทีละข้างจนกว่าฝ่าเท้าของคุณจะสัมผัสกันโฆษณา

ใช้พวกมันเป็นแนวต้านเพื่อทำให้ท่านี้มั่นคงยิ่งขึ้น หากมีให้เอื้อมมือของกันและกันและมองหากันและกัน ยิ้มและหายใจเข้า สื่อสารความรู้สึกของคุณและหยั่งรากลึกถึง 5 ลมหายใจ

8. หมาลงสองเท่า

เมื่อพูดถึงการสร้างความไว้วางใจ ท่านี้จะทำให้คุณและคู่ของคุณมีโอกาสทำงานร่วมกันเพื่อบรรลุเป้าหมายร่วมกัน ท่านี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการสื่อสารและการพูดความคิดของคุณเมื่อคุณพร้อมที่จะลงมาหรือรู้สึกความรู้สึกที่คุณต้องการแบ่งปันกับคนรักของคุณ

ร่วมกับคู่หูของคุณใน Downward Dog แบบดั้งเดิม ตั้งค่าตัวเองด้วยการพับไปข้างหน้าที่ด้านบนของเสื่อ ยกเท้าทีละข้าง วางเท้าไว้ที่ฐานกระดูกสันหลังของคู่นอน คุณอาจต้องปรับเท้าหรือเดินมือกลับเมื่อทำสิ่งนี้เพื่อปรับใหม่

เมื่ออยู่ในท่าแล้ว ให้หายใจเข้าเต็ม 5 ครั้งก่อนที่จะเปลี่ยน หลังจากที่คุณออกมาแล้ว ให้สัมผัสตามความรู้สึกและสิ่งที่คุณได้รับ แบ่งปันในท่าด้วยกันโดยนำมุมมองเฉพาะของคุณเข้ามา

9. ท่าพันธมิตรนักรบย้อนกลับ

หากไม่ปรากฏชัดจากภาพด้านบน ท่านี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างความรัก ทั้งตามตัวอักษรและเชิงสัญลักษณ์

เริ่มต้นใน นักรบสอง หันหน้าเข้าหากันโดยให้ด้านนอกของเท้าหลังแตะกัน ปล่อยให้เท้าส่วนหลังนี้รวมคุณเข้าด้วยกันในท่า สร้างรากฐานที่ใช้ร่วมกันซึ่งคุณสามารถทรงตัวได้

หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก เข้าสู่ Reverse Warrior ของคุณโดยยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะแล้วเอื้อมไปด้านหลังเพื่อให้คู่ของคุณจับไว้ สร้างรูปหัวใจไว้ตรงกลางของท่าที่เข้าร่วม ใช้สายรัดโยคะถ้าไม่สามารถจับมือคู่ของคุณได้

ใช้มืออีกข้างหนึ่งพันไว้ด้านหลังเอว ตั้งสมาธิกับการหายใจและกดลงที่เท้าของคู่หูเหมือนที่ทำเช่นเดียวกัน ในทำนองเดียวกัน สะท้อนการสนับสนุนของมือของพวกเขาในมือของคุณ

ความรักที่คุณสร้างในความสัมพันธ์ของคุณเป็นถนนสองทาง เตือนตัวเองถึงวิธีที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่คุณให้และนำไปใช้เพื่อสร้างความรักนั้น หายใจเข้าเต็มปอด 5 ครั้งที่นี่ แล้วปล่อยเมื่อคุณทั้งคู่พร้อม

10. ท่าต้นไม้คู่

ไม่มีมนุษย์คนใดเป็นเกาะ และเช่นเดียวกัน ไม่มีต้นไม้ใดเติบโตได้หากปราศจากการสนับสนุนโฆษณา

ในท่าคู่นี้ ให้เริ่มที่ต้นไม้ของคุณเอง โดยยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วกดฝ่าเท้าไปที่ต้นขาหรือกดลงไปที่น่อง

เมื่อคุณจับสมดุลได้แล้ว ให้ยื่นมือข้างหนึ่งไปหาคู่ของคุณแล้วพบพวกเขาโดยให้ฝ่ามือแตะตรงกลางระหว่างท่าต้นไม้ของคุณ จับมืออีกข้างแล้วเอื้อมไปข้างหลังคู่ของคุณ มอบอ้อมกอดอันเปี่ยมด้วยความรัก อยู่ที่นี่เป็นเวลา 5 ลมหายใจเต็มก่อนที่จะเปลี่ยนข้าง

แม้ว่าท่าต้นไม้จะเป็นของคุณเอง แต่ให้ค้นหาจุดเชื่อมต่อที่นำคุณทั้งสองมารวมกันเป็นหนึ่งเดียว

ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกและซาบซึ้งกับการสนับสนุนที่คุณได้รับจากคู่ของคุณ ทั้งบนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งนอกเสื่อ

11. Backbend หุ้นส่วนยืน

การเปิดใจให้กันเป็นวิธีที่ดิบที่สุดในการแสดงจุดอ่อนของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่ท่านี้ทรงพลังควบคู่กันไป การใช้กันและกันเพื่อสนับสนุนคุณทำให้คู่ของคุณมั่นใจว่าทุกอย่างเป็นไปได้ (และดีกว่า) เมื่อคุณมีกันและกัน

เริ่มยืนและหันหน้าเข้าหากันโดยประสานปลายแขนของกันและกัน หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณสบตากัน และหายใจออก เอนหลังพิงเพื่อเปิดประตูสู่ท้องฟ้า โดยใช้แขนของกันและกันเป็นแรงต้าน อยู่ที่นี่เป็นเวลา 5 ลมหายใจเต็ม หรือตราบเท่าที่คุณทั้งคู่สบายใจ

ปล่อยและปิดท้ายด้วยการกอด เพื่อเป็นเกียรติแก่พื้นที่ที่คุณสร้างให้กันและกันและตัวคุณเอง

ความคิดสุดท้าย

โยคะพันธมิตรขอช่องโหว่ ด้วยพลังแห่งการสัมผัสและการหายใจที่ประสานกัน เราสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและสมบูรณ์ยิ่งขึ้นในความสัมพันธ์ของเรากับพันธมิตรของเรา

ประสบการณ์ที่เราแบ่งปันร่วมกันและเป็นรายบุคคลในท่าโยคะเหล่านี้กลายเป็นหัวข้อของการสื่อสารที่สามารถช่วยให้เราเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกันและกันและตัวเราเอง เพิ่มความสนิทสนมของเราให้สูงขึ้นอย่างที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน

ฝึกท่าเหล่านี้กับคู่ของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการความสัมพันธ์หรือความใกล้ชิดนั้น ท้าทายกันและกันด้วยท่าทางที่ทั้งเติมพลังและฟื้นฟู และปรับให้เข้ากับประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครของกันและกันเพื่อความสมบูรณ์ยิ่งขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ

เครดิตภาพเด่น: Victor Freitas ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง