การสร้างกระบวนการสร้างผลงานของคุณ — กิจวัตรที่ช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานสูงสุดจะช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดในแต่ละวัน

ส่วนหนึ่งของการสร้างรูทีนการผลิตของคุณเกี่ยวข้องกับการลบกิจกรรมที่ระบายคุณออก (สิ่งที่ฉันเรียกว่าคริปโตไนต์) และนั่นรวมถึงนิสัยที่ไม่ดีของคุณด้วย

จะชอบหรือไม่ก็ตาม นิสัยแย่ๆ นั้นไม่ดีสำหรับคุณ — ทางจิตใจ ร่างกาย อารมณ์ และแม้แต่ในสังคมในบางกรณี แม้ว่านิสัยแย่ๆ บางอย่างจะเลิกได้ยากกว่านิสัยอื่นๆ แต่ก็ไม่ได้เปลี่ยนความจริงที่ว่าคุณจำเป็นต้องกำจัดมันออกไป 13 นิสัยแย่ๆ ที่ควรเลิกทันที:

1. การกินความเครียด

ฉันเคยเป็นพวกกินเครียด ฉันจะกินเมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกไม่มีความสุข เครียด ผิดหวัง วิตกกังวล หรือแม้กระทั่ง... มีความสุข! การกินของฉันไม่เกี่ยวข้องกับความหิว และทุกอย่างเกี่ยวกับการใช้อาหารเพื่อเติมเต็มช่องว่างทางอารมณ์ของฉัน

ขณะกินจะช่วยปลอบประโลมฉัน ความรู้สึกนี้เป็นเพียงชั่วขณะและจะหายไปทันทีหลังจากที่ฉันกินเสร็จ แต่สิ่งที่เหลือไว้จะเป็นความว่างเปล่าทางอารมณ์แบบเดียวกับที่กระตุ้นให้ฉันกินตั้งแต่แรก (ไม่ว่าจะเป็นความทุกข์หรือความเครียด) การบริโภคแคลอรี่ที่เกินมา 2,000 มากกว่าสิ่งที่ฉันควรจะกินในวันนั้น และความโกรธที่ตัวเองมี ความเครียดกิน

ฉันเอาชนะการกินความเครียดได้ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ฉันมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและมีความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารในวันนี้ โดยที่ฉันไม่ได้ใช้อาหารเป็นเครื่องมือในการเติมเต็มอารมณ์อีกต่อไป

หากคุณเป็นคนกินความเครียด อย่ากังวล นี่คือวิธีจัดการกับความเครียดให้ดีขึ้น: วิธีจัดการความเครียด (คำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนความเครียดให้กลายเป็นความสำเร็จ)

2. กัดเล็บ

การกัดเล็บไม่เพียงแต่ไม่ถูกสุขลักษณะเท่านั้น แต่ยังเป็นการขับไล่สังคม นำไปสู่ปัญหาทางทันตกรรม เช่น การคลาดเคลื่อนของฟันหน้า^[1]อาจทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหาร^[2]และนำไปสู่เล็บที่เสียรูปอย่างรุนแรงในระยะยาว

คนที่กัดเล็บมักจะมีเล็บสั้นกว่าคนทั่วไป แผ่นเล็บของพวกเขายังมีรอยแผลเป็นและอาจหายไปในที่สุด^[3]

ทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นพฤติกรรมการกัดเล็บของคุณและแทนที่ด้วยนิสัยที่เป็นกลางถึงนิสัยเชิงบวก นี่ไง ทำไมคุณต้องสร้างนิสัยเพื่อทำลายนิสัย .

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกัดเล็บเมื่อคุณเครียด ให้ไปเดินเล่นหรือฟังเพลงแทนในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียด

3. ออกไปเที่ยวกับนายเซเยอร์

เราทุกคนรู้จักคนเหล่านี้ — คนที่เล่นเป็นผู้สนับสนุนของมารต่อทุกความคิดที่คุณมีและทุกเป้าหมายที่คุณต้องการไล่ตาม เราเป็นนักวิจารณ์ตนเองที่เก่งที่สุดอยู่แล้ว ดังนั้นมันไม่ช่วยเมื่อมีใครสักคนอยู่ข้างๆ เราพร้อมที่จะกระโจนใส่สิ่งที่เราพูดและทำลายมันลงโฆษณา

ออกไปเที่ยวกับคนที่ไม่เห็นด้วยเหล่านี้ให้น้อยลงและใช้เวลากับผู้คนที่ให้การสนับสนุนซึ่งแบ่งปันความคิดเห็นที่สร้างสรรค์แทน คุณจะมีความสุขมากขึ้นด้วยวิธีนี้

เรียนรู้วิธีกำจัดผู้ไม่หวังดีด้วย 10 วิธีในการเพิกเฉยต่อผู้ปฏิเสธและบรรลุความฝันของคุณ

4. อยู่กับคนที่ไม่เห็นค่าคุณ

พวกเราทุกคนไม่เคยอยู่ในสถานการณ์นี้มาก่อนหรือ พยายามเอาใจคนที่ไม่เห็นค่าเรา? ก้มหน้าอยู่เพื่อคนทั้งๆที่ไม่เคยอยู่เพื่อเรา?

ในขณะที่เราให้โดยไม่คาดหวังผลตอบแทน เราต้องวาดเส้นกับคนที่ไม่เห็นคุณค่าเราเพราะคนเหล่านี้ทำลายจิตวิญญาณของเรา

หยุดใช้เวลากับคนที่ไม่ชื่นชมคุณ และใช้เวลากับคนที่เห็นคุณค่าคุณมากขึ้น

ไม่แน่ใจว่าคุณควรกำจัดใคร เรียนรู้เกี่ยวกับมันที่นี่: 5 ประเภทของคนที่เป็นพิษที่คุณต้องกำจัดตอนนี้

5. สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตที่ป้องกันได้ทั่วโลก^[4]

เฉพาะในสหรัฐอเมริกาประเทศเดียว มีผู้เสียชีวิตประมาณ 500,000 รายเนื่องจากโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ทุกปี ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้คาดการณ์ว่ามากถึงหนึ่งในสามของประชากรชายของจีนจะมีช่วงอายุขัยสั้นลงอย่างมากเนื่องจากการสูบบุหรี่! ผู้สูบบุหรี่ชายและหญิงจะเสียชีวิตโดยเฉลี่ย 13.2 ปีและ 14.5 ปีตามลำดับ ซึ่งเป็นอายุมากกว่าหนึ่งทศวรรษ^[5]

ไม่เพียงเท่านั้น การสูบบุหรี่ยังทำให้ผิวหนังแก่ก่อนวัย (เช่น ริ้วรอย) ฟันเหลือง กลิ่นปาก และที่แย่กว่านั้นคือ เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคนรอบข้าง รวมถึงคนที่คุณรักด้วย จากการศึกษาพบว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ที่สัมผัสกับควันบุหรี่มือสองมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่โดยตรง^[6]

6. ดื่มมากเกินไป

เราทุกคนรู้ดีว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปนั้นไม่ดีสำหรับเรา แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันแย่แค่ไหน?

ตามที่สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรัง การดื่มมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นครั้งเดียวหรือเมื่อเวลาผ่านไป อาจสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณได้:^[7] โฆษณา

• ปัญหาสมอง : แอลกอฮอล์รบกวนเส้นทางการสื่อสารของสมอง ทำให้ยากต่อการคิดให้ชัดเจนและเคลื่อนไหวด้วยการประสานงาน
• โรคหัวใจ : คาร์ดิโอไมโอแพที – การยืดเหยียดและหย่อนของกล้ามเนื้อหัวใจ, ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ – หัวใจเต้นผิดปกติ, โรคหลอดเลือดสมอง, ความดันโลหิตสูง
• โรคตับ: ภาวะไขมันพอกตับหรือไขมันพอกตับ ตับอักเสบจากแอลกอฮอล์ พังผืด ตับแข็ง
• ปัญหาตับอ่อน: ตับอ่อนอักเสบ การอักเสบที่เป็นอันตรายและการบวมของหลอดเลือดในตับอ่อนที่ป้องกันการย่อยอาหารที่เหมาะสม
• มะเร็งชนิดต่างๆ: ปาก หลอดอาหาร ลำคอ ตับ เต้านม

หากคุณดื่มมาก บางทีการตัดออกทันทีอาจเป็นเรื่องยาก ลดจำนวนแก้วที่คุณดื่มในแต่ละครั้ง ตามด้วยจำนวนครั้งที่คุณดื่มต่อสัปดาห์

หากจำเป็น ขอความช่วยเหลือจาก an เอเอ กรุ๊ป — คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ การเปลี่ยนแปลงเริ่มตั้งแต่วันนี้

7. กินอาหารขยะ (รวมไดเอทโซดา)

อาหารขยะ—มีอยู่ทุกหนทุกแห่งในสังคมของเราทุกวันนี้ ตั้งแต่แมคโดนัลด์ ไปจนถึงเคเอฟซี เบอร์เกอร์คิง ไปจนถึงสั่งกลับบ้านตลอด 24 ชั่วโมง อาหารขยะ เช่น ของทอด เบอร์เกอร์แปรรูปสูง และน้ำอัดลมได้กลายเป็นวัตถุดิบหลักในสังคมของเราทุกวันนี้

ถ้าคิดว่าเฮ้ย แต่อาหารขยะมันอร่อยนะ! คิดใหม่อีกครั้ง:

การศึกษาโดย Paul Johnson และ Paul Kenny ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคอาหารขยะเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองในลักษณะที่คล้ายกับยาเสพติด เช่น โคเคนและเฮโรอีน^[8]

หลังจากหลายสัปดาห์ที่เข้าถึงอาหารขยะได้ไม่จำกัด ศูนย์ความสุขของสมองของหนูก็หมดสภาพและต้องการอาหารมากขึ้นเพื่อความสุข

และคุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงอยากกินอาหารจานด่วนเมื่อคุณเพิ่งทานอาหารเมื่อวันก่อน?

แม้ว่าจะไม่สามารถเอาอาหารขยะออกจากอาหารของเราได้อย่างสมบูรณ์ในทันที แต่เราสามารถลดการบริโภคอาหารขยะของเราได้ตั้งแต่วันนี้ แทนที่จะใช้โซดา ให้เลือกน้ำผลไม้ (น้ำผลไม้สด ไม่ใช่น้ำอัดลม) หรือน้ำแร่ แทนที่จะใช้มันฝรั่งทอด ให้เปลี่ยนไปใช้มันบด สลัด หรือข้าว (ร้านอาหารหลายแห่งอนุญาตให้ทำเช่นนี้ได้ในปัจจุบัน) แทนที่จะเป็นเนื้อทอดให้ไปย่าง

หากเป็นไปได้ ให้เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น สลัดบาร์และร้านอาหารสำเร็จรูป แทนที่จะเลือกร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ทุกย่างก้าวก้าวไกล

นี่คือแนวคิดของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับคุณ: 15 ของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณควรมีติดบ้านไว้เสมอ

8. กินเนื้อแดงมากเกินไป

มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าการบริโภคเนื้อแดงเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ และหลักฐานชี้นำที่เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งปอด มะเร็งตับอ่อน และมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก

นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นได้เชื่อมโยงการบริโภคเนื้อแดงในปริมาณมากกับมะเร็งเต้านม มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งต่อมน้ำเหลือง มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ มะเร็งปอด และมะเร็งต่อมลูกหมาก!^[9] โฆษณา

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันเป็นมังสวิรัติ ดังนั้นฉันจึงไม่กินเนื้อแดง แต่สำหรับพวกคุณที่กินเนื้อแดง ให้ระวังและจำกัดการบริโภคของคุณ — ยังดีกว่า ให้งดอาหารของคุณ กองทุนวิจัยโรคมะเร็งโลก แนะนำให้จำกัดการบริโภคเนื้อแดงให้น้อยกว่า 300 กรัม (11 ออนซ์) น้ำหนักปรุงสุกต่อสัปดาห์ ให้น้อยมาก หากต้องแปรรูป

หากคุณกำลังคิดที่จะเป็นมังสวิรัติ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับปฏิบัติ 5 ข้อสำหรับการเริ่มต้นวิถีชีวิตมังสวิรัติ

9. ดูทีวีมากเกินไป

ฉันหยุดดูทีวีตั้งแต่แปดปีที่แล้วและฉันไม่เคยเสียใจเลย นานๆทีฉันจะเปิดทีวีเพื่อดูว่ามีอะไรเปิดอยู่ จากนั้นฉันจะปิดเครื่องเพราะมันเป็นแค่เรื่องน่าเบื่อซ้ำแล้วซ้ำเล่า

การดูทีวี โดยเฉพาะละครที่เขียนได้ดี อาจเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าทีวีไม่ใช่ชีวิตของคุณ

การใช้เวลาสามชั่วโมงทุกคืนในการดูทีวีจะไม่เปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น แทนที่จะใช้เวลานั้นเพื่อไตร่ตรองชีวิตของคุณ ทบทวน และดำเนินการตามเป้าหมายที่ตั้งไว้

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะถอดทีวีออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณทันที แต่คุณสามารถปฏิบัติตาม 6 ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อลบทีวีออกจากชีวิตของคุณ

10. มาสาย

นอกจากจะเป็นการหยาบคายกับคนอื่นสายแล้ว ยังหมายความว่าคุณมักจะวิ่งจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง เล่นตามวาระของคุณ และต้องขอโทษทุกคนที่คุณพบ

หยุดมาสายและไม่ตรงต่อเวลา แต่จงฝึกฝนให้เป็น ต้น แทน. ตั้งเป้าที่จะมาถึงก่อนเวลานัดหมาย 15 นาทีและนำสิ่งที่ต้องทำใน 15 นาทีนั้นไปด้วย (หรือนานกว่านั้นหากคนอื่นมาสาย) จากนั้นคุณสามารถหยุดเล่นตามทันและก้าวไปข้างหน้าในชีวิต

เรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการตรงต่อเวลามากขึ้นที่นี่: ทำอย่างไรให้ตรงต่อเวลาทุกครั้ง

11. อยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ดี

คุณมักจะออกเดทกับผู้ชาย/ผู้หญิงผิดคนหรือเปล่า? คุณจบลงด้วยการกระตุกตลอดเวลาหรือไม่? คุณอาจไม่สามารถหยุดตัวเองจากการพบกับคู่รักที่ไม่ดีได้ แต่คุณสามารถหยุดตัวเองจากการติดต่อกับพวกเขาต่อไป ใช้เวลากับพวกเขา หรือแม้แต่… การมีความสัมพันธ์กับพวกเขา

ฉันเคยลงทุนกับผู้ชายคนนี้ที่มีแต่พิษต่อฉัน หลังจากห้าเดือนที่ดีที่ไม่ได้ประสบอะไรนอกจากถูกไฟคลอกครั้งแล้วครั้งเล่า ฉันก็ตระหนักว่าเขาเสียเวลาทั้งหมดของฉัน และฉันสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่านี้ ฉันตัดสินใจตัดขาดจากเขา และหลังจากนั้นไม่นานฉันก็ได้พบกับเนื้อคู่ของฉัน

เรียนรู้ว่าทำไมคุณถึงไม่ควรมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีและวิธีจัดการกับมันหากคุณอยู่ในความสัมพันธ์: ทำไมการพยายามอย่างหนักที่จะอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุขจึงไม่ใช่ความรัก แต่เป็นความกลัว โฆษณา

12. ทิ้งสิ่งต่าง ๆ ไว้ในนาทีสุดท้าย

การเผาน้ำมันตอนเที่ยงคืนไม่ใช่เรื่องสนุก – มันเหนื่อย

พวกคุณที่เรียนจบวิทยาลัยด้วยการเผาน้ำมันตอนเที่ยงคืนคงจะได้เรียนรู้เรื่องนี้อย่างยากลำบาก นอกจากจะส่งผลเสียต่อร่างกายแล้ว ยังทำให้จิตใจอ่อนล้าอีกด้วย เนื่องจากคุณอยู่ในโหมดเครียดมากเกินไป รู้สึกกังวลว่าคุณจะทำงานเสร็จทันเวลาหรือไม่

เริ่มต้นวันนี้ในบันทึกใหม่ แทนที่จะตอบสนองต่อกำหนดเวลาของคุณ ให้ดำเนินการในเชิงรุกเกี่ยวกับพวกเขาโดยการวางแผนล่วงหน้า ระบุสิ่งที่ต้องทำในสัปดาห์ และทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จล่วงหน้า

การอยู่นำหน้างานของคุณ คุณยังสามารถใช้เวลาพิเศษเพื่อวางแผนชีวิตล่วงหน้าและทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จลุล่วงได้อีกด้วย

คู่มือนี้วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่งสามารถช่วยคุณได้: การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร (และคู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อหยุดผัดวันประกันพรุ่ง)

13. เน้นด้านลบ

ในทุกสถานการณ์ มีสองวิธีที่คุณสามารถโต้ตอบได้: ย่อลงไปยังพื้นที่ที่เป็นปัญหาและวิจารณ์ว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นอย่างที่คุณต้องการหรือเฉลิมฉลองพื้นที่ที่ไปได้ดีและพยายามทำให้ทุกอย่างดีขึ้น

พวกเราหลายคนเห็นความสำคัญของการทำอย่างหลัง แต่ในทางปฏิบัติ เราทำอย่างแรก ทำไมล่ะ? การวิพากษ์วิจารณ์และมุ่งความสนใจไปที่เชิงลบเป็นเรื่องง่าย แต่ก็ไม่ได้ส่งเสริมหรือสร้างแรงบันดาลใจให้เราดีขึ้น

ทำการเปลี่ยนแปลง — สำหรับการเผชิญหน้าเชิงลบทุกครั้งที่คุณพบเจอ ฉันขอท้าให้คุณระบุสามสิ่งที่ดีเกี่ยวกับมัน ฝึกทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และเมื่อถึงสิ้นสัปดาห์ คุณจะพบว่าสัญชาตญาณแรกของคุณคือการคิดบวก ไม่ใช่แง่ลบ

ลองสิ่งเหล่านี้ 10 วิธีง่ายๆ ในการคิดบวกให้เป็นนิสัย .

โบนัส: 5 นิสัยแย่ๆ ที่รั้งคุณไว้ไม่ให้ประสบความสำเร็จในชีวิต

บรรทัดล่าง

ดังนั้น คุณจะพบกับ 13 นิสัยที่ไม่ดีที่พบบ่อยที่สุดและผลที่ตามมาต่อจิตใจและร่างกายของคุณ ข่าวดีก็คือคุณสามารถเลิกได้ทั้งหมด

แค่สังเกตนิสัยที่ไม่ดีของคุณและนำคำแนะนำของฉันไปเลิกนิสัยเหล่านั้น แล้วคุณจะพบว่าชีวิตของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น!

ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อทำลายนิสัยที่ไม่ดีของคุณหรือไม่? ตรวจสอบบทความเหล่านี้:โฆษณา

• วิธีเลิกนิสัยไม่ดี: ฉันเลิกนิสัยไม่ดี 3 อย่างในเวลาน้อยกว่า 2 เดือน
• ใช้เวลานานแค่ไหนในการเลิกนิสัย? วิทยาศาสตร์จะบอกคุณ
• ทำไมเราถึงเก็บนิสัยแย่ๆ ที่ไม่เป็นผลดีกับเรา
• วิธีเลิกนิสัยไม่ดีครั้งแล้วครั้งเล่า

เครดิตภาพเด่น: Pexels ผ่าน pexels.com

อ้างอิง