เราทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ แต่กระบวนการลดน้ำหนักนั้นยากมาก คุณหิวตลอดเวลา ระดับพลังงานของคุณกำลังหมดลง คุณรู้สึกหงุดหงิด แต่ส่วนใหญ่ยากเพราะคุณไม่ได้ให้สารอาหารที่เหมาะสมแก่ร่างกาย

การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพต้องอาศัยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการเปลี่ยนแปลงอาหารโดยสิ้นเชิง และวิธีเดียวที่คุณจะยึดมั่นในสิ่งนี้คือการกินอาหารที่คุณชอบจริงๆ และที่ให้พลังงานแก่คุณ

คุณรู้สึกสูญเสียการค้นหาอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่จะนำประกายไฟกลับมาสู่ดวงตาของคุณหรือไม่? เรามีคุณครอบคลุม!

เราได้เตรียมรายการอาหารที่ไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเตรียมและผสมได้ง่ายอีกด้วย สิ่งที่คุณต้องทำคือเพิ่มรายการซื้อของให้กับผู้ที่ประสบความสำเร็จมากเกินไปในตอนนี้ และขอบคุณเราในภายหลัง

1. ไข่ทั้งฟอง

ให้ฉันเดา คุณรู้อยู่แล้วว่าไข่กำลังจะตัดใช่ไหม? ไข่อาจเป็นอาหารลดน้ำหนักแบบคลาสสิก แต่พวกมันจะทำให้ทั้งท้องและแบตเตอรีของคุณเต็ม!

หลังจากหลายปีของการถูกระบุว่าเป็นอาหารที่อาจทำให้เกิดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ไข่กำลังกลับมาอีกครั้งในฉากการลดน้ำหนัก พวกเขาเป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่มีราคาถูกและง่ายต่อการเตรียม

อาหารเช้าหรือบรันช์ที่มีโปรตีนสูง ซึ่งรวมถึงไข่เจียวผักแสนอร่อยหรือไข่ลวกบนขนมปังปิ้ง สามารถช่วยให้อิ่มท้องได้มากในช่วงวันที่วุ่นวาย แม้แต่ไข่ลวกบนสลัดแสนอร่อยก็สามารถทำให้คุณอิ่มได้จนถึงเวลาอาหารเย็น

2. ผักใบเขียว

หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินนั้น การเปลี่ยนแปลงด้านอาหารอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการเพิ่มผักใบเขียวในมื้ออาหารของคุณ

ผักโขม คะน้า ผักกาดหอม กะหล่ำปลี ไมโครกรีน หรือเพียงแค่ไม่กี่ชื่อเท่านั้น เป็นสุดยอดอาหารที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ เหมาะสำหรับใส่ในสลัดหรือเป็นกับข้าว^[1] โฆษณา

การกินผักใบเขียวจะเพิ่มปริมาณให้กับมื้ออาหารของคุณโดยไม่ทำลายการนับแคลอรี่ คุณจะรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน แต่คุณจะไม่รู้สึกผิดกับการรับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่

3. ปลาอ้วน

เมื่อพูดถึงการดื่มด่ำกับโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะไม่พลาดกับเนื้อปลาที่มีไขมันดี ปลาทูน่า แซลมอน และซาร์ดีนเป็นตัวเลือกที่ดีเสมอเพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโปรตีนลีน กรดไขมันและแร่ธาตุไม่อิ่มตัวที่พบในปลาแซลมอนทำให้เป็นตัวเลือกอาหารค่ำที่ยอดเยี่ยม

ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยวิตามินดี ซึ่งจากการวิจัยพบว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้^[2]ปลาแซลมอนส่วนหนึ่งยังมีวิตามินบี 6 อยู่ 25% ซึ่งดีต่อการควบคุมอารมณ์และความเครียด

อาหารปลาที่มีไขมันสูงจะช่วยลดความหิวและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความอยากอาหารที่ไม่พึงปรารถนาในเวลากลางวันหรือกลางคืนได้ เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อลดน้ำหนักถ้าคุณถามฉัน!

4. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

เป็นความจริง: ชุมชนไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีสาบานด้วย พลังของน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล .

ยาชูกำลังเพื่อสุขภาพนี้มีประโยชน์มากมาย การศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด ควบคุมความอยากอาหาร และปรับปรุงการเผาผลาญ^[3]

ปริมาณที่แนะนำของ 'น้ำอมฤต' นี้คือ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน โยนมันลงบนสลัดที่น่าเบื่อหรือผสมกับน้ำแล้วทานก่อนมื้ออาหาร คุณจะรู้สึกหิวน้อยลงทุกนาทีที่ผ่านไป

5. ถั่ว

ด้วยความหลากหลายที่มากเช่นนี้ คุณอาจมีปัญหาในการหาวิธีที่ดีที่สุดในการรวมถั่วเข้ากับอาหารของคุณ พวกเขาทำขนมเพื่อสุขภาพที่ดีซึ่งเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว หากคุณเคยคว้ามันฝรั่งทอดหรือเพรทเซล นับแต่นี้เป็นต้นไปคุณจะรู้สึกสบายใจที่ไม่ต้องรู้สึกผิดกับถั่ว

แต่ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถผสมเครื่องดื่มสักแก้วลงในเชคตอนเช้าก็ได้ คุณก็พร้อมแล้ว การศึกษาโดยอาศัยมนุษย์แนะนำว่าผู้ที่บริโภคถั่วเป็นประจำจะมีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่ไม่บริโภคถั่ว ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผลมาจากถั่วที่ส่งผลต่อการเผาผลาญที่มากเกินไป^[4] โฆษณา

6. ควินัว

Quinoa เป็นชื่อครัวเรือนในแผนกอาหารเพื่อสุขภาพ ปราศจากกลูเตน มีไฟเบอร์และโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยวิตามิน B และ E ที่สำคัญที่สุดคือเป็นหนึ่งในอาหารจากพืชหายากที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดในปริมาณที่เพียงพอ

คุณสมบัติเหล่านี้ของเมล็ด quinoa จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและหยุดไม่ให้คุณหยิบขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งดีมากเพราะไม่รบกวนระดับน้ำตาลในเลือดโดยสิ้นเชิง

7. อะโวคาโด

อินเทรนด์ เป็นที่นิยม และบรรจุของมากมาย ประโยชน์ต่อสุขภาพ อะโวคาโดเปรียบเสมือนผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิกอ้วนที่ดีต่อสุขภาพ เหตุผลที่อะโวคาโดถือเป็นแชมป์ควบคุมน้ำหนักนั้นมีมากมาย อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมัน เส้นใย และน้ำที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งแตกต่างจากผลไม้ส่วนใหญ่ที่ทานคาร์โบไฮเดรต ลักษณะเหล่านี้ทำให้มีพลังงานหนาแน่นน้อยลงและเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง

สลัดของคุณรู้สึกน่าเบื่อไหม? การเพิ่มอะโวคาโดสุกจะสร้างความแตกต่าง เพียงแค่รักษาระดับปานกลาง และคุณพบว่าตัวเองเป็นสุดยอดอาหารอีกชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับน้ำหนักตัว

8. ผลไม้รสเปรี้ยว

คุณรู้สึกเหนื่อยและไม่อยากออกกำลังกายหรือไม่? แสงแดดเล็กน้อยในชีวิตของคุณจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นหรือไม่? หากคำตอบของคุณคือ 'ใช่' เราก็มีอาหารที่เหมาะสมที่จะคืนพลังงานให้คุณ

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น มะนาว ส้ม มะนาว เกรปฟรุต และอื่นๆ อีกสองสามชนิดเต็มไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และน้ำ คุณจึงอิ่มได้ง่าย พวกเขายังมีโพแทสเซียมในปริมาณที่เพียงพอในการลดอาการท้องอืดและสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับการอักเสบ

9. เนยถั่ว

แปลกใจที่พบเนยถั่วในรายการนี้?

อย่าเป็นเช่นนั้น และนี่คือเหตุผล: ไม่ว่าคุณจะชอบแบบครีมหรือแบบหนา เนยถั่วจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม และพอใจในวันที่วุ่นวาย

อาจไม่ใช่อาหารแรกที่นึกถึงเมื่อพยายามลดน้ำหนัก แต่มันบรรจุโปรตีน 8 กรัมที่ไม่น่าเชื่อและไฟเบอร์มากถึง 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคโฆษณา

หากคุณยังคงสงสัยว่าเนยถั่วช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร นั่นเป็นเพราะว่ามันช่วยฆ่าความหิว ควบคุมความอยากอาหาร และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

10. โยเกิร์ตกรีกไขมันเต็ม

Greek Yogurt เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์นมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในขณะนี้ และใช่แล้ว!

สงสัยว่าทำไม?

อาจฟังดูยากที่จะเชื่อ แต่การศึกษาระบุว่าโยเกิร์ตไขมันเต็มทำงานได้ดีในการลดน้ำหนักมากกว่าผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ^[5]โยเกิร์ตไขมันเต็มชนิดไม่เติมน้ำตาลมีคุณสมบัติโปรไบโอติกที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ควบคุมการทำงานของลำไส้ และขจัดอาการท้องอืด

ลำไส้ที่แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงของการอักเสบและการดื้อต่อเลปติน (ฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร น้ำหนักตัว และการเผาผลาญอาหาร) เลือกโยเกิร์ตไขมันเต็มที่มีห้าวัฒนธรรมหรือมากกว่าเสมอ โยเกิร์ตรูปแบบอื่นมีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมากและแทบไม่มีโปรไบโอติกเลย

11. เบอร์รี่

Barries อยู่ในอันดับที่ค่อนข้างสูงในหมู่ผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่หลายคนเลือก ผลเบอร์รี่ 1 ถ้วยประกอบด้วยไฟเบอร์ประมาณ 6 ถึง 8 กรัม และอย่างที่คุณอาจทราบ ไฟเบอร์เชื่อมโยงกับระดับพลังงานและการควบคุมน้ำหนัก

พวกเขามีสุขภาพที่ดี มีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้ส่วนใหญ่ และทำขนมหรือของหวานที่ดี เพิ่มคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพให้กับส่วนผสม และคุณเองก็มีสุขภาพที่ดีและสดชื่นด้วยอาหารเช้าที่สมดุล

หากคุณยังไม่มั่นใจ ให้โยนสิ่งกีดขวางสองสามอย่างพร้อมกับกรีกโยเกิร์ตในตอนเช้า มันจะรู้สึกเหมือนเป็นการรักษาร่างกายและจิตใจ เราสัญญา!

12. สมุนไพรและเครื่องเทศ

คุณเบื่อกับการกินอาหารธรรมดาและน่าเบื่อในขณะที่ออกกำลังกายหรือไม่? ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดนั้นไม่มีรสเช่นกันหรือไม่? ให้ฉันบอกคุณเรื่องที่แตกต่าง!โฆษณา

การดูแลสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณควรตัดสินโทษประหารชีวิต ทันทีที่คุณโยนเครื่องปรุงพิเศษลงในกระทะ ความเกลียดชังในการอดอาหารของคุณจะหมดไป หลีกเลี่ยงเครื่องปั่นเกลือ (โซเดียมจะเพิ่มการกักเก็บน้ำและทำให้คุณท้องอืด) และเอื้อมถึงชั้นวางสมุนไพรและเครื่องเทศ

เครื่องปรุงรสที่ฉันชอบคือ:

• โหระพา
• ผักชี
• อบเชย
• โรสแมรี่
• แกง
• ผงยี่หร่า
• ออริกาโน่
• ขิง
• พริกไทยดำ

13. ดาร์กช็อกโกแลต

ฉันทิ้งสิ่งที่ดีที่สุดไว้เป็นครั้งสุดท้าย! การศึกษาพบว่าดาร์กช็อกโกแลตอาจเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก มันลดความอยากอาหารและส่งเสริมความรู้สึกอิ่มซึ่งอาจช่วยให้คุณชนะการต่อสู้กับปอนด์^[6]

ในฐานะสมาชิกที่กำลังมาแรงของ superfoods club จะยืนยันสถานะโดยการปรับปรุงความไวของอินซูลิน ยกอารมณ์ และเพิ่มพลังงานของคุณ หากคุณมีฟันที่หวาน ดาร์กช็อกโกแลตจะเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ ตราบใดที่คุณระวังอย่าทำมากเกินไป

บรรทัดล่าง

มีความหลากหลายมากมายในการเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เติมโปรตีนไขมันต่ำ ผลไม้และผักสด ถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ดลงในตะกร้าสินค้าของคุณ และคุณจะไม่ต้องกังวลกับการกินไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เส้นใย สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน หรือแร่ธาตุ สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้ผลิตพลังงานภายในเซลล์ เพิ่มภูมิคุ้มกัน และช่วยลดน้ำหนัก

เมื่อเป็นเรื่องของการลดน้ำหนัก การเปลี่ยนไปใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นมีความสำคัญมากกว่าการมุ่งเน้นเฉพาะอาหารที่เฉพาะเจาะจง คุณพร้อมที่จะเอาชนะปอนด์แล้วหรือยัง?

อาหารที่ดีในการกินเพื่อลดน้ำหนัก

• 15 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและวิธีรับประทานทุกวัน
• 15 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีประสิทธิภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในการลดน้ำหนัก
• 8 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน

เครดิตภาพเด่น: จัสมิน ชไรเบอร์ ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง