สมองของคุณเป็นเครื่องมือที่ควบคุมทุกการกระทำของคุณ ดังนั้น คุณไม่จำเป็นต้องพูดเลย คุณควรปล่อยให้มันมีพลังมากเกินไปและพร้อมสำหรับการกระทำตลอดทั้งวัน ต่อไปนี้คือ 15 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ (แต่ยังเรียบง่ายอย่างน่าประหลาดใจ) เพื่อเติมพลังให้สมองของคุณ!

1. ทานวิตามิน B12 เสริมทุกวัน

วิตามินบี 12 ไม่เพียงแต่เพิ่มพลังให้สมองของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มขนาดสมองของคุณอีกด้วย^[1]เมื่อคุณอายุมากขึ้น สมองของคุณจะเล็กลง ซึ่งวิตามินบี 12 จะต่อสู้ วิตามินยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณเรียนรู้ มีสมาธิ คิดวิเคราะห์ หรือแม้แต่เพิ่มคะแนนการทดสอบของคุณ! การเสริมวิตามินบีรวมจะช่วยให้คุณได้รับปริมาณที่แนะนำทุกวัน

2. กินข้าวเย็นมื้อดึกก่อน

การรับประทานอาหารเย็นที่เร็วขึ้นและเบาลงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย^[สอง](แบบนั้นมันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้) และมันยังทำให้สมองของคุณกระปรี้กระเปร่าได้อีกด้วย การรับประทานอาหารก่อนเวลาจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเพราะจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารอย่างเหมาะสมมากขึ้น และป้องกันไม่ให้อาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มารบกวนการนอนของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองของคุณมีการไหลเวียนของพลังงานที่สม่ำเสมอมากขึ้น โดยไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเหมือนมื้อใหญ่มื้อดึก

3. กินอัลมอนด์มากขึ้น

อัลมอนด์ถูกเรียกว่า superfood ด้วยเหตุผล นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแล้ว อัลมอนด์ และถั่วอื่นๆ เป็นแหล่งของวิตามินอีต้านอนุมูลอิสระที่ดี^[3]ซึ่งสัมพันธ์กับความเสื่อมทางปัญญาน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น พวกเขายังเต็มไปด้วยกรดอะมิโนและน้ำมันหอมระเหยซึ่งช่วยให้สมองของคุณมีสมาธิ ระวังการกินมากเกินไป—มีประมาณ 150 แคลอรี่ใน 20 อัลมอนด์ แม้ว่าจะดีสำหรับคุณในปริมาณน้อยโฆษณา

4. ฟังเพลง

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงช้าๆ ที่ผ่อนคลายทำให้ชีพจรและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ลดความดันโลหิต และลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณ การฟังเพลงทำให้สุขภาพดี^[4]เติมพลังให้สมองของคุณและที่ดีที่สุดคือความสนุกมากมาย อะไรที่ไม่ควรรัก?

5. นั่งสมาธิ

ฉันมีพิธีกรรมการทำสมาธิ 30 นาทีทุกวันมาสองสามปีแล้ว และไม่สามารถแนะนำการปฏิบัติได้เพียงพอ การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้จิตใจของคุณคลายเครียดและผ่อนคลาย และยังแสดงให้เห็นว่าการฝึกปฏิบัติสามารถลดความดันโลหิตและระดับของฮอร์โมนความเครียดได้อีกด้วย! ฉันยังพบว่าการทำสมาธิช่วยให้ฉันสามารถแยกแยะความคิดของฉันได้ ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และเก็บข้อมูลของฉัน

6. ดื่มน้ำแอปเปิ้ล

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า^[5]
แอปเปิ้ลและน้ำแอปเปิ้ลอาจเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่เบบี้บูมเมอร์และผู้สูงอายุสามารถเพิ่มลงในอาหารของพวกเขาได้ เนื่องจากพวกมันช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตสารสื่อประสาทชนิดสำคัญที่ช่วยความจำของคุณ และช่วยให้คุณเก็บข้อมูลได้ แอปเปิ้ลและน้ำแอปเปิ้ลได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปกป้องสมองของคุณ และลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้^[6]

7. มีเซ็กส์มากขึ้น

เพศสัมพันธ์เป็นเรื่องสนุกมาก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการมีเพศสัมพันธ์สามารถช่วยให้คุณเพิ่มพลังให้สมองได้เช่นกัน? การมีเพศสัมพันธ์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถรักษาอาการปวดหัว ลดระดับความเครียด ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง และเพิ่มพลังสมองโดยทั่วไป^[7] โฆษณา

8. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว

การใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ^[8]การเป็นสมาชิกและการลงทุนในเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมจะทำให้สมองของคุณกระปรี้กระเปร่าและให้พลังงานและแรงบันดาลใจที่มากขึ้นแก่คุณ เพิ่มความปลอดภัย คุณค่าในตนเอง ความรู้สึกเป็นเจ้าของ และแม้กระทั่งลดระดับความเครียดของคุณ

9. ไปนวด

การนวดมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณมาก จนฉันแปลกใจที่หลายคนไม่รับการนวด แม้แต่เซสชั่น 1.5 ชั่วโมงเดียวก็สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจ ระดับคอร์ติซอลและระดับอินซูลินได้อย่างมาก และช่วยให้จิตใจของคุณกระปรี้กระเปร่า^[9]โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าแผนสุขภาพของคุณครอบคลุมถึงการนวด การไปนวดก็ไม่ใช่เรื่องยาก

10. อ่าน

การอ่านเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้จิตใจของคุณได้หลบหนี และการศึกษาหนึ่งพบว่าการอ่านสามารถลดความเครียดทางจิตใจได้มากถึง 68% เพราะสมองของคุณถูกเชิญเข้าสู่โลกแห่งวรรณกรรมที่ปราศจากความเครียดที่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ .^[10]

11. ลงทุนเวลากับงานอดิเรกที่สร้างสรรค์

เมื่อคุณทุ่มเทเวลาและความสนใจไปกับงานอดิเรกที่สร้างสรรค์ เช่นเดียวกับการอ่าน เท่ากับว่าคุณได้เตรียมจิตใจของคุณให้พ้นจากความเครียดในแต่ละวัน คุณกระโดดเข้าไปในโซนที่ไม่มีแรงกดดัน กำหนดเวลา หรือกฎเกณฑ์ และให้โอกาสจิตใจของคุณได้เติมพลัง ไม่ว่าคุณจะกำลังเขียน วาดภาพ หรืองานไม้ การใช้เวลากับงานอดิเรกที่สร้างสรรค์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเติมพลังให้สมองของคุณโฆษณา

12. ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา

การออกกำลังกายได้รับการแสดงอย่างสม่ำเสมอว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มพลังให้สมองของคุณ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่งน้อยลง มีสมาธิมากขึ้น มีระเบียบวินัยมากขึ้น และแม้กระทั่ง [จัดระเบียบใหม่] สมองของคุณให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียดในระยะยาว^{[สิบเอ็ด]}

13. เปิดรับแสงธรรมชาติมากขึ้น

การเปิดรับแสงประดิษฐ์มากเกินไปจะทำให้สมองมีพลังงานสูง ทำให้คุณควบคุมความสนใจได้น้อยลง และยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณอีกด้วย⁽¹²⁾โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณเปิดรับแสงประดิษฐ์จำนวนมาก ให้ร่างกายได้รับแสงธรรมชาติเพื่อเติมพลังให้กับจิตใจของคุณ

14. ไปเที่ยวธรรมชาติ nature

การเดินชมธรรมชาติไม่เพียงแต่ให้ร่างกายได้ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจของคุณกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าแม้ข้างนอกจะหนาวจัด ความจำและช่วงความสนใจของผู้เข้าร่วมดีขึ้น 20% เมื่อพวกเขาเดินผ่านธรรมชาติ^[13]

เพื่อให้ความคิดของคุณมีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้น ผมเองแนะนำให้ทิ้งโทรศัพท์และ iPod ไว้ที่บ้านเมื่อคุณออกไปข้างนอกโฆษณา

15. หยุดทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

เมื่อคุณพยายามทำหลายๆ อย่างมากเกินไปในคราวเดียว จิตใจของคุณก็จะท่วมท้นและในที่สุด บางอย่างก็ต้องให้ การทำงานหลายอย่างพร้อมกันมีผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อสมองของคุณได้เช่นกัน การทำงานหลายอย่างพร้อมกันส่งผลต่อความจำของคุณ เพราะมันทำให้คุณแยกแยะระหว่างสิ่งที่สำคัญกับสิ่งที่สำคัญได้ยากขึ้น นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดข้อผิดพลาดมากขึ้น และเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตของคุณ การแก้ไขปัญหา? หยุดทำงานหลายอย่างพร้อมกัน!

เครดิตภาพเด่น: การถ่ายภาพ Siora ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง