ทุกคนประสบความเครียดทางจิตใจไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง บางทีคุณอาจกำลังเริ่มต้นอาชีพใหม่ เพิ่งมีลูกคนแรก หรือมีปัญหาเรื่องเงิน คุณอาจรู้สึกหนักใจระหว่างงาน การเลี้ยงลูก และชีวิตรักของคุณ (หรือขาดมัน) อาจเป็นได้ว่าคุณแค่รู้สึกว่าคุณมีสิ่งที่ต้องทำมากเกินไปและไม่มีเวลามากพอที่จะทำ

เราทุกคนต่างประสบกับความเครียดทางจิตใจเป็นครั้งคราว และไม่เป็นไรตราบใดที่คุณมีเครื่องมือ เทคนิค และความรู้ที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีคลายความเครียดเมื่อมาถึง

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 5 ข้อในการบรรเทาความเครียดทางจิตใจ เพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ดีที่สุดในขณะที่รู้สึกดี (และทำได้ดี) ในการทำงาน ความรัก หรือชีวิต

1. มองโลกในแง่ดีอย่างมีเหตุผล

ความเครียดทางจิตเริ่มต้นด้วยการรับรู้ถึงประสบการณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น คนส่วนใหญ่เครียดเมื่อรับรู้ความเป็นจริงว่าผิดในทางใดทางหนึ่ง โดยพื้นฐานแล้ว พวกเขามีแนวคิดที่ชัดเจนว่าสิ่งต่าง ๆ ควรเป็นอย่างไรในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ และเมื่อความเป็นจริงจบลงด้วยความแตกต่าง (ไม่จำเป็นต้องแย่) พวกเขาก็จะเครียด

กระบวนการนี้เป็นเพียงผลลัพธ์ของการรับรู้และสามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดายโดยตระหนักว่าแม้ว่าชีวิตอาจไม่เป็นไปอย่างที่คุณคิด แต่คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากช่วงเวลานั้นและค้นหาสิ่งที่น่าขอบคุณโฆษณา

ที่จริงแล้ว เมื่อคุณตระหนักอย่างเต็มที่ว่าในที่สุดทุกสิ่งในชีวิตของคุณเกิดขึ้นเพื่อการเติบโต ความก้าวหน้า และการพัฒนาของคุณเอง—เพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายและความฝันของคุณ การรับรู้ของคุณก็เป็นไปตามที่คุณพอใจ ในไม่ช้า คุณจะประมวลผลและตอบสนองต่อประสบการณ์ชีวิตที่แตกต่างออกไป เพื่อประโยชน์ของคุณ นั่นคือแก่นแท้ของการมองโลกในแง่ดีอย่างมีเหตุผล

บางคนอาจพบว่ากระบวนการเปลี่ยนจากการมองโลกในแง่ร้ายไปสู่การมองโลกในแง่ดีเป็นเรื่องยาก ในการเริ่มต้น ให้ลองเขียนสิ่งดีๆ สามอย่างที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับวิธีคิดและค้นหาใหม่ได้ ช่วงเวลาแห่งความกตัญญู .

2. ถอดปลั๊กผ่านการทำสมาธิ

เช่นเดียวกับที่คุณอาจต้องถอดปลั๊กคอมพิวเตอร์เมื่อคอมพิวเตอร์เริ่มทำเรื่องบ้าๆ กัน คุณควรถอดปลั๊กความคิดเมื่อความคิดของคุณปั่นป่วน

คุณถอดปลั๊กความคิดของคุณบนโลกได้อย่างไร? ง่ายๆ แค่นั่งสมาธิ

มันไม่ได้ยากหรือซับซ้อนอย่างที่บางคนคิด ดังนั้น หากคุณยังไม่ได้ทำสมาธิ ลองทำดู ไม่ว่าคุณจะนั่งสมาธิเป็นเวลา 5 นาที 30 นาที หรือ 2 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดทางจิตใจได้อย่างแน่นอนโฆษณา

การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย (ส่งผลให้มีความเครียดทางจิตใจน้อยลง) ในขณะที่ยังช่วยลดความวิตกกังวลและความดันโลหิตสูงอีกด้วย^[1]

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะทำสมาธิ ให้เริ่มโดยพยายามจดจ่อกับลมหายใจเป็นระยะๆ รู้สึกท่วมท้น? นั่งลงและหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ ห้าครั้ง ดูว่ามันเปลี่ยนความรู้สึกของคุณอย่างไร

3. ไปง่าย ๆ กับคาเฟอีน

ใช่ เรารู้ เรารู้ ทุกคนชอบ Java ที่ฉวัดเฉวียน และไม่เป็นไร แต่มีเส้นบางๆ ระหว่างคาเฟอีนเล็กๆ น้อยๆ ที่รับได้ กับหัวใจและจิตใจที่เต้นรัวที่ทำให้คุณเครียดด้วยความเครียดทางจิตใจ

จากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ คาเฟอีนในปริมาณต่ำเมื่อเวลาผ่านไปสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณต่อความเครียดและความวิตกกังวลได้ แต่การบริโภคคาเฟอีนอย่างต่อเนื่องในระดับสูงมีผลตรงกันข้าม^[สอง]. ประเด็นคือแม้ว่ากาแฟหนึ่งแก้วในตอนเช้าหรือโซดาในมื้อกลางวันจะไม่ทำร้ายคุณ แต่พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้ปริมาณคาเฟอีนต่ำลงเพื่อให้แน่ใจว่าระดับความเครียดลดลง

หากคุณพร้อมแล้ว ให้ลองเลิกคาเฟอีนสักพักแล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณสามารถตรวจสอบอื่นๆ วิธีธรรมชาติในการเพิ่มพลังงานของคุณ แทน. หากนั่นไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณ อย่างน้อยก็พยายามลดการบริโภคคาเฟอีนให้น้อยที่สุด คุณอาจพบว่าความเครียดทางจิตใจของคุณหายไปอย่างลึกลับเมื่อระดับคาเฟอีนของคุณลดลงโฆษณา

4. ผ่อนคลายร่างกายด้วยอาหารเสริม

ถูกต้อง: ร่างกายและจิตใจของคุณเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด และสิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลและส่งผลต่อกันและกันอย่างต่อเนื่อง หากคุณกำลังประสบกับความเครียดทางจิตใจมาก ให้พยายามลดความเครียดด้วยการทำให้ร่างกายสงบลง—ร่างกายที่สงบจะเท่ากับจิตใจที่สงบมากขึ้น

คุณสงบร่างกายและลดความเครียดทางร่างกายได้อย่างไร? วิธีที่ดีในการลดความเครียดทางร่างกาย (ซึ่งจะช่วยลดความเครียดทางจิตใจ) คือการรับประทานอาหารเสริมจากธรรมชาติที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในขณะที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น สามสิ่งที่ควรพิจารณาคือ kava-kava, สาโทเซนต์จอห์น และ rhodiola rosea

กาแฟ-กาแฟ

คาวา-คาวาเป็นพืชธรรมชาติที่ทราบว่ามีคุณสมบัติยากล่อมประสาท, และคุณควรจะสามารถหาได้ที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพตามธรรมชาติหรือร้านขายวิตามิน. มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูลหรือสารสกัดจากของเหลว

สาโทเซนต์จอห์น

สาโทเซนต์จอห์นเป็นดอกไม้ที่เติบโตตามธรรมชาติที่ใช้รักษาอาการซึมเศร้า อีกครั้งพบได้ที่ร้านสุขภาพในพื้นที่ของคุณในรูปแบบแคปซูลหรือของเหลว เพราะมันช่วยยกระดับอารมณ์ (ทำให้คุณมองเห็นด้านสว่างของประสบการณ์ทั้งหมด) จึงช่วยคลายความเครียดทางจิตใจได้เช่นกัน

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea เป็นพืชธรรมชาติที่ช่วยลดความเครียดและอารมณ์ดีขึ้น และนักกีฬาชาวรัสเซียก็ใช้มันมาโดยตลอด เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอีกสองชนิดที่กล่าวถึง โรดิโอลาโรเซียสามารถพบได้ที่ร้านสุขภาพตามธรรมชาติของคุณในรูปแบบแคปซูลหรือของเหลวโฆษณา

แม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้จะเป็นธรรมชาติทั้งหมดและมีประโยชน์มากสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเสมอเนื่องจากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงขึ้นอยู่กับสถานการณ์สุขภาพในปัจจุบันของคุณ

5. ออกกำลังกายแบบโบราณบ้าง

เคล็ดลับนี้มีมานานแล้วเพราะมันใช้ได้ผล ไม่มีอะไรบรรเทาความเครียดทางจิตใจได้เท่ากับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อะไรก็ตามที่สุดยอดทางกายภาพจะขจัดความเครียดทางจิตใจส่วนใหญ่ของคุณเมื่อการออกกำลังกายเอ็นดอร์ฟิน (สารเคมีแห่งความสุข) ถูกปล่อยเข้าสู่สมองของคุณ

ผลลัพธ์: ความเครียดทางจิตใจจะลดลงอย่างมาก

หากคุณไม่ได้เป็นคนกระตือรือร้นอยู่แล้ว ก็ไม่เป็นไร! ทุกคนต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง หากคุณยังไม่พร้อมเป็นสมาชิกยิม ลองออกไปเดิน 10 นาทีในแต่ละวัน หรือหาคู่หูออกกำลังกายเพื่อเข้าร่วมกับคุณที่ลู่วิ่งในท้องถิ่น เร็วๆ นี้ คุณอาจพบว่าคุณมีแรงจูงใจที่จะลองเล่นกีฬาชนิดใหม่หรือลองดูคลาส Zumba ใหม่ที่โรงยิม

ความคิดสุดท้าย

ความเครียดเกิดขึ้นได้กับเราทุกคน แต่ไม่จำเป็นต้องปล่อยให้มันควบคุมชีวิตของเรา สิ่งนั้นจะเกิดขึ้นและดับไปโดยธรรมชาติ แต่คุณสามารถลดช่วงเวลาที่ใช้ไปจากความสุขของคุณได้โดยการแตะไปที่เคล็ดลับด้านบนและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณโฆษณา

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการบรรเทาความเครียด

• ความสำคัญของการกำหนดเวลาหยุดทำงาน
• 3 แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายและลดความเครียด
• วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อคุณเครียดสุดๆ

เครดิตภาพเด่น: Radu Florin ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง