เป็นเวลาหลายปีแล้วที่การออกกำลังกายและการออกแรงกายได้รับการสนับสนุนว่าเป็นพาหนะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเด่นชัด ในขณะที่ระบอบการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญและแน่นอน สามารถเพิ่มผลผลิตและลดความเครียด มันคืออาหารของคุณที่ผลักดันการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง

หากคุณไม่มั่นใจ ต่อไปนี้คือเหตุผลหลักว่าทำไมการรับประทานอาหารจึงสำคัญกว่าการออกกำลังกาย พร้อมกับบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้

1. การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้

ผลการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ สาเหตุหลักมาจากพวกเราส่วนใหญ่ ชดเชยแคลอรี่ที่เราเผาผลาญโดยไม่รู้ตัว ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบของการกินของว่างมากเกินไปหรือการเลือกรับประทานอาหารแบบหยิบแล้วไปรับประทาน นิสัยการกินของจิตใต้สำนึกของเราสามารถรับมือกับผลประโยชน์ของการออกกำลังกายที่หนักหน่วงในแต่ละวันได้อย่างง่ายดายโฆษณา

เพื่อลบล้างสิ่งนี้ ให้จดบันทึกอาหารที่แสดงแคลอรี่ทุก ๆ ที่คุณกินเข้าไป (พร้อมกับการบริโภคน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว) สิ่งนี้จะทำให้การเลือกอาหารของคุณชัดเจนและเน้นส่วนใด ๆ สำหรับการปรับปรุงทันที

2. ออกกำลังกายเพิ่มความอยากอาหารของคุณ

เราได้สัมผัสแล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถกระตุ้นนิสัยการกินของจิตใต้สำนึกได้อย่างไร และสิ่งนี้มาจากการวิจัยซึ่งชี้ให้เห็นว่าการออกแรงทางกายภาพเพิ่มความอยากอาหารและการเผาผลาญของคุณอย่างแข็งขัน การศึกษาดังกล่าวได้ยืนยันว่าผู้ที่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การออกกำลังกายที่เข้มงวดก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาไปพร้อม ๆ กัน โดยจะค่อย ๆ ลบล้างผลกระทบของการออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไป

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้จำกัดอาหารของคุณในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณ จำไว้ว่าการรู้สึกหิวเป็นผลข้างเคียงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการลดน้ำหนักและเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารของคุณ ดังนั้นโปรดระลึกไว้เสมอว่า จากนั้น คุณควรพิจารณาเพิ่มปริมาณแคลอรีของคุณเมื่อคุณเพิ่มความถี่หรือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันก็ควบคุมของว่างและอาหารตลอดวันโดยเฉลี่ยโฆษณา

3. การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ต่อต้านระดับโรคอ้วนที่เพิ่มขึ้น rising

ระหว่างปี 2544 ถึง 2552 ในสหรัฐอเมริกา เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทำกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สิ่งนี้ไม่ได้ป้องกัน การเพิ่มขึ้นของโรคอ้วนในผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน อย่างไรก็ตามในช่วงเวลาเดียวกันซึ่งยืนยันว่าการออกกำลังกายไม่เพียงพอต่อการป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักหรือการเริ่มมีอาการของภาวะโภชนาการเรื้อรัง

นี่เป็นความท้าทายที่ยากจะหลีกเลี่ยง แต่สามารถทำได้โดยการทบทวนคุณค่าทางโภชนาการของอาหารและของว่างทุกมื้อที่คุณกิน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลที่คุณกินเป็นประจำ ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ และเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่คุณทำ

4. อาหารเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ขับเคลื่อนการออกกำลังกาย

หลายคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่มีอยู่ระหว่างอาหารและการออกกำลังกาย แต่ความจริงก็คืออดีตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงพื้นฐานที่ขับเคลื่อนอย่างหลัง หากไม่มีปริมาณแคลอรี่ พลังงาน และสารอาหารที่เหมาะสมในร่างกายของคุณ การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและการลดน้ำหนักอย่างที่คุณต้องการก็เป็นไปไม่ได้โฆษณา

คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้โดยทำให้แน่ใจว่าคุณเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายด้วยอาหารที่เหมาะสมเพื่อปรับระดับพลังงานของคุณให้เหมาะสม กล้วยและเนื้อขาวไม่ติดมันคือ ทั้งแหล่งพลังงานธรรมชาติชั้นดี ตัวอย่างเช่น และการบริโภคของพวกเขาสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและลดน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอ

5. การลดน้ำหนักในระยะสั้นยังเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารอีกด้วย

เราได้มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ระยะยาว แต่เราอยู่ในยุคที่ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีและจังหวะของชีวิตสมัยใหม่ทำให้เราหมดความอดทนมากขึ้น สิ่งนี้ผลักดันให้เกิดความต้องการผลลัพธ์ในระยะสั้นเช่นกัน แต่ถึงกระนั้นการรับประทานอาหารก็เป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุดในการขับเคลื่อนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ผู้เชี่ยวชาญประเมินว่าการลดน้ำหนักโดยทั่วไปประกอบด้วยการรับประทานอาหาร 75% และการออกกำลังกาย 25% ในขณะที่การลดน้ำหนักแบบเดิมถือเป็นกุญแจสำคัญในการพยายามของคุณ การวิเคราะห์การศึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากกว่า 700 ชิ้นเน้นย้ำเรื่องนี้ เผยให้เห็นว่า คนส่วนใหญ่เห็นผลในระยะสั้นที่ชัดเจนที่สุด ผ่านการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดและการอดอาหาร โปรดจำสิ่งนี้ไว้เสมอเมื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากคุณมุ่งเน้นไปที่การกำจัดแคลอรีส่วนเกินในตอนแรก ก่อนที่คุณจะพิจารณาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและระบบปรับสีโฆษณา

6. กลไกการลดน้ำหนักจำกัดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

ในบันทึกที่คล้ายกัน สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือกลไกของการลดน้ำหนักจำกัดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเป็นความพยายามแบบสแตนด์อโลน American Dietetic Association ยืนยันเรื่องนี้ โดยเน้นว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะผลิตพลังงานที่ขาดดุลที่จำเป็น 500 ถึง 1,000 แคลอรีต่อวันโดยไม่ต้องจัดการและลดสิ่งที่พวกเขากิน

นี่เป็นกฎพื้นฐานของการลดน้ำหนัก ดังนั้นการรู้สิ่งนี้จะช่วยคุณประหยัดเวลาและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น ควรช่วยแนะนำคุณในการตั้งเป้าหมายเหล่านี้ตั้งแต่แรก ขณะที่คุณพยายามลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับอย่างมีความรับผิดชอบและในลักษณะที่จะลดน้ำหนักของคุณอย่างรวดเร็วและเมื่อเวลาผ่านไป

เครดิตภาพเด่น: Anna Verdina / Flickr ผ่าน flickr.com โฆษณา