คุณเคยคิดอยากจะฝึกจิตใจใหม่ไหม? การโจมตีจากความวิตกกังวลเป็นปรากฏการณ์ทางจิตมากพอ ๆ กับทางกายภาพ โชคดีที่มีหลายวิธีในทางปฏิบัติในการหยุดการโจมตีจากความวิตกกังวลก่อนที่จะเข้าครอบงำ เมื่อเรียนรู้แล้ว วิธีการพื้นฐานเหล่านี้สามารถนำมาใช้เพื่อระงับทุกอย่างตั้งแต่ความเครียดเล็กน้อยไปจนถึงความตื่นตระหนกอย่างรุนแรง

1. หายใจให้ถูกต้อง

สิ่งสำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณควรทราบหากคุณมีอาการตื่นตระหนกหรือความเครียดทั่วไปคือการหายใจที่เหมาะสม เมื่อเราตื่นตระหนก ร่างกายของเราจะรับอากาศอย่างไม่ถูกต้องตามธรรมชาติ ยิ่งคุณหายใจไม่มีประสิทธิภาพมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งตื่นตระหนกมากขึ้นเท่านั้น และวงจรอุบาทว์ก็เริ่มต้นขึ้นโดยที่คุณดูเหมือนสูญเสียการควบคุม

ตามกฎแล้ว ถ้าเพียงหน้าอกและไหล่ของคุณยกขึ้น แสดงว่าคุณกำลังหายใจในลักษณะที่ทำให้ความเครียดแย่ลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหายใจ ท้องของคุณจะขยายออก เมื่อวิตกกังวล สิ่งนี้อาจรู้สึกผิดธรรมชาติ หรือแม้กระทั่งราวกับว่าคุณกำลังทำให้เรื่องแย่ลง ทำมันต่อไป และหลังจากนั้นหลายนาที ระบบประสาทของคุณจะเริ่มเปลี่ยนจากโหมดความเห็นอกเห็นใจ

สิ่งสำคัญอีกอย่างที่ต้องจำไว้คือการหายใจออกควรยาวและช้ากว่าการหายใจเข้า หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก อีกครั้ง นี้อาจรู้สึกยากที่จะจัดการเมื่อกังวล แต่จงยืนหยัด แพทย์บางคนแนะนำให้ทำเสียง shhh เมื่อหายใจออก เพราะจะทำให้การหายใจช้าลงตามธรรมชาติโฆษณา

2. ควบคุมความคิดของคุณ

คุณเคยโทรออกเพียงเพื่อถูกพักสายหรือไม่? มีการรอคอย เพลงลิฟต์ที่น่าเบื่อ และไม่มีใครคุยด้วย ประสบการณ์นี้มีผลค่อนข้างยากล่อมประสาท นี่คือบรรยากาศที่คุณควรปลูกฝังในใจของคุณ คุณต้องพักไว้

เทคนิคการทำสมาธิและเทคนิคการลดความวิตกกังวลเป็นหนึ่งเดียวกัน หากความวิตกกังวลของคุณเกิดจากการครุ่นคิดหรือวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหยุด หยุดคิด. หยุดพูดกับตัวเองภายใน

คุณอาจประสบกับความคิดที่ล่วงล้ำหลายครั้ง และคุณอาจรู้สึกว่าคุณตื่นตระหนกเกินกว่าจะควบคุมได้ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญอีกครั้ง ปรมาจารย์ด้านการทำสมาธิบอกเราว่าเราต้องทำให้จิตใจของเรากลับสู่ความว่างเปล่าทุกครั้งที่เดินทาง มันทำงานในลักษณะเดียวกับการโจมตีด้วยความวิตกกังวล

ดังนั้นจงแสร้งทำเป็นว่าคุณเป็นผู้ดำเนินการโทรศัพท์ และจิตใจของคุณเป็นลูกค้าที่ไม่เกะกะ ปฏิเสธที่จะถูกพักไว้ ทำในสิ่งที่บริษัทประกันภัยของเราทั้งหมดจะทำ และปล่อยให้มันค้างอยู่โฆษณา

3. ผ่อนคลายร่างกาย

ความตึงเครียดเชื่อมโยงกับความเครียดและความวิตกกังวล พยายามหาตำแหน่งที่สบายและผ่อนคลายที่สุด นี่อาจจะเป็นการนอนราบ นั่งบนเก้าอี้ หรือยืนขึ้น อะไรที่สบายใจก็ทำไป เห็นได้ชัดว่าคุณควรหลีกเลี่ยงอะไรที่หนักหน่วงที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น การขึ้นบันได

เคลื่อนไหล่ของคุณไปมาเพื่อคลายมัน พยายามผ่านร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า และเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเป็นรายบุคคล หากคุณสวมใส่สิ่งกีดขวาง โดยเฉพาะเข็มขัดที่คับแน่น ให้ถอดออก การยืดกล้ามเนื้อก็มีประโยชน์เช่นกันเพราะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายซึ่งจะยับยั้งความวิตกกังวล

4. พิจารณาสภาพแวดล้อมของคุณ

สำหรับพวกเราบางคน สิ่งกระตุ้นจากสิ่งแวดล้อมเป็นสาเหตุหลักของความตื่นตระหนก น่าเสียดายที่เราไม่สามารถควบคุมสภาพแวดล้อมของเราได้ตลอดเวลา ความกลัวที่ได้รับความนิยม เช่น ฝูงชน ความสูง และการพูดในที่สาธารณะ บางครั้งก็หลีกเลี่ยงไม่ได้

คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลมักจะมีระบบประสาทที่ละเอียดอ่อน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาได้รับผลกระทบอย่างมากจากสภาพแวดล้อมของพวกเขา เมื่อไม่แน่ใจ คุณควรหาคนให้น้อยลง เสียงรบกวนน้อยลง และกระตุ้นน้อยลงโฆษณา

พยายามหล่อหลอมสภาพแวดล้อมของคุณให้เป็นสถานที่ที่สามารถผ่อนคลายได้ สิ่งนี้แตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ดังนั้นคุณต้องพิจารณาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและสะดวกสบาย ถ้าเทียนทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ให้จุดเทียน หากการอาบน้ำทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ให้เปลือยกายและกระโดดเข้าไป ถ้าคุณติดอยู่กับที่ทำงาน การขอพักสัก 15 นาทีและเปลี่ยนบรรยากาศอาจจะดีที่สุด อย่าเปลือยกายในที่ทำงาน

5. ขอความช่วยเหลือ

ในขณะที่บางคนชอบความสันโดษ คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นเมื่ออยู่ต่อหน้าคนอื่น การคิดภายในแบบใดก็ตามอาจทำให้ความตื่นตระหนกแย่ลงได้ ดังนั้นลองขอให้เพื่อนที่เชื่อถือได้หรือสมาชิกในครอบครัวพูดคุยกับคุณ สิ่งนี้จะนำคุณออกจากหัว - ที่ที่เลวร้ายที่สุดในระหว่างการโจมตีด้วยความวิตกกังวล

เมื่อมีคนพูด จงบังคับตัวเองให้นึกถึงสิ่งที่พวกเขากำลังพูด แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ให้กลับมาสนใจสิ่งที่พวกเขากำลังพูดถึงและเข้าร่วมอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อจิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งภายนอก คุณจะหมกมุ่นอยู่กับการตื่นตระหนกและความตื่นตระหนกอาจเริ่มบรรเทาลง

บางครั้งการจดจ่ออยู่กับความตื่นตระหนกและให้คนอื่นพยายามทำให้คุณสงบลง มีแต่การจดจ่ออยู่กับมันเท่านั้น สิ่งนี้อาจทำให้การตรึงหรือรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติแย่ลง ให้พยายามสร้างบรรยากาศของความปกติ และขอให้เพื่อนหรือครอบครัวของคุณทำเช่นเดียวกันในขณะที่พวกเขาช่วยให้คุณครอบครองโฆษณา

บทสรุป: คุณมีสิ่งนี้

ในที่สุด คุณควบคุมทุกอย่างได้ ร่างกายของคุณตื่นตระหนกเพราะ คุณ บ่งชี้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ เร็ว ๆ นี้ คุณ โน้มน้าวร่างกายของคุณว่าไม่มีอะไรผิดปกติอย่างแท้จริง มันจะกลับคืนสู่สภาพปกติ เช่นเดียวกันสำหรับจิตใจของคุณ มันทำสิ่งที่คุณบอกให้ทำอย่างซื่อสัตย์

การโจมตีด้วยความวิตกกังวลคือการต่อสู้ด้วยความตั้งใจ - กับตัวเอง หากคุณไม่ยอมแพ้ต่อความกลัวและทำ 5 สิ่งข้างต้นอย่างไม่ลดละ คุณจะชนะการต่อสู้ทุกครั้ง

เครดิตภาพเด่น: Alyssa L Miller ความกลัวและความสงสัย ผ่าน flickr.com