เมื่อถึงจุดหนึ่งเราทุกคนหมดไฟหรือเริ่มรู้สึกหมดแรง ไม่ผิดหรอกที่จะคิดว่าการล้มตัวลงบนโซฟาสักสองสามวันจะทำให้คุณรู้สึกมีพลัง คุณอาจไม่รู้เรื่องนี้ แต่ ความเหนื่อยล้าทางร่างกายมีผลกับความรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจมากกว่าการออกกำลังกายที่คุณได้รับในวันนั้น .

อย่าเข้าใจฉันผิด สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาสักวันหนึ่ง อาจจะเป็นสองวัน และให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนจากชีวิตการทำงานของคุณ อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้มากที่สุดเสมอไป มีประสิทธิภาพ เข้าใกล้เมื่อคุณรู้สึกหมดแรงทางจิตใจ อันที่จริง การเป็นคนขี้เกียจอาจส่งผลให้คุณรู้สึกหมดไฟทางจิตใจมากขึ้น

ด้านล่างนี้ ฉันได้ระบุวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเติมพลังให้กับจิตใจของคุณเมื่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณเริ่มรู้สึกหมดไฟ

1. เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ

หากคุณคิดว่าการผจญภัยนั้นอันตราย ให้ลองทำกิจวัตร มันเป็นอันตรายถึงชีวิต -เปาโล โคเอลโญ

มันอาจเป็นเรื่องยากจริงๆ ที่จะไม่ตกเป็นกิจวัตร ทุกวันที่คุณทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่การเลิกทำกิจวัตรนั้นอาจเป็นวิธีที่ดีในการหยุดความรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ พยายามท้าทายตัวเองให้ทำอะไรใหม่ๆ สัปดาห์ละครั้ง

หากคุณรู้สึกกระตือรือร้นจริงๆ ให้ลองทำสิ่งใหม่ๆ วันละครั้ง อาจเป็นอะไรที่ง่ายๆ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใช้วิธีทำงานตามปกติ ให้ใช้วิธีอื่นที่อาจดูสวยงามกว่าโฆษณา

ลองนึกถึงกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีและหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณ แล้วเริ่มลงมือทำ เมื่อใจของคุณเปิดรับวิธีคิดและการรับรู้ใหม่ ๆ คุณมักจะมีความสุขมากขึ้นโดยรวม

2. เก็บบันทึกประจำวัน

จดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคลายความเครียดและเขียนมันออกมาทั้งหมดบนกระดาษ^[1]อาจมีประโยชน์เมื่ออยู่บนท้องถนน เพราะจะทำให้คุณมีโอกาสได้มองย้อนกลับไปและไตร่ตรองถึงความก้าวหน้าในชีวิตของคุณ แม้ว่าคุณจะรู้สึกหมดแรงทางจิตใจก็ตาม

การจดบันทึกยังทำให้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณสั่นคลอน สร้างความมั่นใจ เพิ่มความเข้าใจ และกระตุ้นให้คุณทำตามเป้าหมาย ไม่ควรเป็นสิ่งที่ทำให้คุณกดดันตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องมีรายการสำหรับทุกวันเช่นกัน

เขียนสิ่งที่อยู่ในใจลงไป แล้วคุณจะรู้สึกโล่งใจเมื่อทำเสร็จแล้ว ให้ความสำคัญกับการเขียนบันทึกประจำวันของคุณสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ในที่สุด คุณจะพบว่าการเขียนเป็นช่องทางในการเติมพลังสมองและหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนื่อยล้า

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการสำหรับคุณในการเริ่มต้นบันทึกประจำวัน: การเขียนบันทึกเพื่อตนเองที่ดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น (คู่มือวิธีการ)

3. นั่งสมาธิ

คุณอาจเคยเห็นสิ่งนี้มา มีบทความและผู้คนมากมายที่พูดจาโผงผางและยกย่องประโยชน์ของการทำสมาธิ แต่ได้ผลจริงๆ การไปพบแพทย์ประมาณร้อยละ 80 เป็นเรื่องเกี่ยวกับความเครียดโฆษณา

ประหยัดเงินและเวลาได้มาก ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองด้วยการทำสมาธิ สามารถลดความเครียด เพิ่มภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงการนอนหลับ และอาจเพิ่มความสุขได้ค่อนข้างมาก

ห้านาทีต่อวันเป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจพบว่าการนั่งสมาธิมากกว่าวันละครั้งเป็นเวลานานนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณมากกว่า^[2].

ในทางกลับกัน คนที่ทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอมักจะมีเหตุผลมากกว่าและรู้สึกวิตกกังวลน้อยลงเมื่อต้องเผชิญกับความท้าทาย^[3]เห็นได้ชัดว่านี่หมายความว่าเป็นเทคนิคที่ดีในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ

หากคุณไม่เคยนั่งสมาธิมาก่อน บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ: How Do You Meditate? 8 เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์

4. ประเมินความสัมพันธ์ของคุณอีกครั้ง

การมีความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญมาก แต่สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคือต้องตระหนักว่าพวกเขามีสุขภาพดีเพียงใดเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจโฆษณา

คุณอาจพบว่าคุณมีน้อย ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ในชีวิตคุณ. อาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากที่จะยุติความสัมพันธ์เหล่านี้เพราะบ่อยครั้งที่คุณรู้สึกสบายใจในความสัมพันธ์น่าเศร้าที่ความสัมพันธ์ที่ไม่สมบูรณ์อาจกลายเป็นปกติส่วนหนึ่งของชีวิต และคุณอาจไม่รู้ว่าพวกเขาเหนื่อยยากเพียงใด

ใช้เวลาในการคำนึงถึงความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณ การประเมินใหม่และตัดสินใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการเพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นสิ่งสำคัญหรือไม่ ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกที่เป็นพิษ คุณอาจหมดแรงทางจิตใจเมื่อคุณทุ่มเทพลังงานให้กับบางสิ่งที่อาจไม่ถูกต้อง .

คนที่ใส่ใจในความสัมพันธ์มักจะมั่นใจในวิจารณญาณของตนเองมากกว่า

5. ออกกำลังกายบ้าง

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์สำหรับสุขภาพโดยรวมและการลดน้ำหนักของคุณเท่านั้น มันมีประโยชน์เมื่อคุณรู้สึกหมดแรงทางจิตใจเช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกยิมเพื่อเข้าร่วมกิจกรรม

เราทุกคนต่างมีงานยุ่ง แต่การใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวันสำหรับการออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นคุณค่าของการออกกำลังกายในการเพิ่มสมาธิและสมาธิของคุณ^[4]

ด้วยการออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองจะเพิ่มขึ้น คุณพัฒนาอารมณ์ ความคิดสร้างสรรค์ และความจำได้ดีขึ้น และการนอนหลับจะง่ายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นี่ 5 วิธีหาเวลาออกกำลังกาย เมื่อคุณไม่ว่าง โฆษณา

6. ทิ้งอัตตาของคุณ

มีสติสัมปชัญญะ ทำในสิ่งที่มีความสุข อาจทำให้สับสนกับการทำบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จ ความรู้สึกของความสำเร็จนั้น เคยชิน เสมอ จำเป็นต้องทำให้คุณมีความสุข .

การใช้เวลาทำงานเพิ่มขึ้นอีกสองสามชั่วโมงเพื่อทำงานให้เสร็จลุล่วงอาจได้ผล แต่การทุ่มเทอย่างเต็มที่อาจทำให้คุณรู้สึกหมดแรงทางจิตใจได้ ปล่อยให้ตัวเองซื้อรองเท้าที่คุณอยากจะซื้อมาหลายสัปดาห์ หรือไปเที่ยวช่วงสุดสัปดาห์กับเพื่อนๆ หรือคนสำคัญของคุณ

ในรูปแบบที่ยิ่งใหญ่ เวลาของเราบนโลกนี้สั้นจริงๆ ไม่ว่าคุณจะเลือกทำสิ่งใด จงทำเพราะมันนำความสุขที่แท้จริงมาสู่จิตวิญญาณของคุณอย่างแท้จริง

บรรทัดล่าง

การนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลาหลายวันสามารถรู้สึกเหมือนเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและหมดแรงทางจิตใจ แต่อาจไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลุกขึ้นยืนและปรับปรุงสุขภาพจิต ลองใช้วิธีแก้ปัญหาด้านบนและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและสถานการณ์เฉพาะของคุณ

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการเติมพลังให้จิตใจของคุณ

• 15 วิธีในการเพิ่มระดับพลังงานทางจิต
• เหนื่อยทางใจคืออะไร? 11 วิธีในการต่อสู้กับความอ่อนล้าของสมอง
• วิธีที่จะไม่รู้สึกว่าถูกครอบงำในที่ทำงานและควบคุมวันของคุณ

เครดิตภาพเด่น: ZACHARY STAINES ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง