แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าความฉลาดนั้นจำกัดเฉพาะผู้ที่มี IQ สูง แต่ก็มีวิธีการที่เป็นไปได้หลายวิธีที่จะเพิ่มความสามารถทางปัญญาของตนเอง และมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการแสวงหาอาชีพและส่วนตัวต่างๆ

ด้วยแรงจูงใจและความมุ่งมั่นที่เพียงพอ ทุกคนสามารถขยายความสามารถทางจิตและฉลาดขึ้นได้ การรวมนิสัยใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณและการกระตุ้นอย่างเหมาะสมสามารถฝึกฝนสติปัญญาของคุณได้อย่างรวดเร็วและทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะเผชิญกับความท้าทายใหม่ ๆ ในแต่ละวัน

แล้วจะฉลาดขึ้นได้อย่างไร?

สุขภาพสมองเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์ รายการด้านล่างรวมถึงกิจกรรมการใช้สมองที่ดีที่สุดในชีวิตประจำวัน

เชิญชวนความแปลกใหม่

ในการสร้างเส้นทางประสาทใหม่และเสริมสร้างสมอง ผู้คนจะต้องนำประสบการณ์และข้อมูลใหม่เข้ามาในชีวิตอย่างต่อเนื่อง ในตอนแรก ช่วงเวลาเหล่านี้อาจรู้สึกไร้ประโยชน์ แต่ในที่สุด คุณจะพบว่าตัวเองกำลังรอคอยช่วงเวลาที่เงียบสงบเพียงลำพัง

1. เยี่ยมชมสถานที่ใหม่ๆ

ไม่ว่าจะหมายถึงการเรียนในร้านกาแฟใหม่ เปลี่ยนเส้นทางไปทำงาน หรือเดินทางไปต่างประเทศ การพลัดถิ่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมอง สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะจดจำได้ในขณะนี้ เนื่องจากปกติแล้วจะรู้สึกอึดอัดใจ อย่างน้อยก็ในตอนแรก ที่ร้านกาแฟไม่สามารถสั่งได้ตามปกติ คุณต้องศึกษาเมนูใหม่ เลือกสิ่งที่คุณไม่เคยลองมาก่อน และตัดสินใจ

แม้ว่าสิ่งนี้จะดูเรียบง่าย แต่ผู้คนก็ชอบความสะดวกสบายของนิสัย เราชอบที่จะรู้ว่าจะคาดหวังอะไรอยู่ตลอดเวลา เมื่อคุณเดินทางไปยังประเทศใหม่ ภาษาก็แปลก ขนบธรรมเนียมประเพณีที่ไม่คุ้นเคย และวัฒนธรรมก็นำเสนอจังหวะชีวิตใหม่ที่แปลกใหม่ การปรับตัวเข้ากับองค์ประกอบใหม่เหล่านี้ทำให้สมองต้องรับมือกับความท้าทายใหม่ๆ ที่ไม่คาดคิด

การเรียนรู้วิธีสื่อสารผ่านอุปสรรคทางภาษาทำให้สมองต้องพัฒนาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อแสดงความต้องการและอารมณ์ การฟังเพลงใหม่ๆ ลองอาหารใหม่ๆ และการเดินทางไปตามท้องถนนในต่างประเทศ ล้วนแต่ท้าทายความสามารถของสมองในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ๆ

2. ศึกษาต่อ

การศึกษาผู้ใหญ่เป็นหนึ่งในการลงทุนเวลา เงิน และพลังงานที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แม้ว่าการศึกษาจะมีคุณค่าในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น ผู้ใหญ่มักประเมินความสามารถในการเรียนรู้แนวคิดและทักษะใหม่ๆ ต่ำเกินไป

ท้าทายตัวเองในการเรียน วิชาการ หรือความคิดสร้างสรรค์ การเลือกศึกษาต่อโดยสมัครใจเป็นโอกาสที่สมบูรณ์แบบสำหรับสมองของคุณในการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ๆ และสร้างสติปัญญาที่สูงขึ้น

ตรวจสอบ 15 วิธีเหล่านี้เพื่อปลูกฝังการเรียนรู้อย่างต่อเนื่องสำหรับสมองที่เฉียบแหลมยิ่งขึ้น

3. อ่านและดูข่าว

นี่เป็นกิจกรรมหนึ่งที่คงไว้ซึ่งลักษณะนิสัยในขณะที่บำรุงคลื่นสมองให้แข็งแรง การสละเวลาครึ่งชั่วโมงทุกเช้าหรือเย็นเพื่ออ่านหนังสือพิมพ์หรือดูข่าวจะช่วยให้สมองของคุณตื่นตัว

การย่อยข้อมูลใหม่เป็นนิสัยที่ดีในแต่ละวัน ข่าวดังกล่าวนำเสนอหัวข้อที่น่าสนใจในการพิจารณาและจะทำให้สมองของคุณปั่นป่วนด้วยข้อมูลใหม่

4. อ่าน

การอ่านเป็นวิธีการพื้นฐานที่สุดในการอำนวยความสะดวกในการทำงานของสมอง แต่มักจะนำเสนอโอกาสที่หลากหลายที่สุดในการยืดความสามารถของสมองโฆษณา

การอ่านให้ ความช่วยเหลือในทางปฏิบัติ โดยแนะนำคำศัพท์ใหม่ นำเสนอตัวอย่างการใช้ไวยากรณ์ที่เหมาะสม และแสดงความสง่างามของประโยคที่เขียนได้ดี อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงครึ่งหนึ่งของความมหัศจรรย์ของการอ่าน

ไม่ว่าคุณจะเลือกนิยาย สารคดี วรรณกรรมประวัติศาสตร์ หรือบทกวี การอ่านเปิดโอกาสให้ผู้อ่านสร้างความสัมพันธ์ในภาพรวมระหว่างวรรณกรรมกับชีวิตจริง ด้วยวิธีนี้ การอ่านจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการทำให้สมองของคุณเดินทางไปยังสถานที่ใหม่

ในขณะที่จินตนาการของคุณทำงานเพื่อสร้างผู้คน สถานที่ และประสบการณ์ที่จับต้องได้จากคำต่างๆ บนหน้า สมองของคุณจะต้องเดินสายใหม่เพื่อทำความเข้าใจข้อมูลใหม่ทั้งหมด

นี่คือหนังสือดีๆ ที่ควรอ่าน:

• หนังสือ 35 เล่มเกี่ยวกับผลิตภาพและทักษะองค์กรเพื่อชีวิตที่มีประสิทธิผล
• 20 หนังสือสร้างแรงบันดาลใจที่ดีที่สุดตลอดกาลเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ
• หนังสือสร้างแรงบันดาลใจที่ดีที่สุด 10 เล่มที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้

5. แนวทางการทำงานในรูปแบบใหม่

สถานที่ทำงานเปรียบเสมือนผืนผ้าใบสำหรับประสบการณ์ใหม่ๆ ไม่ว่าคุณจะทำงานประเภทใด ทุกคนก็มีโอกาสคิดนอกกรอบในคราวเดียวหรืออย่างอื่น แก้ปัญหาด้วยวิธีที่สร้างสรรค์ และเสนอแนวคิดใหม่ๆ ให้กับทีม

แทนที่จะเครียดกับปัญหาใหม่แต่ละอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายและเริ่มจินตนาการถึงทางเลือกอื่นเพื่อบรรลุเป้าหมายสุดท้าย

ท้าทายตัวเอง

เช่นเดียวกับนักยกน้ำหนักที่พัฒนากล้ามเนื้อ เราต้องออกกำลังกายสมองเป็นประจำทุกวัน ผลักดันให้เกินความสามารถในปัจจุบัน ดังที่อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์เคยกล่าวไว้ว่า

ไม่ควรไล่ตามเป้าหมายที่ทำได้โดยง่าย เราต้องพัฒนาสัญชาตญาณในสิ่งที่แทบจะไม่สามารถทำได้ผ่านความพยายามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของตัวเอง

คำพูดนี้สรุปสิ่งที่ฉันเชื่อเกี่ยวกับสมอง ด้วยการโฟกัสและการยืดกล้ามเนื้อที่เพียงพอ สมองสามารถทำให้ผู้คนประหลาดใจได้อย่างแท้จริง

การประเมินตัวเองต่ำเกินไปจะทำให้คุณไม่ประสบความสำเร็จ เมื่อผู้คนเริ่มเชื่อในความสามารถของพวกเขา พวกเขามักจะทำเกินกว่าที่พวกเขาคิดว่าจะเป็นไปได้

6. ฝึกสมอง

องค์กรที่ชอบ ความส่องสว่าง เสนอการฝึกสมองที่ยอดเยี่ยมทุกวัน ด้วยปริศนาและเกมที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาท Lumosity ถูกสร้างขึ้นเพื่อท้าทายสมองในการสร้างการเชื่อมต่อใหม่

กลุ่มนักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ได้พัฒนาโปรแกรมนี้ขึ้นเพื่อกระตุ้นสมองให้ปรับตัวและฝึกตัวเองใหม่ในพื้นที่ที่ไม่คุ้นเคย เรื่องราวความสำเร็จมากมายเกี่ยวกับผลการทดลองสาธารณะนี้

คุณสามารถลองสิ่งเหล่านี้ได้ 11 แอพฝึกสมองเพื่อฝึกสมองและพัฒนาความจำ .โฆษณา

7. ถาม 5 ทำไมเมื่อพบปัญหา

หนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่ได้มาตรฐานที่สุด เหตุผล 5 ข้อยังคงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการค้นหารากเหง้าของปัญหา

การถามคำถามทำให้สมองทำงานเพื่อหาคำตอบ แทนที่จะกังวลกับปัญหา ให้เริ่มด้วยการถามว่าทำไม

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกรอบการแก้ปัญหานี้ที่นี่: วิธีแก้ปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพด้วย 5 ทำไม (คำแนะนำทีละขั้นตอน)

8. หลีกเลี่ยงเทคโนโลยีเพื่อรักษาสมองให้อยู่ในสภาพที่ดี

เทคโนโลยีเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับโลกสมัยใหม่ แต่ในบางแง่ การพึ่งพาเทคโนโลยีทำให้ความสามารถของสมองในการแก้ปัญหาลดลง ปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ๆ และเป็นแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับสิ่งที่ใช้ได้จริง เช่น คณิตศาสตร์และการนำทางอย่างง่าย

ลองไปเที่ยวโดยไม่มี GPS แก้ปัญหาพีชคณิตสองสามข้อโดยไม่ต้องใช้เครื่องคิดเลข ทำให้สมองของคุณทำงานเพื่อคุณ คุณจะเห็นผลลัพธ์

9. ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์

การวาดภาพด้วยนิ้วในเด็กก่อนวัยเรียนไม่ได้เป็นเพียงกิจกรรมที่สนุกสนานเท่านั้น มันช่วยเปิดใจรับความเป็นไปได้ใหม่ๆ และแนวทางในการแก้ปัญหา แนวความคิดทางศิลปะสร้างโอกาสใหม่ๆ ในการหาแนวทางแก้ไข แรงบันดาลใจใหม่ๆ และความมั่นใจในความสงบ

การผสมผสานขององค์ประกอบเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมส่วนตัวและในอาชีพทำให้คนธรรมดาสามารถเปล่งประกายได้ด้วยการเป็นนักคิดที่สร้างสรรค์และเป็นผู้นำที่สร้างสรรค์ หาวิธีผสมผสานความคิดสร้างสรรค์เข้ากับงานประจำวันที่น่าเบื่อ

ลองดูสิ่งเหล่านี้สิ 30 เคล็ดลับในการชุบตัวความคิดสร้างสรรค์ของคุณ .

10. วาด

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นศิลปินเพื่อชื่นชมประโยชน์ของการวาดภาพ ซึ่งช่วยปลูกฝังการทำงานของสมองด้วยวิธีที่ไม่เหมือนใคร นอกเหนือจากการบำรุงการประสานงานของมือและตาขั้นพื้นฐานแล้ว ยังส่ง synapses ไปยังสารสื่อประสาทเพื่อช่วยในการจัดเก็บความทรงจำของคุณอย่างถาวรและชัดเจนยิ่งขึ้น

ตั้งแต่ภาพดูเดิลบนเศษกระดาษไปจนถึงภาพเหมือนถ่าน การวาดภาพเป็นกิจกรรมทางสมองที่ดีสำหรับทุกคน

11. เพ้นท์

จิตรกรรมเป็นส่วนเสริมของการวาดภาพ มันกินพื้นที่เดียวกันของสมอง แต่ต่างจากการวาดภาพ การวาดภาพมักจะนำเสนอพื้นผิวและสีใหม่ๆ ที่ไม่คุ้นเคยเพื่อกระตุ้นสมอง

จิตรกรมักมีจิตสำนึกที่ดีต่อสิ่งแวดล้อมรอบตัว การวาดภาพช่วยให้ผู้คนสังเกตเห็นรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของโลกรอบตัวพวกเขา การเพ่งความสนใจไปที่สมองในลักษณะนี้จะทำให้มีความตื่นตัวมากขึ้น

12. เล่นเครื่องดนตรี

การเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรียังมีประโยชน์อย่างมากต่อสมองอีกด้วย การประสานมือและตา ความจำ สมาธิ และทักษะทางคณิตศาสตร์ ล้วนพัฒนาผ่านการเล่นเครื่องดนตรี ในขณะที่บางเครื่องมือมีความท้าทายในการเรียนรู้มากกว่าเครื่องมืออื่นๆ แต่เครื่องมือใดๆ ก็ตามช่วยให้การทำงานด้านความรู้ความเข้าใจเพิ่มขึ้นและปรับปรุง

ตั้งแต่การฝึกนิ้วของคุณไปจนถึงการฝึกฝนทางดนตรีที่ซับซ้อนบนเปียโนไปจนถึงการนับจังหวะในการวัดทางดนตรี เครื่องมือต่างๆ บังคับให้ส่วนต่างๆ ของสมองทำงานร่วมกันเพื่อสร้างเสียงดนตรี

13. เขียน

เช่นเดียวกับการอ่าน การเขียนส่งเสริมการเติบโตของคำศัพท์ ทักษะด้านไวยากรณ์ และการใช้ไวยากรณ์ที่เหมาะสม การเขียนช่วยให้สมองจัดเก็บข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพและส่งเสริมทักษะความจำที่ดีขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่านักเรียนที่จดบันทึกด้วยลายมือเป็นประจำระหว่างชั้นเรียนในวิทยาลัยจะได้คะแนนสูงกว่าในการทดสอบอย่างสม่ำเสมอ^[1] โฆษณา

การเขียนบังคับให้คนให้ความสนใจกับความทรงจำ ประสบการณ์ และบทสนทนาภายใน ซึ่งเป็นการผสมผสานที่เพิ่มการทำงานของสมองโดยสิ้นเชิง

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการเขียน: 5 ประโยชน์ของการเขียน: ทำไมคุณควรเขียนทุกวัน

14. สวมบทบาท

สวมบทบาทเป็นคนอื่น แล้วสมองของคุณจะเริ่มสร้างวงจรใหม่เพื่อช่วยให้คุณคิดเหมือนคนอื่น

สำหรับผู้ที่ดิ้นรนเพื่อสร้างความคิดสร้างสรรค์ การแสดงบทบาทสมมติสามารถช่วยให้วงล้อเริ่มหมุนสมองเพื่อช่วยพัฒนาวิธีแก้ปัญหาเฉพาะสำหรับปัญหาที่ยาก

ร่วมงานกับผู้อื่น

แม้ว่าความฉลาดทางตรรกะจะมีความสำคัญ แต่ความฉลาดทางอารมณ์ก็มีส่วนสำคัญไม่แพ้กันในความสำเร็จโดยรวม การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นช่วยให้ผู้คนขยายขอบเขตความคิดที่จำกัดของตนเอง ได้แนวคิดใหม่ๆ และมองเห็นสิ่งต่างๆ จากมุมมองที่ต่างออกไป

ผู้คนกำลังท้าทาย คนฉลาดมักชอบอยู่โดดเดี่ยวเพราะปกป้องพวกเขาจากการวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่น อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกไม่สบายนี้จำเป็นสำหรับคนฉลาดจริงๆ เพราะมันผลักพวกเขาออกไปนอกฟองสบู่

เมื่อคุณเริ่มเชื่อว่าคุณมีคำตอบที่ถูกต้องแล้ว ให้เริ่มร่วมมือกับผู้อื่นเพื่อขยายมุมมอง

15. สอนและแบ่งปันข้อมูลกับผู้อื่น

ไม่ว่าจะประสบผลสำเร็จแบบเสมือนจริงหรือแบบตัวต่อตัว ให้ติดตามเพื่อนร่วมงานและเพื่อนร่วมงานเพื่อแบ่งปันประสบการณ์และภูมิปัญญา ใบหน้าที่สดใสและแนวคิดใหม่ๆ กระตุ้นแรงบันดาลใจและสร้างสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ที่ขยายขอบเขตสำหรับสมอง

ด้วยการสร้างเครือข่ายสำหรับการแบ่งปันความคิด สมองของคุณจะเริ่มพัฒนาเครือข่ายใหม่สำหรับการกำหนดและดำเนินการตามแนวคิดที่เป็นนวัตกรรมใหม่

16. คุยกับคนที่น่าสนใจ

ไม่มีคนสองคนแบ่งปันประสบการณ์ชีวิตที่เหมือนกัน ทุกคนตีความข้อมูลอย่างมีเอกลักษณ์ เก็บความทรงจำต่างกัน และแยกแยะชีวิตประจำวันด้วยเปลวไฟทางปัญญาของตนเอง ทำให้การทำงานร่วมกันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพสมอง

แม้ว่าเราทุกคนมีแนวโน้มที่จะคิดว่าวิธีการของเราเป็นแนวทางที่ดีที่สุด แต่การได้รับมุมมองจากบุคคลอื่นจะช่วยให้สมองของเราพิจารณาวิธีแก้ปัญหาใหม่ๆ และเทคนิคใหม่ๆ สำหรับปัญหาส่วนตัวและปัญหาทางอาชีพ

ไม่ว่าบทสนทนาจะเน้นที่ศาสนา การเงิน การเมือง หรือแนวโน้มเรื่องอาหาร ผู้คนควรฝึกเป็นผู้ฟังที่ดี การปิดเสียงความคิดของตัวเองในขณะที่อีกฝ่ายพูดมักจะเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่สมองจำเป็นต้องมีระเบียบวินัยเพื่อให้เฉียบแหลม

17. ทำงานในสภาพแวดล้อมของทีม

สภาพแวดล้อมการทำงานร่วมกันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างการทำงานของสมอง บางคนที่สนุกกับการทำงานอย่างอิสระจะกลัวช่วงเวลาที่พวกเขาถูกบังคับให้ต้องทำงานในที่ทำงานที่เน้นการทำงานเป็นทีม อย่างไรก็ตาม บุคคลอิสระเหล่านี้มีความฉลาดสูงและสามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำงานเป็นทีมเพียงเล็กน้อย

ผู้เขียนหนังสือของสตีฟ จอห์นสัน ไอเดียดีๆ มาจากไหน มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ของการทำงานร่วมกันกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานเพื่อพัฒนาแนวคิดดั้งเดิมและกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการดำเนินการของพวกเขา สถานที่ทำงานสมัยใหม่ยังคงเปลี่ยนไปสู่แนวทางที่เน้นการทำงานเป็นทีมโฆษณา

ปลูกฝังสุขภาพกาย

ร่างกายจะหล่อเลี้ยงสมอง และการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์นั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเติมเชื้อเพลิงและการทำงานของสมองอย่างเพียงพอ การขาดแรงจูงใจ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และการไม่มีแรงบันดาลใจมักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และการโฟกัสที่ไม่ดี

18. ออกกำลังกาย

จากการศึกษาอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีไอคิวสูงกว่า คะแนน^[2]นอกจากการรักษาร่างกายให้แข็งแรงแล้ว คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยกระตุ้นการเติบโตของเซลล์สมองอีกด้วย กระบวนการที่เรียกว่า neurogenesis เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มงวด ซึ่งจะเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาท ด้วยผลข้างเคียงเช่นโดปามีนที่เพิ่มขึ้น คนที่กระตือรือร้นจะเพลิดเพลินกับความเครียดน้อยลง มีสมาธิดีขึ้น และมีพลังงานมากขึ้น

ดร. Michael Nilsson จากสถาบัน Sahlgrenska Academy และโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Sahlgrenska ในสวีเดน ได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางในหัวข้อนี้^[3] ความฟิตหมายความว่าคุณมีหัวใจและปอดที่ดีและสมองของคุณได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ แพทย์กล่าวว่า งานวิจัยของเขามุ่งเน้นไปที่ทหารสวีเดนกว่าล้านนาย และดร. นิลส์สันพบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างสมรรถภาพทางกายและคะแนนไอคิวสูง การทดสอบ

19. ไล่ตามกรีฑา

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเด็กที่กระตือรือร้นมักจะทำได้ดีในโรงเรียนและมีโอกาสศึกษาต่อหลังจากสำเร็จการศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายมากขึ้น แม้ว่าการแสวงหากีฬาอาจรู้สึกเหน็ดเหนื่อยในขณะนั้น แต่ประโยชน์โดยรวมของการออกกำลังกายที่เข้มข้นนั้นเป็นสิ่งที่ฉลาดสำหรับอนาคตของคุณ

ไม่ว่าจะเป็นการค้นหาสิ่งที่คุณถนัด เช่น บาสเก็ตบอล วิ่ง หรือยกน้ำหนัก หรือลองสิ่งใหม่ๆ ทุกวัน การรักษากิจวัตรด้านกีฬาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพสมองที่ดีที่สุด

20. นั่งสมาธิ

การควบคุมและทำให้สมองสงบลงนั้นทรงพลังพอๆ กับการเสริมสร้างกิจกรรมผ่านเครื่องมือและปริศนา แพทย์ได้ศึกษาผลกระทบของการไกล่เกลี่ยในสมองมาหลายปีแล้ว และผลลัพธ์ก็น่าประทับใจ

ในการศึกษาที่มีชื่อเสียงครั้งหนึ่ง ดร.ริชาร์ด เดวิดสันแห่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซินได้ร่วมมือกับดาไลลามะเพื่อศึกษาสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองระหว่างการทำสมาธิ^[4]

การทำสมาธิล่วงพ้นให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจสำหรับสมอง ผู้ที่ต่อสู้กับความกลัว ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และอาการป่วยทางจิตอื่นๆ ควรทดลองทำสมาธิเพื่อทำให้ตัวเองสงบและมีสมาธิมากขึ้น

นี่คือคู่มือการทำสมาธิ 5 นาที: ทุกที่ ทุกเวลา เพื่อช่วยให้คุณเริ่มนั่งสมาธิ

21. รักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

เด็กและผู้ใหญ่ที่สนใจส่งเสริมการทำงานของสมองควรเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหาร การวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริสตอลในอังกฤษชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่แน่นแฟ้นระหว่างการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไอคิวต่ำ คะแนนในเด็ก^[5]เพื่อเริ่มต้นการย้อนกลับแนวโน้มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ลองตัดไขมันส่วนเกิน น้ำตาล และอาหารจานด่วนออก และเริ่มเพิ่มผัก ผลไม้ และเนื้อไม่ติดมันมากขึ้น เหล่านี้ 12 สุดยอดอาหารที่ช่วยพัฒนาความจำและสุขภาพสมอง ดีสำหรับคุณเช่นกัน

นอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มแปลก ๆ อีกหลายชนิดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยการทำงานของสมอง ชาเขียวมัทฉะ ช็อคโกแลตร้อนโกโก้ดิบ และชาแปะก๊วย biloba ล้วนมีประโยชน์ต่อสมอง นักวิทยาศาสตร์บางคนอ้างว่าแปะก๊วย biloba ช่วยสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น

บรรทัดล่าง

การสร้างกิจวัตรประจำวันเพื่อส่งเสริมการทำงานของสมองที่ดีไม่จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากนักประสาทวิทยา แม้ว่าการศึกษาจำนวนมากจะให้หลักฐานที่น่าเชื่อถือ แต่การเพิ่มการทำงานของสมองสามารถทำได้ด้วยขั้นตอนพื้นฐานเพียงไม่กี่ขั้นตอน

จงตั้งใจเกี่ยวกับเวลาและพลังงานของคุณเพื่อเริ่มทำงานเพื่อชีวิตที่ชาญฉลาดและเติมเต็มมากขึ้น

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการคิดอย่างชาญฉลาด

• วิธีเพิ่มพลังสมอง เพิ่มความจำ และฉลาดขึ้น 10 เท่า
• 11 กลยุทธ์เพื่อเพิ่มพลังสมอง ความจำ และแรงจูงใจ
• 8 วิธีฝึกสมองให้เรียนรู้ได้เร็วขึ้นและจำได้มากขึ้น

เครดิตภาพเด่น: David Iskander ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง