คุณคิดอย่างไรเมื่อได้ยินคำว่าไส้รั่ว? ในขณะที่ผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพตามธรรมชาติและทางเลือกส่วนใหญ่จะเข้าใจว่าหมายถึงการซึมผ่านของลำไส้ที่เพิ่มขึ้น บุคคลทั่วไป – และแม้แต่แพทย์ทั่วไปจำนวนมาก – อาจไม่เข้าใจ แม้ว่ายังคงมีการถกเถียงกันอยู่บ้างเกี่ยวกับการรับรู้โรคลำไส้รั่วว่าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่แท้จริง แต่อาการของระบบทางเดินอาหารและไม่ใช่ GI ที่เป็นสาเหตุของโรคนี้ย่อมเป็นสาเหตุสำหรับการศึกษาเพิ่มเติมอย่างแน่นอน

ลำไส้รั่วคืออะไร?

เชื่อกันว่าอาการลำไส้รั่วเป็นผลมาจากความเสียหายต่อเยื่อบุลำไส้ของคุณ ซึ่งทำให้ไม่สามารถปกป้องสภาพแวดล้อมภายในร่างกายของคุณ และกรองสารอาหารที่สำคัญและสารชีวภาพอื่นๆ ทั้งดีและไม่ดี เมื่อลำไส้เล็กไม่มีรอยต่อกันแน่น แอนติเจนและสารชีวภาพอื่นๆ ตั้งแต่โปรตีนและไขมันที่ไม่ได้ย่อยไปจนถึงแบคทีเรียสามารถผ่าน (หรือรั่ว) ผ่านเข้าไปในกระแสเลือดได้ เยื่อบุลำไส้เล็กอยู่ลึกเพียงเซลล์เดียว ดังนั้นเมื่อลำไส้ถูกทำลาย สารพิษ จุลินทรีย์ และเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยในลำไส้ของคุณจะเข้าถึงกระแสเลือดของคุณโดยสมบูรณ์และไม่ได้รับการควบคุม และต่อมาคือระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

โรคทั้งหมดเริ่มต้นในลำไส้

มีรายงานว่าฮิปโปเครติสซึ่งมักถูกขนานนามว่าเป็นบิดาแห่งการแพทย์แผนปัจจุบัน กล่าวว่าโรคทั้งหมดเริ่มต้นที่ลำไส้ และการวิจัยสมัยใหม่ได้แสดงให้เห็นว่าเขาถูกต้องตามสมมติฐานของเขา ฉันเห็นมันในการปฏิบัติของฉันทุกวัน: สุขภาพของลำไส้ที่ไม่ดีทำให้เกิดอาการและปัญหาพื้นฐานมากกว่าที่คุณอาจเข้าใจได้และการมีลำไส้รั่วทำให้เกิดอาการ GI ที่คาดหวังมากกว่า ลำไส้รั่วจะกระตุ้นการตอบสนองของภูมิต้านทานผิดปกติทั่วร่างกาย ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยอีกมากมาย เราได้เห็นห้องแล็บเหล่านี้หลายสิบห้องในการปฏิบัติของฉัน และความสัมพันธ์ระหว่างห้องแล็บที่แนะนำการรั่วของลำไส้อย่างรุนแรง/การเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้และภาวะภูมิต้านตนเอง เช่น โรคช่องท้อง โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) โรคลูปัส โรคโครห์น และอื่นๆ นั้นแข็งแกร่งมาก โรคและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่ได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดีและปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการมีลำไส้ที่ดูดซึมได้ ได้แก่ โรคภูมิแพ้ โรคหอบหืด ออทิสติก กลากและโรคสะเก็ดเงิน โรคเบาหวานประเภท 1 IBD ความไวต่ออาหาร ปัญหาต่อมไทรอยด์ และอื่นๆ อีกมากมาย

อาการลำไส้รั่วเกิดจากอะไร?

แล้วลำไส้รั่วเกิดจากอะไร? ในการพบผู้ป่วยหลายร้อยคนในแต่ละปี ฉันได้ข้อสรุปว่ามีปัจจัยหลักห้าประการที่ทำให้สุขภาพลำไส้ไม่ดี

1. ความเครียดเรื้อรัง

ปัจจัยแรกที่ทำให้สุขภาพลำไส้ไม่ดีเริ่มต้นด้วยความเครียดเรื้อรังที่จัดการไม่ดี ซึ่งแสดงออกในคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างรุนแรง catecholamines ที่เพิ่มขึ้น (สารสื่อประสาทชนิดหนึ่ง) จากความเครียดยังมีบทบาทในการทำลายเยื่อบุของเยื่อเมือก ซึ่งสามารถพบได้ตลอดทางเดินอาหารของคุณจากหลอดอาหาร (เยื่อเมือกของหลอดอาหาร) ไปยังลำไส้ของคุณ (เยื่อบุลำไส้)โฆษณา

2. ยา

ปัจจัยที่สองที่จะทำลายสุขภาพลำไส้ของคุณคือยาและยาทั่วไป เช่น ยาปฏิชีวนะ ยาลดกรด และคอร์ติโคสเตียรอยด์ ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ไม่ได้กำหนดเป้าหมาย หมายความว่าเมื่อคุณใช้ยาเหล่านี้ ยาเหล่านี้ไม่ได้ผลตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้เท่านั้น พวกเขาจะส่งผลกระทบต่อความดีด้วย (เราพบและโดยทั่วไปยอมรับสิ่งนี้ในผลข้างเคียงมากมายของยาที่เราใช้) ตัวอย่างเช่น ยาปฏิชีวนะ หนึ่งในยาที่ใช้กันมากที่สุดในปัจจุบัน เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถทำลายแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของคุณ และอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้มากมาย แม้แต่ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDS) ทั่วไป เช่น อะเซตามิโนเฟนและไอบูโพรเฟน ก็ไม่ได้มาโดยปราศจากความเสี่ยง ด้วยเหตุนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการใช้ยาเสมอ และมองหาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการเยียวยาธรรมชาติเป็นบรรทัดแรกของคุณ ป้องกัน.

3. การติดเชื้อ

สาเหตุทั่วไปที่สามของลำไส้รั่วคือการติดเชื้อจากปรสิต แบคทีเรีย และเชื้อรา ในทางปฏิบัติของฉัน เราสามารถเรียกใช้ GI Maps หรือแผง Bio-Health 401H เพื่อตรวจหาการติดเชื้อในลำไส้ทั่วไปเหล่านี้ได้ และนำคุณกลับสู่เส้นทางสู่สุขภาพหากมีการระบุการติดเชื้อ

4. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ปัจจัยที่สี่ของอาการลำไส้รั่วคือปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน ต่อมไทรอยด์ทำงานไม่ดี ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ฮอร์โมนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป เช่น เอสตราไดออล เทสโทสเตอโรน และโปรเจสเตอโรน ล้วนส่งผลกระทบและทำลายเยื่อบุลำไส้ทำให้สามารถดูดซึมแอนติเจนได้

5. อาหารไม่ดี

ปัจจัยที่ห้าและอาจเด่นชัดที่สุดต่อสุขภาพของลำไส้ที่ไม่ดีและกลุ่มอาการเช่นลำไส้รั่วเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้มากที่สุดเช่นกัน: อาหารที่ไม่ดี โภชนาการที่ไม่ดีมีบทบาทสำคัญในการเสื่อมสภาพของไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ ตัวอย่างที่สำคัญหลายประการของอาหารและเครื่องดื่มที่จะเป็นอันตรายต่อลำไส้ของคุณคืออาหารหลักในอาหารอเมริกาเหนือ: แอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์ที่มีกลูเตน (เช่น ขนมปัง เบเกิล และซีเรียล) ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารแปรรูปมากเกินไป น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และคุณภาพต่ำ และน้ำมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไขมันทรานส์ที่ใช้ในอาหารหลายชนิดที่มีขายในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด

วิธีการรักษาลำไส้ของคุณตามธรรมชาติ

แม้ว่าการทำความเข้าใจว่าลำไส้รั่วและการซึมผ่านของลำไส้หมายถึงอะไร และตรวจสอบสาเหตุที่แท้จริง สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคือการเรียนรู้วิธีรักษาลำไส้ของคุณตามธรรมชาติ สำหรับวัตถุประสงค์ของบทความนี้ เราจะเน้นที่อาหารเป็นยา เนื่องจากผมเชื่อว่าการปรับปรุงอย่างมากอาจมาจากการควบคุมอาหารและโภชนาการของคุณเพียงอย่างเดียว สิ่งสำคัญพอๆ กับการรู้ว่าอะไรไม่ควรกินก็คือการรู้ว่าอาหารประเภทใดส่งเสริมสุขภาพลำไส้ เหล่านี้คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการควบคุมอาหารแบบง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้โฆษณา

อาหาร 5 อันดับแรกสำหรับอาการลำไส้รั่ว

นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีอาหารแปรรูปต่ำและอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีแล้ว ยังมีอาหารบางประเภทที่ฉันแนะนำสำหรับผู้ป่วยที่ต้องการรักษาลำไส้ของตนเองและสนับสนุนสุขภาพลำไส้โดยรวมอีกด้วย

น้ำซุปกระดูก

หนึ่งผลิตภัณฑ์อาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาลำไส้คือน้ำซุปกระดูก มันมีทั้งโพรลีนและไกลซีน (กรดอะมิโนที่สามารถช่วยรักษาผนังเซลล์ที่เสียหายของคุณ) รวมถึงคอลลาเจนที่ยึดร่างกายไว้ด้วยกันได้ดี คอลลาเจนพบได้ในองค์ประกอบโครงสร้างที่สำคัญที่สุดของร่างกายตั้งแต่กระดูก เส้นเอ็น ไปจนถึงข้อต่อ แม้ว่าจะทำง่าย แต่น้ำซุปกระดูกก็ต้องการส่วนผสมที่เหมาะสมและใช้เวลามาก แม้ว่าหลายคนจะทำซุปกระดูกที่บ้านเป็นประจำ แต่ก็มีผู้จัดจำหน่ายจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ทั่วทั้งสหรัฐอเมริกาและแคนาดาที่จะจัดส่งน้ำซุปกระดูกไปที่ประตูหน้าบ้านของคุณ

อาหารหมักดอง

อาหารที่มีประโยชน์มากในการส่งเสริมสุขภาพลำไส้คือผักหมัก พวกเขามีโปรไบโอติกธรรมชาติและกรดอินทรีย์ที่ช่วยปรับสมดุลค่า pH ในลำไส้ ผักหมักเป็นประเพณีการทำอาหารที่มีมายาวนานในหลายวัฒนธรรม ในขณะที่ชาวเยอรมันรู้จักกะหล่ำปลีดอง (กะหล่ำปลีหมัก) เกาหลีเป็นที่รู้จักสำหรับกิมจิ (ทำจากผักหมักและเครื่องเทศต่างๆ) และรัสเซียสำหรับ kvass (เครื่องดื่มธัญพืชหมัก) ไม่ว่าคุณจะโตมากับผักหมักเป็นเครื่องเคียงทั่วไปหรือไม่ รวมทั้งผักเหล่านี้ในอาหารของคุณ สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพลำไส้ของคุณ แม้ว่าผักหมักจะอัดแน่นไปด้วยโปรไบโอติกจากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ แต่ประเด็นที่น่ากล่าวถึงก็คือผักและผลไม้ที่นึ่งแล้วดีมีประโยชน์ในการรักษาลำไส้ที่รั่วอย่างรุนแรงเช่นกัน

เลี้ยงโคนม

อาหารเพื่อสุขภาพลำไส้นี้เป็นอาหารหลักในครอบครัวของฉัน และมีทั้งกรดไขมันสายสั้น (SCFAs) และโปรไบโอติก: ผลิตภัณฑ์จากนมที่เพาะเลี้ยง ฉันรู้ ครั้งแรกที่ฉันพูดถึงผลิตภัณฑ์นมเป็นสาเหตุการรับประทานอาหารทั่วไปที่อยู่เบื้องหลังสุขภาพทางเดินอาหารที่ไม่ดี และตอนนี้ฉันบอกคุณว่ามันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพลำไส้โดยรวมของคุณ ในขณะที่หลายคนมีความไวต่อผลิตภัณฑ์นมในรูปแบบที่พบบ่อยที่สุด (ลองนึกถึงนมหรือชีสแก้วใหญ่บนพิซซ่าของคุณ) ผลิตภัณฑ์นมที่เพาะเลี้ยงมีผลกระทบต่อร่างกายต่างกัน ตัวอย่างของผลิตภัณฑ์นมที่เพาะเลี้ยงเพื่อสุขภาพ ได้แก่ kefir โยเกิร์ตคุณภาพสูง หรือแม้แต่เนยที่ทำจากนมที่เลี้ยงด้วยหญ้า ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อาจไม่ได้รสชาติดีที่สุดเสมอไปเมื่อเทียบกับอาหารที่มีน้ำตาล เช่น โยเกิร์ตปรุงแต่งและไอศกรีม แต่ก็ดีต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ

เมล็ดงอก

อาหารประเภทอื่นที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ของคุณคือเมล็ดงอก ซึ่งเป็นเมล็ดที่ได้รับอนุญาตให้งอก ซึ่งเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ช่วยลดสารต่อต้านโภชนาการในเมล็ด ฉันแนะนำเมล็ดแฟลกซ์แตกหน่อ เมล็ดเจีย และเมล็ดป่าน เมล็ดที่แตกหน่อเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและสารอาหารอื่นๆ ที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์โฆษณา

น้ำมันมะพร้าว

ฉันยังแนะนำให้คุณแนะนำกรดไขมันสายกลาง (MCFA) เช่น น้ำมันมะพร้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีในครัวและอาหารของคุณ ฉันสนุกกับมันด้วยชายามเช้าของฉันและเป็นน้ำมันสำหรับทำอาหาร น้ำมันมะพร้าวย่อยได้ง่ายกว่าไขมันชนิดอื่น (เนื่องจากโครงสร้าง) จึงทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณง่ายขึ้น

บรรทัดล่างเพื่อสุขภาพลำไส้ของคุณ

ในขณะที่คุณไม่ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อลำไส้เหล่านี้ทุกวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ให้ลองรวมอาหารเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อให้ได้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น การผสมน้ำมันมะพร้าวกับ kefir จะทำให้คุณได้รับโปรไบโอติกและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารว่างแสนอร่อยชิ้นเดียว อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพของลำไส้และรักษาความเสียหายที่เกิดขึ้นกับลำไส้ของคุณในช่วงหลายปีที่ผ่านมา หากคุณมีอาการหรือความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับลำไส้รั่ว เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารง่ายๆ เพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นการเดินทางกลับสู่สุขภาพและความมีชีวิตชีวา

ไมค์, FDN, PT

www.mikedaciuk.com

info@mikedaciuk.comโฆษณา

เกี่ยวกับผู้เขียน:

หลังจากสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาที่ Ryerson University และใช้เวลา 15 ปีในองค์กร เขาสำเร็จการศึกษาจากโปรแกรม Functional Diagnostic Nutrition ในแคลิฟอร์เนีย และปัจจุบันเป็น CEO ของ Interactive Body Balance ซึ่งเขาดูแลการปฏิบัติด้านสุขภาพด้านเวชศาสตร์การทำงานที่มีชีวิตชีวา การเปลี่ยนจากองค์กรไปสู่กระบวนทัศน์ของผู้ประกอบการนั้นเกี่ยวข้องกับการเห็นผู้ป่วยและลูกค้าผ่านวิธีการแบบเดิมแต่ยังทำได้จริง เขาได้ประพันธ์หนังสือช่วยเหลือตนเองยอดนิยมชื่อ The Transformation From Within และ the Functional Medicine Book How To Restore Your Health ซึ่งจัดรายการ ITunes Podcast ที่ได้รับการจัดอันดับสูงที่เรียกว่า Interactive Body Balance กำลังสร้างหลักสูตรสุขภาพออนไลน์หลายหลักสูตรในขณะที่นำเสนอต่อผู้ชมทั่วโลก .

เครดิตภาพเด่น: เอ็ด เกรกอรี ผ่าน stokpic.com