เราทุกคนทราบดีว่าระยะเวลาการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกายที่ดี แต่ปรากฎว่าตำแหน่งการนอนหลับอาจเป็นปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในการแสวงหาสุขภาพที่ดีที่สุด

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง งานวิจัยชิ้นเล็กๆ ชี้ให้เห็นว่าสำหรับคนจำนวนมาก การนอนตะแคงซ้ายอาจเป็นตั๋วเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและการนอนหลับที่ดีขึ้น ทฤษฎีนี้มาจาก อายุรเวท แนวทางแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพและยาที่มีต้นกำเนิดในอินเดียโฆษณา

เหตุใดจึงเอะอะทั้งหมดเกี่ยวกับการนอนตะแคงซ้าย? ปรากฎว่ามันอาจดีสำหรับการย่อยอาหารของเรา หลังของเราและแม้กระทั่งหัวใจของเราเนื่องจากตำแหน่งของอวัยวะต่างๆ ต่อไปนี้คือประโยชน์ 6 ประการที่อาจเกิดขึ้นจากการจับ Zzz ขณะนอนตะแคงซ้าย

1. เสริมสร้างระบบน้ำเหลือง

ตามหลักการแพทย์อายุรเวท นอนตะแคงซ้าย ช่วยให้ร่างกายกรองน้ำเหลืองและของเสียผ่านทางต่อมน้ำเหลืองได้ดีขึ้น เนื่องจากด้านซ้ายของร่างกายเราเป็นด้านน้ำเหลืองที่เด่นชัด การวิจัยของชาวตะวันตกยังพบว่าการนอนตะแคงซ้ายสามารถช่วยร่างกายได้ ของเสียในกระบวนการ จากสมอง ในทางกลับกัน การนอนตะแคงขวาสามารถลดประสิทธิภาพของระบบน้ำเหลืองได้โฆษณา

2. อาจปรับปรุงการย่อยอาหาร

เมื่อพูดถึงเรื่องการย่อยอาหาร การนอนตะแคงซ้ายอาจจะชอบทางขวามากกว่าเพราะเรื่องแรงโน้มถ่วง โดยเฉพาะการนอนตะแคงซ้ายทำให้ เศษอาหารเคลื่อนย้ายได้ง่าย ตั้งแต่ลำไส้ใหญ่ไปจนถึงลำไส้ใหญ่จากมากไปน้อย (หมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เมื่อตื่นขึ้น) การนอนตะแคงซ้ายยังช่วยให้ ท้องและตับอ่อนให้ห้อยตามธรรมชาติ (ท้องของเราอยู่ทางด้านซ้ายของร่างกาย) ซึ่งสามารถช่วยให้การพัฒนาของเอนไซม์ตับอ่อนและกระบวนการย่อยอาหารอื่น ๆ หึ่ง (ต้องการความช่วยเหลือในการแสดงภาพกระบวนการนี้หรือไม่ ดูรูปภาพด้านบน)

3. ดีต่อใจ

หมอแนะนำมานานแล้วว่า สตรีมีครรภ์นอนตะแคงซ้าย เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของหัวใจ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งครรภ์ (หรือผู้หญิง) การนอนตะแคงซ้ายก็อาจช่วยคลายความกดดันของหัวใจได้เช่นเดียวกับแรงโน้มถ่วง อำนวยความสะดวกทั้งการระบายน้ำเหลือง ไปและไหลเวียนของหลอดเลือดออกจากหัวใจ ที่กล่าวว่าควรสังเกตว่ามี อภิปรายบ้าง ไม่ว่าการนอนตะแคงซ้ายหรือขวาจะดีต่อสุขภาพหัวใจโฆษณา

4. เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์

การนอนตะแคงไม่เพียงแต่ทำให้สตรีมีครรภ์ไหลเวียนได้ดีขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถ ช่วยบรรเทา ดันที่หลัง ป้องกันไม่ให้มดลูกบีบตับ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูก ไต และทารกในครรภ์ สำหรับเหตุผลนี้, หมอมักจะแนะนำ สตรีมีครรภ์ใช้เวลานอนตะแคงซ้ายให้มากที่สุด

5. อาจลดอาการเสียดท้อง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกระบบทางเดินอาหาร พบว่านอนตะแคงซ้ายช่วยได้ ลดอาการกรดไหลย้อน . อีกครั้งเพราะท้องของเราอยู่ทางด้านซ้าย ในทางกลับกัน การนอนตะแคงขวาอาจทำให้อาการเหล่านี้รุนแรงขึ้น ผลกระทบค่อนข้างทันที หากคุณมีอาการเสียดท้องหลังจากรับประทานอาหาร ให้ลองนอนตะแคงข้างซ้าย 10 นาทีโฆษณา

6. อาจบรรเทาอาการปวดหลัง

ผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังอาจได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนมานอนตะแคงซ้าย นั่นก็เพราะว่าการนอนตะแคงนั้นทำได้ ลดแรงกดทับกระดูกสันหลัง . ในทางกลับกัน การรู้สึกสบายตัวจะช่วยเพิ่มโอกาสให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน

บันทึก

แม้ว่าปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ชี้ให้เห็นถึงเหตุผลที่น่าสนใจที่จะเริ่มนอนตะแคงซ้าย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าบางคน รวมถึงผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคต้อหิน และกลุ่มอาการที่ข้อมือ อาจไม่เกิดประโยชน์ จากการนอนตะแคง หากคุณไม่แน่ใจว่าท่านอนแบบไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด คุณควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสมอโฆษณา

วิธีการทำสวิตช์

ถ้าคุณ กำลัง พร้อมที่จะเปลี่ยน คุณจะพบว่าอาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการสร้างนิสัยใหม่ของการนอนตะแคงซ้าย การดำเนินการ a กลยุทธ์ง่ายๆ สามารถช่วยให้การเปลี่ยนแปลงเป็นไปอย่างราบรื่น ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการทดลองวางหมอนรองร่างกายไว้ด้านหลัง เพื่อให้คุณม้วนตัวจากด้านซ้ายได้ยากขึ้นระหว่างการนอนหลับ การลองนอนตะแคงอีกฟากของเตียงอาจเป็นประโยชน์มากกว่าปกติ ด้วยวิธีนี้การวางแนวการนอนหลับของคุณจะไม่แตกต่างกันมากนัก (แม้ว่าคุณจะนอนตะแคง)

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือก a ที่นอนที่เหมาะกับการนอนตะแคง . เพราะการนอนตะแคงสามารถสร้างแรงกดบนสะโพกและไหล่ได้ การเลือกที่นอนที่นุ่มกว่าจะช่วยบรรเทาแรงกดในบริเวณเหล่านั้นได้จึงเป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืมหาที่นอนที่ช่วยให้กระดูกสันหลังได้พักผ่อนในแนวธรรมชาติ และแน่นอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนใดก็ตามที่คุณเลือกให้ความรู้สึกสบายสำหรับคุณ การผสมผสานระหว่างเตียงที่นุ่มสบายและตำแหน่งการนอนที่ส่งเสริมสุขภาพจะเพิ่มโอกาสในการนอนหลับสบายและรู้สึกดีทุกครั้งที่ตื่นนอน