การแก่ชราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การแก่ชราอย่างสง่างามเป็นทางเลือกหนึ่ง แม้ว่าเราจะรู้ว่าการแก่ชราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่วิธีที่เรารับรู้กระบวนการทางธรรมชาตินี้ขึ้นอยู่กับอิทธิพลทางสังคมและวัฒนธรรมของเราเป็นอย่างมาก ในวัฒนธรรมตะวันตก เรามักจะ เทิดทูนเยาวชน ในขณะที่ความแก่ถูกตราหน้าว่าไม่พึงปรารถนา กระทั่งน่าละอาย เรากังวลว่าเราจะหน้าตาเป็นอย่างไร ร่างกายของเราจะทำงานอย่างไร จิตใจของเราจะเสื่อมลงอย่างไร และเราจะตายอย่างไรหรือที่ไหน ในหลาย ๆ ด้านเมื่อเราโตขึ้นเราจะมองเห็นได้น้อยลง ในวัฒนธรรมสมัยนิยม ในการจ้างงาน ในชุมชนของเรา แม้แต่ในครอบครัวของเราเอง และสิ่งนี้สามารถมีได้ ส่งผลกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย . เราเสี่ยงที่จะโดดเดี่ยวและหดหู่ แทนที่จะประสบกับความชราภาพในการเฉลิมฉลอง จากความสำเร็จและความรู้ที่สั่งสมมาตลอดชีวิต

ในหลายวัฒนธรรม การแก่ชราเป็นที่เคารพนับถือ และหากเรามองดูวิธีที่สังคมรับรู้และดูแลผู้สูงอายุเหล่านี้ เราอาจค้นพบวิธีที่จะเติบโตแก่ชราอย่างสง่างามด้วยตัวเราเอง แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความเสื่อมโทรมทางร่างกายและจิตใจที่การแก่เฒ่าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ วัฒนธรรมเหล่านี้กลับมองลึกลงไปถึงความหมายของการมีชีวิตที่ยืนยาว มันเริ่มต้นด้วยวิธีการใช้ภาษาและแทนที่จะใส่ความหมายเชิงลบเกี่ยวกับคำว่า 'เก่า' มันจะกลายเป็นคำที่แสดงความรักแทน แม้จะหมายความถึงความใกล้ชิดกับพระเจ้า การแก่ตัวยังถูกมองว่าเป็นทรัพยากร ความรู้และประสบการณ์เป็นที่เคารพนับถือ การแก่ชราสัมพันธ์กับภูมิปัญญาที่ต้องส่งต่อให้คนรุ่นหลัง ด้วยวิธีนี้ผู้สูงอายุจะได้รับความเคารพและเป็นที่ต้องการแทนที่จะเป็นภาระ พวกเขาได้รับการดูแลจากครอบครัวหรือชุมชนในวงกว้างในลักษณะที่ต่างไปจากเดิม พวกเขาไม่ได้ซ่อนตัวอยู่ในบ้านพักคนชราและโรงพยาบาลเท่านั้น บ่อยครั้งที่เด็ก ๆ จะดูแลพ่อแม่หรือปู่ย่าตายายและชุมชนสามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้สูงอายุ มองเห็นได้ในพื้นที่สาธารณะ และรองรับและรวมผ่านบริการที่เข้าถึงได้ ในบางวัฒนธรรม มีการสังเกตลำดับชั้นของอายุอย่างใกล้ชิด และการเป็นผู้อาวุโสในครอบครัวหรือชุมชนเป็นสิ่งที่ได้รับอำนาจและความชื่นชม วัฒนธรรมที่ให้ความสำคัญกับการสูงวัยมากที่สุดคือวัฒนธรรมที่สะท้อนถึงความตายของพวกเขาเอง ความตายไม่ใช่สิ่งต้องห้าม มีการพูดคุยอย่างเปิดเผยและแทนที่จะถูกกลัวหรือเพิกเฉย มันถูกมองว่าเป็นโอกาสในการไตร่ตรองและยืนยันชีวิตอีกครั้ง

บางครั้งมันก็ง่ายกว่าที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เรา ไม่ควรทำ เพื่อชะลอความชรา จุดมุ่งหมายคือการมุ่งเน้นไปที่การรักษาตัวเองโดยหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ มากกว่าที่จะยอมรับการคาดการณ์ของการแก่ตัว บางทีนี่อาจเป็นข้อแตกต่างระหว่างการไถลไปตามถนนที่เป็นหลุมเป็นบ่อของวัยชรา โดยการยึดติดกับเยาวชนของเราอย่างสิ้นหวัง แทนที่จะยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเผชิญหน้ากับมันด้วยความกระตือรือร้นและเต็มใจ ทางเลือกที่จะแก่เฒ่าอย่างสง่างามไม่จำเป็นต้องรู้สึกยอมแพ้หรือ 'ปล่อยวาง' ควรรู้สึกเหมือนยอมแพ้ในทางบวกกับพลบค่ำของชีวิตเราโดยไตร่ตรองถึงปีผ่านไป ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และมีสติอยู่กับปัจจุบัน และมองไปข้างหน้าถึงอนาคตไม่ว่าจะสั้นเพียงใดโฆษณา

10 วิธีในการแก่เฒ่าอย่างสง่างามที่คุณอาจไม่เคยพิจารณา:

1. เช็คเอาท์

อย่าเพิกเฉยต่อพวกงี่เง่า เป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิเสธเกี่ยวกับอาการและสัญญาณว่าบางอย่างในร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์ของเราไม่ถูกต้อง สำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ . โดยปกติแล้ว ความกลัวทำให้เราไม่เห็นใครเกี่ยวกับอาการปวดหรือความผิดปกติเพราะเราไม่ต้องการข่าวร้ายหรือเราไม่ต้องการการแทรกแซงทางการแพทย์กับก้อนหิมะ ดีกว่าเพื่อให้แน่ใจ มันอาจจะไม่มีอะไร แต่อาจเป็นจุดเริ่มต้นของบางสิ่งบางอย่าง และยิ่งเราจัดการกับความเจ็บป่วยได้เร็วเท่าไร เราก็จะสามารถรักษาหรือขจัดปัญหาเหล่านี้ได้เร็วเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องหาสมดุลระหว่างการระมัดระวังตัวมากเกินไปจนถึงภาวะ hypochondria และการมีสติ เราควรเข้าหาสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราในเชิงรุกแทนที่จะละเลย

2. เพลิดเพลินกับอาหารและเครื่องดื่ม

เรามักถูกบอกเสมอว่าไม่ควรกินหรือดื่มอะไรเมื่อเราอายุมากขึ้น มีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับร่างกายของเรา เผาผลาญอาหารตามวัย และการลดแคลอรีตลอดชีวิตของเราจะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้นได้อย่างไร ทั้งหมดนี้เป็นคำแนะนำที่ดี และควรลดการบริโภคเกลือ น้ำตาล ไขมัน และแอลกอฮอล์ และเพิ่มการบริโภคอาหารสดและอาหารดิบ น้ำ และธัญพืชไม่ขัดสี อย่างไรก็ตามเราไม่จำเป็นต้องดูดความเพลิดเพลินทั้งหมดจากการรับประทานอาหาร อาหารเป็นแหล่งของความสุขและเป็นโอกาสในการสื่อสารกับผู้อื่น การมีอายุมากขึ้นเป็นโอกาสที่จะสังเกตการรับประทานอาหารของเราอย่างมีสติ ในขณะเดียวกันก็ระมัดระวังลมเป็นครั้งคราวและมีเค้กช็อกโกแลตชิ้นนั้นหรือไวน์สักแก้ว สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงขนาดของชิ้นส่วนและนิสัยที่ทำลายล้าง แต่ก็ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะหมกมุ่นอยู่กับการหมกมุ่นโฆษณา

3. พักผ่อนและนั่งสมาธิ

เมื่อถึงวัยเกษียณเราพบว่าเราใช้ชีวิตส่วนใหญ่ไปกับการทำงาน นี่เป็นสิ่งที่ดี ในกรณีส่วนใหญ่ การทำงานหนักทำให้เรามีคุณค่าและมีคุณค่าในตนเอง ปีของเราในฐานะผู้อาวุโสเป็นโอกาสของเราที่จะได้เพลิดเพลินกับผลงานของเรา แต่การเกษียณอายุอาจทำให้บางคนรู้สึกสูญเสียเล็กน้อย การเปลี่ยนจากกิจวัตรหลายปีมาสู่การมีเวลาอยู่กับมืออย่างกะทันหันอาจส่งผลต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา ผู้สูงอายุหลายคนเริ่มมีอาการนอนไม่หลับและนอนไม่หลับ และช่วงนี้ เราต้องการชีวิต นอนหลับสบาย มากที่สุด. ยิ่งเรามีเวลาอยู่ในมือมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีเวลาคิดเรื่องต่างๆ มากขึ้นเท่านั้น และสำหรับหลายๆ คนอายุที่มากขึ้นอาจทำให้เกิดความเครียดได้มาก การทำสมาธิ มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้สูงอายุ ทั้งช่วยเรื่องความจำและการย่อยอาหาร

4. ขอให้สนุกและลองสิ่งใหม่ ๆ

การเกษียณอายุเป็นโอกาสที่ดีในการใช้เวลาใหม่ที่เรามีอยู่ในมือของเรา และวิธีหนึ่งที่จะสนุกกับช่วงเวลานี้คือการเลือกหากิจกรรมยามว่างใหม่ๆ ถึงเวลาที่จะเริ่มติ๊กออกจากรายการถังและทำสิ่งที่เราไม่มีเวลาทำ ทำไมไม่ลองเล่นโยคะ ไทเก็ก หรือพิลาทิสดูล่ะ? ไปว่ายน้ำเป็นประจำ ในมหาสมุทรมันทำให้ดีอกดีใจ อาจจะเดินให้มากขึ้นหรือปั่นจักรยาน หรืออาจจะทำอะไรที่ท้าทายกว่านี้หน่อย เช่น ดำน้ำลึก กระโดดร่ม หรือกระโดดบันจี้จัมพ์ อาจจะหางานอดิเรกใหม่ๆ เช่น วาดภาพ หรือค้นพบงานอดิเรกเก่าๆ เช่น เครื่องดนตรีที่เราไม่ได้หยิบมาหลายปีแล้ว ไปที่หอศิลป์ ละครเพลง ภาพยนตร์ และการแสดง เข้าร่วมสภาท้องถิ่นและกลุ่มชุมชนหรืออาสาสมัครในองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร ทำบางสิ่งบางอย่าง; ถัก โครเชต์ ประดิษฐ์สิ่งของจากไม้ อบ และจัดสวน เราสามารถใช้มือและความคิดของเราและค้นพบด้านความคิดสร้างสรรค์และศิลปะของเราอีกครั้ง

5. สังเกตรูปลักษณ์โดยไม่ต้องวิจารณ์

ริ้วรอยและผมหงอกกำลังมา ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม แทนที่จะหันไปพึ่งการทำศัลยกรรมหรือฉีดพลาสติก เราสามารถทำความรู้จักกับริ้วรอยบนใบหน้าของเรา พวกเขาบอกเล่าเรื่องราวของเรา เราสามารถหยุดการย้อมผมและหลีกเลี่ยงสารเคมีได้ แม้ว่าคำแนะนำนี้จะส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชายเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็ใช้ได้กับทั้งสองอย่าง มีความเปราะบางเกี่ยวกับการรักรูปร่างหน้าตาของเราแม้จะมีแรงกดดันให้ต่อต้านการเปลี่ยนแปลงและในตัวเองมันเป็นการปฏิวัติที่ไม่ยอมจำนน เราไม่รู้หรอกว่าการพยายามทำให้ตัวเองดูอ่อนกว่าวัยโดยการปิดบังความเป็นจริงที่มองเห็นได้ของสิ่งที่ร่างกายและใบหน้าของเรากลายเป็นนั้นไม่ได้ผลจริงๆ เราจะยังคงดูอายุของเรา ในทำนองเดียวกันเราควรรักร่างกายของเรา ได้ทำงานอย่างหนักเพื่อให้เรามาไกลและสมควรได้รับความรักจากเรา บางทีถ้าเราเน้นที่ภายใน ในอารมณ์และความคิดของเรามากกว่าด้านหน้า เราสามารถแก่ชราได้อย่างสวยงาม ความรู้สึกที่ไม่เพียงพอ ความไม่มั่นคง ความอิจฉาริษยา ความเสียใจ ความโกรธ ความเศร้าและความขมขื่นล้วนเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ แต่สามารถทำให้ร่างกายและใบหน้าของเราดูน่าเกลียดได้ และไม่มีการปรุงแต่งใดๆ ที่จะเปลี่ยนตัวตนที่เราเป็น ผู้คนสามารถเห็นได้ในสายตาของเรา ได้ยินมันในคำพูดของเรา และสัมผัสได้ในอารมณ์ของเรา คนแก่ที่พอใจ มีความสุข ใจดี กตัญญูกตเวทีต่อผู้อื่น สนใจโลกรอบตัว เต็มใจช่วยเหลือและสร้างความแตกต่าง สวยงามแม้มีริ้วรอยและผมหงอก ความงามที่แท้จริงของพวกเขาเปล่งประกายออกมาและพวกเขาก็กลายเป็นหนุ่มสาวในจิตใจ พวกเขายึดมั่นในความอ่อนเยาว์นั้นตลอดไปไม่ว่าร่างกายและใบหน้าของพวกเขาจะทำอะไรโฆษณา

6. เชื่อมต่อกับผู้คน

โทรหาครอบครัวและเพื่อนของคุณ หาเพื่อนใหม่. ออกไปและพูดคุยกับผู้คน เปิดรับเทคโนโลยีและเข้าสู่โลกออนไลน์ มันเป็นผลลัพธ์ที่โชคร้ายของการไม่เต็มใจที่จะยอมรับความชราซึ่งเราสามารถแยกตัวออกได้อย่างง่ายดาย ความรู้สึกที่ถูกทอดทิ้งจากสังคมมีส่วนทำให้เกิดแนวโน้มที่จะเลือกอยู่ตามลำพัง มันง่ายกว่า อย่างไรก็ตามการเป็นฉนวนและความเหงานั้นไม่ดีต่อสุขภาพของเรา เมื่อเราแบ่งปันประสบการณ์กับเพื่อนของเรา เราจะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและมีประสบการณ์การเอาใจใส่ในระดับที่สูงขึ้น เมื่อเราติดต่อกับคนรุ่นใหม่ เราพบโอกาสในการแบ่งปันภูมิปัญญาและให้คำแนะนำ ประสบการณ์ส่วนตัวนั้นประเมินค่าไม่ได้สำหรับคนหนุ่มสาว ไม่ว่าพวกเขาจะซาบซึ้งในช่วงเวลานั้นหรือไม่ก็ตาม เป็นหน้าที่ของเราที่จะให้คำแนะนำเมื่อเราทำได้แก่เยาวชนของสังคม ท้ายที่สุดมันต้องใช้หมู่บ้านในการเลี้ยงลูก

7. ระลึกถึงความเยาว์วัยของเรา

ดูรูปเก่าๆแล้วนึกถึงชีวิตเรามีประโยชน์มากมาย การหวนกลับเป็นประโยชน์และเป็นการระบาย การเยี่ยมชมแฟชั่นของรุ่นของเราและฟังเพลงที่เป็นแรงบันดาลใจให้เราในวัยรุ่นของเราสามารถพาเรากลับไปเป็นเยาวชนของเราได้ในทันที ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาฮาร์วาร์ด Ellen Langer ค้นคว้าเกี่ยวกับจิตวิทยาของการคิดว่าตัวเองอายุน้อยกว่า ในปี 1979 เธอได้ทำการทดลองทางสังคมที่เรียกว่า conducted ทวนเข็มนาฬิกา เพื่อแสดงให้เห็นว่าจิตวิทยาของการสูงวัยสามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นจริงทางกายภาพได้อย่างไร เธอเอาผู้ชายสองกลุ่มในยุค 70 ของพวกเขาและแยกพวกเขาออกจากกัน กลุ่มหนึ่งอาศัยอยู่ใน 'ตอนนี้' ของปี 1979 และกลุ่มที่สองอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมจำลองของปี 1959; ยุคของชายหนุ่ม ข้อมูลทางการแพทย์ที่สำคัญของพวกเขาถูกนำมาใช้ก่อนการทดลองและเมื่อเสร็จสิ้น และพบว่าผู้ชายกลุ่มที่สองมีระดับสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม เพียงแค่เชื่อมต่อกับเยาวชนของพวกเขาอีกครั้ง

เราสามารถเขียนเรื่องราวของเรา ทุกวันนี้ มีหลายวิธีในการจัดทำบันทึกความทรงจำของเราที่ไม่ต้องเขียนหรือพิมพ์ด้วยลายมือ เช่น การจดจำเสียงหรือการใช้เครื่องอัดเสียงโฆษณา

8. ไปในที่ใหม่ๆ

เราทุกคนต่างอยากเดินทาง และพวกเราส่วนใหญ่มีรายชื่อสถานที่ที่เราตั้งเป้าว่าจะไปเยี่ยมชมก่อนที่เราจะตาย บางครั้งความแก่ก็ทำให้การเดินทางไกลยากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยค่าใช้จ่ายหรือความแข็งแกร่งทางร่างกาย แต่เราไม่ต้องไปไกลถึงโลกด้วยตาเปล่า เราสามารถเริ่มต้นด้วยเมืองของเราเองและไปยังสถานที่ที่เราไม่เคยไป เราสามารถเยี่ยมชมสวนสาธารณะ พิพิธภัณฑ์ หอศิลป์ หรือย่านช้อปปิ้งในเมืองที่เราไม่เคยสัมผัสมาก่อน กินที่ร้านอาหารที่เรายังไม่ได้ลอง การได้สัมผัสกับเมืองของเราราวกับว่าเราเป็นนักท่องเที่ยวนั้นน่าตื่นเต้นจริงๆ จองโรงแรมดีๆ ไกด์นำเที่ยว และสัมผัสประสบการณ์เมืองเหมือนครั้งแรก หากเราทำสำเร็จ เราสามารถหาทางออกจากที่นั่นไปยังเมืองและรัฐใกล้เคียง แม้กระทั่งประเทศ ใครจะรู้? คุณอาจจะได้เห็นโลก

9. รับสัตว์เลี้ยง

สัตว์เลี้ยงไม่เพียงแต่ให้ความเป็นเพื่อนและความรักที่ไม่มีเงื่อนไขเท่านั้น อันที่จริง การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ชี้ให้เห็นว่าพวกมันอาจมีความสามารถในการส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ คู่มือการดูแลผู้สูงอายุ ออสเตรเลีย

กว้างขวาง การวิจัย ได้แสดงให้เห็นประโยชน์มากมายสำหรับผู้สูงอายุที่สามารถนำสัตว์เลี้ยงมาได้ เจ้าของสัตว์เลี้ยงโดยเฉพาะจะแก่เฒ่าอย่างสง่างาม เพราะความสัมพันธ์ที่เรามีกับสัตว์บังคับให้เราขจัดความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับความไร้สาระและประเด็นที่ไม่สำคัญอื่นๆ ที่เราอาจมุ่งเน้นในความสัมพันธ์กับผู้คน แม้ว่าการติดต่อกับผู้คนจะมีความสำคัญมาก แต่ความสัมพันธ์กับสัตว์เลี้ยงนั้นมีความเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งและบริสุทธิ์กว่ามากโฆษณา

10. พูดขึ้น

เมื่ออายุมากขึ้น เราต้องยืนหยัดในตัวเอง เมื่อเราโตขึ้น เรามักจะถูกเพิกเฉยหรือถูกไล่ออก แต่เราไม่ควรปล่อยให้เรื่องนี้ทำให้เราท้อใจ อายุและประสบการณ์เป็นสิ่งมีค่า ยิ่งเราอายุมากขึ้นเท่าไร การใช้บทเรียนที่ได้เรียนรู้ในชีวิตเพื่อสร้างความแตกต่างให้กับคนรุ่นหลังก็ยิ่งสำคัญมากขึ้นเท่านั้น เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้อาวุโสที่จะต้องมีส่วนร่วมในการตัดสินใจ ชีวิตสาธารณะ การเมือง มาตรฐานของชุมชน และวาทกรรมที่เป็นที่นิยม นอกจากนี้ยังถูกต้องสำหรับเราที่จะเข้าร่วมต่อไปเพื่อรักษาความมุ่งมั่นและความเป็นอิสระของเรา เราควรจะพูดในวิธีที่เราต้องการมีชีวิตอยู่และเราต้องการที่จะเห็นวันของเราอย่างไร ซึ่งจะทำให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีเมื่อเราอายุมากขึ้น และมีโอกาสที่จะเติบโตอย่างสง่างาม

เครดิตภาพเด่น: Matthew Bennett ผ่าน unsplash.com