คุณอาจสงสัยว่าจะล้างใจของคุณได้อย่างไร บางทีคุณกำลังเผชิญกับการนำเสนอที่ยากลำบากในที่ทำงานและจำเป็นต้องจดจ่อจริงๆ หรือบางทีคุณอาจมีเรื่องมากมายเกิดขึ้นที่บ้านและเพียงแค่ต้องการพักผ่อนสักสองสามนาที ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม การมีจิตใจที่แจ่มใสสามารถช่วยให้คุณค้นพบศูนย์กลางของคุณได้

ปัญหาเดียวคือคุณไม่สามารถลบความคิดนับพันที่คุณมีในแต่ละวันได้อย่างสมบูรณ์ เป้าหมายคือการสามารถสังเกตความคิดเหล่านั้นโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมกับแต่ละคน

ข่าวดีก็คือ การทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและหวนคืนสู่ช่วงเวลาปัจจุบันนั้นมาจากการยอมรับว่าคุณรู้สึกหนักใจในตอนแรก เส้นทางสู่สุขภาพจิตที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตโดยรวมเริ่มต้นที่นี่

สารบัญ

1. จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่อยู่
2. เราจะกลับมาสู่ปัจจุบันได้อย่างไร?
3. วิธีการล้างใจของคุณ
4. ความคิดสุดท้าย
5. เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการล้างใจของคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่อยู่

เราได้พัฒนาขึ้นเพื่อมองหาและทำงานต่อไปเพื่อไปสู่เป้าหมายในอนาคต ธรรมชาติของอาชีพของเราคือต้องแน่ใจว่าเรากำลังเตรียมการสำหรับอนาคต ความคิดของเราและด้วยเหตุนี้ นิสัยและการกระทำของเราจึงชี้ไปในทิศทางที่ก้าวไปข้างหน้าอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นในความสัมพันธ์ อาชีพ หรือเป้าหมายของคุณ

จุดที่สิ่งนี้กลายเป็นอันตรายคือเมื่อเรายึดติดกับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้ามากเกินไปและไม่สามารถลดความเครียดในระยะสั้นหรือระยะยาวได้ ผลที่ได้คือความเหนื่อยหน่าย^[1]เป็นคำที่ใช้บ่อยที่สุดในที่ทำงานแต่ เผาไหม้ สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกด้านของชีวิตของเราที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังกดดันและเร็วเกินไป

แนวคิดในที่นี้คือ คุณหมกมุ่นอยู่กับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าจนมากเกินไปและพักผ่อนน้อยเกินไป ปัจจุบันไม่มีการหยุดนิ่งเพราะคุณมีความรู้สึกนี้ว่าคุณต้องทำงานต่อไป

บนระนาบกายภาพร่างกายได้รับผลกระทบอย่างแท้จริงด้วยความเหนื่อยหน่าย คุณรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อมากขึ้น มีสมาธิไม่ดี นอนไม่หลับ วิตกกังวล ระบบเผาผลาญไม่ดี และอื่นๆ อีกมากมายโฆษณา

อาการเหล่านี้เป็นวิธีที่ร่างกายจะโยนธงแดงและเตือนคุณว่าคุณต้องช้าลง แต่เนื่องจากจิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับโมเมนตัมไปข้างหน้า มันตัดการเชื่อมต่อคุณจากการฟังสัญญาณของร่างกาย ครั้งเดียวที่คุณได้ยินจริง ๆ คือเมื่อสัญญาณดังเกินไปที่จะเพิกเฉย เช่น ระหว่างเจ็บป่วยรุนแรงหรือเจ็บปวด

อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้ว ในที่สุดก็สามารถทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกายอย่างร้ายแรง

เพื่อช่วยคุณจัดการกับสิ่งนี้ คุณสามารถตรวจสอบ Lifehack's ประเมินชีวิตฟรี เพื่อดูว่าคุณอาจเสียสมดุลตรงไหน จากนั้น คุณสามารถตรวจสอบจุดด้านล่างเพื่อให้เคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ถูกต้อง

เราจะกลับมาสู่ปัจจุบันได้อย่างไร?

การตอบคำถามนี้จะตอบคำถามว่าทำอย่างไรให้จิตแจ่มใสเพราะมันไปควบคู่กัน มีเครื่องมือมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อเริ่มต้นการฝึกสติ

กล่าวย้ำว่าสติเป็นเพียงการกระทำหรือการปฏิบัติตนอย่างเต็มที่^[2]เครื่องมือที่ช่วยให้คุณก้าวไปสู่การปฏิบัตินี้ได้ ได้แก่ การทำสมาธิ การทำบันทึกประจำวัน การฝึกการเคลื่อนไหวร่างกายที่เน้นร่างกาย เช่น ชี่กง หรือการฝึกหายใจง่ายๆ

อย่างไรก็ตาม ภายใต้ทั้งหมดนั้นมีเทคนิคหนึ่งที่ทำหน้าที่เป็นตัวเชื่อมสากล และนั่นคือการยอมรับ คำนี้อาจฟังดูไม่เหมือนเทคนิค แต่พลังของมันเฟื่องฟูอย่างแท้จริงเมื่อนำไปปฏิบัติ

ในการกลับมาสู่ปัจจุบัน เราต้องยอมรับว่าเราได้หลงทางไปในอดีตหรืออนาคต ในทำนองเดียวกัน เพื่อให้จิตใจของเราปลอดโปร่ง เราต้องยอมรับว่าจิตใจของเรานั้นเต็มไปด้วยความฟุ้งซ่าน ฟุ้งซ่าน หรือกระจัดกระจายโฆษณา

การกระทำง่ายๆ ในการหยุดและจับตัวเองในขณะนั้นคือวิธีที่เราจะสร้างแนวทางปฏิบัติในการรับทราบ ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองมีงานหนักด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำในใจ ให้หยุดชั่วคราว รับทราบสภาพจิตใจของคุณและพูดกับตัวเองว่าคุณกำลังจมอยู่ สิ่งนี้ส่งสัญญาณไปยังตัวตนทั้งหมดของคุณว่าคุณตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น

มันตัดสายใยของภาพลวงตา การปฏิเสธ และความเขลา ตอนนี้คุณกำลังสร้างความตระหนักรู้ในตัวเอง ซึ่งเป็นของขวัญที่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ

วิธีการล้างใจของคุณ

เมื่อคุณรับรู้แล้วว่าตัวเองอยู่ที่ไหนและรู้สึกอย่างไร คุณก็สามารถลงมือปฏิบัติและเรียนรู้วิธีทำให้จิตใจปลอดโปร่ง คุณสามารถใช้เวลาสักครู่จากโต๊ะทำงานหรือรายการสิ่งที่ต้องทำ และฝึกฝนบางอย่างเพื่อทำให้ตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบัน

1. เดินเล่น

การทำให้ตัวเองติดดินนั้นง่ายพอๆ กับการเดินชมใบไม้เปลี่ยนสี การปฏิบัตินี้เรียกอีกอย่างว่าการอาบน้ำในป่า และไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในป่า มันสามารถอยู่ในสวนสาธารณะที่คุณชื่นชอบหรือแม้กระทั่งการเดินไปรอบ ๆ เมืองหรือละแวกของคุณ

ให้ความสนใจกับความรู้สึกขณะที่คุณเพลิดเพลินกับการเดิน คุณสามารถปรับแต่งเสียงฝีเท้าของคุณบนโลกได้หรือไม่? คุณสามารถสังเกตเห็นกลิ่นและมองสิ่งรอบตัวคุณในขณะที่อยู่กับปัจจุบันได้หรือไม่? คุณสามารถสัมผัสใบไม้หรือเปลือกของต้นไม้และปล่อยให้พื้นผิวสอนสิ่งใหม่ ๆ ให้กับคุณได้หรือไม่?

การปฏิบัติเช่นนี้ช่วยทำให้จิตใจปลอดโปร่งและนำคุณกลับไปสู่ปัจจุบันได้อย่างอัศจรรย์ นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงคุณเข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

2. การหายใจแบบกล่อง

ขณะที่คุณกำลังเรียนรู้วิธีทำให้จิตใจปลอดโปร่ง การฝึกทำจิตใจให้ปลอดโปร่งอาจดูเหมือนการนั่งลงและผ่านการทำสมาธิที่บำรุงเลี้ยงหรือการฝึกลมหายใจ การหายใจเป็นวิธีที่ง่ายและดีที่สุดในการทำให้จิตใจปลอดโปร่ง แม้แต่การหายใจเข้าออกลึกๆ สักสองสามครั้ง รู้สึกและสังเกตลมหายใจ ก็จะพาคุณย้อนเวลากลับไปสู่ปัจจุบัน^[3] โฆษณา

ในโยคะ เราเรียกลมหายใจนี้ว่า Same Vrti ซึ่งหมายถึงอัตราส่วนลมหายใจ 1:1 นอกจากนี้ยังสามารถแปลเป็นกล่องหายใจ แนวคิดคือทำให้การหายใจเข้าและหายใจออกของคุณมีความยาวเท่ากัน เนื่องจากจะช่วยให้คุณรับออกซิเจนได้มากขึ้นและชะลอการพูดคุยของจิตใจลิง นอกจากนี้ยังกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งมีหน้าที่ในการพักผ่อนและการย่อยอาหารซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายในระยะยาว

วิธีนี้จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง เพื่อลดความวิตกกังวลที่อาจรู้สึกได้ นอกจากนี้ยังช่วยในการย่อยอาหาร เนื่องจากการเผาผลาญจะกลับมาเป็นปกติ และช่วยให้คุณแปรรูปอาหารและเครื่องดื่มได้อย่างเหมาะสม

3. เพิ่มสมาธิ

วิธีการทำสมาธิและทำให้จิตใจปลอดโปร่งก็มีประโยชน์เช่นกันเมื่อคุณต้องการล้างความคิดด้านลบและบรรเทาความเครียด อันที่จริง การติดตามลมหายใจของคุณนั้นเป็นการทำสมาธิในตัวมันเอง การเพิ่มภาพที่มองเห็นได้ เช่น การจินตนาการถึงคลื่นที่แผ่วเบาในทะเลสาบหรือเมฆที่เคลื่อนตัวไปตามท้องฟ้าสีครามที่สวยงาม สามารถให้บางสิ่งบางอย่างกับจิตใจได้โดยไม่ต้องวิ่งผ่านขบวนความคิดของคุณ

ในทางกลับกัน หากคุณมีภาวะจิตฟุ้งซ่านและการทำสมาธิดูเหมือนมีความเครียดมากขึ้น การปรับเข้าสู่เซสชั่นการทำสมาธิแบบมีไกด์สามารถบรรเทาได้ มักจะช่วยให้ได้ยินเสียงของครูหรือมัคคุเทศก์ที่สามารถนำคุณไปสู่ความสงบสุขและความพึงพอใจมากขึ้นด้วยคำพูดและพลังงานของพวกเขา หากคุณไม่พบคู่มือดังกล่าวในสตูดิโอในพื้นที่ ให้เปิดแอปการทำสมาธิในโทรศัพท์หรือ YouTube

4. เขียนความคิดของคุณ

อีกวิธีหนึ่ง การปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งเมื่อคุณกำลังเรียนรู้วิธีทำให้จิตใจปลอดโปร่งคือการนั่งลงและเขียนความคิดทั้งหมดที่อยู่ในหัวของคุณ เราเรียกสิ่งนี้ว่าการทิ้งสมอง และเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปล่อยความคิดของคุณออกไป เพื่อให้คุณสามารถหายใจทางจิตใจและประมวลผลสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น

หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนความคิดทั้งหมดที่กดดันให้คุณสนใจ แนวคิดไม่ใช่เพื่อวิเคราะห์ความคิดหรือแก้ไข แต่เพื่อให้ความคิดเหล่านั้นหมดไป เพื่อให้คุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้โดยไม่ต้องยึดติดกับมันอย่างจริงจัง นี่อาจดูเหมือนรายการความคิดหรือรายการไดอารี่

หลังจากนั้น อย่าลังเลที่จะปิดบันทึกประจำวันของคุณหรือฉีกกระดาษเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการความเครียดของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องยึดมั่นในสิ่งที่คุณเขียน แต่จะช่วยให้เห็นการแสดงออกของสิ่งที่คุณยึดมั่นในจิตใจ ในทำนองเดียวกัน การปฏิบัตินี้มีผลมากในตอนกลางคืนก่อนนอน พวกเราหลายคนมีปัญหาในการหลับให้สนิทโดยมีความคิดมากมายที่ย้อนกลับมา และการออกกำลังกายก่อนนอนนี้จะช่วยให้เราพักผ่อนได้ลึกขึ้นโฆษณา

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม ให้เข้าใจว่าการฝึกสติเป็นกระบวนการตลอดชีวิต ในชีวิตมีขึ้นมีลง มันเป็นเรื่องเครียดที่จะผูกมัดตัวเองกับการฝึกสติและปัจจุบันขณะ เพราะไม่รับประกันว่าคุณจะอยู่กับปัจจุบัน 100% ของชีวิต

ในการปฏิบัตินี้ สิ่งที่สำคัญกว่าสิ่งอื่นใดคือความตั้งใจ ความตั้งใจของเราที่จะอยู่กับปัจจุบันและยึดมั่นในการฝึกสติคือสิ่งที่จะกระตุ้นให้เรากลับมาทำอย่างนั้นต่อไปแม้ว่าเราจะลืม

ความคิดสุดท้าย

ด้วยความคิดนับพันที่เรามีอยู่ในหัวในแต่ละวัน มันอาจฟังดูยากเกินไปที่จะจัดการกับสิ่งนี้และพยายามเรียนรู้วิธีทำให้จิตใจปลอดโปร่ง อย่างไรก็ตาม เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพ เรียบง่าย และมีประสิทธิภาพ

ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการรับรู้และยอมรับว่าเรารู้สึกหนักใจ เครียด หรืออยู่ห่างไกลจากปัจจุบัน การรับรู้นั้นทำหน้าที่เป็นสัญญาณเตือน เชิญชวนให้เราตรวจสอบสภาพจิตใจของเราและดำเนินการ

ด้วยวิธีนี้ ไม่เพียงแต่เราจะทำจิตใจให้ปลอดโปร่งในลักษณะที่เหมาะกับเราเท่านั้น แต่เรายังสร้างการตระหนักรู้ในตนเองด้วย ซึ่งเป็นวิธีที่สวยงามและทรงพลังในการอยู่ในโลก

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการล้างใจของคุณ

• 10 วิธีสดชื่นในการล้างจิตใจของคุณจากความเครียด
• 11 วิธีทำให้จิตใจสงบและสงบ Peace
• 31 วิธีง่ายๆ ในการปลดปล่อยจิตใจของคุณทันที
• วิธีการโฟกัส: สุดยอดคู่มือ

เครดิตภาพเด่น: Elijah Hiett ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง