เวลาผ่านไปในพริบตา ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณอายุ 30 แล้ว กำลังสงสัยว่าทศวรรษที่ผ่านมาไปที่ไหน หรือคุณอาจจะอายุสี่สิบหรือห้าสิบด้วยซ้ำ ถามตัวเองด้วยคำถามเดิมๆ ว่าทำไมฉันถึงติดอยู่กับกิจวัตรที่น่าเบื่อนี้ และนี่คือทั้งหมดที่มีในชีวิต? ในแต่ละวัน คุณสุ่มสี่สุ่มห้าเดินไปตามจังหวะจังหวะเดียวกัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนมักจะรู้สึกเสียใจกับสิ่งที่เรายังไม่ได้ทำ แทนที่จะเป็นสิ่งที่เราได้ทำลงไป ในการทบทวนเชิงวิเคราะห์ของการศึกษาเกี่ยวกับความเสียใจ 11 ฉบับ นักวิจัย Neal Roese และ Amy Summerville ได้ค้นพบ 6 อันดับแรกที่ผู้เข้าร่วมรายงานว่าประสบกับความเสียใจ (เรียงลำดับจากมากไปน้อย): การศึกษา อาชีพ ความรัก การเลี้ยงดู ตนเอง และการพักผ่อน^[1]

การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงไม่ใช่สิ่งสำคัญในการเริ่มต้นรับแสงแดดใหม่ในชีวิตของคุณ คุณจะค้นพบว่าอัญมณีที่ซ่อนอยู่นั้นเปล่งประกายด้วยความตื่นเต้นในสถานที่ที่ไม่สงสัยมากที่สุด คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีมองเห็นพวกมันอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้นผ่านเลนส์ตัวอื่น

1. จำไว้ว่าคุณไม่เคยแก่เกินไปที่จะเรียนรู้

ในปีพ.ศ. 2479 แอนน์ มาร์ตินเดลล์ลาออกจาก Smith College เมื่อสิ้นปีแรกของเธอ เนื่องจากพ่อของเธอไม่อนุมัติให้ผู้หญิงได้รับการศึกษา^[2]ในปี 2545 Martindell กลับมาที่ Smith College เพื่อสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีและปริญญากิตติมศักดิ์เมื่ออายุ 87 ปี

แม้จะทำงานด้านการเมืองอย่างมีสีสัน รวมถึงการเป็นวุฒิสมาชิกรัฐนิวเจอร์ซีย์และเอกอัครราชทูตนิวซีแลนด์และซามัวตะวันตกแล้ว มาร์ตินเดลล์ก็ยังอยากกลับไปเรียนหนังสือ

แม้ว่าการกลับไปเรียนในโรงเรียนตามระบบอาจไม่ได้ทำให้คุณเป็นแชมป์ แต่ไม่มีเวลาไหนที่เหมือนกับปัจจุบันที่จะฝึกความอยากรู้อยากเห็นของคุณ โอกาสในการเรียนรู้เกี่ยวกับแทบทุกอย่างอยู่ใกล้แค่เอื้อม หากคุณสามารถเข้าถึงคอมพิวเตอร์ได้ แม้แต่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและอ็อกซ์ฟอร์ดก็เปิดสอนหลักสูตรออนไลน์!

มีชิ้นส่วนของ Martindell ในตัวคุณหรือไม่? คุณได้เริ่มสิ่งที่คุณทำไม่เสร็จหรือไม่? มีอะไรที่คุณอยากเรียนรู้อยู่เสมอหรือทักษะที่คุณต้องการพัฒนาหรือไม่?

คุณต้องทำการผจญภัยเพื่อการเรียนรู้นี้ให้นานหรือสั้นเท่าที่คุณต้องการ ที่สำคัญที่สุด ให้เลือกกิจกรรมที่ทำให้คุณตื่นเต้นและกระตุ้นอารมณ์และจิตใจในทุกที่ที่เหมาะสม

2. อย่าใช้ถนนสายเดิมสองครั้ง

เพื่อนที่ดีคนหนึ่งเคยกระซิบกฎทองกับฉันว่าเธอมักจะยึดถืออยู่เสมอเมื่อเธออายุ 20 ปีและยังคงใช้มาจนถึงทุกวันนี้: อย่าไปเส้นทางเดิมสองครั้ง สถานที่ที่น่าทึ่งที่สุดบางแห่งที่เธอค้นพบในการเดินทางของเธอเกิดจากการบังคับตัวเองให้ออกจากเส้นทางที่พลุกพล่าน

เพื่อนของฉันเคยพลัดหลงจากกลุ่มทัวร์และคำแนะนำทั่วไปของมัคคุเทศก์ ในทางกลับกัน เธอได้พบกับคนในท้องถิ่นที่น่าทึ่งซึ่งแบ่งปันประวัติศาสตร์ที่ไม่มีเอกสารเกี่ยวกับสถานที่ที่เธอไปเยี่ยมชม รวมถึงเรื่องราวที่ส่งต่อผ่านคำพูดจากปากต่อปากรุ่นต่อรุ่นเท่านั้นโฆษณา

คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางไปทุกที่ที่คุณไม่เคยไปสัมผัสมาก่อน คุณสามารถค้นพบสิ่งที่น่าทึ่งได้ด้วยการเป็นนักท่องเที่ยวผู้เชี่ยวชาญในบ้านเกิดหรือหมู่บ้านของคุณเอง!

เมื่อคุณพาสุนัขไปเดินเล่น ให้ไปที่ถนนที่คุณไม่เคยเข้าไปมาก่อน ไปออกเดทกับบาริสต้าและดื่มเครื่องดื่มยามเช้าที่คาเฟ่ที่แตกต่างจากร้านที่คุณเคยไป เริ่มออกนอกเส้นทางและเส้นทางเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเขย่ากิจวัตรที่น่าเบื่อของคุณ คุณจะไม่เพียงแค่ค้นพบสถานที่ใหม่ๆ แต่ยังมีโอกาสเจอผู้คนที่น่าสนใจระหว่างทางอีกด้วย

3. แนะนำ More' Play' ในที่ทำงาน

เมื่อวันทำงานของคุณเต็มไปด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันสิ้นสุด คอร์เทกซ์ส่วนหน้าส่วนหน้าของคุณก็จะล้นออกมา

ด้วยความต้องการอย่างต่อเนื่องในการผลิตบางสิ่งบางอย่าง ทำงานให้เสร็จ วางแผน และประเมินอย่างมีวิจารณญาณว่าจะปรับปรุงงานของคุณอย่างไร คุณอาจรู้สึกมึนงงในตอนกลางวัน การเดินไปตามถนนสายนี้อาจทำให้คุณคิดที่จะเดินออกจากงานที่คุณเคยรักโดยสิ้นเชิง อย่างใดคุณจะหยุดจำได้ว่าจะสนุกกับมันอย่างไร

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว การทำกิจกรรมสนุกๆ ในที่ทำงานอาจทำให้คุณเต้นแท็ปแด๊นซ์ไปทำงานแทนการลากเท้าได้ จากการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้ Talent LMS พบว่า 89% ของผู้ตอบแบบสอบถามรายงานว่าพวกเขารู้สึกมีประสิทธิผลมากขึ้น และ 88% รายงานว่ารู้สึกมีความสุขมากขึ้นหลังจากใช้องค์ประกอบเกมในที่ทำงาน^[3]

แม้ว่าจะต้องมีการวางแผน ความคิดสร้างสรรค์ และการปรึกษาหารือกับเพื่อนร่วมงานและพนักงาน แต่การเปลี่ยนแปลงประสบการณ์การทำงานของคุณก็เป็นไปได้ มันสามารถจุดชนวนและเปลี่ยนกิจวัตรในที่ทำงานที่น่าเบื่อของคุณได้อย่างสมบูรณ์

Gamification ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ยิ่งง่ายยิ่งดี!

ตัวอย่างเช่น กำหนดพื้นที่สำหรับเกมเล็ก ๆ เช่น skittles จูเนียร์ quoits กอล์ฟ-putting หรือปาเป้า สำหรับทุกงานที่คุณทำเสร็จ ให้ระบุจำนวนครั้งของการลองที่แตกต่างกัน

เมื่อคุณประสบความสำเร็จในชัยชนะ ให้รางวัลตัวเองด้วยบางสิ่งที่เทียบเท่ากับความพยายามของคุณ ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถเลือกรางวัลสำหรับการชนะตามจำนวนที่กำหนดได้

หากคุณไม่มีเวลาเล่นเกมกระดาน ลองพิจารณา 'การแข่งขัน' ระยะสั้นกับเพื่อนร่วมงานเพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ สมมติว่าคุณกำลังทำกิจกรรมที่มีเป้าหมายความสำเร็จเฉพาะ จากนั้น คุณสามารถแข่งขันว่าใครสามารถบรรลุเป้าหมายได้ก่อนหรือตามกำหนดเวลาที่คุณตกลงร่วมกันโฆษณา

ในกรณีนี้ ให้ลองตั้งค่าเป้าหมายกรอบเวลาสั้นๆ เปรียบเทียบว่าคุณทั้งคู่ไปถึงเส้นตายอย่างไร ตรวจสอบและแบ่งปันความคืบหน้าของคุณหรือขาดมัน คุณอาจทำงานเป็นรายโปรเจ็กต์ แต่คุณยังคงขับเคลื่อนและสนับสนุนซึ่งกันและกัน ดังนั้น คุณสามารถเชื่อมต่อกับเพื่อนร่วมงานของคุณได้ในกระบวนการ

ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มเติมในการทำให้กิจวัตรน่าตื่นเต้นอีกครั้ง: 30 วิธีในการเพิ่มความสนุกสนานให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ

4. สัมผัสความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

ประโยชน์ของการมีทางออกที่สร้างสรรค์นั้นมีมากมาย คุณไม่เพียงแต่เรียนรู้อย่างอื่น แต่ยังช่วยให้ส่วนต่างๆ ของสมองที่ปั่นป่วนและเผาผลาญตลอดทั้งวันทำงานได้พักหายใจ

การสร้างบางสิ่งตั้งแต่เริ่มต้นสามารถสร้างความพึงพอใจและให้รางวัลทั้งทางอารมณ์และจิตใจอย่างเข้มข้น คุณสามารถเดินทางด้วยอารมณ์ โดยจุดประกายความรู้สึกของคุณในแบบและความเข้มข้นที่แตกต่างกัน

การทำโปรเจกต์ประเภทใช้แรงงานคน เช่น เครื่องปั้นดินเผา งานไม้ การออกแบบภายใน หรือการปรับปรุงใหม่ อาจทำให้คุณเข้าถึงอารมณ์ได้เต็มที่ การได้เห็นชิ้นส่วนจิ๊กซอว์สร้างสรรค์ของคุณมารวมกันเป็นเรื่องน่าพึงพอใจอย่างยิ่ง

แม้ว่าคุณไม่รู้สึกว่าคุณมีกระดูกที่สร้างสรรค์ในร่างกาย การอ่านวรรณกรรมเชิงสร้างสรรค์ (เช่น บทกวี บทภาพยนตร์ หรืออัตชีวประวัติ) หรือการดูงานศิลปะจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ขณะที่คุณอ่าน คุณจะค้นหาความเชื่อมโยงกับสิ่งที่คุณกำลังอ่านโดยไม่รู้ตัว ยิ่งคุณค้นหาคุณค่าของมันมากเท่าไหร่ ระบบรางวัลก็จะยิ่งน่าพึงพอใจมากขึ้นเท่านั้น

ในไลฟ์สไตล์ที่เต็มเปี่ยมของคุณอยู่แล้ว ให้ลองปลูกต้นไม้ตามตารางเวลาเพื่อให้คุณสามารถแสดงน้ำผลไม้ที่สร้างสรรค์ออกมาได้

อยากรู้อยากเห็น

ทดลอง.

คุณอาจประหลาดใจเมื่อคุณ ค้นพบ ความหลงใหลและความสามารถที่คุณไม่ได้ตระหนักว่าคุณมีโฆษณา

5. สร้างเป้าหมายประสบการณ์รายวัน

ขอแนะนำให้ทำงานผ่านรายการฝากข้อมูลที่ยอดเยี่ยมของคุณ (และเพิ่มเข้าไปอย่างต่อเนื่อง) อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับนักชิมขนาดเล็ก (ตามรายการด้านล่าง):

• เมื่อคุณออกไปสั่งของที่คุณมักจะไม่สั่ง
• เยี่ยมชมร้านอาหารที่คุณไม่เคยไป
• ใช้เส้นทางอื่นเพื่อไปยังจุดหมายที่คุณไปเป็นประจำ
• ฟังพอดคาสต์ที่แตกต่างกัน (หรือบางส่วน) ในแต่ละวันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเรียนรู้หรือแค่อยากรู้
• ให้สมองของคุณหายใจและหลบหนีด้วยการฟังหนังสือเสียง
• ไปรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงานคนอื่น
• พยายามมีการประชุมแบบวอล์กแอนด์พูดคุยแทนการประชุมทั้งหมดในสำนักงาน
• ค้นพบและฟังศิลปินหน้าใหม่บนบัญชี Spotify ของคุณเมื่อออกกำลังกายหรือต้องการบริษัทด้านเสียง
• เพิ่มการเต้นอิสระแบบบ้าๆ สักนาทีในตอนท้ายของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ก่อนที่คุณจะคูลดาวน์

ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งทุกวันซึ่งเหลือเพียงเล็กน้อยจากนิสัยและกิจวัตรประจำวันของคุณ ในช่วงเวลาสั้นๆ อาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือไม่มีแนวคิดใดที่คุณจำเป็นต้องซื้อหรือซื้อเครื่องมือใด ๆ เพื่อสัมผัสหรือทำให้มันเกิดขึ้น คุณยังสามารถตัดสินใจทำกิจกรรมเหล่านี้ได้ตามต้องการ โดยไม่จำเป็นต้องมีการวางแผนหรือความช่วยเหลือที่ใหญ่โต บทความนี้อาจช่วยคุณได้เช่นกัน: 10 วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มความเป็นธรรมชาติให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ

6. เซอร์ไพรส์ใครบางคนหรือเซอร์ไพรส์

บอกลากิจวัตรที่น่าเบื่อและทักทายกับความเป็นธรรมชาติได้เลย! การทำเช่นนี้ช่วยจุดประกายชีวิตส่วนตัวของคุณไม่เพียงแต่ชีวิตการทำงานของคุณเช่นกัน

กับคู่รักหรือเพื่อนสนิทของคุณ เช่น จดสิ่งที่คุณอยากจะสัมผัสหรือได้รับบนกระดาษหลายๆ แผ่นแล้วใส่ลงในขวดโหล ปล่อยให้พวกเขาดึงออกมาและทำให้คุณประหลาดใจได้ทุกเมื่อ! จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับเพื่อนหรือคู่ของคุณ

การให้ของขวัญและของขวัญไม่ใช่เป้าหมายสูงสุดที่นี่ แต่เป็นการสร้างโอกาสสำหรับความสุขที่ไม่คาดคิด เป็นการแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณชื่นชม ให้คุณค่า และตระหนักถึงการมีอยู่ของพวกเขาในชีวิตของคุณมากแค่ไหน

ดร.แกรี่ แชปแมนบรรยายภาษารักห้าภาษา ได้แก่ การสัมผัสทางกาย คำพูดยืนยัน การรับใช้ การให้ของขวัญ และเวลาที่มีคุณภาพ^[4]แม้ว่าความใกล้ชิดจะเป็นจุดสนใจหลัก แต่คำแนะนำของเขาช่วยให้ความรักลึกซึ้งขึ้นในความสัมพันธ์ของมนุษย์ทั้งหมด

อย่ารอโอกาสพิเศษเพื่อเซอร์ไพรส์ใครซักคน การแสดงความเมตตาแบบสุ่มมักจะดังกว่าคำพูดทั้งในชีวิตส่วนตัวและในชีวิตการทำงานของคุณ

7. เรียนรู้ศิลปะแห่งการให้

นักวิจัย Dr. Tristen Inagaki และ Dr. Naomi Eisenberger พบว่าเรามีความสุขเมื่อเราให้ผู้อื่นมากกว่าเมื่อเราได้รับ ในการศึกษา พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมที่ให้การสนับสนุนผู้อื่นที่พยายามทำงานที่ท้าทายให้เสร็จสิ้นมีการกระตุ้นน้อยลงในพื้นที่ตอบสนองต่อความเครียด^[5]ในทำนองเดียวกัน ผู้ให้การสนับสนุนส่วนกระตุ้นของสมองที่เกี่ยวข้องกับการดูแลและได้รับผลตอบแทนที่แท้จริงและความพึงพอใจส่วนตัว

การเลิกทำกิจวัตรที่น่าเบื่อไม่ได้หมายความถึงการจดจ่ออยู่ในใจและวางแผนใหญ่เพื่อเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง คุณสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้โดยมุ่งความสนใจไปที่การสนับสนุนและช่วยเหลือผู้อื่นโฆษณา

การชมเชยไม่มีค่าใช้จ่าย ไม่ได้ทำกาแฟสักถ้วยเมื่อคุณกำลังจะทำด้วยตัวเอง จัดระเบียบบ้านและพื้นที่ทำงานของคุณ และโพสต์รายการที่คุณไม่ต้องการบนแพลตฟอร์มแจกของรางวัลอีกต่อไป หากคุณมีทักษะและความรู้ที่น่าทึ่งในด้านใดด้านหนึ่ง คุณสามารถเป็นที่ปรึกษาของใครบางคนได้

ไม่มีวิธีใดที่จะรู้สึกดีไปกว่าการสร้างและหล่อเลี้ยงความสัมพันธ์เชิงบวก

8. เขย่ากิจวัตรที่น่าเบื่อของคุณเป็นประจำ

เลิกงาน กิจวัตรที่น่าเบื่อของคุณเริ่มต้นด้วยการรบกวนจนไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นแบบนั้นอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม ระวังอย่าให้เกิดการหยุดชะงักมากเกินไปในคราวเดียว ลองแนะนำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อทดสอบว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีสำหรับคุณหรือไม่ ทบทวนประสบการณ์ครั้งแรกของคุณ แต่อย่ายอมแพ้เร็วเกินไปหากคุณไม่รู้สึกพอใจในทันที

อะไรก็ตามที่อยู่นอกกิจวัตรที่น่าเบื่ออาจรู้สึกสะเทือนใจ แม้ว่าจะมาจากการเปลี่ยนแปลงที่ดีและมีประโยชน์ก็ตาม ให้เวลาตัวเองในการปรับตัวและปล่อยให้สิ่งใหม่ ๆ คุ้นเคยอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในช่วงเวลาสั้นๆ กิจวัตรของคุณอาจไม่น่าเบื่อเมื่อคุณเริ่มมองเห็นและสัมผัสโลกผ่านเลนส์ใหม่

ถึงเวลาอัพเกรดรูปภาพของคุณแล้วหรือยัง?

Coco Chanel เคยกล่าวไว้ว่าเมื่อผู้หญิงตัดผม เธอก็กำลังจะเปลี่ยนชีวิต

การตัดสินใจตีความคำพูดของชาแนลอย่างแท้จริงหรือเชิงเปรียบเทียบนั้นขึ้นอยู่กับคุณ 100% อย่างไรก็ตาม ในแง่ที่ละเอียดกว่านี้ คุณอาจต้องการลองทำสิ่งที่แตกต่างไปจากภาพของคุณหรือดูเหมือนเดิมทุกวัน

เมื่อคุณมองย้อนกลับไปที่ภาพสะท้อนของตัวเองในกระจกที่ต่างไปจากเดิมอย่างมีความสุข คุณจะไม่สามารถช่วยอะไรได้นอกจากความรู้สึกที่แตกต่างออกไป มันจะเผยให้เห็นอีกด้านหนึ่งของคุณที่ไม่เคยถูกปลดปล่อยมาก่อน

คุณมักจะได้รับปฏิกิริยาที่หลากหลายจากคนที่คุณเห็นเป็นประจำ แต่ก็ไม่เป็นไร

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น จงรักษาความบริสุทธิ์ในวัยเด็กของคุณไว้เสมอ เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด — เฟเดริโก เฟลินี

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำลายกิจวัตรที่น่าเบื่อ

• วิธีเลิกนิสัยไม่ดีใน 21 วัน (หรือน้อยกว่า)
• ฉันรู้สึกเบื่อ: 10 วิธีในการเอาชนะความเบื่อหน่าย (และรู้สึกยุ่งเกินไป)
• ติดอยู่ใน Rut? 6 ขั้นตอนในการหลุดพ้นและมีชีวิตที่มีความสุขอีกครั้ง

เครดิตภาพเด่น: จอห์นนี่ โคเฮน ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง