21 ไอเดียแบ่งสมองที่เข้าใจง่ายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

โปรแกรมช่วยเหลือตนเองทุกโปรแกรมพูดถึงความสำคัญของการหยุดพัก 10-15 นาทีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

การพักทำให้เรามีเวลาพักสายตา เคลื่อนไหวไปรอบๆ ยืดกล้ามเนื้อเกร็ง รับเลือดและออกซิเจนที่ไหลเวียนไปยังสมองมากขึ้น เพื่อผ่อนคลายและรับมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับปัญหาการทำงานที่ซับซ้อน

มีเพียงปัญหาเดียว คือ เรามักจะลืมเอามันไป (หมายเหตุ: ไม่นับการไปเข้าห้องน้ำ จิบกาแฟ หรือเช็คอัพเดท Facebook เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้แทบจะไม่ทำให้เรามีเวลาเพียงพอในการเติมพลังให้ร่างกายและฟื้นฟูสมาธิและประสิทธิภาพการทำงานของเรา)

อาจฟังดูแปลก แต่การหยุดพักระหว่างวันทำงานต้องมีระเบียบวินัยและการวางแผนเล็กน้อย ที่จริงแล้ว เหตุผลที่คนจำนวนมากผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัดของความเหนื่อยล้านั้นง่ายมาก พวกเขาไม่สามารถนึกถึงกิจกรรมที่น่าสนใจใดๆ ที่พวกเขาสามารถทำได้ ในช่วงเวลาพัก ดังนั้นพวกเขาจึงทำงานเป็นเวลา 4-5 ชั่วโมงโดยตรงจนกว่าร่างกายของพวกเขาจะเตือนพวกเขาอย่างเจ็บปวด

หากสิ่งนี้ฟังดูเหมือนคุณ ต่อไปนี้คือแนวคิดในการหยุดสมองแบบใช้สัญชาตญาณ 21 ข้อที่ช่วยฟื้นฟูพลังงาน โฟกัสให้คมกริบ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน

1. ฟังการทำสมาธิแบบมีไกด์

มีการทำสมาธิประมาณ 10-15 นาทีมากมายที่ช่วยให้คุณกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ ปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และจดจ่อกับงานที่ทำอยู่โฆษณา

สิ่งที่คุณต้องทำคือสวมชุดหูฟัง หลับตา และเพลิดเพลินไปกับความสงบและผ่อนคลายแม้ในท่ามกลางความโกลาหลในการทำงาน

นี่คือสิ่งหนึ่งสำหรับคุณ: การทำสมาธิตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้น (ที่จะเปลี่ยนวันของคุณ)

2. แบ่งปันช่วงพักของคุณกับเพื่อนร่วมงาน

เมื่ออยู่คนเดียว คุณอาจไม่มีแรงที่จะดึงตัวเองออกจากคอมพิวเตอร์เสมอไป แต่ถ้าคุณมีเพื่อนพักอยู่กับคุณ คุณจะยึดกิจวัตรการหยุดพักได้ง่ายขึ้นมาก นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการผูกสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานของคุณและทำความรู้จักกับพวกเขาให้ดีขึ้น

3. ก้าวออกไปสู่มุมมองที่สดใหม่

ออกจากสำนักงานที่อบอ้าวและปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับความอบอุ่นของแสงแดด ลมเย็นๆ และความสดชื่นของอากาศในฤดูใบไม้ผลิสามารถสร้างปาฏิหาริย์ให้กับจิตใจและร่างกายของคุณ คุณจะกลับมารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะทำงานด้วยพลังงานใหม่และมุมมองที่สดใหม่

4. หลับตาแล้วหายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง

ยืนขึ้นและเดินออกจากโต๊ะทำงานของคุณ หาที่เงียบๆ ที่คุณสามารถนั่งลง หลับตา ยิ้มให้ตัวเองและหายใจเข้าลึกๆ ลองนึกภาพความตึงเครียด ความเครียด และความวิตกกังวลออกจากร่างกายของคุณในขณะที่คุณหายใจออก และความสงบ ความคิดเชิงบวก และการผ่อนคลายจะเติมเต็มจิตใจของคุณในทุกลมหายใจที่สูดเข้าไป

5. บอกว่าไม่มีอาการปวดหัวตึงเครียด

ค่อยๆ หมุนคอไปทางขวาโดยสังเกตว่ากล้ามเนื้อคอตึงเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 120 (2 นาที) จากนั้นหันศีรษะไปฝั่งตรงข้ามแล้วทำซ้ำ สัมผัสได้ถึงความอบอุ่นและความยืดหยุ่นกลับมาที่คอและไหล่ของคุณโฆษณา

6. ลองคนดู

การดูผู้คนเดินไปตามถนน พูดคุยในร้านกาแฟใกล้ๆ และขับรถผ่านไป ถือเป็นการทำสมาธิ นอกจากนี้การมองออกไปนอกหน้าต่างยังช่วยคลายความตึงเครียดของดวงตาอีกด้วย

7. ร็อคไปกับเพลงที่ยอดเยี่ยม

ดนตรีเป็นตัวเปลี่ยนอารมณ์ที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยอมให้ตัวเองลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปกับมัน แค่เพียงไม่กี่นาทีของการฮัมเพลงและการเต้นรำก็สามารถสร้างรอยยิ้มบนใบหน้าและทำให้เลือดไหลเวียนได้

8. ใช้นิ้วโป้งกับพิ้งกี้พักสมอง

นี่เป็นแนวคิดที่ดีหากคุณต้องการเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อให้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณลื่นไหล:

ใช้มือซ้ายและยกนิ้วขึ้นและยกนิ้วขึ้น
จากนั้นใช้มือขวาสอดนิ้วเข้าไปทั้งหมด ยกเว้นนิ้วก้อย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือยกนิ้วโป้งซ้ายและนิ้วก้อยขวาออก
ตอนนี้เปลี่ยนบทบาทของมือของคุณ และตอนนี้ลองทำเร็วขึ้น

ไม่ง่ายอย่างที่คิดใช่ไหม?

9. ลบงานบางอย่างออกจากรายการที่ต้องทำของคุณ

อะไรจะน่าพอใจไปกว่าการดูถูกคุณนาน ๆ รายการสิ่งที่ต้องทำ และข้ามงานที่ไม่สำคัญบางอย่างออกไป?

10. กินแอปเปิ้ล S-L-O-W-L-Y

ในช่วงกลางของวันที่วุ่นวาย เมื่อคุณรู้สึกเร่งรีบ ให้พักสัก 2-3 นาทีเพื่อกินแอปเปิ้ล (หรือผลไม้อื่นที่คุณชอบ) เพียงแค่ทำมันช้ามาก สังเกตรสชาติ เนื้อสัมผัส ความสด การทำบางสิ่งอย่างช้าๆ อาจรู้สึกแปลกและน่ารำคาญในตอนแรก แต่หลังจากนั้นไม่กี่นาที คุณจะรู้สึกสงบและเครียดน้อยลงโฆษณา

11. กล่าวขอบคุณ

หยิบกระดาษโน้ตและปากกาที่คุณชื่นชอบแล้วเขียนขอบคุณอย่างรวดเร็วถึงคนที่คุณชื่นชม จากนั้นติดตราประทับและลงไปชั้นล่างเพื่อใส่ในกล่องจดหมาย นี้ กตัญญูกตเวทีง่ายๆ จะทำให้สมาธิของคุณหมดไปจากปัญหางานเร่งด่วนและจะทำให้คุณอารมณ์ดี

12. งดใช้มือถือเดิน

วางโทรศัพท์ไว้ในสำนักงานแล้วออกไปเดินเล่นข้างนอก สลัดความไม่แยแสและความเหนื่อยล้า เดินให้เร็วขึ้น ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น และปล่อยให้ความตื่นเต้นและความรู้สึกอิสระกลับมาเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจของคุณ

13. อ่านนิตยสารหรือหนังสือ

เลือกการอ่านที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานหรือข่าวล่าสุดของคุณ ให้สมองมีความสุขที่ไม่ต้องคิด เครียด หรือตัดสินใจ

14. รดน้ำให้ตัวเองอีกครั้ง

ขั้นแรกให้ดื่มน้ำให้เต็มแก้ว ครั้งที่สอง สาดน้ำบนใบหน้าของคุณ: อุ่นเพื่อผ่อนคลาย, เย็น - เพื่อปลุกและเติมพลังให้ตัวเอง

15. สร้างสัตว์แห่งเมฆ

นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความบันเทิงให้ลูก ๆ ของคุณ แต่ก็เป็นเกมที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถเล่นคนเดียวได้ เนื่องจากช่วยดึงศักยภาพในการสร้างสรรค์ของคุณและหันเหความสนใจของคุณจากกำหนดเวลาที่จะมาถึงหรือการร้องเรียนจากลูกค้า

16. รับ Pace

หากคุณรู้สึกเหนื่อยและง่วง ให้รีบเร่งและพยายามขยับให้เร็วกว่าปกติเล็กน้อย พิมพ์ได้เร็วขึ้น พูดเร็วขึ้น อ่านเร็วขึ้น ตัดสินใจได้เร็วขึ้น และแน่นอนว่ากลับบ้านเร็วกว่านี้โฆษณา

17. หัวเราะเยาะความตึงเครียด

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพูดว่า ฮ่า ฮ่า ฮ่า และทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะหัวเราะจริงๆ การหัวเราะหน้าท้องที่ดีเพียงไม่กี่นาทีช่วยขจัดความตึงเครียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อจำนวนมากโดยไม่ได้ตั้งใจ และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

18. ยืดเส้นยืดสาย

การลุกจากโต๊ะทำงานทำชุดคำนับดวงอาทิตย์ มิฉะนั้นอาจไม่ใช่ตัวเลือกหากคุณทำงานในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกีดกันความสุขจากการยืดเหยียดร่างกายและออกกำลังกาย ลองออกกำลังกายยืดเหยียดแบบง่ายๆ.

วางเท้าของคุณบนพื้นอย่างมั่นคง ยกแขนขึ้นและมองที่ฝ่ามือของคุณ
ยืดกระดูกสันหลังของคุณประมาณ 30-60 วินาที ค่อยๆ เพิ่มแรงกดราวกับว่าคุณกำลังพยายามแตะเพดานด้วยนิ้วของคุณ
ผ่อนคลาย ลดแขนลง และสัมผัสถึงพลังงานที่เคลื่อนไปที่กระดูกสันหลังของคุณ

19. ทำอะไรบางอย่างที่เป็นศิลปะ

เขียนบทกวีสั้น ๆ ตลก ๆ และอุทิศให้กับเพื่อนร่วมงานของคุณ วาดภาพสำหรับเด็กของคุณ ถ่ายภาพบริเวณโดยรอบของคุณ ให้ด้านสร้างสรรค์ของคุณเปล่งประกาย!

20. จัดระเบียบโต๊ะทำงานของคุณ

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการพักผ่อนในขณะที่ดูยุ่งๆ คือการจัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ ไม่เพียงแต่เป็นการผ่อนคลาย แต่ยังช่วยกระตุ้นการไหลของพลังงานที่มีประสิทธิผลอีกด้วย

21. เล่นกล

การเรียนรู้ที่จะเล่นปาหี่ไม่ได้ยากเป็นพิเศษ และอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีในช่วงพัก (อาจไม่ใช่ในสำนักงาน แต่ในสถานที่ที่ลูกบอลพุ่งไปทางซ้ายและขวาจะไม่รบกวนใครเลย) การเล่นกลต้องมีการควบคุมกล้ามเนื้อ เวลา และสมาธิอย่างละเอียด แต่ที่สำคัญคือสนุก!