ท้องไส้ปั่นป่วนอาจเป็นเรื่องยากและเป็นเรื่องธรรมดาที่ต้องรับมือ อาหารจานด่วน การรับประทานอาหารระหว่างวิ่ง คาเฟอีนที่มากเกินไป และความเครียดทั่วไปล้วนมีส่วนทำให้เกิดปัญหานี้ได้ ข่าวดีก็คือมียาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์มากมายที่สามารถช่วยได้ แต่การรับประทานอาหารก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในสุขภาพและความสมบูรณ์ของกระเพาะอาหารของคุณ ด้านล่างนี้คืออาหาร/เครื่องดื่มที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการปวดท้อง

อาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุด

1. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการคลื่นไส้หรือปวดท้องเพราะเป็นอาหารรสจืด ย่อยง่าย มีไขมันเพียงเล็กน้อยและมีเส้นใยอาหารมาก เส้นใยนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการไม่สบายท้อง และอุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น สังกะสีและซีลีเนียม ซึ่งสามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันและทำให้การติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียในกระเพาะมีโอกาสน้อยลง

2. กะหล่ำปลี

โฆษณา

กะหล่ำปลีเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดท้อง และยังถูกนำมาใช้ในสภาวะที่ร้ายแรงกว่า เช่น แผลในลำไส้ กะหล่ำปลีมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสามารถบรรเทาและลดความรู้สึกไม่สบายสำหรับภาวะทางเดินอาหารอักเสบเช่นโรค Crohn

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือสำหรับบางคน กะหล่ำปลีอาจทำให้ปวดท้องเนื่องจากมีก๊าซและท้องอืด ส่วนใหญ่เกิดจากเส้นใยและสารประกอบที่มีกำมะถัน

3. โจ๊ก

หลายคนในตะวันตกไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับโจ๊ก แต่ส่วนผสมของธัญพืช ผัก และสมุนไพรนี้ได้รับการเสิร์ฟในบางส่วนของเอเชีย เช่น อินเดียและจีน เป็นเวลาหลายร้อยปี มีคุณค่าสำหรับความสามารถในการเสริมสร้างระบบย่อยอาหารและลดปัญหาการย่อยอาหารเพราะง่ายต่อการทำลายร่างกายและอุดมไปด้วยสารอาหารและถือว่าเป็นการรักษาสำหรับระบบทางเดินอาหารโฆษณา

4. ชาคาโมไมล์

ชาคาโมมายล์เป็นเครื่องดื่มที่มีใช้กันอย่างน้อยตั้งแต่สมัยโรมัน เนื่องจากสามารถบรรเทาอาการปวดท้อง และยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในกรณีต่างๆ เช่น อาการคลื่นไส้หรือแม้แต่อาการจุกเสียดในทารก ดอกคาโมไมล์มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยังต่อต้านอาการกระตุก ดังนั้นจึงสามารถบรรเทาอาการตะคริวและปวดของกล้ามเนื้อได้ คุณสมบัติของยากล่อมประสาทอ่อน ๆ ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในทางเดินอาหาร

อาหารและเครื่องดื่มที่แย่ที่สุด

เช่นเดียวกับอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่ช่วยรักษาอาการปวดท้อง อาหารอื่นๆ อาจทำให้รุนแรงขึ้นหรือทำให้ปัญหาแย่ลงได้ นี่คือผู้กระทำผิดที่พบบ่อยที่สุดบางส่วน:

1. พริกขี้หนู

แม้ว่าความร้อนที่เป็นลักษณะเฉพาะของพวกมันจะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารได้หลากหลาย แต่ความร้อนเดียวกันนั้นก็สามารถทำให้เยื่อบุของหลอดอาหาร กระเพาะอาหาร และส่วนอื่นๆ ของระบบทางเดินอาหารระคายเคืองได้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดที่มีพริกหรือส่วนผสมอื่นๆ ที่ร้อนจัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการ เช่น โรคลำไส้อักเสบโฆษณา

2. ข้าวโพด

ข้าวโพดไม่ใช่อาหารที่ไม่ดีในตัวมันเอง แต่คนส่วนใหญ่ที่กินข้าวโพดใส่ซังแล้วไปเข้าห้องน้ำในวันรุ่งขึ้นตระหนักดีว่าถ้าเคี้ยวไม่ละเอียดเมล็ดนี้สามารถผ่านทางเดินอาหารที่ไม่ได้ย่อยได้ทำให้ ท้องอืดและไม่สบาย อาจเป็นเพราะบรรพบุรุษของเราซึ่งเป็นนักล่าและผู้รวบรวมไม่ได้วิวัฒนาการมาเพื่อทำลายธัญพืชประเภทนี้ ยังไงก็ตาม ถ้าคุณกินข้าวโพด อย่าลืมกินมันช้าๆ และเคี้ยวให้ดีๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายสลายมัน

3. อาหารไขมันสูง

อาหารที่มีไขมันสูงเป็นเรื่องยากด้วยเหตุผลหลายประการ ประการหนึ่ง พวกมันใช้เวลานานขึ้นในการทำลายและชะลอกระบวนการย่อยอาหาร ซึ่งในตัวมันเองอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและท้องอืด นอกจากนี้ยังต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษในส่วนของระบบย่อยอาหารและการผลิตเอ็นไซม์ เช่น ไลเปส เพื่อที่จะย่อยสลายได้อย่างเหมาะสม โดยทั่วไป ถ้าอาหารไม่ย่อยเป็นปัญหา อาหารไขมันต่ำเป็นวิธีที่ดีกว่าโฆษณา

4. แอลกอฮอล์

แม้ว่าไวน์สักแก้วกับอาหารค่ำหรือเบียร์เย็นๆ ระหว่างเกมฟุตบอลอาจฟังดูน่าดึงดูด แต่ปัญหาก็คือแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มประเภทนี้สามารถทำหน้าที่เป็นสารระคายเคืองต่อเยื่อบุทางเดินอาหาร และทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น เช่น คลื่นไส้ อิจฉาริษยา และอาการทั่วๆ ไป ปวดท้อง

ดังนั้น หากคุณมีปัญหาการย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นปัญหาเรื้อรัง ให้พิจารณาอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดเหล่านี้ การหลีกเลี่ยงหรือโอบกอดพวกมันอาจสร้างความแตกต่างอย่างมากในการจัดการสุขภาพของระบบทางเดินอาหารของคุณได้ดีเพียงใด