ไอเดียอาหารเพื่อสุขภาพ 25 อย่างเหล่านี้พร้อมทานได้ภายใน 30 นาทีหรือน้อยกว่า
ระหว่างงาน ครอบครัว งานบ้าน งานอดิเรก เพื่อน การอ่าน อีเมล การโทร และงานประจำวันอื่น ๆ ทั้งหมด เคยรู้สึกไหมว่าการเพิ่มการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพลงในรายการทำให้รู้สึกท่วมท้น? ฉันเกือบจะได้ยินเสียงคร่ำครวญของคุณจากหน้านี้ การวางแผนมื้ออาหาร? ใครมีเวลาให้บ้าง!?
เฮ้ ฉันเข้าใจแล้ว ชีวิตยุ่งวุ่นวาย! และบางครั้งความคิดที่จะเพิ่มการกินเพื่อสุขภาพเข้าไปก็ฟังดู…ก็… ล้นหลาม แต่ถ้าคุณสามารถหาวิธีกินเพื่อสุขภาพในแบบที่แทบจะไม่ต้องใช้เวลามากไปกว่าการขับรถไปที่ Chipotle เพื่อหา Bulging Burrito อีกล่ะ
หากคุณสามารถเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ (โปรดบอกว่าไม่ใช่แค่ฉัน) อ่านต่อไป! เพราะฉันกำลังจะแสดงแนวคิดเรื่องอาหารอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะเปลี่ยนสุขภาพของคุณอย่างที่คุณรู้!
ด้วยแนวคิดที่สดใหม่และสนุกสนานจากผู้ชนะ 25 อันดับแรก คุณจะพบว่ามื้ออาหารของคุณกลายเป็นผลงานชิ้นเอกด้านการทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ในเวลาที่น้อยกว่าที่จะดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ!
ไปข้างหน้าและคว้าแล็ปท็อปของคุณและเปิดตอนที่คุณชื่นชอบในขณะที่ฉันแสดงสูตรอาหารที่ดีที่สุดบนอินเทอร์เน็ตที่คุณสามารถทำได้ภายใน 30 นาทีหรือน้อยกว่า!
สารบัญ
สูตรอาหารเช้า
1. ข้าวโอ๊ตค้างคืน 8 ทาง
เนื่องจากข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คนมาเป็นเวลานานจึงต้องทำรายการ! แต่เว็บไซต์นี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ ด้วยการปรับแต่งเพียงเล็กน้อย คุณสามารถเปลี่ยนกิจวัตรยามเช้าที่น่าเบื่อของคุณให้กลายเป็นของใหม่ที่มีรสชาติอร่อยได้ทุกเช้า!
ตรวจสอบสูตรอาหารที่น่าทึ่งเหล่านี้โดย Life Made Sweeter สำหรับมื้ออาหารที่จะทำให้คุณตื่นเต้นที่จะตื่นขึ้นทุกเช้า!
2. ไข่เจียวไร้เมล็ดในรู
หากคุณเคยมี Egg in a Hole (AKA Pirates Eye) เติบโตขึ้นมา คุณจะรู้ว่าไม่มีอะไรจะดีไปกว่าเช้าวันวานอันแสนคิดถึงกับหนึ่งในรายการโปรดในวัยเด็กของคุณ!
Egg in a Hole ที่ปราศจากธัญพืชนี้เป็นวิธีที่แน่นอนในการเพิ่มพลังยามเช้าของคุณด้วยโปรตีนและผักทั้งหมดในขณะที่นำความสะดวกสบายในวัยเด็กมาให้คุณ นี่คือการบิดของคลาสสิกเก่าที่คุณไม่ควรพลาด!
3. กาแฟเจียพุดดิ้ง
Chia Pudding เป็นชื่อสามัญทั่วไปในทุกวันนี้ อย่างไรก็ตาม รายการนี้สร้างรายชื่อขึ้นมาโดยเฉพาะ เพราะมันทำมาจากส่วนผสมที่น่าอัศจรรย์ที่สุดชิ้นเดียวที่เคยคิดค้น: Coffee!
สูตรอัจฉริยะนี้ไม่เพียงแต่ง่ายต่อการหยิบจับเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้อีกขั้น ระหว่างทางคว้าแก้วสตาร์บัคส์
4. แพนเค้กโปรตีน
สูตรนี้เป็นวัตถุดิบในบ้านของฉัน! เนื่องจากสามีของฉันมักจะมองหาอาหารที่มีโปรตีนสูงอยู่เสมอก่อนที่เขาจะยุ่งกับงาน 6 โมงเช้า แพนเค้กโปรตีนมักจะกลายเป็นเมนูโปรดของเขา! ตอนนี้อย่าเข้าใจฉันผิด ฉันชอบสมูทตี้เก่าที่ดี! อย่างไรก็ตาม มีบางวันที่ต้องการบางสิ่งที่สำคัญกว่านั้นเล็กน้อย!
เนื่องจากสูตรนี้บรรจุโปรตีนในปริมาณเท่าเดิมในขณะที่ยังให้ปริมาณที่ดีในการเคี้ยว ทำให้สูตรนี้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ!โฆษณา
5. เจลโล่ความงาม
หากคุณต้องการอะไรที่รวดเร็ว อิ่มท้อง และมีโปรตีนสูง ความงาม Jello อาจเป็นทางเลือกสำหรับคุณ!
เนื่องจากเจลาตินประกอบด้วยโปรตีนเกือบ 100% คุณจะมีระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ซึ่งจำเป็นอย่างแรกในตอนเช้า เต็มไปด้วยน้ำทำให้มีความชุ่มชื่นมาก
ยิ่งไปกว่านั้น เจลาตินยังเป็นคอลลาเจนรูปแบบหนึ่งที่จำเป็นสำหรับผม ผิว และเล็บที่สวยงาม
6. Snickerdoodle โปรตีนปั่น
เมื่อพูดถึงสมูทตี้ คุณจะต้องลองดื่มสมูทตี้นี้ดู! โปรตีนสมูทตี้นี้จะทำให้คุณนึกถึง snickerdoodles อบสดในขณะที่ไม่เคยหยุดอาหารของคุณ!
เนื่องจากสมูทตี้ทำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย สมูทตี้จึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มกิจวัตรมื้อเช้าของคุณ! และอันนี้ควรทำรายการอย่างแน่นอน
7. ชามสมูทตี้นางเงือก
ท่ามกลางชีวิตที่วุ่นวายของเรา บางครั้งมันก็ยากที่จะลืมที่จะหยุดและสนุกกับช่วงเวลาเล็กๆ ในชีวิต สีสันที่สดใสและสวยงามในโถปั่นนี้จะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้!
ด้วยเวลาเพียง 5 นาทีในการสร้างสรรค์ผลงานที่สวยงามนี้ จะทำให้คุณมีเวลาสักหน่อยในการเพลิดเพลินกับอาหารมื้ออร่อยของคุณ และเพียงแค่ไตร่ตรองว่าส่วนที่เหลือของวันจะนำอะไรมาบ้าง
สูตรอาหารกลางวัน
8. โนริแรปดิบ
หากคุณกำลังมองหาอาหารเพื่อสุขภาพที่น่ารับประทานซึ่งไม่ต้องใช้ความพยายามมากไปกว่าการทำแซนวิช มื้อนี้เหมาะสำหรับคุณ!
แยมที่อัดแน่นไปด้วยผักและสารอาหาร โนริแรปเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกซูชิโดยไม่ต้องเพิ่มข้าวขาว (หรือลดงบประมาณของคุณ!) แน่นอน ถ้าคุณเป็นคนที่กำลังมองหาบางสิ่งที่มีคุณค่ามากกว่านี้ คุณก็ทำได้ โยนเนื้อเล็กน้อยในนั้นและเรียกมันว่าวัน
9. สลัดถั่วชิกพีอะโวคาโด
เพื่อนรักของฉัน ให้ฉันแนะนำคุณเกี่ยวกับปลอกคอปก AKA เพื่อนที่ดีที่สุดคนใหม่ของคุณในการเดินทางออกกำลังกายของคุณ! พวกมันไม่เพียงแต่มีสารอาหารหนาแน่นและมีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่กระหล่ำปลียังให้การทดแทนที่ง่ายและรวดเร็วในการโยนอาหารร่วมกันในวิธีที่ง่ายเหมือนกับการกลิ้งเบอร์ริโตโฆษณา
แน่นอน คุณสามารถบรรจุด้วยไส้ที่คุณชื่นชอบได้ ไก่งวงกับผักกาดหอม สลัดไก่ หรือเต้าหู้กับพริก แต่ฉันเป็นคนชอบกินถั่วชิกพีและอะโวคาโดมาโดยตลอด ร้านนี้จึงติดอันดับต้นๆ ของรายการ!
10. ชามซูชิไก่
ด้วยข้าวกะหล่ำดอกเป็นฐาน คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ให้แคลอรี่เพียงครึ่งเดียว! ชามซูชินี้ออกแบบมาให้มีรสชาติเหมือนชามจิ้ม แต่ใช้ไก่รองลงไป ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการไล่ล่าของจริง
ฉันคิดว่าคุณจะหลงรักรสชาติเปรี้ยวของอาหารเอเชียจานนี้
11. Mason Jar Burrito Bowls
หากคุณเคยไปที่ Chipotle คุณจะรู้ว่าไม่มีอะไรที่เหมือนกับการผสมผสานของข้าวและถั่วที่ราดด้วยอาหารเม็กซิกันจานโปรดที่ดีที่สุดที่จะทำให้น้ำลายสอ!
โชคดีที่สูตรนี้รวมเอาทุกแง่มุมที่ดีที่สุดของชามเบอร์ริโตเข้ากับตัวเลือกระหว่างเดินทาง! นี่เป็นอีกหนึ่งในการเตรียมอาหารของคุณ!
12. ปลอกคอห่อ
Collard Wraps รสชาติอร่อยและสดใหม่ แต่เป็นหนึ่งในอาหารกลางวันที่เร็วและดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้! รายการคำแนะนำนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีทำห่อที่น่าตื่นตาตื่นใจโดยไม่ต้องวิ่งไปที่ร้าน!
13. สลัดทาโก้ผอมในขวด
ใครไม่ชอบสลัดทาโก้ที่ดี? ฉันโตมากับสลัดทาโก้ทุกวันอาทิตย์ มันเป็นวัตถุดิบหลักของครอบครัวเราและมันก็ยังอยู่ในใจฉันด้วยเหตุนั้น!
สูตรนี้โดดเด่นกว่าคนอื่นด้วยเหตุผลสองประการ #1- มันดูน่าอร่อย! #2- เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบในขณะเดินทาง!
14. ห่อสลัดทูน่าน้ำมันมะกอก
แน่นอน โพสต์นี้จะไม่มีสูตรปลาทูน่าอย่างน้อยหนึ่งสูตรที่ไหน ปลาทูน่าให้โปรตีนแคลอรีต่ำที่สมบูรณ์แบบที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนถึงมื้อต่อไปของคุณ! บอกลาความฟินยามดึก!
ตรวจสอบสูตรที่นี่! โฆษณา
สูตรอาหารเย็น
15. พาวเวอร์โบลว์
นี่เป็นตัวเลือกที่ง่ายสำหรับฉันเพราะฉันชอบความอเนกประสงค์ของมัน! คุณสามารถเปลี่ยนผักย่างได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณมีในตู้เย็น และเป็นอาหารมื้อใหญ่ที่มีประโยชน์สำหรับวันที่อากาศหนาวเย็นและฝนตก นี่เป็นสูตรที่คุณต้องการคั่นหน้าอย่างแน่นอน!
16. ไก่อบเพสโต้
ทุกคนต้องการอาหารเย็นรสเผ็ดทุกครั้ง! ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไก่ตัวนี้จะให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกอิ่มและอิ่มในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อติดมันเงา!
17. ผักกาดหอมห่อ
ผักกาดหอมห่อเป็นตัวเลือกที่ดีในการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้ออาหารทุกมื้อ! นี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับยอดนิยมของฉันที่ฉันใช้เป็นประจำสำหรับมื้อกลางวันด่วนที่ดีต่อสุขภาพมาก! ด้วยเหตุนี้เอง สลัดผักสลัดไก่อะโวคาโดจึงสะดุดตาฉัน! ขอบคุณ Heavenly Oven ที่วางสูตรที่น่าทึ่งนี้ไว้ที่นั่น!
18. Antipasto In-A-Pinch Platter
หากคุณอยากทานอาหารเย็นมื้อดึกแล้วล่ะก็ อาหารจานนี้เหมาะสำหรับคุณ! โดยใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีในการผสมจาน จานนี้จะกลายเป็นวัตถุดิบหลักและตัวช่วยชีวิตสำหรับแผนการรับประทานอาหารที่ผัดวันประกันพรุ่งของคุณ!
ส่วนที่ดีที่สุดของมันคือ แม้ว่าจะใช้เวลาเตรียมเพียงเล็กน้อย แต่ความงามในถาดก็จะทำให้ทุกคนต้องตะลึงในแบบที่พวกเขาจะคิดว่าคุณเทชั่วโมงลงในจานนี้!
19. สลัดกุ้งอโวคาโด
เราทุกคนเคยได้ยินมาว่าการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงในช่วงท้ายของวันเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันหน้าท้องและเพิ่มความสามารถในการนอนหลับ! นั่นทำให้กุ้งและอะโวคาโดนี้เป็นไอเดียมื้อค่ำที่สมบูรณ์แบบ!
อาหารเย็นที่ง่ายและรวดเร็วนี้แทบไม่มีคาร์บเลย คุณจะเข้านอนโดยรู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายตลอดคืน
20. หนึ่งแพน บวบลัคสนา
ใครไม่ชอบอาหารจานเดียว? ไม่ว่าคุณจะหวังจะทำของเหลือหรือให้ทั้งครอบครัว มื้อนี้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารค่ำแบบด่วนและรสเลิศที่ทุกคนต้องชอบอย่างแน่นอน! ใครจะรู้ว่าคุณกำลังลดคุณค่าของผักในกระบวนการนี้?
ตรวจสอบสูตรที่นี่! โฆษณา
21. แผ่น ปาน มหิ ฟาจิตัส
อาหารเย็นแบบแผ่นกระทะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินกับรสชาติของการคั่วโดยไม่ต้องยุ่งยากกับการคั่วจริงๆ! สูตรฟาฮิต้านี้ทำได้ง่ายๆ แค่ตัดส่วนผสม ปรุงรส และนำเข้าเตาอบ!
22. ไก่กระทะสไตล์กรีก
อีกแผ่นที่ชื่นชอบคือไก่กรีกนี้! หน้าตาของอาหารคาวนี้จะทำให้ครอบครัวของคุณเข้าใจผิดคิดว่าคุณกำลังทำอาหารอยู่หลายชั่วโมง! พวกเขาไม่เคยเดาได้เลยว่าคุณใช้เวลาเพียง 5 นาทีในการเตรียมทุกอย่างและนำเข้าเตาอบ!
23. ซูเดิ้ลกุ้งพริกหวาน
บะหมี่ผักกุ้งเหล่านี้จะทำให้คุณอยากทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกคืน! โดยใช้เวลาไม่เกิน 15 นาทีในการปรุงอาหาร มื้อนี้จะกลายเป็นวัตถุดิบหลักที่คุณจะสามารถบีบให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ที่วุ่นวายของคุณได้อย่างง่ายดาย!
24. ไส้กรอกกับกะหล่ำปลี
มีบางอย่างเกี่ยวกับความสะดวกสบายของกระทะที่เราทุกคนกระหาย! พวกมันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเพราะคุณสามารถผสมมันเข้าด้วยกันได้อย่างง่ายดายโดยใช้สิ่งที่คุณมีในตู้เย็น อันนี้เชิญชวนเป็นพิเศษ! มีใครหิวอีกไหม
25. ม้วนไข่ทันทีในชาม
ฉันไม่ได้เจอคนเดียวที่ไม่รักม้วนไข่! เมื่อฉันค้นพบว่าฉันเป็นโรคเซลิแอค ไข่ม้วนเป็นหนึ่งในอาหารแรกๆ ที่ฉันคิดอย่างสำนึกผิด!
หากคุณอยู่ในเรือลำเดียวกัน คุณจะต้องตื่นเต้นที่จะได้ลอง Egg Roll in a Bowl Recipe! รสชาติในสูตรนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่ได้พลาดอะไรเลย! แต่มันดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษ!
เคล็ดลับโบนัส
- หาวันเตรียมอาหาร ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะถูกกดดันสำหรับเวลาระหว่างสัปดาห์ ให้เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จก่อนที่ความบ้าคลั่งจะหมุนไปรอบๆ![1]
- ตุน Mason Jars สูตรอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถโยนลงในโถบดสำหรับอาหารจานด่วนได้ทุกที่! หากคุณไม่มีอะไรที่ดีต่อสุขภาพในมือ คุณอาจจะอยากหยิบลิ้นชักอาหารขยะ วางแผนล่วงหน้าด้วยการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด
- เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง. สิ่งที่คุณเห็นเป็นอย่างแรกคือสิ่งที่คุณน่าจะกินมากที่สุด! ใส่สิ่งของที่ดีต่อสุขภาพของคุณในจุดที่มองเห็นได้มากที่สุด ด้วยวิธีนี้คุณจะป้องกันตัวเองจากการเคี้ยวขนมโดยไม่ตั้งใจและเริ่มเอื้อมไปหาผลไม้แทน
- เก็บ ของว่างเพื่อสุขภาพ ในมือ. คุณไม่ควรหิว หากคุณทำเช่นนั้นไม่ช้าก็เร็วที่จะนำไปสู่การดื่มสุรา ของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ (เช่น ถั่วหรือถุงแครอทขนาดเท่าของว่าง) จะช่วยบรรเทาการเคี้ยวของคุณโดยไม่ทำให้อาหารของคุณเสียหาย
- รวมอาหารทุกมื้อด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณคงที่! ถ้าคุณมีขนมมากเกินไป คุณจะพบว่าตัวเองล้มเหลวและอยากในตอนกลางวัน
- ทำน้ำผลไม้ ล่วงหน้า . สามีของฉันและฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวอุ่น ๆ ตามด้วยน้ำผักบริสุทธิ์! เพื่อให้ง่ายขึ้น เราคั้นน้ำล่วงหน้าและวางส่วนผสมของเราในขวดโหล ทำให้ง่ายต่อการคว้าอย่างรวดเร็วในวันถัดไป!
ความคิดสุดท้าย
ใช่ การกินเพื่อสุขภาพบางครั้งอาจดูเหมือนเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่จำไว้ว่าพลังงานและผลผลิตที่คุณได้รับจะคืนเงินลงทุน 10 เท่าของที่คุณใส่ไปในตอนแรก! และถ้าคุณทำถูกต้องก็จะไม่ใช้เวลามากนัก!
หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับ เทคนิค และสูตรอาหารเหล่านี้ คุณจะพบว่าตัวเองรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้สึกกดดัน! และหากคุณต้องการไอเดียเพิ่มเติม เราพร้อมช่วยเหลือคุณเสมอ!
เครดิตภาพเด่น: Maddi Bazzocco ผ่าน unsplash.com
อ้างอิง
| [1] | ^ | ชุบชีวิต: วิธีที่ดีที่สุดในการจัดเตรียมอาหาร (ไม่มีมื้อที่น่าเบื่ออีกต่อไป!) |
