ฉันจะไม่มีวันลืมในครั้งแรกที่ได้ยินว่าวิธีที่ฉันพูดกับตัวเอง โดยตระหนักว่าสิ่งนี้ส่งผลกระทบโดยตรงต่อทุกแง่มุมในชีวิตของฉันอย่างไร เราสามารถเป็นศัตรูตัวร้ายของตัวเองได้ในบางครั้ง และการสนทนาภายในและความคิดเชิงลบของเราสามารถจำกัดได้อย่างมาก เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ ฉันมองไม่เห็นข้อมูลที่ค่อนข้างชัดเจนนี้

ในที่สุด ฉันก็ตระหนักว่าความคิดเชิงลบที่ฉันมีอยู่ไม่ใช่ข้อเท็จจริงเลย แต่แทนที่ด้วยตัวฉันเองที่จำกัดข้อจำกัดต่างๆ ที่ฉันใส่เข้าไป ซึ่งฉันก็มีพลังที่จะขจัดออกเช่นกัน ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา เป็นที่ชัดเจนว่าพวกเราส่วนใหญ่มีความคิดเชิงลบที่คล้ายคลึงกันมาก ต่อไปนี้คือความคิดเชิงลบที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนที่เราทุกคนมีและสิ่งที่เราควรคิดแทน

1. ฉันไม่ดีพอ

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคุณดีไม่พอ? เมื่อไหร่ เรารู้สึกว่าเรายังดีไม่พอ เรามักจะจมน้ำตายในอารมณ์แห่งความสงสัยและสงสารตัวเองนี้ อาจเป็นอาการของความนับถือตนเองต่ำ แต่ความจริงก็คือทุกคน คือ ดีพอแล้ว.

คุณอาจไม่มีทักษะหรือเครื่องมือในการบรรลุสิ่งที่คุณต้องการในตอนนี้ แต่แน่นอนว่าคุณดีพอและคู่ควรที่จะได้รับสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต ถ้าคุณมีบิล 10 ดอลลาร์ แล้วตกลงไปในแอ่งโคลน 10 ดอลลาร์นั้นจะสูญเสียมูลค่าไปไหม แน่นอนไม่! เหตุใดคุณจึงรู้สึกว่าคุณสูญเสียคุณค่าจากสิ่งที่คุณทำในชีวิต?

สิ่งที่คิดแทน

แทนที่จะบอกว่าฉันดีไม่พอ ให้บอกตัวเองว่า เธอคู่ควรกับทุกสิ่งในชีวิตนี้เหมือนดั่งใครๆ^[1]. จดจ่อกับสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองในช่วงเวลานี้ คุณยังสามารถเขียนรายการและโพสต์ไว้ใกล้ ๆ ได้ถ้ามันช่วยให้คุณเห็นมันในแต่ละวัน^[2].

2. ฉันทำไม่ได้

Can't เป็นหนึ่งในคำจำกัดที่คุณสามารถบอกตัวเองได้ เฮนรี่ ฟอร์ด เคยกล่าวไว้ว่า

ไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณทำได้หรือทำไม่ได้ คุณคิดถูก โฆษณา

ถ้าคุณบอกตัวเองว่าทำไม่ได้ คุณกำลังส่งข้อความไปยังจิตใจและสมองของคุณว่าคุณทำไม่ได้ และนั่นจะเป็นประสบการณ์ของคุณ จิตใจของคุณจะไม่พยายามถ้าคุณได้บอกไปแล้วว่ามีบางอย่างที่เป็นไปไม่ได้

สิ่งที่คิดแทน

แทนที่จะเน้นความคิดเชิงลบของคุณในสิ่งที่คุณคิดว่าคุณทำไม่ได้ บอกตัวเองว่าฉันสามารถทำทุกอย่างที่ฉันตั้งใจได้ แม้ว่าเราทุกคนจะมีข้อจำกัด แต่เชื่อในความสามารถของคุณในขั้นตอนแรกในการบรรลุเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวในชีวิต

และบางครั้ง คุณอาจต้องการแรงจูงใจเพียงเล็กน้อย รับ แผ่นงานกระตุ้นแรงจูงใจทันที เป็นเวิร์กชีตฟรีที่จะแนะนำให้คุณทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเพิ่มแรงจูงใจในทันทีรับแผ่นงานฟรีที่นี่

3. ฉันไม่ได้โชคดีเหมือนคนอื่น

โดยปกติแล้ว ความคิดนี้มาจากการถือเอาภาพลวงตาว่าชีวิตของคนอื่นดีขึ้นและพวกเขาโชคดีกว่า และนั่นคือสิ่งที่แยกคุณออกจากพวกเขา ความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริง และมักมีความพยายามมากมายที่อยู่เบื้องหลังความโชคดีที่รับรู้ได้

การคิดว่าชีวิตจะไม่มีวันมอบสิ่งดีๆ ให้คุณ ความจริงก็คือว่าถ้าคุณรู้สึกขอบคุณ คุณจะเห็นว่าคุณมีสิ่งดีอยู่รอบตัวคุณแล้ว

สิ่งที่คิดแทน

แทนที่จะเน้นที่ โชคที่คนอื่นดูเหมือนจะมี บอกตัวเองว่าสิ่งดีๆสามารถและจะเกิดขึ้นกับฉัน ใช้ความรู้สึกขอบคุณเพื่อเริ่มสังเกตเห็นสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่คุณไม่เคยสังเกตเห็น ตัวอย่างเช่น ครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับหลังคาเหนือศีรษะ อาหารในตู้เย็น หรือเตียงที่นุ่มสบายของคุณคือเมื่อใด

4. ฉันไม่คิดว่าฉันจะเคย…

สิ่งที่คุณเชื่อว่าจะกลายเป็นความจริงของคุณ สิ่งนี้เป็นความจริง คุณกำหนดอนาคตของคุณทุกวันด้วยตัวเลือกที่คุณทำและนิสัยของคุณ คุณสามารถทำลายโอกาสของคุณด้วยการจำกัดตัวเองด้วยความคิดเชิงลบ

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณเชื่อว่าคุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการจริง ๆ และมีประสบการณ์ที่คุณต้องการแทน? มันไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้ถูกต้องในครั้งแรก แต่เป็นการพยายาม อย่าหยุดตัวเองก่อนที่คุณจะให้โอกาสตัวเองด้วยซ้ำ โฆษณา

สิ่งที่คิดแทน

อย่าจำกัดตัวเองด้วยรูปแบบความคิดเชิงลบที่บอกคุณว่าคุณจะไม่ทำอะไรเลย ให้บอกตัวเองว่า ฉันมั่นใจว่าฉันจะ... แม้ว่าเธอจะไม่ รู้สึก มั่นใจในช่วงเวลานี้ การป้อนความคิดเชิงบวกให้กับสมองจะค่อยๆ สร้างความมั่นใจเมื่อเวลาผ่านไป

5. ฉันควรจะดีกว่าฉัน

การใช้คำว่าควรในบริบทนี้ทำให้ความคิดนี้เป็นแง่ลบอย่างแท้จริงและทำให้เรารู้สึกน้อยกว่าที่เป็นอยู่ บ่อยแค่ไหนที่คุณพบว่าตัวเองพูดว่าฉันควรจะฉลาดขึ้น มีวินัยมากขึ้น มีประสิทธิผลมากขึ้น ฯลฯ มากกว่าที่ฉันเป็น จำได้ไหมว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้นทันที?

สิ่งที่คิดแทน

บอกตัวเองว่าฉันกำลังพยายามเปลี่ยนสิ่งที่ฉันไม่ชอบ ทุกคนมีส่วนในตัวเองที่หวังว่าจะปรับปรุง และนี่เป็นไปได้อย่างแน่นอน แต่จำเป็นต้องเข้าหาสิ่งเหล่านี้ด้วยความรู้สึกรักตนเองและความอดทน

ตั้งเป้าหมายสำหรับสิ่งที่คุณไม่พอใจแทนที่จะบอกตัวเองว่าคุณควรจะเป็นอย่างไรหรือกำลังทำอะไรอยู่ ดำเนินการสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงและลบโมดอลที่จำกัดออกจากคำศัพท์ของคุณ

นี่คือบางส่วน วิธีที่คุณสามารถเริ่มพัฒนาตัวเองได้ .

6. ฉันยังแข็งแกร่งไม่พอ

เป็นธรรมดาที่รู้สึกว่าตัวเองไม่เข้มแข็งพอในบางครั้ง^[3]. เราทุกคนต่างก็เป็นมนุษย์ และฉันไม่รู้จักใครที่ไม่เคยรู้สึกอ่อนแอในบางครั้ง สิ่งที่สำคัญคือการสนทนาที่คุณมีกับตัวเองในภายหลัง หากคุณยังคงตอกย้ำความจริงที่ว่าคุณไม่รู้สึกเข้มแข็งกับความคิดเชิงลบ คุณจะคาดหวังให้รู้สึกอย่างไร

สิ่งที่คิดแทน

แทนที่จะมุ่งไปที่จุดอ่อนของคุณ ให้บอกตัวเองว่าคุณเข้มแข็งพอที่จะรับมือกับความท้าทายที่อยู่ตรงหน้า และสนับสนุนตัวเองให้ค้นหาจุดแข็งที่คุณต้องการในขณะนั้น

7. ไม่มีใครสนใจ

อาจรู้สึกว่าคุณอยู่คนเดียวในบางครั้งและไม่มีใครสนใจ แต่ฉันเชื่อว่ามีคนคิดเกี่ยวกับคุณที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำ ผู้คนใส่ใจ ไม่ใช่ทุกคนที่จะแสดงอารมณ์ในลักษณะเดียวกัน มันไม่ใช่ความรู้สึกที่ดีที่ไม่มีใครสนใจ ดังนั้นหยุดสนใจสิ่งนั้นและคิดว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณไม่รู้จริงๆ เปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นแทน โฆษณา

สิ่งที่คิดแทน

แทนที่จะคิดว่าไม่มีใครสนใจคุณ ให้เตือนตัวเองว่ามีคนในชีวิตของคุณที่แคร์จริงๆ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อปลูกฝังความสัมพันธ์เหล่านั้นและยอมรับความรักที่ผู้อื่นเต็มใจให้เพื่อต่อสู้กับความคิดเชิงลบของคุณ

8. ฉันไม่ฉลาดพอ

นี่เป็นข้อความทั่วไป แต่หลายคนมักจะพูดบ่อยๆ แล้วรู้สึกแย่กับตัวเองในภายหลัง สิ่งที่คุณไม่ฉลาดโดยเฉพาะ? ฉันพนันได้เลยว่าถ้าฉันขอให้คุณระบุบางพื้นที่ที่คุณฉลาด คุณก็ทำได้ ถ้าคุณพยายามจริงๆ

ไม่ใช่ทุกคนที่ฉลาดและสมบูรณ์แบบในทุกด้าน และนี่คือสิ่งที่ทำให้เราทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว หากคุณรู้สึกว่าคุณขาดความรู้ในด้านใดด้านหนึ่ง แทนที่จะคิดในแง่ลบ ให้ใช้เวลาศึกษาและเรียนรู้สิ่งที่คุณต้องการเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกแบบนี้อีกต่อไป

สิ่งที่คิดแทน

แทนที่จะเชื่อว่าคุณไม่ฉลาด ให้เตือนตัวเองว่าคุณฉลาดในแบบที่ไม่เหมือนใคร และคุณสามารถพัฒนาความรู้ของคุณในด้านใดก็ได้ที่คุณเลือก การเรียนรู้ตลอดชีวิตสามารถเป็นเป้าหมายที่คุณพยายามทำอย่างต่อเนื่อง

9. ถ้าฉันทำไม่ดี ฉันคือความล้มเหลว

การมีความคาดหวังสูงในตัวเองและการตั้งเงื่อนไขให้คุณค่าในตัวเองกับผลงานของคุณนั้นไม่ยุติธรรม คุณต้องเสี่ยงชีวิตหากต้องการผลลัพธ์ที่แตกต่าง อย่ากลัวความล้มเหลว ความล้มเหลวที่แท้จริงอยู่ที่การไม่เคยพยายาม

สิ่งที่คิดแทน

เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทายหรือความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ให้บอกตัวเองว่าฉันกำลังพยายาม ฉันไม่กลัวความล้มเหลว นั่นไม่ใช่สิ่งสำคัญ แม้ว่าคุณจะล้มเหลว คุณจะได้เรียนรู้บางสิ่งเกี่ยวกับโลกและตัวคุณเอง และตราบใดที่เป็นกรณีนี้ จะไม่มีความล้มเหลวที่แท้จริงเกิดขึ้น

10. สิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น

การคิดในแง่ลบโดยทั่วไปคือการคิดว่าไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น มีแนวโน้มมากที่สุดที่จะเป็นสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด จะเป็นอย่างไรถ้าคุณจินตนาการถึงสถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดแทน? ความคิดเชิงบวกและเชิงลบของเรามีพลังมาก และเป็นเรื่องปกติที่จะใช้การสร้างภาพข้อมูลเป็นเทคนิคในการจินตนาการถึงสถานการณ์กรณีที่ดีที่สุด

ไม่ว่าคุณจะจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดหรือกรณีที่ดีที่สุด คุณกำลังมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ของคุณ หยุดจดจ่อกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการให้เกิดขึ้น แทนที่จะมุ่งไปที่สิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้น โฆษณา

สิ่งที่คิดแทน

แทนที่จะคิดว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นเมื่อคุณลองทำอะไรซักอย่าง ให้ลองคิดว่าสิ่งที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะตั้งเป้าให้สูง และถึงแม้จะพลาดนิดหน่อย คุณก็จะยังไปได้ไกลกว่าเมื่อก่อน

ความคิดสุดท้าย

เราทุกคนมีความคิดเชิงลบเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม เมื่อความคิดส่วนใหญ่ของคุณเป็นแง่ลบ คุณกำลังบ่อนทำลายความสุขของคุณในที่สุด ความคิดของเราส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกของเราและด้วยเหตุนี้สิ่งที่เราทำในชีวิต

หากคุณรู้สึกเศร้าและเต็มไปด้วยความคิดด้านลบ คุณสามารถลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณและนำคุณกลับไปสู่เส้นทางเชิงบวก

อย่าจำกัดตัวเองหรือสิ่งที่เป็นไปได้สำหรับคุณ ควบคุมความคิดของคุณและเปลี่ยนผลลัพธ์ของคุณ

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีหยุดความคิดเชิงลบ

• วิธีจัดการกับความคิดเชิงลบ (ทางที่ดีต่อสุขภาพ)
• 7 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการหยุดความคิดเชิงลบ Negative
• วิธีหยุดความคิดเชิงลบจากการฆ่าความมั่นใจของคุณ

เครดิตภาพเด่น: arash payam via unsplash.com

อ้างอิง