คุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มพลังสมอง คิดเร็วขึ้น เพิ่มความสามารถในการรับรู้ และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสุขของคุณหรือไม่? ถ้าใช่ ก็ถึงเวลาที่จะให้ความสำคัญกับการเพิ่มสุขภาพทางปัญญาของคุณ

หลายคนให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกายและการดูแลร่างกาย อย่างไรก็ตาม การอุทิศเวลาและพลังงานเพื่อให้จิตใจแข็งแรงก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน สุขภาพทางปัญญาไม่เพียงแต่ปรับปรุงสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดเท่านั้น แต่การมีส่วนร่วมในกิจกรรมกระตุ้นจิตใจอาจช่วยลดความบกพร่องทางสติปัญญาและทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ลดลง

สุขภาพทางปัญญาคืออะไร?

ดังนั้น, สุขภาพคืออะไร ?

ความสมบูรณ์เป็นสภาวะที่สมบูรณ์ทางร่างกาย จิตใจ และสังคม มิใช่เพียงการไม่มีโรคหรือความทุพพลภาพเท่านั้น

ความสมบูรณ์ทางปัญญาจึงเป็นการแสวงหาอย่างแข็งขันในการทำงานเพื่อไปสู่สภาวะทางปัญญาที่เหมาะสมที่สุด ซึ่งอาจรวมถึงการเปิดรับแนวคิดใหม่ๆ การคิดเชิงวิพากษ์ การเพิ่มพูนความรู้และทักษะ การเปิดเผยตัวเองสู่แนวคิด ผู้คน และความเชื่อใหม่ๆ การค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณและศักยภาพของคุณ การเปิดรับมุมมองที่แตกต่าง และส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์

12 วิธีในการเพิ่มสุขภาพทางปัญญา

บริษัทอาหารเสริมจำนวนมากทำเงินได้หลายล้านดอลลาร์โดยอ้างว่าพัฒนาพลังสมองและสุขภาพสมองของคุณ พวกเขาทำงาน? อาจจะ. แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย เพื่อเพิ่มสุขภาพทางปัญญาและปรับปรุงการทำงานของสมอง

ต่อไปนี้เป็น 12 วิธีในการเพิ่มสุขภาพทางปัญญาของคุณโฆษณา

1. ลองอะไรใหม่ๆ

Neuroplasticity คือความสามารถของสมองในการเติบโตและพัฒนาอย่างต่อเนื่องเพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์ชีวิต ในอดีต นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสมองหยุดเติบโตหลังจากวัยเด็ก แต่การวิจัยในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าสมองสามารถเติบโตและเปลี่ยนแปลงได้อย่างต่อเนื่องตลอดอายุขัย^[1]สมองของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงและปรับตัวได้ด้วยการกระตุ้น ความเครียด และประสบการณ์ งานของคุณ? เพื่อมอบประสบการณ์เหล่านั้น!

คุณจะลองทำอะไรใหม่ๆ นอกเขตความสะดวกสบายของคุณ คุณสามารถเลือกกีฬาชนิดใหม่ เดินทางไปยังสถานที่ใหม่และเรียนรู้เกี่ยวกับประวัติศาสตร์ เรียนรู้ภาษาต่างประเทศ หรือเรียนที่วิทยาลัยชุมชนในท้องถิ่น คุณจะเลือกความท้าทายใดในการขยายพลังสมองของคุณ?

2. อ่าน

หนึ่งในนิสัยทั่วไปของคนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลก? พวกเขา อ่าน . Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James ล้วนเป็นนักอ่านตัวยง

ดังนั้นคุณควรอ่านอะไร อะไรก็ตามที่ขยายกรอบความคิด มุมมอง ประสบการณ์ และความรู้ของคุณ อาจเป็นนิตยสาร หนังสือพิมพ์ หรือหนังสือนิยายหรือสารคดีดีๆ ก็ได้ มันไม่สำคัญ ถ้ามันกระตุ้นจิตใจของคุณและสร้างความสนใจหรือช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งใหม่หรือสำรวจสิ่งที่น่าสนใจ ให้ดำดิ่งลงไป จิตใจของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น

3. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อหัวใจและร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อหลักอีกอัน นั่นคือสมองของคุณ ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ—แบบที่ทำให้หัวใจและต่อมเหงื่อของคุณสูบฉีด—ดูเหมือนจะเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัส พื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับความจำด้วยวาจาและการเรียนรู้^[สอง]

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยสารที่เรียกว่า neurotrophic factor ที่ได้รับจากสมอง (BDNF) ซึ่งสนับสนุนการเติบโตของการเชื่อมต่อใหม่ในสมองของคุณ ท้ายที่สุด การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเรียนรู้ เพิ่มความจำ และช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม

ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 30-60 นาที เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์^[3] โฆษณา

4. เป็นสังคม

เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมเดินสายสำหรับการเชื่อมต่อ นั่นหมายความว่าเราต้องใช้เวลามีส่วนร่วมกับผู้อื่นเพื่อประสบความสำเร็จในขณะที่เราเรียนรู้วิธีใช้ชีวิตอย่างมีความสุข จากการศึกษาพบว่าคนที่เข้าสังคมมักจะมีความสุขในระดับที่สูงกว่าคนที่ไม่เข้าสังคม^[4]นอกจากนี้ เมื่อคุณอยู่ใกล้คนอื่น เราเรียนรู้และเติบโตเพราะเราได้ยินมุมมองและเรื่องราวใหม่ๆ ที่แตกต่างกัน

พยายามเติบโตและหล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของคุณ ใช้เวลากับเพื่อนๆ ครอบครัว และเพื่อนร่วมงาน ไม่ว่าจะแบบตัวต่อตัวหรือแบบเสมือนจริง เข้าร่วมกลุ่มเดินป่ามีตติ้ง เรียนทำอาหารหรือเต้นรำ หรือเข้าร่วมทีมกีฬาสันทนาการ เข้าร่วมสำนักงาน (เสมือน) ชั่วโมงแห่งความสุข ใช้ความพยายามร่วมกันเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น รับฟังอย่างตั้งใจ และเรียนรู้จากคนรอบข้าง

5. อยากรู้อยากเห็น

ความอยากรู้เพิ่มการทำงานของสมองและการกระตุ้น การอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับบางสิ่งไม่เพียงแต่ปรับปรุงการเรียนรู้เกี่ยวกับวิชานั้น ๆ เท่านั้น แต่ยังเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และการรักษาโดยรวมของคุณอีกด้วย^[5]

อยากรู้ว่าเครื่องยนต์รถของคุณทำงานอย่างไร? แยกมันออก สงสัยไหมว่าทำไมคนทำขนมปังในพื้นที่ของคุณจึงเริ่มทำเบเกอรี่ของเธอ ถามเธอ. อยากรู้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวจากพืชหรือไม่? ดูสารคดี ระบุสิ่งหนึ่งที่คุณต้องการให้คุณเข้าใจดีขึ้น—เล็กหรือใหญ่ไม่สำคัญ แค่หาสิ่งที่คุณอยากรู้ สำรวจสิ่งนั้น และกระตุ้นสมองของคุณ!

6. กินให้ดี

อาหารที่คุณกินไม่เพียงแต่ให้พลังงานแก่ร่างกายเท่านั้นแต่ยังให้พลังงานกับสมองอีกด้วย อันที่จริง สมองของคุณกินประมาณ 20% ของแคลอรี่ทุกวัน!^[6]อาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ เช่น น้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากนม และคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีส่งผลเสียต่อคุณ ในขณะที่อาหารที่สะอาดและมีสารอาหารสูงส่งผลดีต่อคุณ

แหล่งอาหารที่ดีเพื่อสุขภาพสมอง ได้แก่ สารต้านอนุมูลอิสระในบลูเบอร์รี่ สารอาหารรอง เช่น แมกนีเซียมและสังกะสีในเมล็ดฟักทอง วิตามินเค โฟเลต และเบต้าแคโรทีนในผักใบเขียว ฟลาโวนอยด์ในช็อกโกแลต ลูทีน ไขมันและสารประกอบที่ดีต่อสุขภาพในถั่ว โดยเฉพาะวอลนัท ทำไมคุณถึงคิดว่าพวกมันมีรูปร่างเหมือนสมอง! เพิ่มสุขภาพทางปัญญาของคุณโดยการรวมอาหารเหล่านี้สองสามอย่างในอาหารของคุณอย่างสม่ำเสมอ

7. รับความคิดสร้างสรรค์

ความคิดสร้างสรรค์ช่วยกระตุ้นสุขภาพทางปัญญาของคุณและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ ยกตัวอย่างเพลง คุณคงเคยได้ยินว่าดนตรีทำให้คุณฉลาดขึ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าหน้าที่ของผู้บริหาร (EF) ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นในนักดนตรีเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ใช่นักดนตรี ซึ่งรวมถึงการแก้ปัญหา หน่วยความจำในการทำงาน ความเร็วในการประมวลผล และความยืดหยุ่นในการรับรู้^[7] โฆษณา

ไม่ใช่ประเภทดนตรี? ไม่เป็นไร! คุณสามารถสร้างสรรค์ผ่านการวาดเส้น ระบายสี งานหัตถกรรม การเขียน การถ่ายภาพ เครื่องปั้นดินเผา หรือแม้แต่การทำสวน—ทุกอย่างที่คุณสามารถมาด้วยใจที่เปิดกว้างและเปิดใจ และดำดิ่งไปด้วยความอยากรู้และการสำรวจ

8. คงความชุ่มชื้น Hydra

สมองของมนุษย์ประกอบด้วยน้ำมากกว่า 75% โดยมีการศึกษาบางงานชี้ให้เห็นว่าจำนวนนั้นใกล้เคียงกับ 85% คุณคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราขาดน้ำ? คุณเดาได้เลย เซลล์ในสมองของคุณก็ขาดน้ำเช่นกัน และคุณมีอาการสมองฝ่อ สูญเสียการโฟกัส ความจำ เช่นเดียวกับอาการปวดหัว และปัญหาทางอารมณ์ เช่น ความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้า จากการวิจัยพบว่า น้ำทำให้สมองมีพลังงานไฟฟ้าสำหรับการทำงานของสมองทั้งหมด รวมถึงกระบวนการคิดและความจำ^[8]

คุณต้องการปรับปรุงโฟกัสและความชัดเจนของคุณหรือไม่? ตั้งเป้าที่จะดื่มอย่างน้อยแปดแก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน เพิ่มปัจจัยความชุ่มชื้นโดยการเพิ่มอิเล็กโทรไลต์หรือเกลือทะเลเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการดูดซึมเข้าสู่เซลล์ของคุณ

9. นอน

นอน. นอนหลับคุณพูด? ดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องแปลกที่ต้องทำถ้าฉันต้องการเพิ่มความสามารถทางปัญญาของฉันหรือไม่? ฉันไม่ควรทำอะไรอย่างแข็งขัน? เมื่อเรานอนหลับ สมองของเราจะขับสารพิษที่เก็บไว้และกำจัด 'ขยะจิต' ออกไป ซึ่งช่วยให้สมองของเราทำงานได้ดีขึ้น จากการวิจัยพบว่าการนอนหลับมีหน้าที่ฟื้นฟู การอดนอนบั่นทอนการใช้เหตุผล การแก้ปัญหา และการใส่ใจในรายละเอียด รวมถึงผลกระทบอื่นๆ^[9]

ผมเคยใส่เป็นเครื่องราชอิสริยาภรณ์ที่ผมไม่ค่อยได้นอน บางทีคุณก็เช่นกัน อย่างไรก็ตาม การศึกษายังคงปรากฏให้เห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ และที่สำคัญกว่านั้นคือผลที่ตามมาเมื่อคุณไม่ได้นอน ให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง จิตใจและร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

10. ฝึกทบทวนตนเอง

เช่นเดียวกับความสมบูรณ์ของร่างกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเติบโตและความแข็งแรง สุขภาพทางปัญญาก็เช่นกัน การใช้เวลาไตร่ตรองเกี่ยวกับตัวคุณเองและชีวิตของคุณเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วม

การไตร่ตรองตนเองหมายถึงการทำสมาธิหรือการคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับลักษณะนิสัย การกระทำ และแรงจูงใจ เป็นการก้าวถอยหลังและไตร่ตรองถึงชีวิต พฤติกรรม และความเชื่อของคุณ การไตร่ตรองในตนเองช่วยเพิ่มความตระหนักในตนเอง ให้มุมมอง อำนวยความสะดวกในระดับการเรียนรู้ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ท้าทายสมมติฐานของคุณ เปิดใช้งานโอกาสในการเรียนรู้และการเติบโต และแม้กระทั่งเพิ่มความมั่นใจโฆษณา

ชอบไอเดียแต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน? นี่คือบางส่วนที่ดี เคล็ดลับในการทบทวนตัวเอง .

11. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิและ สติ ดูเหมือนจะเป็นคำตอบสำหรับทุกปัญหาของคุณ และใช่ พวกเขาสามารถช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณได้เช่นกัน การทำสมาธิช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และบรรลุความชัดเจนทางจิตใจและอารมณ์มากขึ้น

ไม่อยากนั่งสมาธิ? แค่หายใจ. การหายใจลึกๆ จะเพิ่มการไหลเวียนโดยการนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและสมองของคุณ มันเริ่มต้นระบบประสาทกระซิกของคุณ (พักผ่อนและย่อยอาหาร) ส่งเสริมสภาวะของความสงบและทำให้จิตใจของคุณสงบ

เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเริ่มอ่านสิ่งนี้ คุณหายใจเข้าลึก ๆ หรือไม่? เยี่ยมมาก คุณน่าจะรู้สึกชัดเจนขึ้นมาก การฝึกหายใจเข้าลึกๆ หรือทำสมาธิเพียงห้านาทีต่อวันจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในสุขภาพทางปัญญาของคุณ

12. รับลูกบาศก์รูบิคของคุณ

โอเค คุณอาจจะบอกได้ว่าฉันเป็นเด็กยุค 80 เกมสามารถช่วยฝึกสมองของคุณและปรับปรุงความจำระยะยาวและการทำงานของคุณได้ การทำงานไขปริศนาหรือค้นหาคำในรูปแบบต่างๆ ใช้กำลังสมองจำนวนมาก การเพิ่มความสามารถในการทำงานผ่านกิจกรรมเหล่านี้สามารถรักษาและสร้างสุขภาพทางปัญญาของคุณได้^[10]

อยากไปโรงเรียนเก่า? หยิบปริศนาอักษรไขว้ หยิบหนังสือซูโดกุ หรือเล่นเกมหมากรุก โรงเรียนใหม่? หยิบสมาร์ทโฟนของคุณมาเล่นเกม Words with Friends หรือลองใช้แอพเกมฝึกสมองฟรีมากมาย เช่น Lumosity หรือ Brain HQ

พร้อมที่จะเริ่มต้นหรือยัง

คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อเพิ่มสุขภาพทางปัญญาของคุณ คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเมนูเพื่อเพิ่มพลังสมองและการกระตุ้นทางจิตใจของคุณ ขั้นตอนต่อไปของคุณ? ระบุสองถึงสามสิ่งที่คุณจะพยายามทำ แล้วออกไปลงมือทำโฆษณา

สมองของคุณควบคุมร่างกาย สุขภาพโดยรวม และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ—ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องมุ่งมั่นพัฒนาสุขภาพทางปัญญาอย่างแข็งขัน สมองของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน!

เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพทางปัญญา

• 7 วิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ
• การมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นทำให้สุขภาพจิตและร่างกายของคุณดีขึ้นได้อย่างไร

เครดิตภาพเด่น: ซานผ่าน unsplash.com

อ้างอิง