คุณไปที่โรงยิมเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของคุณ คุณวิ่งออกไปข้างนอกหรือไปเดินป่าเพื่อฝึก ความอดทน . หรือบางทีคุณอาจไม่ทำทั้งสองอย่าง แต่ยังคงหวังว่าคุณจะออกกำลังกายมากขึ้น เราใช้เวลามากมายไปกับการพัฒนาร่างกายของเรา คุณไม่ควรเน้นการเรียนรู้วิธีฝึกสมองด้วยหรือ

เมื่อคุณฝึกสมอง คุณจะ:

• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าอับอาย คุณจำใบหน้าของเขาได้ แต่ชื่อของเขาคืออะไร?
• เป็นผู้เรียนได้เร็วขึ้น faster ในทุกทักษะที่แตกต่างกัน ไม่มีปัญหาสำหรับคุณที่จะเลือกภาษาใหม่หรือทักษะการจัดการใหม่
• หลีกเลี่ยงโรคที่กระทบเมื่อคุณอายุมากขึ้น คิดถึงภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีฝึกสมองและพัฒนาทักษะการเรียนรู้ตลอดจนความจำระยะสั้นและระยะยาว

1. ทำงานหน่วยความจำของคุณ

Twyla Tharp นักออกแบบท่าเต้นชื่อดังจากนิวยอร์ค ได้คิดค้นการออกกำลังกายเพื่อความจำดังต่อไปนี้:

เมื่อเธอดูการแสดงของเธอ เธอพยายามจำการแก้ไข 12 ถึง 14 ครั้งแรกที่เธอต้องการพูดคุยกับนักแสดงของเธอโดยไม่ต้องเขียนลงไป

ถ้าคุณคิดว่านี่เป็นอะไรที่น้อยกว่าความสำเร็จ ให้คิดใหม่อีกครั้ง ในหนังสือของเธอ นิสัยสร้างสรรค์ เธอบอกว่าคนส่วนใหญ่จำไม่ได้มากกว่าสามคน

การฝึกฝนทั้งการจดจำเหตุการณ์หรือสิ่งต่าง ๆ แล้วพูดคุยกับผู้อื่นนั้นได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาสมรรถภาพของสมอง กิจกรรมความจำที่มีส่วนร่วมในการทำงานของสมองทุกระดับ ทั้งการรับ การจดจำ และการคิด ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง

ตอนนี้ คุณอาจไม่มีนักเต้นที่ต้องแก้ไข แต่คุณอาจต้องให้คำติชมเกี่ยวกับการนำเสนอ หรือเพื่อนของคุณอาจถามคุณถึงสิ่งที่น่าสนใจที่คุณเห็นในพิพิธภัณฑ์ นี่เป็นโอกาสที่ดีในการฝึกสมองด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อความจำ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการช่วยให้ตัวเองจดจำสิ่งที่คุณเห็นคืออะไร การทำซ้ำ โฆษณา

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณเพิ่งพบคนใหม่:

สวัสดี ฉันชื่อจอร์จ

อย่าเพิ่งตอบสนองด้วย ยินดีที่ได้รู้จัก. พูดแทนว่า ยินดีที่ได้รู้จักจอร์จ จากนั้นพยายามแอบอ้างชื่อของเขาในส่วนอื่นๆ ของการสนทนา: ฉันก็ชอบหนังเรื่องนั้นมาก จอร์จ!

2. ทำสิ่งที่แตกต่างซ้ำแล้วซ้ำอีก

โดยการทำอะไรใหม่ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า สมองของคุณจะเชื่อมโยงเส้นทางใหม่ๆ ที่ช่วยให้คุณทำสิ่งใหม่นี้ได้ดีขึ้นและเร็วขึ้นด้วยการปรับปรุงฟังก์ชันการรับรู้

คิดถึงตอนคุณอายุสามขวบ คุณแข็งแกร่งพอที่จะถือมีดและส้อมได้อย่างแน่นอน ทว่าเมื่อคุณกินคนเดียว คุณกำลังสร้างความโกลาหล

มันไม่ใช่เรื่องของความแข็งแกร่ง คุณเห็นไหม มันเป็นเรื่องของการปลูกฝังวิถีประสาทให้มากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะช่วยให้คุณกินเองได้เหมือนที่ผู้ใหญ่ทำ และด้วยการทำซ้ำมากพอ คุณทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น!

สิ่งนี้ใช้กับชีวิตของคุณตอนนี้ได้อย่างไร?

สมมติว่าคุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง ยิ่งคุณไม่ผัดวันประกันพรุ่ง ยิ่งคุณสอนสมองว่าอย่ารอจนนาทีสุดท้ายเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้น

ตอนนี้ คุณอาจจะกำลังคิดว่า แน่นอน ถ้าไม่ผัดวันประกันพรุ่งก็อาจจะง่ายขนาดนั้น!โฆษณา

อย่างไรก็ตาม โดยการทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ ที่ปกติคุณจะไม่ทำ แต่อยู่ในทิศทางของการทำงานนั้นให้สำเร็จ คุณจะเริ่มสร้างวิถีประสาทอันล้ำค่าใหม่ๆ

หากคุณเลื่อนการจัดโต๊ะทำงานออกไป ให้หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งมาวางในตำแหน่งที่ถูกต้อง หรือคุณสามารถไปแม้แต่น้อย ดูกระดาษแผ่นเดียวแล้วตัดสินใจว่าจะวางไว้ที่ไหน: ถังขยะ? ตู้ขวา? ห้องอื่น? ให้กับใครบางคน?

คุณไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดกระดาษนั้นจริงๆ คุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับมันเพื่อฝึกสมองของคุณ

นั่นเป็นวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นได้เล็กน้อย และยังคงมีการสร้างทางเดินประสาทเหล่านั้น ค่อยๆ คุณจะเปลี่ยนตัวเองจากคนที่ผัดวันประกันพรุ่งให้เป็นคนลงมือทำทันที

3. เรียนรู้สิ่งใหม่

อาจฟังดูชัดเจน แต่ยิ่งคุณใช้สมองมากเท่าไร สมองก็จะยิ่งทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น, การเรียนรู้เครื่องดนตรีใหม่ พัฒนาทักษะการแปลสิ่งที่คุณเห็น (โน้ตเพลง) เป็นสิ่งที่คุณทำจริงๆ (การเล่นเครื่องดนตรี)

การเรียนรู้ภาษาใหม่ทำให้สมองของคุณมีวิธีคิดที่ต่างออกไปและมีวิธีการแสดงความรู้สึกที่แตกต่างออกไป

คุณสามารถใช้มันได้อย่างแท้จริง a ขั้นตอน ต่อไปและเรียนรู้วิธีการเต้น การวิจัยพบว่าการเรียนรู้ที่จะเต้นช่วยให้ผู้สูงอายุหลีกเลี่ยงอัลไซเมอร์ได้^[1].

หากคุณต้องการเรียนรู้สิ่งใหม่อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้ระบุรูปแบบการเรียนรู้ของคุณก่อน เมื่อเข้าใจรูปแบบการเรียนรู้ของตนเอง คุณสามารถเพิ่มจุดแข็งในการเรียนรู้และเรียนรู้ได้เร็วขึ้น ไม่ทราบรูปแบบการเรียนรู้ของคุณ? Take การประเมินนี้ ฟรีและหาโฆษณา

4. ติดตามโปรแกรมฝึกสมอง

โลกอินเทอร์เน็ตสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงการทำงานของสมองได้ในขณะที่นั่งอยู่บนโซฟาอย่างเกียจคร้าน ตัวอย่างเช่น คลาส Fast-Track ฟรี – จุดประกายการเรียนรู้อัจฉริยะของคุณ สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความจำ คิดเร็วขึ้น และฝึกสมองให้เรียนรู้อะไรได้เร็วขึ้น

5. บริหารร่างกาย

แท้จริงแล้ว การออกกำลังกายไม่ได้ทำงานแค่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองของคุณอีกด้วย

แม้แต่การออกกำลังกายสั้นๆ เป็นเวลา 20 นาทีก็ช่วยให้การประมวลผลข้อมูลและฟังก์ชันหน่วยความจำสะดวกขึ้น^[สอง]. แต่ไม่ใช่แค่นั้น การออกกำลังกายช่วยให้สมองของคุณสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ได้เร็วขึ้น คุณจะเรียนรู้ได้เร็วขึ้น ระดับความตื่นตัวของคุณจะเพิ่มขึ้น และคุณจะได้รับทุกสิ่งจากการเคลื่อนไหวร่างกาย

จำไว้ว่าการฝึกสมองให้ทำสิ่งใหม่ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณกำลังเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างถาวร

6. ใช้เวลากับคนที่คุณรัก

หากคุณต้องการฝึกสมองและพัฒนาความสามารถทางปัญญาที่เหมาะสม คุณต้องมี ความสัมพันธ์ที่มีความหมาย ในชีวิตคุณ. การพูดคุยกับผู้อื่นและมีส่วนร่วมกับคนที่คุณรักจะช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น และยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

หากคุณเป็นคนพาหิรวัฒน์ สิ่งนี้จะมีน้ำหนักมากกว่าสำหรับคุณ ในชั้นเรียนที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ฉันได้เรียนรู้ว่าคนพาหิรวัฒน์มักใช้การพูดคุยกับคนอื่นเพื่อทำความเข้าใจและประมวลผลความคิดของตนเอง

ฉันจำได้ว่าครูบอกเราว่าหลังจากการทดสอบบุคลิกภาพบอกว่าเธอเป็นคนพาหิรวัฒน์ เธอรู้สึกประหลาดใจ เธอเคยคิดว่าตัวเองเป็นคนเก็บตัว แต่แล้ว เธอตระหนักว่าการพูดคุยกับคนอื่นช่วยให้เธอตีกรอบความคิดของตัวเองได้มากเพียงใด เธอจึงยอมรับสถานะที่เพิ่งค้นพบว่าเป็นคนพาหิรวัฒน์

7. หลีกเลี่ยงปริศนาอักษรไขว้

พวกเราหลายคนเมื่อนึกถึงวิธีออกกำลังกายสมองให้นึกถึง think ปริศนาอักษรไขว้ . และก็จริง—ปริศนาอักษรไขว้ช่วยพัฒนาความคล่องแคล่วของเรา แต่การศึกษาได้เสนอมุมมองที่ขัดแย้งกันและแสดงให้เห็นว่ามันไม่เพียงพอสำหรับตัวคุณเอง หากคุณต้องการฝึกสมองและป้องกันโรคเช่นโรคอัลไซเมอร์^[3].

แม้ว่ามันอาจจะสนุก แต่ก็ไม่ได้ช่วยพัฒนาสมองของคุณมากนัก โฆษณา

แน่นอนว่าถ้าคุณทำสิ่งนี้เพื่อความสนุก หากคุณกำลังทำเพื่อสุขภาพสมองและสมรรถภาพทางกาย คุณอาจต้องการเลือกกิจกรรมอื่นที่เกี่ยวข้องกับทักษะการแก้ปัญหาระดับสูง

8. กินให้ถูกต้อง—และให้แน่ใจว่ามีดาร์กช็อกโกแลตรวมอยู่ด้วย

อาหารอย่างปลา ผลไม้ และผัก ช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีที่สุดในระยะยาว ถึงกระนั้นคุณอาจไม่รู้ว่า ดาร์กช็อกโกแลต ช่วยให้สมองดีอีกด้วย^[4].

เมื่อคุณกินช็อกโกแลต สมองของคุณจะผลิตโดปามีน และโดปามีนจะช่วยให้คุณเรียนรู้ได้เร็วขึ้นและจดจำได้ดีขึ้น ไม่ต้องพูดถึง ช็อคโกแลตประกอบด้วยฟลาโวนอล ซึ่งมีหน้าที่ต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปรับปรุงวิธีการทำงานของสมองของคุณ^[5].

คราวหน้าถ้ามีอะไรทำยาก อย่าลืมกินสักคำหรือสองคำ ดาร์กช็อกโกแลต !

บรรทัดล่าง

เมื่อคุณรู้วิธีฝึกสมองแล้ว ก็ถึงเวลาเลือกขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งข้างต้นและเริ่มต้น

การปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้และจดจำของคุณต้องใช้เวลา และคุณจะไม่เห็นผลในชั่วข้ามคืน แต่จะทุ่มเทให้กับกิจวัตรการฝึกสมอง คุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างแน่นอน นำความรู้นี้ไปปฏิบัติและฉลาดขึ้นกว่าเดิม!

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการฝึกสมองของคุณ

• วิธีเพิ่มพลังสมอง เพิ่มความจำ และฉลาดขึ้น 10 เท่า
• 7 นิสัยการฝึกสมองเพื่อเพิ่มพลังสมองของคุณได้อย่างง่ายดาย
• 12 สุดยอดอาหารสมองที่ช่วยเพิ่มความจำและเพิ่มพลังสมอง
• วิธีพัฒนาความจำของคุณ: 7 วิธีธรรมชาติ (และมีประสิทธิภาพสูง)

เครดิตภาพเด่น: ถึง Jentzsch ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง