เมื่อพูดถึงการมีอายุยืนยาว ยีนไม่ใช่ทุกอย่าง การวิจัยได้เปิดเผยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งอาจช่วยยืดอายุขัยของคุณ และบางคนอาจทำให้คุณประหลาดใจ^[1]

แล้วจะมีชีวิตยืนยาวได้อย่างไร? การมีร่างกายที่แข็งแรงและรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ

ต่อไปนี้คือ 21 วิธีที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาว:

1. ออกกำลังกาย

ไม่เป็นความลับที่การออกกำลังกายจะดีสำหรับคุณ การออกกำลังกายช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงและลดความดันโลหิตได้ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก

2. ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

ฉันรู้ว่าคุณกำลังนึกภาพไวน์แดงสักแก้วอยู่ในขณะนี้ แต่การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ประเภทใดก็ได้ 1-3 แก้วทุกวันอาจช่วยเพิ่มอายุขัยได้^[2]จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มหนักและผู้ที่งดเว้นมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่าผู้ที่ดื่มระดับปานกลาง

3. ลดความเครียดในชีวิตของคุณ

ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอล ในระดับสูง ฮอร์โมนนี้สามารถเพิ่มความดันโลหิตและทำให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้อง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจโฆษณา

4. ดูโทรทัศน์น้อยลง

จากการศึกษาในปี 2008 พบว่าผู้ที่ดูโทรทัศน์หกชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่ไม่ดูโทรทัศน์โดยเฉลี่ย 4.8 ปี^[3]นอกจากนี้ยังพบว่าหลังจากอายุ 25 ปี การดูโทรทัศน์ทุกๆ ชั่วโมงจะทำให้อายุขัยเฉลี่ยลดลง 22 นาที

โทรทัศน์ส่งเสริมการไม่ใช้งานและการหลุดจากโลก ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้อายุขัยของคุณสั้นลง

5. กินเนื้อแดงให้น้อยลง

การบริโภคเนื้อแดงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและมะเร็ง^[4]การเปลี่ยนสเต็กเป็นโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลา อาจช่วยเพิ่มอายุขัยได้

หากคุณไม่สามารถยืนหยัดในความคิดเรื่องชีวิตที่ปราศจากสเต็ก การลดการบริโภคของคุณให้เหลือน้อยกว่าสองถึงสามมื้อต่อสัปดาห์ยังคงสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้

6. ห้ามสูบบุหรี่

นี่ไม่ใช่การเปิดเผยอย่างแน่นอน อย่างที่คุณอาจทราบดีว่าการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งอย่างมาก

7. เข้าสังคม

การศึกษาแนะนำว่าการมีความสัมพันธ์ทางสังคมช่วยส่งเสริมการมีอายุยืนยาว^[5]แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะไม่แน่ใจในเหตุผลเบื้องหลังนี้ แต่พวกเขาคาดการณ์ว่าการเข้าสังคมจะนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองที่เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับแรงกดดันจากเพื่อนฝูงในการรักษาสุขภาพโฆษณา

8. กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง

กรดไขมันโอเมก้า 3 ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ^[6]และบางทีแม้แต่โรคอัลไซเมอร์^[7] แซลมอน และ วอลนัท เป็นสองแหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3

9. มองโลกในแง่ดี

การศึกษาแนะนำว่าคนที่มองโลกในแง่ดีมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยกว่า และโดยทั่วไปแล้วจะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่มองโลกในแง่ร้าย^[8]นักวิจัยคาดการณ์ว่าผู้มองโลกในแง่ดีมีแนวทางการใช้ชีวิตที่ดีขึ้นโดยทั่วไป โดยออกกำลังกายมากขึ้น เข้าสังคม และแสวงหาคำแนะนำทางการแพทย์อย่างกระตือรือร้น ดังนั้นความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจึงต่ำกว่า

10. เป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยง

การมีเพื่อนขนยาวทำให้ความเครียดลดลง ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง^[9]พวกมันสามารถกระตุ้นให้คุณกระตือรือร้นมากขึ้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของสัตว์เลี้ยง

11. ดื่มกาแฟ

การศึกษาพบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคกาแฟกับอายุที่ยืนยาว^[10]แม้ว่าสาเหตุของเรื่องนี้จะยังไม่ชัดเจนนัก แต่สารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงของกาแฟก็อาจมีบทบาท จำไว้ว่าการดื่มโจในน้ำตาลและวิปปิ้งครีมอาจส่งผลดีต่อสุขภาพ

12. กินน้อยลง

ญี่ปุ่นมีอายุขัยเฉลี่ยยาวนานที่สุดในโลก และชาวญี่ปุ่นซึ่งเป็นชนพื้นเมืองของหมู่เกาะริวกิวมีอายุยืนยาวที่สุด หยุดกินเมื่ออิ่มถึง 80% การจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณหมายถึงการลดความเครียดโดยรวมในร่างกาย

13. นั่งสมาธิ

การทำสมาธินำไปสู่การลดความเครียดและความดันโลหิตลดลง^{[สิบเอ็ด]}การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจเพิ่มกิจกรรมของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาว⁽¹²⁾ โฆษณา

การใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวันเพื่อค้นหาเซนของคุณอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก และอาจถึงขั้นยืดอายุขัยของคุณได้

ทำสมาธิอย่างไร? นี่คือ 8 เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์

14. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ^[13]นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง^[14]การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของหัวใจและการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

15. หัวเราะบ่อยๆ

เสียงหัวเราะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลในร่างกายของคุณ ฮอร์โมนเหล่านี้ในระดับสูงอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงได้

16. อย่าใช้เวลามากเกินไปในดวงอาทิตย์

การตากแดดนานเกินไปอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งผิวหนังได้ อย่างไรก็ตาม การได้รับแสงแดดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มระดับวิตามินดี ดังนั้นการได้รับแสงแดดสัก 2-3 ครั้งต่อวัน ซึ่งอาจใช้เวลาประมาณ 15 นาทีต่อวันจึงจะดีต่อสุขภาพ กุญแจสำคัญคือการกลั่นกรอง

17. ทำอาหารของคุณเอง

เมื่อคุณทานอาหารที่ร้านอาหาร คุณจะยอมจำนนต่อการควบคุมอาหารของคุณ แม้แต่สลัดก็มักจะมีสารเติมแต่งจำนวนมาก ตั้งแต่น้ำตาลไปจนถึงไขมันอิ่มตัว การรับประทานอาหารที่บ้านจะช่วยให้คุณสามารถติดตามการรับประทานอาหารของคุณและรับประกันอาหารเพื่อสุขภาพโฆษณา

ลองดูสิ่งเหล่านี้สิ 14 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพง่าย ๆ สำหรับผู้ที่เดินทาง และเริ่มทำอาหารของคุณเอง

18. กินเห็ด

เห็ดเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารต่อสู้กับโรค GOMBS ของ Dr. Joel Fuhrman พวกเขาเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและอาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง^{[สิบห้า]}

19. ไหมขัดฟัน

การใช้ไหมขัดฟันช่วยป้องกันโรคเหงือกซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็ง^[16]

20. กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับผลกระทบที่เป็นอันตรายของอนุมูลอิสระ สารพิษที่อาจทำให้เซลล์เสียหายและเสี่ยงต่อการเกิดโรคเมื่อสะสมในร่างกาย เบอร์รี่ ชาเขียว และบร็อคโคลี่เป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยมสามแหล่ง

ค้นหาอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติมได้ที่นี่: 13 อาหารต้านอนุมูลอิสระแสนอร่อยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

21. มีเซ็กส์

การลงและสกปรกสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก เพศเผาผลาญแคลอรี ลดความเครียด ทำให้นอนหลับดีขึ้น และอาจป้องกันโรคหัวใจได้^[17]เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ดังนั้นรักให้ยืนยาวและเจริญรุ่งเรือง!โฆษณา

เคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติม

• ตัวอย่างกิจวัตรประจำวันที่ทรงพลังเพื่อสุขภาพที่ดีและประสบความสำเร็จสูง
• ทำให้ 17 เป้าหมายด้านสุขภาพเหล่านี้เป็นนิสัยประจำวันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม
• วิธีทำงานเพื่อชีวิตที่สมดุล

เครดิตภาพเด่น: โลแกน วีเวอร์ ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง