การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังความมั่นใจของเรา และวิธีที่เราเห็นและรู้สึกเกี่ยวกับตนเอง ครอบคลุมความรู้สึกถึงคุณค่า ความสำคัญ และคุณค่าในตนเองของเรา นั่นคือเหตุผลที่การเรียนรู้วิธีสร้างความนับถือตนเองมีความสำคัญต่อการเติบโตและความสุขส่วนบุคคล

การวิจัยพบว่าผู้คนกว่า 80% ต่อสู้กับความนับถือตนเองในระดับต่ำที่แตกต่างกัน ทว่าการมีความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองอย่างมั่นคงมีโอกาสที่จะส่งผลกระทบในเชิงบวกและเปลี่ยนแปลงทุกด้านของชีวิตอย่างทรงพลัง ตั้งแต่ความสัมพันธ์ไปจนถึงอาชีพการงาน สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ไปจนถึงการเติมเต็มและระดับความสำเร็จของคุณ

ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองอย่างลึกซึ้งเป็นสิ่งที่ต้องเติบโตและได้รับการหล่อเลี้ยงเมื่อเวลาผ่านไป ในบทความนี้ ผมจะแสดงให้คุณเห็นถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อเรียนรู้วิธีปรับปรุงความนับถือตนเอง แล้วคุณจะรู้ถึงศักยภาพที่ซ่อนเร้นและคุณค่าในตัวเอง

สารบัญ

1. ความนับถือตนเองคืออะไร?
2. สาเหตุของความนับถือตนเองต่ำ
3. จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณขาดความนับถือตนเอง?
4. ประเมินความนับถือตนเองของคุณ
5. วิธีสร้างความนับถือตนเอง (คำแนะนำทีละขั้นตอน)
6. บรรทัดล่าง
7. เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการสร้างความนับถือตนเอง

ความนับถือตนเองคืออะไร?

ในขณะที่พจนานุกรมกำหนดว่าเป็นความมั่นใจในคุณค่าหรือความสามารถของตนเอง ความเคารพตนเอง พูดง่ายๆ ความภาคภูมิใจในตนเองคือ ความรู้สึกหรือความรู้สึกโดยรวมที่คุณมีเกี่ยวกับคุณค่าในตนเองหรือคุณค่าในตนเอง .

ในทางกลับกัน ความมั่นใจในตนเองเป็นมากกว่าความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความสามารถของคุณและจะแตกต่างกันไปตามสถานการณ์ คุณสามารถมีความนับถือตนเองสูง (รู้สึกดีกับตัวเองโดยรวม) แต่มีความมั่นใจในตนเองต่ำเกี่ยวกับสถานการณ์หรือเหตุการณ์เฉพาะ (เช่น การพูดในที่สาธารณะ) หรือบางทีคุณอาจมีความมั่นใจในตนเองสูงในด้านหนึ่ง (เช่น กีฬาที่คุณเล่น) แต่โดยรวมแล้วมีความนับถือตนเองต่ำ

ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองที่แข็งแกร่งและมั่นคงมาจากส่วนลึกภายใน จากความเชื่อในความสำคัญ คุณค่าของคุณ และความมีค่าควรของคุณ ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการปรับปรุงความนับถือตนเอง ซึ่งเราจะดูที่ด้านล่าง

สาเหตุของความนับถือตนเองต่ำ

ความนับถือตนเองต่ำอาจเกิดจากหลายพื้นที่ ส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากการที่คนอื่น ๆ ดู และ รักษา เราและความสัมพันธ์ของเรา ด้วยเหตุนี้อิทธิพลของพ่อแม่จึงส่งผลกระทบที่สำคัญที่สุดต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเรา สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำมีดังนี้

วัยเด็กที่ไม่มีความสุข

ผู้ที่เติบโตมากับพ่อแม่ที่วิจารณ์ ด่าทอ หรือเมินเฉยมักจะเผชิญกับความท้าทายเกี่ยวกับคุณค่าในตนเอง ในขณะที่ผู้ที่มีประสบการณ์การยอมรับ การเห็นชอบ และความเสน่หามักจะมีความสำนึกในคุณค่าในตนเองที่สูงขึ้น

ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ระดับความนับถือตนเองที่ต่ำลงอาจเกิดจากประสบการณ์ที่ไม่ดีหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การถูกรังแกหรืออยู่ในความสัมพันธ์ที่ทารุณทางอารมณ์ โดยพื้นฐานแล้ว มันสามารถเกิดจากอะไรก็ตามที่นำมาซึ่งความรู้สึกอับอาย ความรู้สึกผิด หรือความไร้ค่า

ประสบการณ์ของความล้มเหลว

สำหรับบางคน ความนับถือตนเองที่ต่ำลงนั้นเชื่อมโยงกับความสำเร็จและความสำเร็จของพวกเขา หรือการขาดสิ่งนั้น รวมถึงประสบการณ์ของความล้มเหลว หรือไม่บรรลุเป้าหมายหรือความคาดหวัง

การพูดกับตัวเองเชิงลบ

หลายกรณีของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำนั้นเกิดขึ้นจากการพูดคุยในเชิงลบกับตัวเอง นี่อาจเป็นเรื่องราวที่คุณสร้างเองหรือคนอื่นสร้างเพื่อคุณเมื่อนานมาแล้วซึ่งคุณยังคงเชื่อต่อไป และมันก็ขัดขวางการเรียนรู้วิธีสร้างความนับถือตนเอง

บางทีสำหรับคุณ เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำอาจมีรากฐานมาจากความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับรูปลักษณ์หรือภาพลักษณ์ของร่างกาย ไม่ใช่แค่รูปลักษณ์ของคุณเท่านั้น มันเกี่ยวกับวิธีการที่คุณ รู้สึก เกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ เราถูกโจมตีด้วยข้อความตั้งแต่อายุยังน้อยเกี่ยวกับการอ้วนเกินไป ผอมเกินไป เตี้ยเกินไป สูงเกินไป หรือมีอะไรมากเกินไป หรืออย่างอื่นไม่เพียงพอ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณขาดความนับถือตนเอง?

การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่สำคัญ รวมทั้งความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติของการกิน และการเสพติด อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำเติบโตขึ้นมามีปัญหาทางร่างกายและจิตใจมากขึ้น อัตราการลงโทษทางอาญาที่สูงขึ้น รายได้ที่ลดลง และความท้าทายกับการว่างงานในระยะยาว^[1].

ในทางกลับกัน ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองอย่างแรงกล้าจะช่วยให้คุณประสบกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น และความสุข ความสมหวัง และความสำเร็จในระดับที่สูงขึ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งยังสัมพันธ์กับระดับความภาคภูมิใจในตนเองที่สูงขึ้นและศักยภาพในการหารายได้ที่สูงขึ้น^[สอง].โฆษณา

ประเมินความนับถือตนเองของคุณ

บุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำหรือประนีประนอมสามารถมองตนเองว่าไม่เพียงพอ ไร้ความสามารถ และถึงกับไร้ความรัก แม้ว่าพวกเขามักจะรู้ดีในระดับจิตสำนึกว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เป็นความจริง พวกเขายังรู้สึกลึกๆ ในใจ นั่นคือสิ่งที่ทำให้ความท้าทายกับการเห็นคุณค่าในตนเองเป็นเรื่องยุ่งยาก มักไม่เกี่ยวกับความเป็นจริงของสิ่งที่เป็น แต่เป็นการรับรู้ถึงสิ่งที่ใครบางคนรู้สึก

ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำอาจดูเหมือนถูกสังคมเพิกเฉยหรือเงียบ แง่ลบ ไม่มั่นคง ไม่มั่นใจ ไม่มีความสุข หรือแม้แต่โกรธ พวกเขามีแนวโน้มที่จะพบว่าตัวเองอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง มี กลัวความล้มเหลว และกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิด

ในทางกลับกัน ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงมักจะรู้สึกได้ถึงคุณค่าและคุณค่าในตนเอง ความรู้สึกของความมั่นใจและการยอมรับ พวกเขามักจะพบว่าตัวเองมีความสัมพันธ์ที่ดี (และละทิ้งสิ่งเลวร้าย) ดูแลตัวเอง และมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับความพ่ายแพ้ อุปสรรค และความล้มเหลว โดยทั่วไปแล้ว พวกเขามักจะยืนหยัดในสิ่งที่พวกเขาเชื่อและไม่กลัวที่จะพูดสิ่งที่คิดออก

ความภาคภูมิใจในตนเองสามารถวัดได้ในระดับมากไปน้อย แม้ว่าน้อยเกินไปจะมีข้อเสียที่ชัดเจน แต่คุณก็สามารถมีสิ่งที่ดีมากเกินไปได้เช่นกัน ผู้ที่มีความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองมากเกินไปอาจดูอวดดี หลงตัวเอง, และมีความสำคัญต่อตนเอง จำเป็นต้องมีการเห็นคุณค่าในตนเองเป็นจำนวนมากเพื่อให้มีแรงบันดาลใจในการเดินทางของชีวิต

การค้นหาความสมดุลของความรู้สึกนึกคิดในตนเองของการเห็นคุณค่าในตนเองและความอ่อนน้อมถ่อมตนเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเราดำเนินชีวิตไป ด้วยเหตุนี้การเรียนรู้วิธีสร้างความนับถือตนเองอย่างถูกวิธีจึงเป็นสิ่งสำคัญ

วิธีสร้างความนับถือตนเอง (คำแนะนำทีละขั้นตอน)

ปัญหาความภาคภูมิใจในตนเองมักพบในช่องว่างระหว่างคุณ who กำลัง และคุณคิดว่าคุณเป็นใคร ควรจะเป็น . ที่ขัดแย้งกัน สาเหตุส่วนใหญ่ของความนับถือตนเองต่ำนั้นเกิดจากการที่คนอื่นมองหรือปฏิบัติต่อคุณ แต่วิธีแก้ไขเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของคุณนั้นเป็นสิ่งที่ต้องมาจาก กลับด้าน ไม่ได้มาจาก ภายนอกใน .

การเรียนรู้วิธีเพิ่มความนับถือตนเองไม่ใช่เรื่องง่าย ในขณะที่ฉันหวังว่าฉันจะโบกไม้กายสิทธิ์ให้คุณ แต่สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้คือการสร้างและบำรุงเลี้ยงความนับถือตนเองของคุณต้องใช้เวลา อย่างไรก็ตาม เป็นการลงทุนที่คุ้มค่า เมื่อคุณทำงานเสร็จแล้ว คุณจะเก็บเกี่ยวผลตอบแทนและผลประโยชน์มากมายไปตลอดชีวิต

ด้านล่างนี้คือกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นการเดินทางของคุณ

1. ไปที่สาเหตุที่แท้จริง

การระบุสาเหตุที่แท้จริงและเป็นสาเหตุของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างมันกลับคืนมา

เราระบุเหตุผลหลายประการข้างต้น บางทีหนึ่งในนั้นอาจโดนใจคุณเป็นพิเศษ บางทีพ่อแม่ของคุณอาจบอกว่าคุณไม่เคยดีพอหรือว่าคุณจะไม่มีค่าอะไรเลย ฉันทำงานกับลูกค้าตลอดเวลาที่แบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับพฤติกรรมของพ่อแม่และผลกระทบที่สำคัญต่อความภาคภูมิใจในตนเองของพวกเขา

ไม่ว่าคุณจะเคยมีประสบการณ์อะไรมาบ้าง และปัญหาใดที่เป็นปัญหาสำหรับคุณ เราขอแนะนำให้คุณหาใครสักคนมาสนับสนุนคุณตลอดกระบวนการเพื่อระบุและจัดการกับมัน หาที่ปรึกษา นักบำบัด โค้ชหรือผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยเปิดเผยและจัดการกับความบอบช้ำ ประสบการณ์ในอดีต และปัญหารากเหง้าเหล่านี้ คนเหล่านี้มีเครื่องมือ ยุทธวิธี และกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว และที่ดีที่สุดคือ พวกเขาช่วยให้คุณทดลองในพื้นที่ที่ปลอดภัย

แม้ว่าคุณอาจจะสามารถทำงานหลายอย่างได้ด้วยตัวเอง แต่ประสบการณ์ของผมก็คือถ้าคุณไม่จัดการกับสาเหตุที่แท้จริง ความรู้สึกนั้นจะค่อยๆ คืบคลานเข้ามาเรื่อยๆ คุณไม่สามารถหนีความจริงได้ และคุณไม่สามารถกลบเกลื่อนบาดแผลเก่าได้ คุณต้องเข้าถึงแหล่งที่มา ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณต้องการเรียนรู้วิธีสร้างความนับถือตนเอง ก็ต้องทำให้เสร็จ

สำหรับขั้นตอนนี้ Lifehack's ประเมินชีวิตฟรี อาจช่วยได้ มันสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าคุณรู้สึกเติมเต็มจุดไหนและจุดใดที่คุณรู้สึกว่าขาด ลองเลยวันนี้ !

2. ดูตัวเองว่าคนอื่นมองคุณอย่างไร

ดูตัวเองว่าคนอื่นมองคุณอย่างไร และพูดกับตัวเองเหมือนที่คนอื่นจะพูดกับคุณ ฉันหมายความว่าอย่างไร คิดถึงคนที่รักคุณที่สุดในโลกนี้โฆษณา

ตอนนี้ใช้เวลาสักครู่ ซูมออก และจินตนาการว่าคุณกำลังยืนอยู่ในรองเท้าของพวกเขาและมองผ่านสายตาของพวกเขา มองจากมุมแล้วมองตัวเอง อย่างที่พวกเขาเห็นคุณ .

คุณทำอะไร ข้อสังเกต เกี่ยวกับคุณ? สิ่งที่พวกเขาจะทำ พูด ถึงคุณ? พวกเขาทำอะไร do รัก เกี่ยวกับคุณ? พวกเขาทำอะไร do ดู ในคุณ?

3. ทำให้ดีที่สุด

คำแนะนำง่ายๆ มักจะเป็นคำแนะนำที่ดีที่สุด เมื่อคุณทำให้ดีที่สุดและทุ่มเทอย่างเต็มที่ในทุกๆ วัน คุณจะเริ่ม รู้สึก เกี่ยวกับตัวคุณเองดีกว่า

ตอนนี้ สิ่งที่ดีที่สุดของคุณอาจเปลี่ยนไปในแต่ละวัน และบางวัน สิ่งที่ดีที่สุดของคุณอาจไม่ดีเท่าเมื่อก่อน สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าคุณกำลังทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้กับสิ่งที่คุณมี ในตอนนี้ ในสถานการณ์นั้น ด้วยกรอบเวลานั้น ระดับทักษะหรือความรู้ของคุณ

เมื่อคุณรู้ว่าคุณทำดีที่สุดแล้ว คุณจะไม่เสียใจและไม่มีอะไรที่จะต้องรู้สึกแย่หรือรู้สึกผิด หากคุณพยายามอย่างเต็มที่แล้วมีคนวิจารณ์คุณ คุณจะปัดเป่าออกเมื่อรู้ว่าคุณทำดีที่สุดแล้วจะง่ายกว่า

ฉันถามคำถามนี้กับลูกค้าของฉัน (และตัวฉันเอง) ตลอดเวลา ไม่ว่าพวกเขาจะครุ่นคิดถึงสิ่งที่พวกเขาพูด คิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ดีขึ้น หรือเพียงแค่ผิดหวังกับผลลัพธ์ที่พวกเขาหวังว่าจะบรรลุ คุณทำดีที่สุดแล้วหรือยัง? หากคำตอบคือใช่ แสดงว่าคุณทำอะไรไม่ได้อีกแล้ว จนกว่าจะถึงครั้งต่อไป

4. มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณพอใจ

คำสำคัญที่นี่คือ พอใจ . ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจอย่างลึกซึ้ง ความรู้สึกถึงความสมบูรณ์และจุดประสงค์

บ่อยครั้งที่เรามีส่วนร่วมในกิจกรรมหรือความสัมพันธ์ที่ทำให้เรารู้สึกประหม่า ว่างเปล่า หรือแย่กับตัวเอง ถึงเวลาแล้วที่จะทุ่มเทเวลาและความมุ่งมั่นมากขึ้นเพื่อทำสิ่งเหล่านั้นที่รู้สึกดีต่อร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณ และมีส่วนร่วมในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสมบูรณ์และอิ่มเอิบ

ระบุสิ่งที่ทำให้จิตใจคุณพึงพอใจ (เช่น การแก้ปัญหาใหญ่หรือสร้างสิ่งใหม่) อารมณ์ (เช่น การไปเที่ยวกับเพื่อนหรืออาสาสมัคร) ทางร่างกาย (เช่น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง หรือการดูแลร่างกาย) และทางจิตวิญญาณ (เช่น การทำสมาธิหรือ ไปสู่สถานบูชาของท่าน)

เมื่อคุณมีส่วนร่วมในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี และที่สำคัญกว่านั้น ทำให้คุณรู้สึกคุ้มค่า คุณจะได้สัมผัสกับความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น

5. ระบุว่าคุณเป็นใครและซื่อสัตย์ต่อสิ่งนั้น

การตระหนักรู้ในตนเองและการค้นหาจิตวิญญาณเพียงเล็กน้อยมีความสำคัญต่อความสำเร็จในชีวิตของคุณ และเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้วิธีสร้างความนับถือตนเอง ในบางกรณี การขาดความภาคภูมิใจในตนเองเกิดจากการไม่รู้จักตัวตนที่แท้จริงของคุณ และคุณค่าที่คุณนำมา พวกเราหลายคนใช้เวลามากมายในการพยายามทำให้คนอื่นพอใจและทำให้เราเสียความรู้สึกในตัวเองไปอย่างสิ้นเชิงใช้เวลาให้ความสนใจและทำความรู้จักตัวเอง ใช้เวลาในการระบุ คุณเป็นใคร . สิ่งที่ควรคำนึงถึง ได้แก่:

• การระบุ จุดแข็งของคุณ และความสามารถ
• รับรู้ถึงคุณค่าและคุณค่าของคุณ และเปิดเผยความหลงใหลของคุณ
• เข้าใจค่านิยมของคุณและสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ
• คิดดูว่าคุณต้องการรับใช้หรือช่วยเหลือโลกอย่างไร
• ตระหนักถึงจุดบอดของคุณ

6. ยอมรับตัวเอง

ตัดสินใจ ยอมรับความสมบูรณ์แบบของคุณ . รู้ว่าไม่ว่าคุณจะได้รับแจ้งอะไร เกิดอะไรขึ้น ทำผิดอะไร หรือเผชิญกับความท้าทายใด คุณก็เพียงพอแล้ว คุณทำดีที่สุดแล้วกับสิ่งที่คุณมี

เราทุกคนต้องการได้รับการยอมรับในสิ่งที่เราเป็น แต่ก่อนอื่น เราต้องยอมรับตัวเอง

7. หยุดประนีประนอมตัวเอง

เมื่อคุณปล่อยให้คนอื่นผลักไสคุณ ให้ความต้องการของคนอื่นมาก่อนตัวคุณเอง หรือยอมทำในสิ่งที่คนอื่นต้องการเพราะคุณไม่ต้องการเขย่าเรือ มันจะลดความนับถือตนเองของคุณลง คุณกำลังทำให้ความต้องการของพวกเขามาก่อนคุณ และความคิดของคุณคิดไปเอง ฉันคิดว่าฉันไม่สำคัญขนาดนั้นโฆษณา

ฉันทำงานกับลูกค้าสองคนที่แตกต่างกันเมื่อสัปดาห์ที่แล้วเกี่ยวกับสิ่งนี้ พวกเขาทั้งคู่ต่างให้ความสำคัญกับความต้องการของคนอื่นมาก่อน และมันส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญและเชิงลบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา

ตอนนี้ ฉันไม่ได้แนะนำว่าคุณไม่ควรดูแลลูกๆ และคู่สมรส ทำงานตามกำหนดเวลา หรืออยู่เป็นเพื่อน แต่คุณต้องดูแลคุณด้วย เราประนีประนอมตัวเองเพื่อให้เข้ากับตัวเอง เป็นที่รัก และได้รับการยอมรับ อย่างไรก็ตาม หากคุณประนีประนอมตัวเองอยู่เสมอ คุณจะไม่มีวันรู้สึกพึงพอใจอย่างแท้จริง

คุณปล่อยให้สิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณหรือต้องการจากคุณเป็นตัวกำหนดการกระทำหรือการตัดสินใจของคุณบ่อยแค่ไหน?

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีสร้างความนับถือตนเอง เข้มแข็ง และยืนหยัดเพื่อตัวเอง ถึงเวลาระบุสิ่งที่คุณต้องการและต้องการสำหรับชีวิตของคุณ

ตัดสินใจเลือกสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ การตั้งชื่อสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมีเข็มทิศภายในที่จะนำทางคุณ จากนั้น ระบุขอบเขตของคุณ และสิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้ในชีวิตของคุณ อะไรที่คุณไม่อยากทนอีกต่อไป?

ทำความเข้าใจกับสิ่งเหล่านี้ตอนนี้ ดังนั้นเมื่อถึงเวลาที่จะถอย ยืนขึ้น หรือปฏิเสธอย่างสุภาพ คุณมีข้อมูลสำรองและคำแนะนำจากภายในที่ต้องทำ

8. มองหาความดี

เรามักจะค้นหาสิ่งที่เรากำลังมองหา พูดง่ายๆ ก็คือ ผู้คนมักจะ (มักไม่รู้ตัว) มองหาสิ่งที่ตอกย้ำสิ่งที่พวกเขาเชื่อว่าเป็นความจริงอยู่แล้ว

เช่นเดียวกับที่คุณเห็นตัวเอง หากคุณเชื่อว่าตัวเองไร้ค่าหรือไม่น่ารัก คุณจะพบข้อมูลสนับสนุนความเชื่อนั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณเชื่อว่าตัวเองมีค่าและสวยงาม หรือกล้าหาญและเข้มแข็ง ในไม่ช้าคุณจะพบข้อมูลสำรองแทน

ความท้าทายสำหรับผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำคือพวกเขาเคยชินกับการค้นหาสิ่งผิดปกติ มักมีข้อความเชิงลบติดค้างอยู่ในจิตใต้สำนึกของพวกเขา ในบางกรณี พวกเขาเพิ่งเริ่มมองเห็นข้อบกพร่องและข้อบกพร่องทั้งหมดได้ดีมาก

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเปลี่ยนสิ่งที่คุณเห็นคือเปลี่ยนสิ่งที่คุณกำลังมองหา จับตัวเองทำสิ่งที่ถูกต้อง

ลองทำสิ่งนี้: หยิบสมุดบันทึกขึ้นมา และในอีก 21 วันข้างหน้า ให้เขียนสิ่งที่คุณเห็นคุณค่า ชื่นชม หรือชอบเกี่ยวกับตัวคุณ 3 อย่าง ซึ่งอาจรวมถึงการยอมรับชัยชนะหรือความสำเร็จ สิ่งที่คุณภาคภูมิใจ หรือการสังเกตสิ่งที่คุณรู้สึกดี แม้ว่าในตอนแรกอาจรู้สึกท้าทาย แต่ในไม่ช้า คุณจะเริ่มสร้างสมองใหม่เพื่อดูว่าอะไรถูกและอะไรผิดน้อยลง

9. หยุดการพูดกับตัวเองในแง่ลบ

ระบบความเชื่อส่วนใหญ่ของคุณมาจากเรื่องราวเชิงลบที่คุณกำลังบอกตัวเอง จิตใจของคุณเชื่อในสิ่งที่คุณบอก และหากเรื่องราวที่คุณกำลังเล่นอยู่ (ซ้ำแล้วซ้ำเล่า) ในใจคุณเป็นหนึ่งในความผิดพลาดที่น่ากลัวที่คุณทำลงไป นั่นคือสิ่งที่คุณจะตอกย้ำและเสริมกำลังผ่านความคิดด้านลบต่อไป ซึ่งจะทำให้ สร้างความมั่นใจได้ยากมาก

บอกตัวเองว่าคุณไร้ค่าและไร้ความสามารถ จิตใจของคุณจะเชื่อว่า บอกตัวเองว่าคุณเก่งและยอดเยี่ยม จิตใจของคุณก็จะเชื่ออย่างนั้นเช่นกัน

จับคำพูดเชิงลบของตัวเองและแทนที่ด้วย การพูดกับตัวเองในเชิงบวก วันนี้ถ้าคุณต้องการเรียนรู้วิธีสร้างความนับถือตนเองโฆษณา

10. ค้นหาเผ่าของคุณ

เนื่องจากความนับถือตนเองส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากความสัมพันธ์ของเราและวิธีที่ผู้อื่นมองเห็นและปฏิบัติต่อเรา การอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีสุขภาพดี ยกระดับจิตใจ ให้กำลังใจ และสนับสนุนจึงสำคัญยิ่งกว่า

หา คนที่รู้จักตัวตนที่แท้จริงของคุณ ผู้คนที่สามารถพูดถึงคุณค่าที่คุณนำมา ความสามารถและคุณค่าของคุณ คนเหล่านี้เป็นคนที่จริงใจกับคุณได้ แบ่งปันแง่บวกและแง่คิดอย่างสร้างสรรค์ในแบบที่ยกระดับจิตใจ

11. ใช้โอกาส

มากมาย จิตใจดี ได้แบ่งปันว่าความล้มเหลวเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของพวกเขา ก้าวไปสู่ความยิ่งใหญ่ของพวกเขา และเป็นตัวเร่งให้เกิดการเติบโตของพวกเขา คุณอาจเคยได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับไมเคิล จอร์แดนที่ถูกตัดขาดจากทีมบาสเกตบอลตัวแทน โอปราห์ วินฟรีย์ถูกบอกว่าเธอไม่ได้ตั้งใจจะออกทีวี และสตีเวน สปีลเบิร์กถูกปฏิเสธให้ไปโรงเรียนภาพยนตร์ไม่ใช่แค่ครั้งเดียวแต่ถึงสามครั้ง

การรับโอกาส ประสบความล้มเหลว และการสร้างความยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้วิธีสร้างความนับถือตนเอง เพราะถ้าคุณไม่มีโอกาส คุณจะไม่มีทางรู้ – และคุณจะติดอยู่กับเรื่องราวของคุณ

12. ค้นหาความหมายและสร้างเป้าหมาย

ในฐานะมนุษย์ เราทุกคนจำเป็นต้องเรียนรู้ พัฒนา เติบโต และมีส่วนร่วม เมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความนับถือตนเองต่ำ สิ่งนี้สามารถสร้างวงจรอุบาทว์ได้:

คุณรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง คุณจึงอย่าออกไปที่นั่นและ ทำให้สิ่งต่างๆ เกิดขึ้น . เพราะคุณไม่ประสบความสำเร็จ คุณจึงรู้สึกขาดคุณค่าในตนเอง

ถึงเวลาที่จะทำลายวงจร

ทำตามขั้นตอนที่ช่วยให้คุณเป็นคนที่คุณสามารถเป็นได้อย่างแท้จริง บางทีนี่อาจเป็นการค้นหาบางสิ่งที่มีความหมาย หรืออาจเกี่ยวกับขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการเพื่อจากที่ที่คุณอยู่ไปยังที่ที่คุณต้องการ เช่น การช่วยเหลือผู้อื่น (การบริจาค การเป็นอาสาสมัคร และการใจดี) ได้แสดงให้เห็นไม่เพียงแต่เพิ่มความนับถือตนเอง แต่ยังเพิ่มความสุข สุขภาพ และความพึงพอใจ^[3].

เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็ก ๆ และพยายามหาทาง ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ แต่ละครั้งจะนำมาซึ่งความมั่นใจที่มากขึ้นและในที่สุด ความภาคภูมิใจในตนเองที่แข็งแกร่งขึ้น

บรรทัดล่าง

การเดินทางสู่ความภาคภูมิใจในตนเองที่สูงขึ้นจะเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ความท้าทายคือสิ่งที่สร้างความลึก ความแข็งแกร่ง ลักษณะเฉพาะ และความยืดหยุ่น หากรางวัลคือการเห็นคุณค่าในตนเองมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่มากขึ้น การงานที่ดีขึ้น สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ความสำเร็จที่มากขึ้น และความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองมากขึ้น ก็ถือว่าคุ้มค่า

ในขณะที่คุณอาศัยอยู่ในสังคมที่คุณมักถูกโจมตีด้วยข้อความว่าไม่เพียงพอและคุณจะดีขึ้นได้อย่างไร จำไว้ว่า:

คุณคู่ควรกับความรัก ความสุข และความสำเร็จ คุณสมบูรณ์แบบไม่สมบูรณ์แบบ ไม่ใช่โดยบังเอิญที่คุณมาถึงที่นี่ บนโลกใบนี้ เวลานี้ และแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่เพียงพอ ไม่น่ารัก หรือไม่คู่ควร รู้ว่าคุณไม่ใช่สิ่งเหล่านั้น

คุณอาจไม่สามารถเชื่อสิ่งนี้ได้ ยัง แต่บางส่วนของคุณ ลึกลงไปข้างใน รู้ นี้เป็นจริงโฆษณา

ตอนนี้ ได้เวลาทำตามขั้นตอนด้านบนแล้วตระหนักด้วยตนเอง

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการสร้างความนับถือตนเอง

• อาการของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำและสาเหตุที่แท้จริงของมัน
• 3 วิธีในการเพิ่มความนับถือตนเองของคุณอย่างถาวร
• 12 สิ่งที่คนภาคภูมิใจในตนเองสูงจะไม่ทำ

เครดิตภาพเด่น: Barbora Polednová ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง