คุณคงเคยได้ยินเรื่องราวความสำเร็จเกี่ยวกับคนที่ตื่นเช้ามาแล้ว Tim Cook CEO ของ Apple, Oprah Winfrey และผู้ชนะเลิศการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก Caroline Burckle ต่างพูดถึงผลกระทบเชิงบวกของการตื่นแต่เช้าในชีวิต

แม้ว่าหลายคนกำหนดให้ส่วนหนึ่งของความสำเร็จในการตื่นเช้า แต่หลายคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยน ในขณะที่คนส่วนใหญ่รู้ว่าต้องเกิดอะไรขึ้นเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขา พวกเขาพบว่ายากที่จะนำไปปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้เข้าใจวิธีตื่นเช้า คุณต้องใช้สติปัญญาของผู้ที่ทำอยู่แล้ว

6 สิ่งที่คนตื่นเช้าทำ:

1. หยุดผัดวันประกันพรุ่ง

สิ่งแรกที่คุณต้องทำเมื่อต้องการเรียนรู้วิธีตื่นเช้าคือเข้านอนเร็วขึ้น หยุดผัดวันประกันพรุ่ง . คุณจะตื่นนอนได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ตั้งเวลาเข้านอนที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ 8 ชั่วโมงและรับผิดชอบต่อตัวเอง

ปัญหาส่วนใหญ่ของคุณในตอนแรกคือคุณจะรู้สึกเหนื่อยแค่ไหน หากคุณเป็นคนที่เข้านอนหลังเที่ยงคืน การตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าจะไม่ง่ายเลย เหตุผลที่คุณต้องก้าวผ่านความยากเริ่มต้นนั้นก็คือคุณจะเหนื่อยมากในตอนท้ายของวัน ในความเป็นจริง คุณอาจจะเผลอหลับที่โต๊ะทำงานหรืองีบหลับในช่วงพักกลางวัน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การตื่นเช้าไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรก็จะกระตุ้นให้คุณเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมในคืนนั้น

คิดว่าเป็นคนที่ผัดวันประกันพรุ่งจนถึงคืนก่อนกำหนดส่งโครงการ เมื่อทำสิ่งนี้ด้วยตัวเอง คุณทำในสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้โครงการเสร็จสมบูรณ์ ไม่ว่าจะหมายถึงทำงานทั้งคืนหรือตัดมุมเพราะคุณไม่มีเวลาตรวจสอบงานของคุณสามครั้งโฆษณา

หลังจากที่คุณส่งโปรเจ็กต์ของคุณ คุณจะรู้สึกทั้งเหนื่อยและปลาบปลื้มใจ หลังจากที่คุณผ่านพ้นวันทำงานและเกิดความผิดพลาดที่บ้าน คุณสัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่รอจนนาทีสุดท้ายอีก ความรู้สึกเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณบังคับตัวเองให้ตื่นเช้าไม่ว่าคุณจะเข้านอนกี่โมง คุณจะสัญญากับตัวเองว่าคุณจะเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม

คนส่วนใหญ่ไม่เข้านอนเมื่อควรเพราะพวกเขารู้ว่าในที่สุดพวกเขาจะนอนในตอนเช้า

2. ก้าวตัวเอง

หากคุณต้องการตื่นให้เร็วขึ้นสองสามชั่วโมงในแต่ละวัน คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนแปลงมันได้ในคราวเดียว เป็นการให้เหตุผลว่ายิ่งการเปลี่ยนแปลงรุนแรงมากเท่าไร ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้น แทนที่จะพยายามปรับรูปแบบการนอนหลับของคุณหลายชั่วโมง ให้เริ่มเป็นช่วงเวลา 15 นาทีหรือ 30 นาที^[1]หากคุณตื่นเช้า 30 นาทีในแต่ละสัปดาห์ คุณจะเป็นคนตื่นเช้าในสิ้นเดือน นี้อาจรู้สึกเหมือนคุณกำลังดึงเป้าหมายของคุณออกมา แต่ในความเป็นจริง คุณทำได้เร็วกว่ามากที่สุด คนส่วนใหญ่ที่เป็นนกฮูกกลางคืนโดยธรรมชาติพบว่าเป็นการยากที่จะเปลี่ยนนิสัยการนอนในชั่วข้ามคืนโดยสิ้นเชิง

คิดว่าเป็นคนที่พยายามเลิกดื่มกาแฟ นอกเสียจากว่าคุณจะชอบรสชาติของกาแฟ ร่างกายของคุณเคยชินกับคาเฟอีนและน้ำตาลในปริมาณหนึ่ง บางคนสามารถเลิกบุหรี่ได้ในชั่วข้ามคืนและร่างกายจะปรับตัวตามไปด้วย และถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น จงทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องใช้วิธีการที่เพิ่มขึ้น คุณอาจเริ่มดื่มกาแฟดำก่อน จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้คาเฟอีนก่อนที่จะลดปริมาณกาแฟที่คุณดื่มในแต่ละวันอย่างช้าๆ อย่างที่คุณเห็น วิธีนี้จะช่วยลดความรู้สึกถอนตัวในขณะที่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการโฆษณา

3. ดูแสงสว่างของคุณ

แสงช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่กระตุ้นการนอนหลับของร่างกายคุณ ในทางปฏิบัติ ร่างกายของคุณต้องการตื่นขึ้นเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นและเข้านอนเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน นี้เรียกว่าจังหวะชีวิตของคุณ

ในโลกที่ขับเคลื่อนด้วยเทคโนโลยีที่เราอาศัยอยู่นี้ คุณน่าจะดูหน้าจอหนึ่งหรือสองหน้าจอก่อนนอน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหน้าจอโทรทัศน์และโทรศัพท์หลอกให้ร่างกายของคุณคิดว่าพระอาทิตย์ขึ้นแล้ว เป็นผลให้ร่างกายของคุณเริ่มผลิตเมลาโทนินน้อยลง เพื่อช่วยให้คุณหลับได้ คุณควรหยุดดูหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

นี่อาจหมายความว่าหากคุณต้องการตื่นก่อนดวงอาทิตย์ การดูหน้าจอเมื่อตื่นนอนจะช่วยให้คุณตื่นตัวได้

Peter Balyta ประธานฝ่ายเทคโนโลยีการศึกษาของ Texas Instruments กล่าวว่าเขาตื่นนอนเวลา 05.20 น. และสแกนอีเมลก่อนเริ่มต้นวันใหม่ สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับ M.I.T. ประธานาธิบดีแอล. ราฟาเอล รีฟ เขาตื่นนอนประมาณ 5 หรือ 5.30 น. และเช็คโทรศัพท์เพื่อหาเรื่องเร่งด่วน^[สอง]

4. ทำให้คุ้มค่าเวลาของคุณ

คุณเคยตื่นเช้าแต่กลับไปนอนเพราะไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นไหม? กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณเคยผล็อยหลับไปเพราะไม่มีอะไรทำดีไปกว่านี้หรือไม่?

หากคุณต้องการตื่นเต้นที่จะเข้านอนและตื่นเช้า คุณต้องหาเหตุผลให้ตัวเองรู้สึกตื่นเต้น คุณสามารถทำให้สำเร็จได้โดยระบุสามสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในเช้าวันรุ่งขึ้น สังเกตว่าฉันบอกว่าต้องการและไม่จำเป็นต้องทำให้สำเร็จ คุณไม่ต้องการที่จะลากตัวเองไปสู่การเตะและกรีดร้องในเช้าวันรุ่งขึ้นโฆษณา

รายการของคุณไม่ควรรวมเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเหตุผลที่คุณต้องการทำให้สำเร็จด้วย หากคุณต้องการก้าวไปอีกขั้น ให้เขียนผลที่ตามมาของการไม่ตื่นเช้า

คนที่รู้วิธีตื่นเช้าจะพบว่าประสบความสำเร็จ ยืนกราน และกระตือรือร้นในชีวิตมากขึ้น พวกเขามักจะมีความสุขและจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าคนที่ตื่นเช้าจะผัดวันประกันพรุ่งน้อยลง^[3]หากคุณพบว่ามีข้อดีเหล่านี้บางอย่างที่คุณต้องการเพิ่มเข้ามาในชีวิต การตื่นเช้าจะช่วยได้

5. หลีกเลี่ยง Binging

มีความแตกต่างระหว่างการนอนหลับและการนอนหลับสนิท แน่นอนว่าคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และผล็อยหลับไป แต่คุณจะไม่ได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ คุณจะตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกราวกับว่าคุณหลับไปเพียงสองสามชั่วโมง

ทางที่ดีควรหยุดดื่มอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน การดื่มสุราส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเมลาโทนินที่กระตุ้นให้นอนหลับนานถึงหนึ่งสัปดาห์ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน ไม่ใช่ว่าร่างกายของคุณไม่สามารถแปรรูปอาหารและนอนในเวลาเดียวกันได้ ความกังวลหลักเกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้ที่อาหารไม่ย่อยหรืออาการเสียดท้องมากกว่าสิ่งอื่นใด

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังรับมือกับอาการเหล่านี้ คุณอาจต้องหยุดรับประทานอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน

6. รับเลือดไหล

ผู้ที่เชี่ยวชาญเทคนิคการตื่นแต่เช้ามักจะเริ่มต้นทุกเช้าด้วยการเคลื่อนไหวโฆษณา

การเคลื่อนไหวครั้งแรกของคุณคือการลุกจากเตียง เพื่อช่วยให้คุณลุกจากเตียง ตั้งนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงมากพอจนต้องลุกไปปิด ก่อนที่คุณจะปล่อยให้ตัวเองครุ่นคิดที่จะกลับไปนอน ให้ใช้เวลาสักครู่แล้ววิดพื้น 10 ครั้งหรือแจ็คกระโดด 10 ครั้ง ลองนึกถึงการออกกำลังกายแต่ละครั้งในขณะที่คุณก้าวไปอีกขั้นหนึ่งจากการกลับไปนอนต่อได้

Mellody Hobson ประธานบริษัท Ariel Investments ตื่นนอนเวลา 04.00 น. ทุกเช้า เธอเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายของเธอได้แก่ วิ่ง ยกน้ำหนัก ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน

คุณตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการให้เลือดไหลเวียนอย่างไร ไม่ว่าคุณจะต้องการไปเดินเล่น ออกกำลังกายที่ยิม หรือทำอะไรที่บ้าน อย่าลืมจัดตารางเวลาออกกำลังกาย

โบนัส: 7 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นตัว

ความคิดสุดท้าย

กุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจวิธีตื่นเช้าคือการตระหนักว่าการกระทำของคุณในคืนก่อนได้รับแรงผลักดันอย่างมาก คุณจะตื่นแต่เช้าหากคุณเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การใช้เวลาเตรียมตัวให้พร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจในแต่ละคืน จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จในเช้าวันรุ่งขึ้น เมื่อคุณได้ดำเนินการอย่างเหมาะสมในคืนก่อนหน้านั้นแล้ว อย่าลืมใช้แรงกระตุ้นนั้นเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณให้ตรงเวลา

เป้าหมายคือการทำให้การดำเนินการที่คุณต้องการทำได้ง่ายที่สุด กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนชีวิตของคุณคือการค้นหาวิธีที่จะมีลมอยู่ข้างหลัง ไปในทิศทางที่คุณต้องการโฆษณา

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตื่นเช้า

• การตื่นเช้าทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิด: 10 สิ่งง่ายๆ ที่ผู้ตื่นแต่เช้าทำ
• ฉันหวังว่าฉันจะรู้ 15 เคล็ดลับเหล่านี้ในการตื่นก่อนหน้านี้
• 10 ข้อผิดพลาดที่คุณอาจทำซึ่งทำให้การตื่นเช้ายากขึ้น

เครดิตภาพเด่น: ลอร่า ชูเอตต์ ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง