มีบางอย่างที่มหัศจรรย์เกี่ยวกับเวลาเช้า ช่วงเวลาที่เงียบสงบและเงียบสงบของวันนี้ไม่มีใครเทียบได้ อันที่จริง เวลาเช้านั้นไม่มีใครเทียบได้ เป็นช่วงเวลาเดียวของวันที่มีการเขียนบทความหลายพันเรื่องและหนังสือหลายร้อยเล่มทุกปี เบนจามิน แฟรงคลิน กล่าวประโยคที่ยกมามากที่สุดในประวัติศาสตร์เรื่องเวลาเช้า:

เข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นแต่เช้าทำให้ผู้ชายแข็งแรง มั่งคั่ง และฉลาด

เราทุกคนเคยได้ยินมาก่อน แล้วตอนเช้ามีอะไรพิเศษ? ทำไมคนที่ประสบความสำเร็จมากมายถึงให้เครดิตตอนเช้าตรู่มากมาย? ฉันจะบอกคุณ

คู่มือนี้จะช่วยให้คุณมีทุกสิ่งที่จำเป็นในการตื่นแต่เช้า ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ และยังช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณควรตื่นแต่เช้า มาเริ่มกันเลย.

1. ทำไมต้องเป็นคนตื่นเช้า?

ไม่ว่าคุณจะวิ่งทั้งวันหรือวันวิ่งคุณ — จิมโรห์น

เช้าของคุณเป็นตัวกำหนดวันที่เหลือของคุณ นั่นเป็นข่าวดีเพราะคุณควบคุมเวลาเช้าได้ คุณสามารถใช้มันเพื่อบรรลุเป้าหมายและทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์ให้สำเร็จได้ อย่างไรก็ตาม เราทุกคนทราบดีว่าการเริ่มต้นวันใหม่ที่ไม่ดีอาจทำให้วันที่เหลือของคุณแย่ลง

การเป็นคนตื่นเช้าไม่ได้หมายความว่าคุณต้องร่าเริงอย่างน่ารังเกียจตั้งแต่คุณโผล่ออกมาจากใต้ผ้าห่ม มันหมายความว่าคุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างตั้งใจ แทนที่จะแค่ตื่นเพราะคุณต้องอยู่ที่ไหนสักแห่ง

ทำไมตอนเช้าถึงดีนัก? นี่คือสาเหตุบางประการ:โฆษณา

• เงียบสงบ หากคุณอาศัยอยู่กับใครซักคน โดยเฉพาะเด็กเล็ก คุณอาจหาที่เงียบๆ เพื่อทำสิ่งใดได้ยาก การตื่นก่อนคนอื่นจะทำให้คุณมีความสงบและเงียบสงบตามที่คุณต้องการ
• เวลาของคุณ. คุณต้องการเวลาให้กับตัวเอง เพื่อตัวคุณเอง. การตื่นเช้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เวลานั้นเกิดขึ้น คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนใช้เวลาชั่วโมงแรกของแต่ละวันเพียงลำพังเพื่อไตร่ตรอง คิด นั่งสมาธิ และเติบโต
• ความสุขของคุณ คนเช้ามักมีความสุขมากกว่าคนเย็น หนึ่งการศึกษา พบว่าคนตื่นเช้ามักมีภาวะซึมเศร้าน้อยกว่าคนที่ชอบทำงานตอนเย็น
• บรรลุเป้าหมาย คนตอนเช้าคือ มีแนวโน้มที่จะกำหนดและบรรลุเป้าหมายมากขึ้น . การตื่นเช้าทำให้คุณสามารถวางแผนสำหรับวันนี้ได้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถวางแผนที่จะก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายทั้งหมดของคุณได้

มันง่าย หากคุณตื่นเช้าแสดงว่าคุณพร้อมมากขึ้น คุณจะไม่รีบร้อนเหมือนที่คุณเป็นถ้าคุณตื่นขึ้นมาทันเวลาที่จะอยู่ที่ไหนสักแห่ง หากคุณเคยนอนมากเกินไป คุณสามารถเพิ่มเวลาหลายชั่วโมงให้กับวันของคุณได้เพียงแค่ตื่นเช้า

ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องที่ดีที่ได้ยินและฟังดูดี แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการลากตัวเองออกจากเตียงทุกเช้าล่ะ ฉันคิดว่าคุณอาจจะถามอย่างนั้น ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไม นี่คือวิธี...

2. วิธีการตื่นขึ้นจริง ๆ

ฉันเคยนอนจนถึงเที่ยงทุกวัน ไม่สำคัญว่าฉันเข้านอนเร็วหรือไม่ ในที่สุดฉันก็เลิกเป็นคนขี้แพ้โดยสมบูรณ์ (ไม่ใช่ว่าการตื่นสายทำให้คุณเป็นคนขี้แพ้ แต่ฉันเป็นคนขี้แพ้แน่นอน) และได้งานที่ทำให้ฉันต้องตื่นนอนประมาณ 8.00 น.

เมื่อฉันตัดสินใจที่จะเริ่มควบคุมเวลาเช้าของฉัน ฉันก็เริ่มตื่นแต่เช้า ฉันเริ่มต้นด้วยการตื่นนอนเวลา 07.00 น. และหลายปีที่ผ่านมาฉันเริ่มตื่นเช้าขึ้นและเร็วขึ้น ตอนนี้ฉันตื่นนอนเวลา 04.00 น. ใช่ โลกกำลังเคลื่อนที่เวลา 04.00 น.

นี่ไม่ใช่สิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้น มันเป็นความตั้งใจอย่างสมบูรณ์ มันต้องเป็น มันคงเป็นไปไม่ได้สำหรับฉันซึ่งเป็นอดีตผู้นอนหลับตอนเที่ยงที่จะตื่นนอนเวลา 4:00 น. ด้วยโชคบางอย่าง นี่คือสิ่งที่ฉันทำและสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลุกจากเตียงทุกเช้า:

1. ทำการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย เช่นเดียวกับอย่างอื่น หากคุณเริ่มต้นสิ่งนี้อย่างเต็มกำลังในวันพรุ่งนี้โดยตื่นเร็วกว่าปกติห้าชั่วโมง คุณจะล้มเหลว อย่าตั้งตัวเองเพื่อความล้มเหลว เริ่มต้นด้วยการตื่นเร็วกว่าปกติ 15 นาที จากนั้นตื่นเร็วกว่านั้น 15 นาทีทุกๆ สองสามวัน ค่อยๆ ปรับใช้นิสัยใหม่นี้
2. ค้นหารางวัลของคุณ คิดถึงสิ่งที่คุณจะตั้งตารอจริงๆ อาจเป็นกาแฟหรือชาสักถ้วยนึ่ง อาจจะเป็นอาหารเช้ามื้อใหญ่ก็ได้ อาจเป็นการเดินตอนเช้าก็ได้ หาสิ่งที่กระตุ้นคุณและตั้งตารอทุกเช้า
3. เริ่มต้นด้วยความชอบของคุณ ความหลงใหลของคุณคืออะไร? การอ่าน? การเขียน? ออกกำลังกาย? ในฐานะมนุษย์ เรามีระเบียบวินัยที่สุดในสิ่งที่เราหลงใหลมากที่สุด เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งที่คุณหลงใหลและคุณจะมีโอกาสลุกขึ้นและทำสิ่งนั้นมากขึ้น
4. ย้ายนาฬิกาปลุกของคุณ เมื่อคุณลุกจากเตียงแล้ว คุณจะกลับไปนอนต่อน้อยลง ย้ายนาฬิกาปลุกของคุณไปที่ชั้นวางตรงข้ามห้อง นี่เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะลุกจากเตียง เมื่อคุณลุกขึ้นยืน และตื่นขึ้นมาด้วยเสียงที่ไพเราะไม่ใช่เสียงบี๊บที่ทำให้หูอื้อ
5. ตื่นพร้อมกัน. หากคุณเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมในแต่ละวัน ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยและตื่นนอนตามเวลานั้นโดยธรรมชาติ หากวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลกับชั่วโมงทำงาน ให้พยายามทำตามกำหนดเวลาให้มากที่สุด
6. ใช้แสงธรรมชาติ. เนื่องจากคุณกำลังอ่านข้อความนี้ คุณอาจชอบตื่นนอนก่อนที่แสงธรรมชาติของดวงอาทิตย์จะส่องผ่านหน้าต่างของคุณ แต่คุณสามารถหานาฬิกาปลุกที่มีแสงธรรมชาติได้ แสงธรรมชาติช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกตื่นตัวอย่างเป็นธรรมชาติ
7. เข้าใจวงจรการนอนหลับ. รอบการนอนหนึ่งรอบคือประมาณ 90 นาที ดังนั้นควรวางแผนนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงซึ่งคูณด้วย 90 สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ 7.5 หรือ 9 ชั่วโมงเป็นเป้าหมายที่ดีที่ควรทำ กรณีที่เลวร้ายที่สุด ให้นอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง หากคุณตื่นก่อนนาฬิกาปลุก ให้ลุกขึ้นทันที วงจรการนอนหลับของคุณสิ้นสุดลง คุณสามารถลอง .ได้เสมอ นาฬิกาปลุกวงจรการนอนหลับ . โดยจะตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและพยายามปลุกคุณเมื่อวงจรการนอนหลับของคุณสิ้นสุดลง
8. เคลื่อนไหว คุณไม่จำเป็นต้องไปที่กล่องต้อนรับต้อนรับในพื้นที่ของคุณหรือวิ่งมาราธอน แต่ให้เลือดสูบฉีดทันทีที่คุณลุกจากเตียง การเดินอย่างรวดเร็วหรือกระโดดเพียงไม่กี่นาทีจะช่วยได้ แค่ทำสิ่งที่ปลุกร่างกายของคุณให้ตื่นขึ้นทางร่างกาย
9. เปลี่ยนความคิดของคุณ ถ้าคุณกลัวตอนเช้า ให้เปลี่ยนความคิดของคุณ เริ่มตั้งตารอพวกเขาและผลงานทั้งหมดที่พวกเขานำมา ฉันรู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณ เพราะฉันเป็นคนตื่นเช้า ตอนแรกไม่เป็นธรรมชาติ แต่ตอนนี้เป็นแล้ว

สิ่งสำคัญคือต้องคิดให้ออกว่าอะไรเหมาะกับคุณและลงมือทำ ไม่ว่าจะต้องลุกจากเตียงอย่างไรก็คุ้มค่า อย่าไปจากสิ่งที่คุณรู้สึก เป็นไปได้ว่าคุณจะรู้สึกมึนงงเล็กน้อยในตอนแรก แต่เมื่อคุณลุกขึ้น แม้จะเร็วขึ้นเพียง 10 นาทีก่อนหน้านี้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

บางครั้งตัวตนในตอนเช้าของฉันดูเหมือนจะคิดว่าตัวเองในตอนกลางคืนนั้นโหดร้ายสำหรับการตั้งนาฬิกาปลุกแต่เช้า แต่ไม่กี่นาทีหลังจากที่ฉันลุกจากเตียง ตัวฉันในตอนเช้าก็รู้สึกขอบคุณสำหรับตัวฉันในตอนกลางคืนที่มีความรับผิดชอบ

หากคุณยังรู้สึกลำบากในการลุกจากเตียง คุณอาจต้องใช้พลังใจเพียงเล็กน้อย เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกไม่อยากตื่น ให้พิจารณา 4 เคล็ดลับเหล่านี้จาก ลีโอ บาบาวต้า สำหรับสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณไม่รู้สึกเช่นนั้น:โฆษณา

1. มันอยู่ในแผนของฉัน ฉันต้องทำ
2. Past Me บอกให้ทำ แล้ว Future Me จะขอบคุณฉัน ดังนั้นมาทำกัน
3. เมื่อฉันเริ่มต้นฉันจะดีใจที่ได้ทำ ฉันแค่ต้องเริ่มก้าวแรกเล็กๆ
4. ฉันไม่จำเป็นต้องตัดสินใจเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ มันตัดสินใจแล้ว

หากทั้งหมดนั้นล้มเหลว คุณสามารถลองได้เสมอ การฝังเข็ม เพื่อปลุกตัวเองให้ตื่น หรือบางที อาบน้ำเย็น ?

3. เช้าที่สดใสของคุณ

เริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างตั้งใจในเวลาที่กำหนด และเพื่อประโยชน์ของพระเจ้าหยุดกดปุ่มเลื่อนซ้ำ อีกเก้านาทีนั้นสามารถมีประสิทธิผลได้ค่อนข้างดีหากคุณตื่นอยู่และจะไม่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากมีสิ่งใด มันจะทำให้คุณเหนื่อยและมึนงงมากกว่าที่คุณเคยได้รับในครั้งแรกที่นาฬิกาปลุกดัง

แค่ลุกขึ้น ออกจากเตียงของคุณ ถ้าคุณอยากกลับไปนอนจริงๆ ให้สัญญากับตัวเองว่าให้งีบหลับในวันต่อมา ดียิ่งขึ้นไปอีก ลอง a งีบกาแฟ หลังจากนั้น. ดีกว่ากาแฟหรืองีบหลับคนเดียว

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการตื่นเช้าคือการนอนหลับให้เพียงพอ มาว่ากันเรื่องการนอนซักครู่...

4. วิธีทำให้นอนหลับดีขึ้น

เมื่อฉันตื่นนอนตอนเช้า แฟนของฉันถามฉันว่า 'นอนหลับสบายดีไหม' ฉันพูดว่า 'ไม่ ฉันทำผิดพลาดไปเล็กน้อย' -สตีเวน ไรท์

ถ้าคุณนอนหลับไม่เต็มอิ่ม แสดงว่าตอนเช้าคุณไม่ได้ผลมากนัก นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น:

1. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ภายในแปดชั่วโมงสุดท้ายของวัน
2. รับที่นอนและหมอนคุณภาพสูง พวกเขาสร้างความแตกต่าง
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิอยู่ในการตั้งค่าที่สะดวกสบายสำหรับคุณ
4. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในตอนกลางคืน พวกเขา ลดคุณภาพการนอนหลับ .
5. หลีกเลี่ยง แสงสีฟ้า ในช่วงสองสามชั่วโมงสุดท้ายก่อนเข้านอน
6. ใช้การแสดงภาพเมื่อเข้านอน ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ .
7. ใช้เทคโนโลยีการนอนหลับ เช่น ม่านทึบแสงและจอภาพการนอนหลับ
8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จากการศึกษาพบว่า ที่คนทำนอนหลับดีขึ้น

รู้วิธีนอนแล้ว มาต่อกันที่เวลาเช้ากันดีกว่า สำหรับหลาย ๆ คน ตอนเช้าจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีกาแฟสักแก้ว คาเฟอีนควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของคุณหรือไม่? บางที แต่คุณควรใช้คาเฟอีนอย่างมีกลยุทธ์โฆษณา

5. วิธีการใช้คาเฟอีนอย่างมีประสิทธิภาพ

คาเฟอีนสามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือศัตรูที่ร้ายกาจที่สุดของคุณได้ หากคุณเคยมีอาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีน คุณรู้ว่าฉันหมายถึงอะไรเกี่ยวกับอาการหลังนี้ มีวิธีการใช้คาเฟอีนที่มีประสิทธิภาพสูงและดีต่อสุขภาพ แต่ก่อนอื่น ฉันมีความท้าทายสำหรับคุณ

หากคุณบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำทุกวัน ให้ลองงดคาเฟอีนให้หมดภายในสองสามสัปดาห์ อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณรีเซ็ตความอดทนต่อคาเฟอีน ซึ่งจะทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มใช้อีกครั้ง มันเป็นยาหลังจากทั้งหมด

เมื่อคุณได้ตัดคาเฟอีนออกและพร้อมที่จะเพิ่มกลับเข้าไปในชีวิตของคุณ (โอ้ คาเฟอีน คุณช่างหวานเหลือเกิน) ให้ลองทำตามแนวคิดต่อไปนี้:

1. ดื่มกาแฟหรือชาเป็นระยะเวลานาน การทำเช่นนี้จะปลดปล่อยคาเฟอีนออกมาได้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้น เป็นระยะเวลานานขึ้น ซึ่งจะช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณไว้แทนที่จะพุ่งกระฉูดและหยุดทำงาน
2. ดื่มน้ำก่อนดื่มกาแฟ การให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายสามารถเพิ่มพลังงานได้ และคุณอาจไม่ต้องการกาแฟด้วยซ้ำ หรือคุณสามารถใช้คาเฟอีนแทนในวันที่คุณเริ่มสูญเสียพลังงาน
3. อย่ากลับไปดื่มกาแฟทุกวัน (เปลี่ยนเป็น decaf ถ้าคุณต้องการ) ใช้คาเฟอีนเมื่อคุณต้องการ มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่จะใช้คาเฟอีนเฉพาะเมื่อคุณมีงานใหญ่ที่ต้องทำหรือเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังพิเศษ
4. อย่ารีบคว้าถ้วยที่สอง ของกาแฟหรือชา คุณอาจไม่ต้องการมัน หรือเก็บไว้ใช้ภายหลังอาจจะได้ผลมากกว่า ให้เวลาคาเฟอีนเริ่มทำงาน รอก่อนที่คุณจะตัดสินใจคว้าถ้วยอื่นอย่างรวดเร็ว
5. กินก่อนกาแฟ . การบริโภคคาเฟอีนในขณะท้องว่างอาจเป็นสิ่งที่ไม่ดี ฉันยอมรับว่าฉันชอบกินคาเฟอีนในขณะท้องว่างเมื่อฉันต้องการได้รับกำลังใจ และมีประสิทธิภาพมากสำหรับสิ่งนั้น แต่อย่าทำให้เป็นนิสัย นี่คือเหตุผล:

การดื่มกาแฟในขณะท้องว่าง เช่น สิ่งแรกในตอนเช้า จะช่วยกระตุ้นการผลิตกรดไฮโดรคลอริก นี่อาจเป็นปัญหาได้เพราะควรผลิต HCl เพื่อย่อยอาหารเท่านั้น หากร่างกายของคุณต้องสร้าง HCl บ่อยขึ้นเพื่อตอบสนองต่อกาแฟหนึ่งถ้วยปกติ มันอาจจะมีปัญหาในการผลิตมากพอที่จะจัดการกับอาหารมื้อใหญ่ ที่มา .

6. สร้างเช้าวันที่สมบูรณ์แบบของคุณ

ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่สำคัญของวัน เพราะวิธีที่คุณใช้เวลาช่วงเช้ามักจะสามารถบอกคุณได้ว่าคุณจะมีวันแบบไหน -Lemony Snicket, หนังสือเปล่า The

คุณจะตื่นขึ้นเกี่ยวกับ 25,000 เช้า ในชีวิตผู้ใหญ่ของคุณ ทำให้พวกเขานับ มีหลายวิธีในการเริ่มต้นวันใหม่ทุกเช้า คุณจะมีประสิทธิผลมากที่สุดถ้าคุณมีพิธีกรรม

ฉันใช้คำว่า พิธีกรรม เพราะกิจวัตรมักจะสร้างภาพเชิงลบ น่าเบื่อ และเป็นเรื่องธรรมดา ฉันกำหนดพิธีกรรมว่าเป็นกิจกรรมหรือกลุ่มของกิจกรรมที่ฝึกฝนทุกวันซึ่งนำคุณไปสู่เป้าหมายของคุณ นั่นฟังดูดีกว่ากิจวัตรที่น่าเบื่อไหมโฆษณา

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณให้สูงสุด คุณต้องมีแผน ต่อไปนี้คือวิธีสร้างแผนที่สร้างเช้าวันที่สมบูรณ์แบบของคุณ:

วางแผนคืนก่อน ใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการวางแผนเช้าของคุณหากคุณทำในคืนก่อนหน้า หากคุณรอจนถึงเช้า คุณอาจจะยังมึนงงอยู่เล็กน้อย การไม่มีแผนสำหรับตอนเช้าอาจเพียงพอที่จะกระตุ้นให้คุณกลับไปนอน เมื่อคุณตื่นนอน คุณควรรู้ว่าต้องทำอะไร

7. การสร้างพิธีกรรมตอนเช้าของคุณ

ฉันส่องกระจกทุกเช้าแล้วถามตัวเองว่า 'ถ้าวันนี้เป็นวันสุดท้ายของชีวิต ฉันอยากจะทำในสิ่งที่กำลังจะทำในวันนี้หรือไม่' และเมื่อใดก็ตามที่คำตอบคือ 'ไม่' มาหลายวันเกินไป ฉันรู้ว่าฉันต้องเปลี่ยนอะไรบางอย่าง -สตีฟจ็อบส์

สิ่งที่ควรรวมไว้ในพิธีกรรมตอนเช้าของคุณ? สตีฟ จ็อบส์ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยคำถาม จากนั้นใช้เวลากับลูกๆ ของเขาและ ช่วยให้พวกเขาทำการบ้านเสร็จ พวกเขาจากไป นั่นเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมตอนเช้าของเขา ต่อไปนี้คือแนวคิด 12 ข้อของสิ่งที่ควรรวมไว้ในพิธีกรรมตอนเช้าของคุณ:

1. คำยืนยัน การยืนยันเป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปในการเริ่มต้นวันใหม่ กระบวนการนี้ง่าย: เตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่คุณมีและทุกสิ่งที่คุณได้ทำและสามารถทำได้ เขียนสิ่งเหล่านี้และอ่านให้ตัวเองฟังทุกวัน มีพลังในการเขียนสิ่งเหล่านี้และมีพลังมากขึ้นในการพูดออกมาดัง ๆ
2. อาหารเช้า. เว้นแต่คุณจะเป็น ต่อเนื่องเร็วขึ้น , คุณคงกินอาหารเช้าเป็นส่วนใหญ่ คุณเพิ่งไปหลายชั่วโมงโดยไม่กิน (พัก- เร็ว ). การรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ทำให้ความอยากอาหารสงบลงเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานมากมายอีกด้วยหากคุณทำถูกต้อง รับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น ผัก ผลไม้ และสมูทตี้ อาหารโปรตีนก็ดีเช่นกัน หลีกเลี่ยงธัญพืชหนักๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชา
3. ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายให้พลังงานแก่คุณ บ่อยครั้งที่เรามีความรู้สึกผิดๆ ว่าเมื่อเราเหนื่อย เราต้องนอนให้มากขึ้น นั่นอาจไม่ใช่ประเด็น คุณต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ นี้ไปพร้อมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทั้งสองมีความสำคัญต่อการเพิ่มพลังงานของคุณ
4. ครอบครัว. ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น สตีฟ จ็อบส์ใช้เวลาช่วงเช้ากับลูกๆ ของเขา ปลุกพวกเขาให้เร็วขึ้นอีกนิดเพื่อใช้เวลากับครอบครัวในช่วงเช้าตรู่หรือใช้เวลาเงียบๆ กับคู่สมรสของคุณก่อนที่เด็กๆ จะลุกจากเตียง
5. ความกตัญญูกตเวที เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการขอบคุณ เราทุกคนมีหลายสิ่งที่จะขอบคุณ แม้ว่าคุณจะเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายสุดโต่ง คุณก็สามารถค้นพบบางสิ่งได้ สิ่งที่เรามี สิ่งที่เราทำสำเร็จ แม้แต่ความสามารถในการหายใจและตื่นนอนในแต่ละวันก็เป็นสิ่งที่ต้องขอบคุณ
6. การทำสมาธิ หลายคนสาบานด้วยการทำสมาธิ ในขณะที่คนอื่นๆ ยังคิดว่ามันเป็นลัทธิวูดูบางรูปแบบ สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นจิตวิญญาณ (แม้ว่าจะเป็นได้ก็ตาม) การทำสมาธิสามารถทำได้ง่ายๆ เช่น การนั่งเงียบๆ และจดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่ง เช่น การหายใจ เป็นระยะเวลาหนึ่ง
7. สวดมนต์. หากคุณไม่มีจิตวิญญาณหรือเคร่งศาสนาเลย นี่อาจเป็นเพียงช่วงเวลาแห่งความเงียบงันดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น แต่ถ้าคุณมีใครสักคนหรือบางสิ่งบางอย่างที่จะสวดอ้อนวอน เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ การเชื่อมต่อกับความรู้สึกทางวิญญาณของคุณเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าจะเป็นตัวกำหนดทิศทางที่ดีสำหรับวันของคุณ
8. การอ่าน อ่านสิ่งที่เป็นบวก หนังสือดีๆ สารคดีหรือนิยาย หนังสือจิตวิญญาณ สิ่งที่คุณต้องการ. แต่หนังสือเชิงบวกจะนำไปสู่วันที่เป็นบวกมากขึ้น ไม่มีวิธีใดที่จะเริ่มต้นวันใหม่ได้ดีไปกว่าการเติบโตและการเรียนรู้
9. ความเงียบ. การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเงียบเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างอารมณ์ที่ผ่อนคลายสำหรับทั้งวันของคุณ อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่ความเงียบในตอนเช้าส่งผลดีอย่างมากต่อทั้งวันของคุณ
10. การแสดงภาพ กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นทุกวัน คุณสามารถใช้การแสดงภาพได้หลายวิธี วิธีดั้งเดิมคือการนึกภาพตัวเองว่าได้บรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการแล้ว วิธีที่ทันสมัยกว่าคือให้คุณนึกภาพตัวเองทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เช่น เขียนเหมือนคนบ้าหรือวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ฉันชอบรูปแบบที่ทันสมัย ​​แต่เป็นพิธีกรรมของคุณ การโทรของคุณ
11. น้ำ. หากคุณไม่ได้รวมแนวคิดอื่นๆ ไว้ ให้รวมแนวคิดนี้ด้วย การดื่มน้ำหนึ่งลิตรหรืออย่างน้อยหนึ่งแก้วเต็มจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานและทำให้ร่างกายขาดน้ำ คุณอาจไม่ได้ดื่มน้ำในขณะนอนหลับ ดังนั้นคุณจึงใช้เวลาหลายชั่วโมงโดยที่ร่างกายไม่ต้องการสิ่งที่สำคัญที่สุด ดื่มน้ำก่อน.
12. การเขียน. หากคุณเป็นนักเขียน นี่เป็นเกมง่ายๆ สำหรับคุณ หากคุณไม่ใช่นักเขียน คุณอาจคิดว่าสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับคุณ มันทำ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เขียนหนังสือ บทความ หรือบล็อกโพสต์ เพียงซื้อวารสารแล้วเริ่มเขียน คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับเมื่อวานหรือเพียงแค่บันทึกความคิดของคุณ คุณจะหลงรักนิสัยนี้

มีหลายวิธีในการเริ่มต้นวันใหม่และสร้างพิธีกรรมของคุณ คุณสามารถค้นหาแผนทั้งหมดได้ เช่น มหัศจรรย์ยามเช้า หรือคุณสามารถสร้างของคุณเอง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ให้สร้างพิธีกรรมเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณวางแผนจะทำอะไรในแต่ละวัน สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุด คุณอาจมีความคิดสร้างสรรค์สูงในตอนเช้า หากเป็นกรณีนี้ ให้สร้างบางสิ่งบางอย่าง! หากคุณคิดว่าคุณไม่ได้ผลดีนักก่อนเวลา 10.00 น. คุณอาจต้องการทำงานเล็กๆ น้อยๆ ต่อไป ทั้งสองวิธีสามารถมีประสิทธิผลได้ตราบเท่าที่คุณทำดีที่สุดในเวลาที่เหมาะสม

คุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการสร้างตอนเช้าและตื่นนอนอย่างตั้งใจ คุณต้องค้นหาเหตุผลของคุณ หาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงอยากตื่นแต่เช้าและต้องการทำอะไรให้สำเร็จ

ทุกเช้าฉันตื่นมาดูรายชื่อคนที่รวยที่สุดในอเมริกาของ Forbes ถ้าฉันไม่อยู่ ฉันจะไปทำงาน -โรเบิร์ต ออร์เบน

เป้าหมายของคุณอาจเป็นการหารายได้เพิ่ม อาจจะกลายเป็นคนรวยที่สกปรก หรือคุณอาจต้องการความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับครอบครัวหรือพระเจ้าของคุณ คุณอาจเพียงต้องการเติบโตในฐานะบุคคลโดยมีความฟิตมากขึ้นหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ในแต่ละวันโฆษณา

มีเหตุผลมากมายให้ตื่นเช้าทุกเช้า คุณต้องหาเหตุผลของคุณ เมื่อคุณพบมันแล้ว ทำทุกอย่างในอำนาจของคุณเพื่อให้มันเกิดขึ้น คุณเหลือเวลาเช้าอีกหลายพันครั้ง ทำให้พวกเขานับ