คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะยากในตัวเอง บางครั้งพวกเขาไม่สามารถยอมรับคำชมได้อย่างแท้จริงเพราะพวกเขาเดาความตั้งใจของผู้คน

ในบทความนี้ เราจะพิจารณาอาการของคนที่มีความเชื่อมั่นต่ำและสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง

สารบัญ

1. อาการของผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำ
   • อาการทั่วไป
   • อาการที่รู้จักกันน้อย
2. สาเหตุของความนับถือตนเองต่ำ
3. การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำส่งผลต่อทุกแง่มุมในชีวิตของคุณอย่างไร
4. วิธีปรับปรุงความนับถือตนเอง
5. เครื่องมือโบนัสที่จะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ
6. บรรทัดล่าง

อาการของผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำ

อาการบางอย่างของการมีความนับถือตนเองต่ำนั้นชัดเจน ในขณะที่อาการอื่นๆ นั้นซ่อนเร้น นี่คืออาการทั่วไปและไม่ค่อยมีใครรู้จักของคนที่มีความนับถือตนเองต่ำ

อาการทั่วไป

• ไม่เชื่อความเห็นตัวเอง
• คิดถึงเสมอ
• กลัวที่จะท้าทาย กังวลว่าจะไม่ผ่านมันไป
• เอาแต่ใจตัวเองแต่ผ่อนปรนกับคนอื่น
• ความวิตกกังวลและความวุ่นวายทางอารมณ์บ่อยครั้ง

อาการที่รู้จักกันน้อย

เป็นคนบ้างาน

ความคาดหวังในการทำงานมีการกำหนดไว้อย่างชัดเจน แม้ว่าจะมีแรงกดดันในที่ทำงาน เมื่อเทียบกับความสัมพันธ์หรือโลกสังคมที่ไม่มีใครรู้จักและควบคุมไม่ได้ งานก็ตรงไปตรงมามากกว่า

ง่ายกว่าที่จะตอบสนองความคาดหวังและทำงานได้ดีในที่ทำงาน ดังนั้นบางคนที่มีความนับถือตนเองต่ำจึงเปลี่ยนโฟกัสไปที่งานและทุ่มเทพลังทั้งหมดไปที่นั่น

มากไปหรือน้อยไป โฆษณา

หลายคนคงเคยได้ยินมาว่าคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักจะประสบความสำเร็จน้อยกว่าเพราะพวกเขากลัวที่จะเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ และไม่มั่นใจพอที่จะใช้ความสามารถของตนอย่างเต็มที่

อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกเรื่องสุดโต่ง บางคนกังวลเรื่องความล้มเหลวและถูกปฏิเสธมากเกินไป ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้โดดเด่นเพื่อพิสูจน์คุณค่าของตนเอง

สาเหตุของความนับถือตนเองต่ำ

ส่วนใหญ่เกิดจากวัยเด็กของเรา นี่คือบางส่วน ประสบการณ์เชิงลบในช่วงต้น ที่นำไปสู่ความนับถือตนเองต่ำ:^[1]

• ลงโทษบ่อย
• ละเลยบ่อยๆ
• การล่วงละเมิดเรื้อรัง
• มาตรฐานผู้ปกครองที่เข้มงวด
• ถูกรังแก/คว่ำบาตร
• การได้รับความเครียดหรือความสิ้นหวังของคนอื่น
• ขาดการยกย่อง ความอบอุ่น และความเสน่หา
• การอยู่ในครอบครัวหรือกลุ่มที่สมาชิกคนอื่นมีอคติต่อ

วัยเด็กคือเมื่อเราสร้าง .ของเรา บรรทัดล่าง และ กฎสำหรับการใช้ชีวิต ซึ่งส่งผลต่อวิธีที่เราคิด นั่นคือสาเหตุที่ประสบการณ์เชิงลบในช่วงแรกๆ ทั้งหมดสามารถส่งผลระยะยาวต่อความเป็นผู้ใหญ่ของเราได้

บรรทัดล่างมีผลต่อความนับถือตนเองของคุณอย่างไร

บรรทัดล่างคือสิ่งที่คุณมักจะรู้สึกเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง โดยอิงจากประสบการณ์ในช่วงแรกๆ ของคุณ ตัวอย่างเช่น ความรู้สึกของคุณเมื่อออกจากบ้านครั้งแรกกลายเป็นสิ่งสำคัญทางอารมณ์เมื่อคุณทิ้งสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ ตามที่นักบำบัดโรค Robert Taibbi^[สอง].

เมื่อเราพูดถึงความภาคภูมิใจในตนเอง สิ่งสำคัญที่สุดคือวิธีที่ผู้คนรอบตัวคุณปฏิบัติต่อคุณ ในขณะที่เราเติบโตขึ้นมาโดยรับฟังเสียงของผู้คนที่มีความสำคัญต่อเรา พวกเขาบอกว่าคุณน่ารักหรือว่าคุณไม่ดีพอเสมอ? พวกเขาละเลยคุณที่ทำให้คุณรู้สึกไร้ค่าหรือไม่?

ซึ่งส่วนใหญ่ส่งผลต่อวิธีที่คุณมองตัวเองและส่งผลต่อความนับถือตนเองของคุณ

บรรทัดล่างกำหนดของคุณ กฎสำหรับการใช้ชีวิต

จากบรรทัดล่างสุด เราจะสร้าง Rules for Living ซึ่งเป็นกลยุทธ์ในการจัดการกับชีวิต ตัวอย่างเช่น หากคุณมีความเชื่อว่าคุณด้อยกว่าคนอื่นเสมอ กฎสำหรับการใช้ชีวิตของคุณจะดีกว่าที่จะไม่พูดออกมาและเก็บรายละเอียดที่ต่ำโฆษณา

การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำส่งผลต่อทุกแง่มุมในชีวิตของคุณอย่างไร

แล้วการมีความนับถือตนเองต่ำจะส่งผลอย่างไร?

มันทำให้คุณสับสนความรักด้วยความนับถือตนเองต่ำ Low

มีความนับถือตนเองต่ำ คุณคาดหวังให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ดี

เมื่อมีคนค่อนข้างดีกับคุณ คุณรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งและมีความรู้สึกที่ดีเกินจริงต่อพวกเขา สิ่งนี้อาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความรักและทำให้ผู้คนกลัวที่จะสนใจเป็นเพื่อนกับคุณ (ในตอนแรก)

มันทำให้คุณมีมือที่ต่ำกว่าในความสัมพันธ์

ขณะที่คุณคิดว่าคู่ของคุณดีเกินไปสำหรับคุณ คุณก็ต้องแบกรับสิ่งที่คุณไม่ควรยืนหยัด

บางครั้งคุณยังสับสนความรักกับการเห็นคุณค่าในตนเอง คุณยอมเพราะรักเขามากจริง ๆ หรือแค่ไม่กล้าพูดต่อรอง?

ทำให้นายจ้างของคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีความสามารถ

คนที่มีความเคารพต่ำบางครั้งมีพรสวรรค์จริงๆ แต่พวกเขาไม่รู้ว่าจะแสดงและขายตัวเองอย่างไร

ระหว่างการประชุม พวกเขาเงียบ ในระหว่างการนำเสนอ พวกเขาพูดน้อย ระหว่างการสนทนาทุกวัน พวกเขากล่าวขอโทษและอาจบ่อยเกินไป…ผลที่ตามมา นายจ้างและเพื่อนร่วมงานคนอื่นๆ มองว่าคนที่ถูกยกย่องว่าเป็นคนที่ไม่มีพรสวรรค์มาก

มันสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

เมื่อเวลาผ่านไป ความนับถือตนเองต่ำอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าตามการศึกษาของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบาเซิล^[3]นักจิตวิทยา ดร.ลาร์ส แมดเซ่น กล่าวเสริมว่า การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเป็นปัจจัยสำคัญทั้งในการพัฒนาและรักษาอาการซึมเศร้าโฆษณา

วิธีปรับปรุงความนับถือตนเอง

ดังที่เราเห็น ความนับถือตนเองต่ำเป็นปัญหาที่หยั่งรากลึกและนำไปสู่ผลที่ตามมามากมาย การแก้ปัญหาไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้ ที่สำคัญคือการใช้วิธีที่ถูกต้อง

1. ละเว้นคำแนะนำเชิงบวกเหล่านั้นทั้งหมด Those

บ่อยครั้งที่เราได้ยินคนพูดว่า คิดบวก เฮ้ ร่าเริงขึ้น! คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้ดีว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ช่วยอะไร มันทำให้พวกเขารู้สึกแย่ลง

เช่นเดียวกันกับการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเพียงบอกคนอื่น ๆ กับฉันว่าคุณยอดเยี่ยม!, คุณยอดเยี่ยมจริงๆ, ทำไมคุณไม่ชื่นชมตัวเองมากขึ้นหรือแย่กว่านั้น เฮ้ คุณควรมั่นใจมากขึ้น ไม่ปรับปรุงความนับถือตนเอง . แต่พวกเขาจะรู้สึกไม่เพียงพอหรือกระทั่งมีความผิดในพฤติกรรมของตน

2. โฟกัสที่อื่น

การเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีต่อสุขภาพต้องปรากฏออกมาอย่างละเอียด^[4]

เช่นเดียวกับความสุข คุณจะไม่รู้สึกมีความสุขขึ้นทันทีเมื่อคุณบอกตัวเองให้มีความสุขมากขึ้น คุณต้องการวิธีที่เป็นรูปธรรมในการบรรลุเป้าหมาย เช่น การใช้เวลาที่มีคุณภาพกับคนที่คุณรัก

เมื่อคุณต้องการเพิ่มความนับถือตนเอง อย่าพยายามคิดหาวิธีมากเกินไป ไม่มีทางที่จะปรับปรุงได้โดยตรง ควรเป็นผลพลอยได้จากความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมของเรา

ตามที่นักจิตวิทยา อับราฮัม มาสโลว์^[5]ในการมีชีวิตที่สมบูรณ์นั้น คุณควรดูแล 5 ระดับของความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับแบบจำลองทางจิตวิทยานี้ เราได้จัดทำวิดีโอเพื่ออธิบาย:

หรือคุณสามารถดูกราฟด้านล่าง:โฆษณา

5 ระดับของความต้องการพื้นฐานของมนุษย์

เพื่อเน้นไปที่อื่น เราได้สรุปรายการด้านบนและใส่ไว้ในรายการนี้สำหรับคุณ:

• สายสัมพันธ์อันลึกซึ้งกับคนที่รัก
• สุขภาพร่างกายแข็งแรง
• ความรู้สึกของการควบคุม
• เป้าหมายชีวิตที่มีความหมาย
• การรับรู้และความเคารพจากผู้อื่น
• ความรู้สึกปลอดภัย
• ความคิดสร้างสรรค์

เมื่อคุณค่อยๆ ฝึกฝนทักษะต่างๆ เพื่อตอบสนองความต้องการข้างต้น คุณจะลืมความภาคภูมิใจในตนเอง และในทันใด คุณจะพบว่าคุณรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองเมื่อรู้มากจนคนอื่นไม่รู้

เครื่องมือโบนัสที่จะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ

เพื่อช่วยให้คุณค่อยๆ สร้างความนับถือตนเอง นี่คือรายการหนังสือช่วยเหลือตนเองที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้:

1. วิธีชนะมิตรและจูงใจคน
2. Outliers: The Story of Success โดย Malcolm Gladwell
3. อุปนิสัย 7 ประการของผู้มีประสิทธิภาพสูง: บทเรียนอันทรงพลังในการเปลี่ยนแปลงตนเอง
4. กินกบตัวนั้นซะ!: 21 วิธีที่ดีในการหยุดผัดวันประกันพรุ่งและทำงานให้เสร็จในเวลาที่น้อยลง
5. แถลงการณ์ Paleo: ภูมิปัญญาโบราณเพื่อสุขภาพตลอดชีวิต
6. พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราถึงทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ
7. 5 ภาษารัก: เคล็ดลับสู่รักที่ยั่งยืน
8. คิดเร็วและช้า
9. ศิลปะที่ละเอียดอ่อนของการไม่ให้ F*ck: แนวทางที่ขัดกับสัญชาตญาณในการใช้ชีวิตที่ดี
10. คาดเดาไม่ได้: พลังที่ซ่อนอยู่ที่หล่อหลอมการตัดสินใจของเรา

บทความที่เกี่ยวข้องกับความภาคภูมิใจในตนเอง:

• วิธีสร้างความนับถือตนเอง (คู่มือเพื่อตระหนักถึงพลังที่ซ่อนอยู่ของคุณ)
• วิธีเพิ่มคุณค่าในตนเองและเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น
• ประสิทธิภาพตนเองคืออะไรและจะพัฒนาตนเองอย่างไร

บรรทัดล่าง

หากคุณพบว่าตัวเองมีความนับถือตนเองต่ำ อย่าสิ้นหวัง มีศรัทธาในตัวเองว่าสามารถฟื้นความภาคภูมิใจในตนเองและกลายเป็นคนที่มั่นใจและประสบความสำเร็จ

อย่างไร?

ทำความเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของความนับถือตนเองต่ำและเอาชนะสาเหตุเหล่านี้ด้วยคำแนะนำในบทความนี้โฆษณา

เครดิตภาพเด่น: โจ การ์ดเนอร์ ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง