ฉันนั่งอยู่ในห้องทำงานของแพทย์ที่เงียบ เย็น และขาวในซิดนีย์ ออสเตรเลีย มีกระดาษย่นอยู่ใต้ขาของฉันขณะที่ฉันรอผล MRI ฉันเจ็บปวดมาหลายเดือนและอยากรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น แพทย์ถอดแว่นตาของเขา ชี้ไปที่ภาพ และบอกว่าฉันมีแผ่นกดทับที่หลังส่วนล่าง กระดูกสันหลังและข้ออักเสบตีบแคบ

ฉันอายุ 21 ปี อาศัยอยู่ต่างประเทศและอยู่คนเดียว ฉันร้องไห้ออกมาและสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดทั้งหมดก็วนเวียนอยู่ในหัวของฉัน เขาบอกฉันว่าฉันไม่สามารถวิ่งได้อีก และที่แย่กว่านั้น ฉันจะต้องหยุดออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์เป็นระยะเวลาไม่มีกำหนด กีฬา กิจกรรม การออกกำลังกาย การวิ่ง การเป็นนักกีฬาและการผจญภัย นั่นคือตัวตนของฉันและเป็นมาเกือบทั้งชีวิตของฉัน ฉันกลับบ้านและคลานอยู่บนเตียง ฉันรู้สึกสิ้นหวัง พ่ายแพ้ และหดหู่ แฟนของฉันในขณะนั้น ซึ่งตอนนี้เป็นสามีของฉัน เข้ามาและพยายามให้กำลังใจฉัน แต่ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรสามารถทำได้

ชีวิตของฉันอย่างที่ฉันรู้ว่ามันจบลงแล้ว ถ้าฉันไม่สามารถเป็นนักกีฬาที่ชอบการผจญภัยได้ ฉันก็ไม่แน่ใจด้วยซ้ำว่าตัวเองเป็นใคร

นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่หมอบอกไม่ให้วิ่งอีก อันที่จริงมันเป็นครั้งที่สี่ คนแรกคือตอนอายุ 16 ปีหลังจากการผ่าตัดหัวเข่าครั้งแรกเพื่อแก้ไขวงเดือนขาด ครั้งที่สองและสามอยู่ในวิทยาลัย ครั้งหนึ่งเคยเป็นปีที่สองของฉันตอนที่ฉันกำลังฝึกวิ่งมาราธอน ฉันอยากวิ่งมาราธอนมาโดยตลอด (และยังคงทำอยู่) แต่ต้องหยุดก่อนเส้นชัยเป็นเวลาสองสัปดาห์ เนื่องจากฉันมีอาการกระดูกหักใน ทั้งสอง ของโคนขาของฉัน อีกปีหนึ่งซึ่งเป็นรุ่นน้องของฉันฉันพบว่าตัวเองอยู่บนโต๊ะผ่าตัดโดยถอดวงเดือนบางส่วนออก หมออีกครั้งเหมือนคนอื่นๆ ก่อนหน้าเขา บอกฉันว่าฉันจะไม่วิ่งอีก ฉันพยักหน้า รักษาเข่า เสริมกำลังขาของฉันในกายภาพบำบัด และตีอีกครั้งบนทางเท้าและสนามกีฬา

ซึ่งนำเรากลับไปที่ห้องแพทย์ในซิดนีย์ คราวนี้ไม่ใช่เข่าของฉัน มันเป็นหลังของฉัน และหมอก็บอกฉันว่า ถ้าฉันเลือกที่จะไม่ฟังในครั้งนี้ ถ้าฉันวิ่งต่อไป ฉันสามารถบีบเส้นประสาทได้ ทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในระยะยาว

ความเจ็บปวดที่ฉันรับมือได้ แต่การคิดว่าตัวเองเป็นอัมพาต หรือแย่กว่านั้น ไม่ใช่ความเสี่ยงที่ฉันยินดีจะรับ การเพิกเฉยต่อคำแนะนำของแพทย์และผลักดันความเจ็บปวดต่อไปไม่ใช่ทางเลือกอีกต่อไป

ถึงเวลาที่ฉันจะเริ่มดูแลตัวเองและร่างกายให้ดีขึ้น ถึงเวลาที่ฉันได้เรียนรู้ว่าการดูแลตนเองเป็นอย่างไร

ฉันเกลียดคำว่าดูแลตัวเอง

ฉันมักจะประจบประแจงในระยะการดูแลตนเองและดังนั้นคำแนะนำใด ๆ ให้ปฏิบัติตาม แม้แต่วันนี้ คำว่ายังทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายใจ บางสิ่งที่อยู่ลึกในตัวฉันรู้สึกอ่อนแอเมื่อได้ยิน เหมือนฉันไม่แกร่งพอหรือฉันไม่สามารถรับมือกับสิ่งที่ชีวิตโยนมาที่ฉัน

อาจเป็นเพราะฉันเป็นนักกีฬามาตลอด หรือเพราะฉันถูกเลี้ยงดูมาในครอบครัวผู้ประกอบการที่รวดเร็ว ตอนอายุ 6 ขวบ ฉันจำได้ว่าเดินตามพ่อไปที่ร้าน เขาก้าวอย่างรวดเร็ว ฉันตะโกนไปข้างหน้า รอพ่อช้าลง! . คำตอบของเขา เร็วเข้า เร็วเข้า ไล่ตาม วิ่ง!

นั่นคือสิ่งที่ฉันทำมาตลอดชีวิต ฉันรีบเร่งขึ้นทันและวิ่ง ถ้าฉันเจ็บปวด ฉันจะดูดมันและผ่านมันไปให้ได้ ถ้าฉันเหนื่อย ฉันขอผ่าน ถ้าฉันเศร้าหรือเสียใจ ฉันจะผลักมันออกไปและก้าวไปข้างหน้า

ในใจของฉัน การดูแลตนเองหมายถึงการช้าลง ไม่ก้าวหน้า สำหรับผู้ที่ตามไม่ทัน ในการใช้คำที่คุณปู่ของฉัน ฉันคิดว่าการดูแลตนเองคือเพื่อ 'พี่สาว'

แต่ที่ฉันไม่รู้จนกระทั่งตื่นมาที่ห้องหมอนั้นก็คือ การดูแลตนเองเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราสามารถทำทุกอย่างที่เราต้องการจะทำในชีวิตของเรา

เป็นสิ่งที่ให้พลังงาน ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่นแก่เราในการก้าวต่อไป

ฉันต้องการเน้นสิ่งที่ฉันหวังว่าจะมีคนบอกฉัน อาจมีคนทำ แต่ฉันต้องการให้พวกเขาจับไหล่ฉัน เขย่าฉัน มองตาฉันแล้วพูดออกมา

การดูแลตัวเองไม่ได้มีไว้สำหรับน้องสาว การดูแลตัวเองไม่เหมาะกับคนอ่อนแอ มันไม่หรูหรา และไม่เห็นแก่ตัว

เมื่อคุณไม่ดูแลตัวเอง หนักร่างกายเกินไป หรือไม่ดูแลความต้องการทางอารมณ์ของคุณ คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะ Burnout ได้มาก ปัญหาสุขภาพจิตต่างๆ รวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การบาดเจ็บทางร่างกาย และการเจ็บป่วย

ไม่ดูแลตัวเองจะ เสมอ ไล่ตามคุณ เสียงคุ้นเคย? บางทีคุณอาจได้รับการโทรปลุกของคุณเอง

ทำไมการดูแลตนเองจึงสำคัญ?

การดูแลตัวเองคือการดูแลตัวเองอย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่การนวดเท่านั้น เป็นการกระทำใดๆ ที่คุณทำเพื่อรักษาและปรับปรุงสุขภาพ ความสมบูรณ์ ความสุข และความสำเร็จของคุณ

เราคงเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า เทจากถ้วยเปล่าไม่ได้ หรือ สวมหน้ากากออกซิเจนของคุณเองก่อนที่จะช่วยเหลือผู้อื่น สิ่งเหล่านี้คือการดูแลตนเอง ดูแลคนอื่นไม่ได้ ถ้าไม่ดูแลตัวเองก่อน สิ่งนี้ทำให้เกิดความหมายใหม่เมื่อคุณมีลูกและครอบครัวด้วย

ตัวเอง

การดูแลตนเองคือการทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้คุณสามารถสมดุลและมีพลังเพื่อบรรลุทุกสิ่งที่คุณต้องการจากชีวิต การดูแลตนเองจะหล่อเลี้ยงจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ และช่วยให้คุณเจริญเติบโต ช่วยเพิ่มความสุข ความสามารถในการประสบความสำเร็จ คุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณ

เมื่อฉันมองแบบนั้น ไม่ใช่เพื่อคนอ่อนแอ แต่เป็นสิ่งที่ช่วยให้เราใช้ชีวิตที่ดีที่สุด แทนที่จะกลายเป็น 'น่ามี' มันจะกลายเป็นส่วนสำคัญและจำเป็นของชีวิต อันที่จริง ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่ามันคือ เท่านั้น วิธีที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ของฉันโฆษณา

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันได้รวบรวม 30 วิธีในการฝึกดูแลตัวเอง เพื่อให้คุณมีชีวิตที่ดีที่สุด ฉันได้รับการคุ้มครองจากแนวทางสุขภาพแบบบูรณาการ - ทางจิตใจ อารมณ์ ร่างกาย และจิตวิญญาณ

30 วิธีดูแลตัวเองให้ดี

เริ่มจากพื้นฐานกันก่อน นี่เป็นแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน หลายคนใช้เวลาหรือพลังงานน้อยมาก และส่วนใหญ่สามารถทำได้ภายในเวลาไม่ถึงห้านาที บางส่วนใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที

1. หายใจ

การหายใจลึกๆ จะเพิ่มการไหลเวียนโดยการนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและสมองของคุณ ปริมาณออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นนี้นำไปสู่พลังงานที่มากขึ้นและกล้ามเนื้อ อวัยวะและเนื้อเยื่อแข็งแรงขึ้น

หายใจเข้าลึก ๆ บ่อยขึ้น. คุณสามารถลองสิ่งเหล่านี้ได้ 3 แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายและลดความเครียด .

เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเริ่มอ่านสิ่งนี้ คุณหายใจเข้าลึก ๆ หรือไม่? เยี่ยมมาก คุณกำลังฝึกดูแลตัวเองอยู่แล้ว

2. กินให้ดี

ร่างกายของคุณคือเครื่องจักร และอาหารคือเชื้อเพลิงของคุณ ง่ายๆ อย่างนั้น ฉันได้เรียนรู้สองสิ่งสำคัญในการศึกษาเรื่องอาหารในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและการทำงานร่วมกับแพทย์ชั้นนำ:

ขั้นแรกให้เน้นที่การกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจริงทั้งหมด หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์

ประการที่สอง ค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ มีตัวเลือกมากมายให้เลือก เช่น pale0, เมดิเตอร์เรเนียน, จากพืช เป็นต้น

3. คงความชุ่มชื้น

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 50-65% บางส่วนของร่างกาย เช่น สมอง หัวใจ และปอด มีมากกว่า 70% การดื่มน้ำเป็นวิธีง่ายๆ ในการดูแลตัวเองที่มีประสิทธิภาพ

ตั้งใจดื่ม แปดแก้ว 8 ออนซ์ทุกวัน . ไม่ต้องใช้เวลา พลังงาน และความพยายามเพิ่มเติม ดังนั้นให้หยิบแก้วแล้วเริ่มให้ความชุ่มชื้น

4. นอน

ผมเคยใส่เป็นเครื่องราชอิสริยาภรณ์ที่ผมไม่ค่อยได้นอน อย่างไรก็ตาม มีการศึกษามากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ^[1]และที่สำคัญกว่านั้น ผลที่ตามมาเมื่อคุณไม่ทำ ให้การนอนหลับมีความสำคัญ จิตใจและร่างกายของคุณจะขอบคุณ

5. พบแพทย์ของคุณ

นานแค่ไหนที่คุณเลื่อนการนัดหมาย อดทนต่อความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องหรือจัดการกับสิ่งที่ไม่ถูกต้อง?

หลายๆ อย่างสามารถจัดการได้หากถูกจับได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และยากกว่ามากในการจัดการหากคุณรอ หยิบโทรศัพท์ของคุณ กำหนดเวลาการนัดหมายตอนนี้

6. แสดงความกตัญญูกตเวที

เพื่อที่จะมีชีวิตที่เรารัก เราต้องรักชีวิตที่เราเป็นก่อน การวิจัยยังคงดำเนินต่อไปเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์และประโยชน์ของความกตัญญู^[2]

เป็นคนกตัญญู l เป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุด แต่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลตัวเอง ที่นี่ 40 วิธีง่ายๆ ในการฝึกฝนความกตัญญู .

7. ทานอาหารเสริม

บอกชื่อสิ่งที่คุณป่วยและค้นคว้าหรือถามแพทย์ว่าวิตามิน แร่ธาตุ หรือสมุนไพรชนิดใดที่สามารถสนับสนุนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีภาวะขาด B-12 มักจะมีอาการวิตกกังวลมากกว่า และการขาดวิตามินดีก็เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพทุกประเภท

ฉันกินขมิ้น/เคอร์คูมินเพื่อลดการอักเสบ^[3]และอาหารเสริม B2 และแมกนีเซียมที่แนะนำโดยนักประสาทวิทยาของฉันสำหรับไมเกรนฮอร์โมน

หมั่นตรวจสอบคุณภาพและประสิทธิภาพอยู่เสมอ

8. กอดลูกของคุณ คู่สมรส หรือสัตว์เลี้ยง

กอด ช่วยเพิ่มระดับออกซิโทซินของคุณ (ฮอร์โมนแห่งความรัก) เพิ่มเซโรโทนิน (ยกระดับอารมณ์และสร้างความสุข) เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความนับถือตนเอง ลดความดันโลหิต ปรับสมดุลระบบประสาทและปลดปล่อยความตึงเครียด เพียงไม่กี่วินาทีก็สามารถทำให้คุณอารมณ์ดีได้

9. นั่งสมาธิ

ใช่ คุณรู้ว่ามันกำลังมาใช่ไหม ดูวิธีนั่งสมาธิ ที่นี่ . และถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่คิดว่าคุณนั่งสมาธิไม่ได้ (I รู้สึก คุณ ฉัน เคยเป็น คุณคนหนึ่ง!) ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป ลองมัน.

10. รับการออกกำลังกาย

ฉันบอกว่าการนวดไม่ใช่การดูแลตนเองรูปแบบเดียว แต่เป็นการดี!โฆษณา

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการดูแลตนเองของฉัน ร่างกายของเราเก็บกักความตึงเครียดทางอารมณ์ในแบบที่เราไม่รู้ตัว และการออกกำลังกายช่วยให้เราคลายความตึงเครียดนั้นได้

ตัวเลือกต่างๆ ได้แก่ ไคโรแพรคติก การยืดกล้ามเนื้อ การบำบัดด้วยกะโหลก-ศักดิ์สิทธิ์ งานปล่อย myofascial การรักษากระดูกและ นวดกดจุด .

11. เดินป่า

ให้เลือดไหลเวียน เราทุกคนรู้ประโยชน์ของการออกกำลังกาย นี่อาจเป็นการเดิน วิ่ง ปีนเขา ไปยิม เล่นโยคะหรือยืดกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ให้เลือดและร่างกายของคุณเคลื่อนไหว

รู้สึกว่าคุณไม่มีเวลา? ลองออกกำลังกายสั้นๆ 4 นาทีนี้:

12. ใช้เวลากับคนที่คุณรัก

กำหนดเวลาคืนวันที่กับคู่ของคุณ วันพิเศษกับลูกของคุณ หรือชั่วโมงแห่งความสุขกับ BFF ของคุณ เรากำลังเดินสายทางชีววิทยาสำหรับความสัมพันธ์และการเชื่อมต่อ

การศึกษาพิสูจน์ว่าคนที่เข้าสังคมมักมีความสุขในระดับที่สูงกว่า ไม่จำเป็นต้องเผชิญหน้ากัน บางครั้งการโทรศัพท์ก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการ (และสามารถใส่เข้าไปได้!)

13. พักร้อน (หรือพักร้อน)

ชาวอเมริกันมากกว่า 50% ไม่ได้ใช้วันหยุดทั้งหมด ใช้เวลาว่างจากกิจวัตรประจำวันของชีวิต ให้เวลากับความสนุกสนาน ฟื้นฟู และเติมพลัง

14. ทำอะไรสักอย่าง แค่ เพื่อความสนุก

ครั้งสุดท้ายที่คุณทำอะไรเพราะมันสนุกหรือทำให้คุณมีความสุขคือเมื่อไหร่? ไม่ใช่เพราะมันมีประโยชน์ วัตถุประสงค์ หรือ ROI ที่จับต้องได้ใช่ไหม

เปิดเพลงและเต้นรำ หัวเราะกับลูก ๆ ของคุณ มุ่งหน้าไปที่ลานโบว์ลิ่ง เล่นเกมส์. เขียน. ซื้อดอกไม้. ติดตามความสนใจของคุณ เข้าร่วมกิจกรรมที่สนุกสนาน

ROI ที่แท้จริง? ตัวเองที่ดีขึ้น มีพลังมากขึ้น มีความสุขมากขึ้น

15. รักษาตัวเองและร่างกายของคุณ

เมื่อคุณดูดีคุณจะรู้สึกดี

ตัดผม ทำเล็บ เพลิดเพลินกับใบหน้า ทำเล็บมือหรือเล็บเท้า เมื่อเราดูแลรูปร่างหน้าตาของเราแล้ว อารมณ์จะดีขึ้น

16. ใช้เวลาในธรรมชาติ

จากการศึกษาพบว่าการใช้เวลาในธรรมชาติมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึงการลดระดับฮอร์โมนความเครียด^[4]

ออกไปข้างนอก มุ่งหน้าสู่ป่า ตีชายหาด หรือเดินป่า การเดินเท้าเปล่าและ 'การลงดิน' สามารถรักษาได้เป็นพิเศษ

17. ขจัดความเป็นพิษและการปฏิเสธ

พยายามอย่างมีสติในการออกไปเที่ยวกับผู้คนที่หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวา ขจัดหรือลดระยะเวลาที่คุณใช้กับผู้คนและสถานการณ์ที่ทำให้คุณหมดแรงหรือทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

ล้อมรอบตัวคุณด้วยความรัก กำลังใจ และพลังบวก

18. อาบน้ำ

นี่เป็นวิธีดูแลตัวเองที่ง่ายและราคาไม่แพง

เสริมหน่อย เกลือเอปซอม น้ำมันหอมระเหยหรือบาธบอมบ์ที่คุณมี จุดเทียนนั่งเอนหลังผ่อนคลายและผ่อนคลาย

19. ฝึกทบทวนตนเอง

การไตร่ตรองตนเองคือการก้าวถอยหลังและไตร่ตรองชีวิต พฤติกรรม และความเชื่อของคุณ

ใช้เวลาอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระโดดออกจากวงล้อหนูแฮมสเตอร์แห่งชีวิต คิดถึงสิ่งที่ใช้ได้ผลและไม่ได้ผล รับทราบชัยชนะและความสำเร็จของคุณ ระบุสิ่งที่ควรเก็บไว้และสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลง

ลองจดบันทึกหรือดูเคล็ดลับในการทบทวนตัวเองที่นี่: การทบทวนตัวเองทำให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้นได้อย่างไร

20. ป้อนความคิดของคุณ

เรียนรู้สิ่งใหม่! ในฐานะมนุษย์ เราจำเป็นต้องใช้ความสามารถทางปัญญาอย่างเต็มที่ เราอยู่ที่นี่เพื่อเติบโตและพัฒนา และการเรียนรู้เป็นส่วนสำคัญของเราที่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวา

เข้าชั้นเรียนหรือหลักสูตรออนไลน์ อ่านหนังสือ. ฟังพอดคาสต์โฆษณา

21. ยืมมือ

เรายังต้องการความสำคัญ การสนับสนุน และสร้างความแตกต่าง ท่ามกลางคนอื่น ๆ อีกมากมาย ประโยชน์ การแสดงอาสาสมัครช่วยให้ผู้คนรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

22. แกะสัมภาระของคุณ

การดูแลตัวเองคือการดูแลของคุณ ทั้งหมด ตัวเอง. บ่อยครั้งหมายถึงการจัดการกับความบอบช้ำทางอารมณ์ เหตุการณ์ในอดีต หรือความเชื่อที่จำกัด

พบนักบำบัด. คุยกับโค้ช. มีการสนทนาที่คุณต้องการมีกับคนที่คุณโกรธมานานหลายทศวรรษ หาทางก้าวต่อไป .

23. จงผจญภัย

ออกไปนอกเขตความสะดวกสบายของคุณ กล้าหาญไว้. ท้าทายตัวเอง.

ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางแบบแบ็คแพ็ค ลองทำกิจกรรมใหม่ๆ หรือผลักดันตัวเองทั้งทางร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์ คุณจะรู้สึกภูมิใจ มั่นใจ และเข้มแข็ง

24. เรียบร้อย!

มีเหตุผล มารี คอนโด ได้กลายเป็นความรู้สึก เมื่อเราแสวงหาการย่อส่วนในบ้าน ตารางงาน และชีวิตของเรา เราจะรู้สึกสบายใจและเครียดน้อยลง

พยายามทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้นและพบกับความสงบในระดับใหม่ อ่านหนังสือของมารี คอนโดะ มนต์เสน่ห์แห่งการจัดระเบียบชีวิต: ศิลปะแห่งการจัดระเบียบและการจัดระเบียบของญี่ปุ่น มันอาจจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้มาก!

25. หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณ

คุณหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณอย่างไร? นี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของคุณแรงบันดาลใจซึ่งหมายถึง 'ในจิตวิญญาณ'

เชื่อมต่อกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกับบางสิ่งที่ลึกกว่า ใหญ่กว่า สูงขึ้น หรือทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองมากขึ้น ซึ่งอาจรวมถึงการทำสมาธิ การศึกษาจิตวิญญาณ หรือศาสนา

26. รับความคิดสร้างสรรค์

เราทุกคนต่างมีความต้องการที่จะเติบโต ใช้ความคิดสร้างสรรค์ของเรา และแสดงออกอย่างเต็มที่ ค้นหาทางออกที่สร้างสรรค์ของคุณ ระบายสี เต้นรำ หรือถ่ายรูป

ไม่สร้างสรรค์ทางศิลปะ? ถามคำถาม แก้ปัญหา หรือสร้างบางสิ่ง

ลูกสาวคนหนึ่งของฉันชอบสร้าง เมื่อเธอคิด ร่างแผนและทำให้พวกเขามีชีวิต เธอก็มีความสุขและมั่นใจมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

27. เป็นตัวของตัวเอง

ความตระหนักในตนเอง และการเป็นตัวของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข สมหวัง และประสบความสำเร็จ ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จึงเป็นองค์ประกอบสำคัญของการดูแลตนเอง

ฟังเสียงภายในของคุณ . ระบุสิ่งที่คุณต้องการ เมื่อเราทำตัวไม่เข้ากับตัวเอง เราจะเครียด หนักใจ และเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากขึ้น

11 วิธีที่จะเป็นจริงกับคุณ: วิธีที่จะเป็นจริงกับคุณเมื่อชีวิตดึงคุณออกนอกเส้นทาง

28. กำหนดขอบเขต

นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสัมพันธ์ที่ดี ความภาคภูมิใจในตนเอง และชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณต้องรู้ว่าคุณต้องการอะไรและไม่ยอมรับ

ระบุตำแหน่งที่พลังงานรั่วไหลออกจากชีวิตของคุณ หากคุณให้ต่อไปเมื่อคุณไม่มีอะไรจะให้หรือพูดว่า 'ใช่' เมื่อคุณหมายถึง 'ไม่' คุณจะทนทุกข์ต่อไป

รู้ รับทราบ และให้เกียรติขีดจำกัดและขอบเขตของคุณ ทั้งทางร่างกายและอารมณ์: วิธีควบคุมชีวิตของคุณด้วยขอบเขตที่ดีขึ้น

29. หลบหนี

แม้ว่าการหลีกเลี่ยงและทำให้มึนงงอาจเป็นอันตรายได้ แต่การหลบหนีเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยชาร์จแบตเตอรี่ของคุณได้

ดังนั้นดูรายการทีวีเรียลลิตี้ที่ไม่มีความรู้สึกผิด ดูหนังล่าสุด เจาะลึกนวนิยายเรื่องนั้น หรือไปที่พิพิธภัณฑ์ สิ่งที่ขนส่งคุณและช่วยให้คุณสามารถปิดได้อย่างสมบูรณ์?

30. เป็นคนดีกับตัวเอง

ใจดี อดทน และเข้าใจ ปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนคุณเป็นเพื่อนสนิท พูดกับตัวเองเหมือนคนที่คุณรัก

คุณก็พอ คุณกำลังทำเพียงพอ

ให้ตัวเองได้พักบ้าง รักมากขึ้นและเห็นอกเห็นใจมากขึ้นโฆษณา

คุณทำได้ดีมาก - ถึงเวลาบอกตัวเองว่า

เริ่มดูแลตัวเองตอนนี้!

ตอนนี้คุณมี 30 วิธีในการดูแลตัวเอง! อย่างไรก็ตาม คุณอาจยังมีความคิดที่จู้จี้อยู่ในหัวว่าทำไมคุณถึงทำไม่ได้

ทิ้งข้อแก้ตัวของคุณ

ต่อไปนี้คือข้อแก้ตัวที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันได้ยินโดยใช้กลยุทธ์ที่จะช่วยได้:

ฉันไม่มีเวลาสำหรับมัน

คุณใช้เวลาดูทีวีหรือโซเชียลมีเดียกี่ชั่วโมงต่อวัน? การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยใช้เวลาดูทีวีมากกว่าสี่ชั่วโมงและมากกว่าสองชั่วโมงบนโซเชียลมีเดีย ถ้าคุณใช้เวลาเพียงครึ่งเดียวในการดูแลตัวเองล่ะ? หรือ 1/10! เราทุกคนมี 24 ชั่วโมงเท่ากันในหนึ่งวัน

มันคือสิ่งที่คุณ เลือก จะทำอย่างไรกับเวลาที่นับ คำแนะนำหลายข้อข้างต้นไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเลย หายใจเข้า ดื่มน้ำเพิ่มอีกหนึ่งแก้ว พูดดีๆ กับตัวเอง หยิบแอปเปิ้ลสักลูก

ฉันไม่ต้องการมัน

เชื่อฉันเถอะ ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเองตอนนี้ วันหนึ่งคุณจะถูกปลุกให้ตื่น ถ้าคุณยังไม่ได้

ฉันรับประกันว่าจะใช้เวลาและพลังงานมากขึ้นในการแก้ไขสิ่งที่พัง มากกว่าการดูแลระหว่างทาง คุณมีความรับผิดชอบที่จะทำสิ่งนี้เพื่อตัวคุณเอง

ฉันเหนื่อยมาก.

เยี่ยมมาก! งีบหลับ. จากนั้นคุณก็ดูแลตัวเองสำหรับวันนี้ ไม่ตลก.

บ่อยครั้งเมื่อเราเหนื่อย เราดื่มกาแฟ หยิบขนมที่มีน้ำตาล หรือหาวิธีอื่นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ

การดูแลตัวเองแตกต่างกันไปในแต่ละวัน บางวันก็จะยากกว่าวันอื่นๆ แต่ละรายการในรายการมีขึ้นเพื่อให้พลังงานแก่คุณ ,ไม่เอาแล้ว. คุณจะทึ่งในความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวมากขึ้นหลังจากการปฏิบัติเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่ง

มันยากเกินไป

เหตุผลใหญ่ประการหนึ่งที่ผู้คนไม่เริ่มต้นเพราะพวกเขาคิดว่ามันจะยาก อย่าตกหลุมพรางนี้และไม่ทำอะไรเลย

เลือกสิ่งที่รู้สึกว่าทำได้ง่ายและง่าย – แล้วลงมือทำ . ไม่มีขั้นตอนที่เล็กเกินไป

รู้แรงจูงใจของคุณ

ไม่ใช่การดูแลตนเองที่สำคัญที่สุด มันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณ รับ ด้วยการดูแลตัวเอง

คุณค่าที่แท้จริงหรือความสำคัญของการดูแลตนเองในชีวิตของคุณคืออะไร?

เพื่อเป็นแม่ที่ดีขึ้น ดูดี มีสุขภาพที่ดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น ลดระดับความเครียด รู้สึกดีขึ้น เห็นหลานๆ ของคุณจบการศึกษา ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง รักษาธุรกิจที่คุณกำลังสร้าง ดำเนินการให้ดีที่สุด?

รู้จักคุณ ทำไม เพื่อให้คุณได้ใช้แรงจูงใจในการดูแลตัวเอง ถ้าคุณทำสิ่งนี้เพราะคุณ 'ควร' มันจะไม่เกิดขึ้นหรือยั่งยืน คุณต้องทำเช่นนี้เพราะคุณเห็นคุณค่า วัตถุประสงค์ และประโยชน์ในระดับหนึ่ง

สำหรับคุณคืออะไร? ค้นหาด้วยความช่วยเหลือของบทความนี้: วิธีรับแรงบันดาลใจทุกวันเมื่อคุณตื่นนอน

ความคิดสุดท้าย

ดูแลร่างกายของคุณ มันเป็นที่เดียวที่คุณต้องมีชีวิต – Jim Rohn

การดูแลตนเองคือการทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี - จิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ

หากคุณจำสิ่งเดียวเท่านั้น:

ทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีมากขึ้น ทำให้คุณมีพลังงานและความสุข และทำในสิ่งที่ไม่ได้ทำน้อยลง

หากฉันดูแลตัวเองให้ดีขึ้นในช่วงวัยรุ่นตอนปลายและวัยยี่สิบต้นๆ ของฉัน ฉันอาจหลีกเลี่ยงการผ่าตัดหัวเข่าสองครั้ง ภาวะกระดูกหักจากความเครียด และโรคข้ออักเสบ หากฉันดูแลตัวเองได้ดีขึ้นในวัยสามสิบ ฉันอาจจะหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและความใกล้ชิดได้ ทำให้พังถล่ม . แต่นั่นคือการเดินทางของฉัน และมันนำฉันมาที่นี่ และฉันต้องบอกว่าฉันมีความสุขมากที่อยู่ที่นี่

ดังนั้น ตอนนี้ ในวัยสี่สิบของฉัน ในขณะที่ฉันยังคงประจบประแจงในช่วงนั้น ฉันก็ใส่ใจและฝึกฝนการดูแลตัวเอง และฉันมักจะสงสัยว่าบางที บางที ฉันยังคงดูแลตัวเองดีๆ ต่อไป สักวันหนึ่งฉันอาจจะวิ่งมาราธอนได้

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกดูแลตัวเอง Self

• 30 วิธีฝึกรักตัวเองและเป็นคนดีต่อตัวเอง
• การดูแลตนเองจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีที่สุดได้อย่างไร
• 6 สัญญาณที่คุณไม่ได้ให้ความสำคัญสูงสุดในการดูแลตนเอง
• วิธีสร้างความนับถือตนเอง (คู่มือเพื่อตระหนักถึงพลังที่ซ่อนอยู่ของคุณ)

เครดิตภาพเด่น: Samantha Gades ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง