การมีสมาธิเป็นพื้นฐานในการบริหารวันของคุณได้ดีเพียงใด หากคุณไม่สามารถมีสมาธิจดจ่อ การทำงานบางอย่างจะส่งผลให้คุณทำน้อยหรือทำอะไรไม่ได้เลย

คุณเคยพบว่าตัวเองอยู่ในฤดูหนาวที่ฝนตกเหม่อมองออกไปนอกหน้าต่างและฝันกลางวันว่าจะนั่งบนชายหาดในฤดูร้อนขณะที่นาฬิกาเดินอยู่บนเส้นตายอย่างเร่งด่วนหรือไม่?

หรือคุณเคยลองเริ่มงานยากๆ นั้นแล้ว แต่คุณเลิกทำแล้วตัดสินใจทำงานที่ง่ายกว่าหรือไม่ทำงานเลย

นี่คือการขาดสมาธิที่เราทุกคนเคยประสบมาก่อน แต่ผลกระทบต่อความวิตกกังวลและระดับความเครียดของคุณจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากคุณกำลังสร้างแรงกดดันให้กับตัวเองมากขึ้น เพราะตอนนี้คุณมีเวลาน้อยลงในการทำงานกับงานที่ยากนั้น

สัญญาณและเหตุผลที่คุณขาดสมาธิ

มีสัญญาณหลายอย่างที่แสดงว่าสมาธิและระดับการโฟกัสของคุณต่ำ หากคุณจำเหตุการณ์ล่าสุดไม่ได้เพราะความจำระยะสั้นของคุณไม่ดี คุณก็ไม่สามารถผ่อนคลายได้ และคุณจะสูญเสียสิ่งต่างๆ และพยายามดิ้นรนเพื่อทำงานต่อไป

คุณอาจ ต่อสู้เพื่อการตัดสินใจ และขาดพลังงาน และคุณกำลังทำผิดพลาดอย่างต่อเนื่องหรือไม่สามารถทำงานที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จสิ้นได้

การนอนหลับ การรับประทานอาหาร ความวิตกกังวล ความเครียด และแม้กระทั่งความหิวเป็นเพียงสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณโฟกัสไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการปรับปรุงระดับการโฟกัสของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกลับมาสู่เส้นทางเดิมในวันนี้

20 วิธีในการปรับปรุงโฟกัสของคุณ

คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณถามว่าทำไมฉันไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดได้? ต่อไปนี้คือ 20 สิ่งที่ควรลอง:

1. แบ่งวันของคุณเป็นสล็อต 30 นาที

การแบ่งเวลาของคุณออกเป็นช่องที่เล็กลงและเน้นมากขึ้นจะช่วยให้คุณคงโฟกัสได้นานขึ้น หากคุณมีงานใหญ่รออยู่ข้างหน้า ก็ไม่ยากที่จะไม่ผัดวันประกันพรุ่ง เพราะมันอาจจะล้นหลาม

โดยแบ่งความพยายามของคุณออกเป็นช่วงสั้นๆ 30 นาที คุณกำลังให้คำมั่นสัญญากับตัวเองเล็กน้อยว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณจะทำงานนี้เท่านั้นและจะไม่ทำอย่างอื่นในช่วงเวลานี้

2. ใช้ตัวจับเวลา

การใช้ตัวจับเวลาเพื่อช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับที่เป็นวิธีที่ง่ายดายในการจัดการเวลาของคุณ เมื่อคุณตัดสินใจเกี่ยวกับงานที่คุณต้องการทำงานแล้ว ให้ตั้งเวลาว่าคุณต้องการทำงานนั้นนานแค่ไหน คุณสามารถลองใช้เทคนิค Pomodoro เพื่อเริ่มต้นได้^[1].

หากงานมีขนาดใหญ่ อย่าตั้งเวลาไว้ตลอดทั้งเช้าเพราะมันนานเกินไปสำหรับคุณที่จะจดจ่ออย่างเต็มที่โดยไม่ถูกรบกวน แบ่งช่วงเวลาออกเป็นช่วงเวลาที่เล็กลง

คลิกเริ่มบนตัวจับเวลาเมื่อคุณพร้อมที่จะไป แต่อย่าหยุดจนกว่าตัวจับเวลาจะสิ้นสุด คุณสามารถใช้ตัวจับเวลาบนโทรศัพท์หรือค้นหาตัวจับเวลาออนไลน์ใน Google

3. สร้างที่จอดรถส่วนตัว

ข้อดีอย่างหนึ่งของการมีสมาธิจดจ่ออย่างเข้มข้นคือสมองของคุณสามารถสร้างสรรค์ได้อย่างแท้จริง ดังนั้นความคิด ความคิด และการกระทำใหม่ๆ จึงปรากฏขึ้น แม้ว่าวิธีนี้จะดีมาก แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อการโฟกัสของคุณสำหรับงานปัจจุบันที่คุณกำลังดำเนินการอยู่โฆษณา

คุณคงไม่อยากหยุดความคิดสร้างสรรค์เหล่านี้ ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเริ่มทำหลายอย่างพร้อมกันและทิ้งกรอบความคิดที่จดจ่ออยู่ลึกๆ นี้ ให้เตรียมสมุดจดและปากกาไว้ข้างๆ คุณตลอดเวลา

ทันทีที่ความคิดหรือการกระทำที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานในมือผุดขึ้นในใจของคุณ ให้เขียนลงไป เพียงเขียนคำสูงสุดหนึ่งหรือสองคำ ดังนั้นเมื่อคุณสามารถย้อนกลับไปอ่านได้ในภายหลัง ก็เพียงพอแล้วที่คุณจะจำได้ว่าเหตุใดจึงเพิ่ม

4. ควบคุมวันของคุณ

ในระหว่างวันทำงานที่วุ่นวาย สิ่งรบกวนสมาธิมากมายสามารถดึงคุณออกจากงานที่สำคัญได้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการแจ้งเตือนทางอีเมล ข้อความ Slack การโทรศัพท์ หรือเพื่อนร่วมงานที่พูดคุยกันทั่วสำนักงาน

ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่วุ่นวาย เป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าอะไรเร่งด่วนหรือสำคัญ คุณจึงถูกเบี่ยงเบนไปจากคำขอหรือรู้สึกว่าอีเมลของคุณกำลังก่อตัวขึ้น ดังนั้นคุณจึงใช้เวลาตอบกลับคำขอเหล่านั้น วิธีนี้หมายความว่าคุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ และสิ่งที่จำเป็นต้องได้รับคำตอบอย่างเร่งด่วน

เพื่อช่วยในการควบคุม คุณต้องวางแผนวันของคุณอย่างมีโครงสร้าง เริ่มต้นด้วยการจัดลำดับความสำคัญสิ่งที่คุณต้องทำงานในวันนั้น: สิ่งที่ things เร่งด่วนและสำคัญ .

จากนั้นแบ่งงานเหล่านี้ออกเป็นส่วนๆ ตลอดทั้งวันทำงาน กลุ่มเหล่านี้อาจรวมถึงเมื่อคุณดูกล่องจดหมาย Slack เป็นต้น ดังนั้น คุณจึงควบคุมวันของคุณเทียบกับเครื่องมือที่ควบคุมคุณ

5. นอนหลับมากขึ้น

คุณสามารถฝึกเทคนิคการโฟกัสทั้งหมดในโลกได้ แต่ถ้าคุณประสบปัญหาการอดนอน พลังงานทางจิตของคุณก็จะต่ำ และความสามารถในการเริ่มโฟกัสของคุณจะไม่มีวันดีขึ้น

คุณมักจะอยากทำงานสายเมื่อคุณยุ่ง และในบางกรณีก็จำเป็น

ตระหนักว่ายิ่งคุณทำงานช้าและนอนน้อยเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องใช้เวลาทำงานให้เสร็จนานขึ้นเท่านั้น เนื่องจากความสามารถในการจดจ่อของคุณจะลดลง

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับเหนือสิ่งอื่นใด เนื่องจากเป็นเวลาที่ร่างกายและจิตใจของคุณจะฟื้นตัว ยิ่งคุณภาพการนอนหลับของคุณสูงขึ้นเท่าใด คุณก็จะมีสมาธิมากขึ้นเท่านั้น

6. หยุดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นแนวทางที่ฟังดูน่าดึงดูดใจมาก แต่ในความเป็นจริง มักจะส่งผลให้มีการเริ่มงานจำนวนมากแต่ไม่สำเร็จเลย

เมื่อทำงาน สิ่งล่อใจในการทำงานหลายอย่าง เพิ่มขึ้นเมื่อคุณข้ามจากอีเมลไปยัง Slack และกลับไปยังงานนำเสนอที่คุณกำลังดำเนินการอยู่ การทำงานในลักษณะนี้ คุณจะไม่อยู่ในส่วนใดๆ ของพวกเขาอย่างเต็มที่ เนื่องจากคุณมักจะคิดว่าจะย้ายไปที่ใดต่อไป

เพื่อเพิ่มคุณภาพงานของคุณ อุทิศเวลาให้กับสิ่งหนึ่งและทำสิ่งหนึ่งให้ดีก่อนที่คุณจะไปต่อ

7. คาเฟอีนได้ผล แต่อย่าพึ่งมัน

การบริโภคคาเฟอีนแสดงให้เห็นในการปรับปรุงหน่วยความจำและการทำงานขององค์ความรู้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งโดยภาควิชาจิตเวชศาสตร์และจิตวิทยาคลินิกแห่งมหาวิทยาลัยบาร์เซโลนา พบว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเมื่อรับประทานร่วมกับกลูโคสจะช่วยเพิ่มการทำงานขององค์ความรู้เมื่อเรามีอายุมากขึ้นเมื่อต้องให้ความสนใจและจดจำ^[2]

คาเฟอีนนั้นยอดเยี่ยมหากคุณไม่สามารถมีสมาธิได้ แต่ถ้าคุณดื่มมากเกินไปและดื่มมากเกินไปในตอนกลางวัน คาเฟอีนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณและเพิ่มความวิตกกังวลได้ การนอนหลับที่น้อยลงจะทำให้ความสามารถในการโฟกัสของคุณลดลง และหากคุณมีความเครียดอยู่แล้ว อะดรีนาลีนที่หลั่งออกมาอาจส่งผลตรงกันข้ามกับคุณโฆษณา

ดังนั้น ให้ดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ และอย่าพึ่งคาเฟอีนเพียงวิธีเดียวในการจดจ่อ

8. เดินเล่น

การพูดเดินเล่นในช่วงเวลาที่ยุ่งเป็นพิเศษอาจดูไม่เป็นผล เนื่องจากคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาสำหรับมัน อย่างไรก็ตาม การได้พักสมองสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Advances in Chemical Engineering and Biological Sciences ระบุว่าการได้รับแสงแดดบางส่วนจะช่วยเพิ่มความสนใจของคุณ เช่นเดียวกับประสิทธิภาพการทำงานของคุณ^[3]

9. ดื่มแต่สิ่งดีๆ ให้มากขึ้น

เมื่อคุณยุ่งมาก การลืมดื่มน้ำเป็นเรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังทำงานชิ้นใดชิ้นหนึ่งอยู่

สมองของคุณประกอบด้วยน้ำ 75% แต่สมองของคุณไม่ได้กักเก็บน้ำใดๆ ไว้ ดังนั้นสมองของคุณจึงต้องมีการหลั่งไหลสม่ำเสมอเพื่อให้สามารถทำหน้าที่ทุกอย่างที่มีสติสัมปชัญญะได้ รวมถึงความจำและความสามารถในการมีสมาธิของคุณ

การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยเวสต์มินสเตอร์พบว่าการดื่มน้ำเพียง 300 มล. สามารถเพิ่มความสนใจของคุณได้ 20%!^[4]นั่นคือการเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีขวดน้ำอยู่ใกล้ ๆ เพื่อช่วยให้เซลล์สมองของคุณทำงานได้ดีที่สุด

10. ลบสิ่งรบกวน

เรามีสิ่งรบกวนมากมายรอบตัวเรา และหลายอย่าง เช่น โทรศัพท์มือถือและโซเชียลมีเดีย ฝังแน่นในชีวิตของเราจนเกือบจะเป็นส่วนหนึ่งของเรา หากคุณไม่สามารถโฟกัสได้ ให้จำ สิ่งรบกวนสมาธิ รอบตัวคุณสามารถช่วยให้คุณเริ่มให้ความสนใจได้

ตัวอย่างเช่น โต๊ะและพื้นที่ทำงานที่สะอาดช่วยลดความอยากที่จะหยุดและจัดของให้เป็นระเบียบ พื้นที่ทำงานที่เป็นระเบียบยังช่วยให้คุณผ่อนคลายเพราะไม่ต้องคิดอะไรมากเมื่อทำงาน

ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดบนโทรศัพท์มือถือและแล็ปท็อปของคุณขณะทำงาน ไม่ว่าจะแบบสั้นๆ หรือยาวๆ ถ้าทำได้ ซึ่งรวมถึงป้ายบนแอพที่แสดงจำนวนข้อความที่ยังไม่ได้อ่านที่คุณมี

ปิดแอปพลิเคชันใดๆ บนแล็ปท็อปที่คุณไม่ได้ใช้ และใช้งานแบบเต็มหน้าจอกับแอปพลิเคชันที่คุณกำลังทำงานอยู่เพื่อลดสิ่งรบกวนสมาธิให้เหลือน้อยที่สุด

มีเดสก์ท็อปที่สะอาดตาและเปิดเพียงหนึ่งหรือสองแท็บหากคุณทำงานในเบราว์เซอร์ ซึ่งก็เหมือนกับการมีสภาพแวดล้อมการทำงานที่สะอาด มันช่วยให้คุณจดจ่อกับงานที่ทำอยู่

11. อย่าอ่านข่าว

อย่าอ่านข่าวเป็นพาดหัวข่าวที่ดึงดูดความสนใจ แต่ความหมายคืออย่าอ่านก่อนที่คุณจะทำงานที่ต้องให้คุณมีสมาธิจดจ่อ

โดยทั่วไปแล้วข่าวจะเป็นการอ่านที่ค่อนข้างตกต่ำ ดังนั้นทำไมคุณถึงคิดว่าเป็นข่าวในสมองของคุณก่อนที่จะเริ่ม?

การสร้างความกังวลเพิ่มเติมจะไม่ช่วยให้คุณมีสมาธิ หากคุณไม่สามารถโฟกัสได้ตั้งแต่แรก การทำเช่นนี้จะทำให้แย่ลง ดังนั้น หากคุณชอบอ่านข่าว ให้รางวัลตัวเองด้วยการหยุดพักเมื่อคุณทำงานเสร็จแล้ว

12. นั่งสมาธิ

จิตใจของเรามีความคิดระหว่าง 60,000 ถึง 80,000 ความคิดต่อวัน หรือ 2500 ถึง 3300 ต่อชั่วโมง ดังนั้น ในบางครั้ง คุณจึงเข้าใจได้ว่าทำไมการโฟกัสถึงเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความคิดเชิงลบท่วมท้น โฆษณา

หลายครั้งในระหว่างวัน จิตใจของเราหมกมุ่นอยู่กับความคิด ทำให้มีปัญหาในการโฟกัสมากขึ้นไปอีก การทำสมาธิช่วย คุณลดความต่อเนื่องของสิ่งที่อาจเป็นหรือสิ่งที่จะเกิดขึ้นและขยายช่วงความสนใจของคุณในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ

ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ มันสามารถปรับปรุงระดับสมาธิของคุณ และลดความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยให้คุณมีสมาธิได้นานขึ้น

คุณสามารถเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิได้ที่นี่

13. ฟังเพลงที่เข้ากับอารมณ์และการทำงานของคุณ

ดนตรีสามารถส่งผลดีต่อระดับสมาธิของคุณ หากคุณพบประเภทเพลงที่เหมาะสมที่จะฟังเมื่อคุณไม่มีสมาธิ

ดนตรีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการขจัดสิ่งรบกวนรอบตัวคุณ เช่น เพื่อนร่วมงานที่มีเสียงดัง

ขึ้นอยู่กับความชอบและอารมณ์ของคุณ ดนตรีสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้หากคุณทำงานที่เครียดเป็นพิเศษ หรือช่วยให้คุณจดจ่อกับงานเป็นเวลานาน^[5]

เตรียมเพลย์ลิสต์ที่คุณสามารถเข้าถึงได้เมื่อคุณต้องการเพื่อให้เข้ากับอารมณ์และประเภทงานของคุณ

14. กินกบ

Eat the Frog อธิบายถึงการทำงานที่ยากที่สุดก่อน และเมื่อทำมัน ทุกอย่างจะรู้สึกง่ายขึ้นหลังจากนั้น^[6]

โดยจัดการกับงานที่ยากที่สุดเป็นประจำก่อน มันอาจจะกลายเป็นสิ่งเสพติดได้ เนื่องจากประสิทธิภาพและความมั่นใจของคุณจะส่งผ่านไปถึงหลังคา^[7].

15. ให้รางวัลตัวเอง

อัน แรงจูงใจที่จะอยู่แรงบันดาลใจ และจดจ่อไม่ว่าสิ่งล่อใจเล็กน้อยจะทำให้คุณมีความคิดเชิงบวกเมื่อพยายามจดจ่อ เนื่องจากคุณรู้ว่าคุณจะไม่เพียงแค่ทำงานให้เสร็จเท่านั้น แต่คุณยังได้รับรางวัลอีกด้วย

ปรับสมดุลรางวัลด้วยความยากและขนาดของงาน

ตัวอย่างเช่น พิจารณางานยากซึ่งจะใช้เวลา 2 ชั่วโมงกว่าจะเสร็จ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการปิดงานทั้งหมดเป็นเวลา 20 นาทีและกินเค้กสักชิ้น

หรือพิจารณาโครงการที่ยาวกว่าและมีความต้องการมากกว่าที่คุณพยายามทำให้เสร็จ เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณสามารถซื้อแกดเจ็ตใหม่ที่คุณจับตามองได้เป็นเวลาหลายเดือน

16. แบ่งงานลง

เมื่อเริ่มงานใหญ่ มักจะรู้สึกหนักใจ ซึ่งส่งผลให้คุณมองหาอะไรที่จะทำอื่นนอกเหนือจากงานนี้ คุณสามารถเลื่อนมันออกไปได้ แต่ทั้งหมดนี้ทำให้ยากขึ้นในการทำให้เสร็จ เนื่องจากคุณมีเวลาทำน้อยลง ความวิตกกังวลและระดับความเครียดของคุณก็เพิ่มขึ้นโฆษณา

การเริ่มต้นบางสิ่งย่อมดีกว่าการเลื่อนออกไปเสมอ ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยการแบ่งงานออกเป็นงานที่ตรงไปตรงมาและจัดการได้ คุณไม่ควรรู้สึกแย่ที่คุณทำงานที่ง่ายกว่าก่อน เพราะสิ่งที่คุณทำคือการสร้างโมเมนตัม

17. ออกกำลังกายก่อน

หากคุณไม่สามารถมีสมาธิได้ การออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยได้ เนื่องจากสามารถขจัดความกระวนกระวายใจที่คุณมี หรือเพิ่มพลังงานที่คุณอาจต้องใช้ในการออกกำลัง

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งหรือออกกำลังกายเป็นเวลานานเพื่อรับผลกระทบนี้ อาจเป็นวิดพื้น การกระโดดแบบดารา หรืออะไรก็ได้ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หากคุณมีงานที่ต้องทำเป็นพิเศษ นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณตื่นตัวและพร้อมที่จะเริ่มทำงาน

18. ถามตัวเอง: จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันไม่ทำเช่นนี้?

การคิดถึงผลกระทบด้านลบของสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณไม่ได้ทำงานและทำงานนี้ให้สำเร็จเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบังคับตัวเองให้จดจ่อ ลองนึกดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหรือคนรอบข้างจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณเลิกงาน

อีกวิธีหนึ่งคือการคิดถึงสิ่งดีๆ ที่จะส่งผลให้งานนี้สำเร็จลุล่วง เสร็จแล้วจะทำอะไรได้บ้าง? คุณจะรู้สึกอย่างไร และมันจะส่งผลต่อคนรอบข้างคุณอย่างไร?

19. ร่วมมือกับใครสักคน

เพียงแค่ทำงานกับใครสักคน คุณมีแนวโน้มที่จะทำงานหนักขึ้นและยาวนานขึ้น การทำงานร่วมกัน ช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อเพราะรู้ว่าคุณไม่ได้ทำภารกิจนี้คนเดียว ทำให้รู้สึกท่วมท้นน้อยลง

สำหรับช่วงเวลาที่คุณติดขัดหรือไม่แน่ใจว่าต้องทำอะไรต่อไป การทำงานร่วมกันจะช่วยให้คุณก้าวหน้าไปพร้อมกับแก้ปัญหาร่วมกัน การทำงานอย่างอิสระในสถานการณ์เหล่านี้มักจะส่งผลให้คุณหยุดทำงานโดยสิ้นเชิง

20. กำหนดเส้นตาย

การกำหนดเส้นตายส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสมาธิของคุณ และสามารถช่วยได้เมื่อคุณไม่มีสมาธิจดจ่อ ด้วยการให้คำมั่นสัญญาเล็กๆ น้อยๆ กับตัวเอง คุณได้ตั้งเป้าหมายไว้แล้ว เมื่อคุณมีช่วงเวลาแห่งการฟุ้งซ่าน กำหนดเวลานั้นจะปรากฏขึ้นในหัวของคุณเพื่อเป็นการเตือนให้คุณจดจ่อ

หากต้องการเพิ่มผลกระทบของการกำหนดเส้นตาย ให้บอกเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานว่าเส้นตายของคุณคืออะไร คุณจะมีเหตุผลมากขึ้นที่จะทำงานให้เสร็จลุล่วงเพราะคุณไม่ต้องการบอกเพื่อนคนนั้นว่าคุณยังไม่ได้ทำ

บรรทัดล่าง

ความสามารถในการโฟกัสเป็นเวลานานไม่สามารถแก้ไขได้ในทันทีหรือในวิธีเดียว

ข่าวดีก็คือ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถฝึกฝนได้ ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไป จะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อมากขึ้นเป็นระยะเวลานาน ดังนั้นประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะดำเนินต่อไป

หากคุณไม่สามารถโฟกัสได้ คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยคุณได้ ผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับการนอนหลับที่ดี การรับประทานอาหารที่ดี และการดื่มน้ำให้เพียงพอ และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะรู้สึกเหมือนมีเวลามากขึ้นในแต่ละวันมากกว่าแต่ก่อน

เคล็ดลับเพิ่มเติมเมื่อคุณไม่สามารถโฟกัสได้

• วิธีการมุ่งเน้นและเพิ่มผลผลิตของคุณ (คู่มือขั้นสุดท้าย)
• วิธีที่จะไม่ฟุ้งซ่าน: 10 เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อเพิ่มโฟกัสของคุณ Sharp
• 15 วิธีง่ายๆ ในการโฟกัสงานง่ายๆ

เครดิตภาพเด่น: Ilya Pavlov ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง