คุณเป็นคนประเภทที่ต้องการประสบความสำเร็จอย่างมากในชีวิตของคุณหรือไม่? คุณมีความเข้มแข็งทางจิตใจที่จะทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นหรือไม่?

ฉันคิดว่าเราทุกคนต่างเห็นพ้องกันว่าไม่ว่าคุณจะมีความทะเยอทะยาน การประสบความสำเร็จอาจเป็นเรื่องยาก และเมื่อเวลาผ่านไป การดิ้นรนในแต่ละวันอาจส่งผลต่อพลังงานทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของคุณ

ผู้ประสบความสำเร็จและนักแสดงระดับสูงจากทุกสาขาอาชีพเผชิญหน้ากันตลอดเส้นทางสู่ความสำเร็จ—พวกเขาเผชิญกับความล้มเหลว ความเหนื่อยหน่าย ความท้อแท้ ความเหนื่อยล้า ความเชื่อที่จำกัดตัวเอง ความเครียด และอื่นๆ อีกมากมาย

บางคนพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อบรรลุเป้าหมายส่วนตัวทุกปีในขณะที่คนอื่นยอมแพ้ คนเหล่านั้นจะเข้มแข็งและอดทนได้อย่างไรเมื่อมีกองซ้อนต่อต้านพวกเขามากมาย?

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความแข็งแกร่งของจิตใจเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ หากคุณยังไม่ได้อ่านหนังสือของ Angela Duckworth ขบ , คุณควร. ในนั้นเธอแสดงให้เห็นว่า เคล็ดลับสู่ความสำเร็จที่โดดเด่นไม่ใช่พรสวรรค์ แต่เป็นการผสมผสานพิเศษของความหลงใหลและความพากเพียรที่เธอเรียกว่า 'ความเพียร' กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความแข็งแกร่งทางจิตใจมีบทบาทสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย

แก่นแท้ของความแข็งแกร่งทางจิตใจเป็นเพียงความสามารถในการยึดติดกับบางสิ่งเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก ผู้ที่มีความแข็งแกร่งทางจิตใจสูงสามารถก้าวข้ามอุปสรรคเหล่านี้และสร้างเส้นทางสู่ความสำเร็จ ในขณะที่ผู้ที่มีระดับความทรหดทางจิตใจต่ำอาจละทิ้งความฝัน

ข่าวดีก็คือ ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร ได้รับการบอกเล่าจากคุณ หรือสิ่งที่คุณเชื่อในปัจจุบัน คุณจะสามารถพัฒนาความเข้มแข็งทางจิตใจที่จำเป็นต่อการประสบความสำเร็จได้

1. พัฒนาทัศนคติเชิงบวก

หากคุณกำลังจะเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจและจัดการกับความเครียด สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือมุ่งเน้นที่การสร้างทัศนคติเชิงบวกที่เข้มแข็งในชีวิตประจำวัน

ตามคลีฟแลนด์คลินิก คนทั่วไปมี 60,000 ความคิดต่อวัน ในจำนวนนั้น 95% ของความคิดเหล่านั้นเกิดขึ้นซ้ำทุกวัน และโดยเฉลี่ยแล้ว 80% ของความคิดที่ทำซ้ำๆ นั้นเป็นแง่ลบ^[1]

นั่นคือความคิดเชิงลบประมาณ 45,600 ต่อวัน!

การแบกรับความคิดเชิงลบเหล่านี้ก็เหมือนกับการเดินป่าบนภูเขาพร้อมกับกระเป๋าเป้ที่เต็มไปด้วยหิน การเดินขึ้นเขานั้นยากพอสมควรด้วยตัวมันเอง แต่การมีขยะพิเศษที่ถ่วงคุณไว้เป็นสูตรสำเร็จของความล้มเหลว

บางครั้ง การสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจไม่ได้เกี่ยวกับการสร้างความแข็งแกร่งใหม่มากเท่ากับการรักษาความแข็งแกร่งของคุณสำหรับงานที่เหมาะสม มันจะไม่ง่ายกว่าหรือที่จะทิ้งก้อนหินออกจากกระเป๋าเป้แทนที่จะพยายามทำให้แข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักส่วนเกินได้?

ละทิ้งความเชื่อที่จำกัดตนเอง

มันค่อนข้างยากที่จิตใจจะแกร่งเมื่อคุณกำลังเอาชนะตัวเองอยู่ตลอดเวลา ความเชื่อที่จำกัดตัวเอง เป็นความเชื่อใด ๆ ที่รั้งคุณไว้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง นี่คือตัวอย่างบางส่วน:โฆษณา

ฉันไม่ฉลาดพอที่จะ...

ฉันไม่มีประสบการณ์พอที่จะ...

ผมเคยลองแล้ว มันไม่โอเค เลยต้องแย่...

เมื่อเราปล่อยให้ความเชื่อที่จำกัดตัวเองเหล่านี้ท่วมท้นจิตใจของเรา การพูดกับตัวเองในเชิงลบก็ปะทุขึ้นเรื่อยๆ และเราเบียดเสียดความสามารถในการคิดบวกออกไป

เมื่อคุณรับรู้ถึงความเชื่อแบบจำกัดตัวเองที่ผุดขึ้นในใจ ให้รีบปิดปากเงียบโดยบอกตัวเองว่าไม่จริง แล้วจึงย้อนกลับมาบางส่วน การยืนยันในเชิงบวก :

• ฉันฉลาดพอ ฉันอาจต้องทำวิจัยเพิ่มเติมก่อน
• ฉันอาจไม่มีประสบการณ์มากเท่ากับคนอื่น แต่นั่นไม่ได้หยุดไม่ให้ฉันพยายาม ฉันมีประสบการณ์เพียงพอที่จะเริ่มต้น ฉันจะหาส่วนที่เหลือระหว่างทาง
• เพียงเพราะฉันล้มเหลวในครั้งล่าสุดนี้ ไม่ได้หมายความว่าฉันจะล้มเหลวในครั้งนี้ อดีตของฉันไม่ได้กำหนดอนาคตของฉัน

เลิกคิดเรื่องไร้สาระได้แล้ว

อีกรูปแบบหนึ่งของการคิดเชิงลบที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจคือการคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย

การคิดแบบไม่มีหรือไม่มีเลยเป็นแนวคิดของการคิดแบบสุดโต่ง คุณประสบความสำเร็จหรือล้มเหลว การแสดงของคุณยอดเยี่ยมหรือแย่ ถ้าคุณไม่สมบูรณ์แบบ แสดงว่าคุณล้มเหลว

แต่นี่ไม่เป็นความจริง!

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก 30 ปอนด์และเหลือเพียง 28 ก็ยังดีกว่าไม่ลดน้ำหนักเลยเหรอ? ฉันจะพูดอย่างนั้น!

หากคุณปล่อยให้การคิดแบบไร้เหตุผลมาครอบงำจิตใจของคุณ คุณจะอยู่บนคลาวด์เก้าเมื่อคุณประสบความสำเร็จ แต่คุณจะเอาชนะตัวเองได้เมื่อล้มเหลว การยอมรับเฉดสีเทาระหว่างนั้นจะช่วยให้คุณเห็นความสำเร็จได้บ่อยขึ้น

เมื่อคุณรับรู้ถึงความคิดที่มีทั้งหมดหรือไม่มีเลย อย่าลืมมองหาแง่บวกในสถานการณ์นั้น คุณได้อะไรจากการพยายาม คุณจะพลาดอะไรถ้าคุณไม่ได้ลอง? คุณทำได้ดีกว่านี้ไหมถ้าคุณจะลองอีกครั้ง

ทิ้งที่อยู่อาศัย

ความเชื่อที่จำกัดตนเองและการคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลยสามารถนำไปสู่กรณีที่ไม่ดีของการจมอยู่กับแง่ลบ ซึ่งเป็นข่าวร้ายสำหรับสุขภาพจิต หากคุณต้องการสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจและรักษาจิตใจให้เข้มแข็ง คุณต้องละทิ้งที่อยู่อาศัย

เมื่อเราจมอยู่กับความโชคร้าย เราสูญเสียพลังงานจำนวนมหาศาลที่เราสามารถใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเรา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เรามักจะเลิกกันโดยสิ้นเชิงโฆษณา

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้แข็งแกร่งทางจิตใจ มันหมายความว่าคุณกำลังใช้พลังงานในทางที่ผิด

ครั้งหน้ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องยอมให้ตัวเองรู้สึกผิดหวังและหงุดหงิด แต่พยายามลดเวลาที่คุณจมอยู่กับสถานการณ์

หากคุณประสบปัญหานี้ คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้:

1. โทรหาเพื่อนหรือที่ปรึกษาและพูดคุยกับพวกเขา รับมุมมองภายนอกเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ
2. เวลาปิดกั้นที่อยู่อาศัยของคุณโดยปล่อยให้ตัวเองอาศัยอยู่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
3. จากนั้น บอกตัวเองให้เดินหน้าต่อไป ว่าคุณเป็นมนุษย์ และคุณได้รับอนุญาตให้ทำผิดพลาดหรือประสบกับความพ่ายแพ้
4. หากทุกอย่างล้มเหลว ให้หาวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจนกว่าคุณจะสงบสติอารมณ์และทบทวนสิ่งต่างๆ อีกครั้งด้วยจิตใจที่ปลอดโปร่ง

ยิ่งคุณจดจ่อกับข้อดีและก้าวผ่านปัญหาได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะกลับมาประสบความสำเร็จในชีวิตได้เร็วเท่านั้น

2. เชื่อมต่อกับวัตถุประสงค์ของคุณ

หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจและการรักษาจิตใจที่เข้มแข็งและมีสมาธิคือการมีเหตุผลที่แข็งแกร่งสำหรับเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวทั้งหมดของคุณ

หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะบรรลุเป้าหมายใหญ่ที่คุณไม่มีสาเหตุ คุณจะพบว่าตัวเองฟุ้งซ่าน ท้อแท้ หรือหมดกำลังใจทันทีที่คุณประสบกับความพ่ายแพ้ครั้งแรก

ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณทำงานตามเป้าหมายหรือปณิธาน แล้วทุกอย่างก็ไปได้ด้วยดี บางทีคุณอาจคิดว่าคุณมีความมุ่งมั่นหรือวินัยไม่เพียงพอ

มีโอกาสมากกว่าที่คุณไม่ได้มีความแข็งแกร่งเพียงพอว่าทำไม

Simon Sinek ได้เผยแพร่ข้อความ Start with Why ไปทั่วโลก^[สอง]กล่าวโดยย่อว่า:

'ทำไม' ของคุณคือจุดประสงค์ สาเหตุ หรือความเชื่อที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ

การสูญเสียพลังงานทางจิตที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของคุณคือการไล่ตามเป้าหมายหรืองานที่คุณไม่มีสาเหตุ บ่อยครั้งที่เราตั้งเป้าหมายเพราะเราชอบแนวคิดเรื่องเป้าหมาย ไม่ใช่ความจริงของเป้าหมาย หากไม่มีการเชื่อมโยงถึงเหตุผลของเรา เราไม่สามารถกระตุ้นตนเองให้บรรลุเป้าหมายที่ท้าทายที่สุดได้

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการระบุวัตถุประสงค์ของคุณในวิดีโอนี้:

ค้นหาแรงจูงใจที่แท้จริง

แรงจูงใจภายใน คือความปรารถนาโดยกำเนิดของเราที่จะทำบางสิ่งบางอย่าง และมันมาเมื่อเราทำงานเพื่อสิ่งที่ตนเองพึงพอใจเหนือสิ่งอื่นใด—ไม่ใช่พ่อแม่หรือเจ้านายของเราหรือครูของเรา^[3].โฆษณา

สมมติว่าคุณคิดว่าคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่เพราะคุณรู้ว่ามันไม่ดีสำหรับคุณ แต่คุณสนุกกับการสูบบุหรี่จริงๆ หากคุณไม่อยากเลิกบุหรี่จริงๆ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ไม่ว่าคุณจะมีกำลังใจหรือความเข้มแข็งทางจิตใจก็ตาม

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเลิกบุหรี่เพราะคุณเพิ่งมีลูก และคุณไม่ต้องการให้ลูกน้อยของคุณเติบโตมาท่ามกลางควันบุหรี่ เหตุใดจึงจะทำให้คุณมีแรงจูงใจจากภายใน แรงจูงใจจากภายในนั้นมีพลังมากกว่าพลังใจที่ดื้อรั้นอย่างแท้จริง และการรักษาในระยะยาวนั้นทำได้ง่ายกว่ามาก

หากคุณกำลังพยายามพัฒนาความเข้มแข็งทางจิตใจ การเชื่อมโยงเหตุผลกับทุกสิ่งที่คุณต้องการบรรลุจะช่วยลดความพยายามและพลังงานที่ใช้ในการบรรลุสิ่งเหล่านั้น

3. ค้นหาความแข็งแกร่งในความสามัคคี

ด้านสุดท้ายของการพัฒนาความเข้มแข็งทางจิตใจคือการน้อมรับความคิดที่ว่าคุณไม่ได้อยู่ในสิ่งนี้เพียงลำพัง

Bill Gates ไม่ได้สร้าง Microsoft เพียงอย่างเดียว โอปราห์ไม่ได้สร้างเครือข่ายด้วยตัวเอง Steve Jobs ไม่ได้ประดิษฐ์ iPhone โดยไม่มีทีม Michelle Obama ไม่ได้ดำเนินการรณรงค์ Let's Move ด้วยตัวเอง

เบื้องหลังคนที่ประสบความสำเร็จเหล่านี้คือคนอื่นๆ อีกนับไม่ถ้วนที่ให้การสนับสนุน การให้คำปรึกษา คำแนะนำ และการให้กำลังใจ

หากคุณต้องการพัฒนาความเข้มแข็งทางจิตใจที่ไม่มีใครเทียบได้ คุณต้องเข้าใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว แม้แต่หน่วยซีลที่แข็งแกร่งที่สุดก็ยังต้องมีทีมคอยสนับสนุน

หาที่ปรึกษาหรือคณะกรรมการที่ปรึกษา

ดิ ข้อดีของการมีพี่เลี้ยงที่ดี มีมากมายเกินกว่าจะพรรณนาได้ แต่เพื่อให้เข้าใจถึงพื้นฐาน Mentor คือคนที่จะช่วยให้คุณเห็นเส้นทางสู่ความสำเร็จ ค้นพบจุดแข็งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ ระบุและเอาชนะจุดบอดของคุณ

หากคุณกำลังประสบปัญหาในการรับมือกับการปฏิเสธภายในหรือค้นหาจุดประสงค์ของคุณ ให้พูดคุยกับที่ปรึกษา บางครั้งเราเสียป่าเพื่อต้นไม้ และพี่เลี้ยงสามารถช่วยให้เราถอยออกมามองภาพรวมที่ใหญ่ขึ้นได้

ต่อไปนี้คือวิธีค้นหาที่ปรึกษาที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง: วิธีหาที่ปรึกษาที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ

รับสมัครเชียร์ลีดเดอร์

อยากเข้มแข็งไม่เจ็บมีกองเชียร์ส่วนตัวเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จ. ต่างจากพี่เลี้ยงที่จะเข้ามาช่วยเหลือและแก้ไขปัญหาของคุณ กลุ่มเชียร์ลีดเดอร์จะช่วยให้คุณมีกำลังใจ

แม้ว่าคุณจะมีเหตุผลที่แข็งแกร่งและมีทัศนคติที่ดี แต่ก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาทัศนคติเชิงบวกไว้ได้ 100% ตลอดเวลา ไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอที่จะต้องการความช่วยเหลือเป็นครั้งคราว การมีกลุ่มคนที่คอยเชียร์คุณจะสร้างความแตกต่างให้กับโลกใบนี้โฆษณา

ในขณะที่คุณทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมาย บอกเพื่อนสนิทสองสามคนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ และเมื่อมีเรื่องยาก ให้บอกพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ เมื่อพวกเขาให้คำพูดที่คุณต้องการ อย่าต่อต้านแง่บวกของพวกเขาหรือตอบโต้ด้วยความเชื่อที่จำกัดตัวเองของคุณ

ปล่อยให้การมองโลกในแง่ดีของพวกเขาเติมพลังงานของคุณและใช้พลังงานนั้นเพื่อกดดัน

จัดตั้งกลุ่มความรับผิดชอบ

เชียร์ลีดเดอร์นั้นยอดเยี่ยม แต่บางครั้งเราต้องการใครสักคนที่จะช่วยให้เราก้าวต่อไปได้ คุณอาจมีเหตุผลที่ดีว่าทำไมต้องวิ่งมาราธอนหรือลดน้ำหนัก 30 ปอนด์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะง่าย และการพยายามบังคับตัวเองให้ทำตามนั้นเป็นวิธีที่แน่นอนในการเก็บภาษีพลังงานจิตของคุณ

ทำไมไม่ประหยัดพลังงานจิตของคุณด้วยการสร้างกลุ่มความรับผิดชอบล่ะ?

หาคนหรือสองสามคนที่มีเป้าหมายคล้ายคลึงกัน หรืออย่างน้อยที่สุด จำเป็นต้องมีหุ้นส่วนที่รับผิดชอบ จากนั้นสร้างข้อตกลงภายในกลุ่มเพื่อผลักดันกันทุกวัน

4. เรียนรู้ที่จะรับตัวเองหลังจากความพ่ายแพ้

การสร้างความคิดที่เข้มแข็งและการพัฒนาจิตใจให้เข้มแข็งนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย! ใครก็ตามที่เคยประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่จะรู้ว่าอุปสรรค ความพ่ายแพ้ และความล้มเหลวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และคุณไม่ต่างกัน

ในขณะที่คุณทำงานตามเป้าหมาย คุณจะต้องเผชิญหน้าขึ้นๆ ลงๆ หลายครั้ง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีความแข็งแกร่งทางจิตใจ ความมุ่งมั่น หรือมีวินัย

เมื่อคุณพบว่าตัวเองตกต่ำ แทนที่จะเป็น ยอมแพ้ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ทันที:

• ฉันเข้มงวดกับตัวเองเกินไปหรือเปล่า?
• ความคิดเชิงลบบิดเบือนมุมมองของฉันหรือไม่?
• ด้านบวกของความล้มเหลว/อุปสรรค/ความล้มเหลวนี้คืออะไร?
• เหตุใดเป้าหมายนี้จึงสำคัญสำหรับฉัน จุดประสงค์ของฉันคืออะไร?
• เป้าหมายนี้ยังสำคัญกับฉันไหม
• ฉันจะขอความช่วยเหลือจากใครได้บ้าง ใครสามารถเป็นพี่เลี้ยงฉันหรือให้ฉันรับผิดชอบ?

การถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบทัศนคติของคุณ เมื่อเราหลงทางในความคิดเชิงลบหรือสูญเสียการเชื่อมต่อกับจุดประสงค์ของเรา มันง่ายเกินไปที่จะท้อแท้

บทความนี้มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณกลับมาสู่เส้นทางเดิมได้: วิธีจัดการกับความล้มเหลวและเลือกตัวเองสำรอง

ผูกมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน

ส่วนสำคัญของการพัฒนาความเข้มแข็งทางจิตใจคือการเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงแนวโน้มเชิงลบและดำเนินการแก้ไขตั้งแต่เนิ่นๆด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การพัฒนาความเข้มแข็งทางจิตใจไม่ได้เกี่ยวกับการขจัดความอ่อนแอ แต่เป็นการเรียนรู้วิธีการจัดการกับมันและเอาชนะมัน

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แต่เมื่อเรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ถูกต้อง เราสามารถพัฒนาความเข้มแข็งทางจิตใจที่คู่ควรกับความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจ

• 5 วิธีในการช่วยให้ตัวเองพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจ
• 13 สิ่งที่คนจิตใจเข้มแข็งไม่ทำ
• ความยืดหยุ่นคืออะไรและเหตุใดจึงสำคัญ

เครดิตภาพเด่น: Zulmaury Saavedra ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง