คุณเคยรู้สึกเครียดและหนักใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณหรือไม่? พวกเราส่วนใหญ่ทำเป็นครั้งคราว ความเครียดเป็นเรื่องปกติของชีวิต อันที่จริงมันเป็นกลไกการเอาชีวิตรอดเพื่อปกป้องเราจากสถานการณ์อันตราย ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเราไม่รู้ว่าจะบรรเทาได้อย่างไร และความเครียดยังคงมีอยู่

เราจะมาดูกันว่าทำไมเราถึงมีความเครียดเรื้อรังกัน จากนั้นฉันจะแสดงวิธีผ่อนคลายจิตใจด้วยวิธีปฏิบัติง่ายๆ คุณจะเห็นเองว่าจิตใจที่สงบสุขนั้นอยู่ใกล้แค่เอื้อม ไม่ว่าคุณจะเครียดแค่ไหนก็ตาม

สารบัญ

1. ประโยชน์ของการผ่อนคลายจิตใจ
2. ทำไมเรามีปัญหาในการผ่อนคลายจิตใจของเรา
3. ทบทวนมุมมองของเราเกี่ยวกับการผ่อนคลาย
4. วิธีผ่อนคลายจิตใจ
5. ความคิดสุดท้าย
6. เคล็ดลับเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจ

ประโยชน์ของการผ่อนคลายจิตใจ

ประโยชน์หลักของการผ่อนคลายจิตใจคือการบรรเทาความเครียด การทำจิตใจให้สงบ คุณจะรู้สึกไม่ถูกครอบงำด้วยอารมณ์น้อยลง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนควบคุมตัวเองไม่ได้

การทำจิตใจให้สงบ คุณยังหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านสุขภาพมากมายจากความเครียด เช่น ความดันโลหิตสูง ภาวะซึมเศร้า และความเหนื่อยล้า จิตใจที่สงบสุข จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยการลดความโกรธและความหงุดหงิด และเพิ่มความมั่นใจในการจัดการปัญหาชีวิต^[1]

โดยรวมแล้ว คุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์

ทำไมเรามีปัญหาในการผ่อนคลายจิตใจของเรา

ฉันมักจะได้ยินคนพูดว่า ฉันไม่สามารถหยุดความคิดไม่ให้แข่งได้ พวกเขามักจะเป็นคนที่ยุ่งกับชีวิตที่เต็มไปด้วยความมุ่งมั่นและกิจกรรมต่างๆ พวกเขามีงานและครอบครัวที่ต้องดูแล บางครั้งพวกเขาเป็นคนหนุ่มสาวที่มีเป้าหมายและความทะเยอทะยาน

ไม่มีอะไรผิดปกติกับสถานการณ์เหล่านี้ เป็นหลักสูตรปกติในชีวิตของเรา ความท้าทายคือการหาสมดุลระหว่างคำมั่นสัญญาของเรากับผู้อื่นและความต้องการส่วนบุคคลของเรา และหนึ่งในความต้องการเหล่านั้นคือการผ่อนคลาย

ชีวิตที่วุ่นวายมักจะกระตุ้นจิตใจของเรามากเกินไป โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งใดที่สัมผัสด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้าของเรา (ภาพ เสียง รส สัมผัส กลิ่น) จะทำให้เกิดความคิดเป็นชุด ดังนั้นกิจกรรมทั้งหมดของเราจึงกระตุ้นจิตใจของเราอย่างต่อเนื่อง และถ้าเรายุ่งมาก เราก็จะพบกับความรู้สึกที่เกินกำลัง ซึ่งนำไปสู่จิตใจที่เร่งรีบและความเครียด

ทบทวนมุมมองของเราเกี่ยวกับการผ่อนคลาย

อีกเหตุผลหนึ่งที่เรามีปัญหาในการผ่อนคลายจิตใจของเราก็คือมุมมองที่ไม่รู้สึกตัวเกี่ยวกับการผ่อนคลาย ถามใครก็ได้เกี่ยวกับความคิดเห็นของเขาเกี่ยวกับการผ่อนคลาย และเขาอาจจะบอกคุณว่ามันเป็นสิ่งที่ดี และผู้คนควรใช้เวลาในการพักผ่อนเป็นประจำ แล้วถามเขาว่าเขาทำอย่างนั้นจริงหรือ โอกาสที่เขาไม่ได้

มันเหมือนกับมุมมองของผู้คนเกี่ยวกับการออกกำลังกาย พวกเขารู้ว่ามันดีสำหรับพวกเขา แต่พวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการฝึกฝน เหตุผลก็คือจิตใต้สำนึกของเราบอกเราบางอย่างที่แตกต่างออกไป จิตใต้สำนึกของเราบอกเราดังนี้:โฆษณา

ฉันไม่มีเวลาพักผ่อน

ฉันมีเรื่องสำคัญต้องทำ

ฉันต้องมีประสิทธิผล

ฉันไม่รู้วิธีที่จะผ่อนคลายจิตใจของฉัน

ฉันเป็นคนประเภทที่ไม่สามารถนั่งนิ่งๆ

ความเชื่อในจิตใต้สำนึกเหล่านี้มีความแข็งแกร่งมากและเป็นตัวกำหนดการกระทำของเรา ดังนั้น หากเราต้องการเปลี่ยนความเชื่อเหล่านี้ เราต้อง ตั้งโปรแกรมจิตใต้สำนึกของเราใหม่ . นั่นอาจฟังดูยาก แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ก็ทำได้ง่ายๆ ด้วยเทคนิคที่เรียกว่า การเขียนสมาธิ

ด้วยการเขียนการทำสมาธิ คุณเพียงแค่คัดลอกชุดของ คำยืนยัน ด้วยมือในสมุดบันทึกประมาณห้านาทีต่อวัน คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา คุณไม่จำเป็นต้องมีสถานที่เงียบสงบด้วยซ้ำ

ผ่านไปสองสามวัน คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมของคุณ การอุทิศเวลาเพื่อผ่อนคลายจิตใจจะง่ายขึ้น นี่คือการทำสมาธิเขียนผ่อนคลาย:

ฉันรู้ว่าฉันสมควรที่จะมีความสงบของจิตใจ ฉันรู้ว่าด้วยจิตใจที่สงบสุข ฉันจะมีความสุขมากขึ้น มีผลงานมากขึ้น และตัดสินใจเลือกในชีวิตได้ดีขึ้น ขอให้ข้าพเจ้าดำเนินชีวิตในทางที่ไม่กระตุ้นจิตใจข้าพเจ้ามากเกินไป ฉันขอลดเสียงรบกวนรอบข้างที่ไม่จำเป็นรอบตัวฉันได้ไหม

ฉันขอใช้เวลาทุกวันเพื่อพักผ่อนและตั้งหลักแหล่ง ขอให้ข้าพเจ้ามีกำลังที่จะปฏิบัติตามแนวทางการผ่อนคลายอื่นๆ เพื่อทำให้จิตใจสงบลง ฉันตั้งใจที่จะผ่อนคลายจิตใจของฉันเพื่อที่ฉันจะได้ตระหนักถึงความสุขที่แท้จริงและการเติมเต็มส่วนตัว โฆษณา

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้ ฉันแนะนำให้ทำวันละครั้งเป็นเวลาประมาณ 3 ถึง 4 สัปดาห์ หรือนานเท่าไรสำหรับคุณเพื่อให้การผ่อนคลายเป็นเรื่องสำคัญในชีวิตของคุณ

วิธีผ่อนคลายจิตใจ

วิธีผ่อนคลายจิตใจนั้นค่อนข้างง่าย คำแนะนำด้านล่างจะบรรลุผลสองสิ่ง:

• พวกเขาจะป้องกันไม่ให้จิตใจของคุณกระวนกระวายเกินไปในตอนแรก
• พวกมันจะทำให้จิตใจของคุณสงบลงอย่างเป็นธรรมชาติ

คุณมีอิสระที่จะเลือกรายการใดรายการหนึ่ง การเลือกของคุณจะขึ้นอยู่กับว่าจิตใจของคุณกระวนกระวายแค่ไหน ถ้ามันตื่นเต้นมาก ให้เริ่มด้วยคำแนะนำง่ายๆ เช่น หลับตาสักครู่ จากนั้นเมื่อคุณเริ่มผ่อนคลายเมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจต้องการลองทำบางสิ่งเพื่อการผ่อนคลายที่ลึกยิ่งขึ้น เช่น การทำสมาธิ

ต่อไปนี้เป็นวิธีปฏิบัติง่ายๆ ในการผ่อนคลายจิตใจ

1. ฟังเพลงผ่อนคลาย

ดนตรีเบา ๆ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มาก จังหวะช้าๆของดนตรีจะทำให้จิตใจของคุณช้าลง มีความหลากหลายที่แตกต่างกัน เพลงผ่อนคลายบน YouTube . ค้นหาสิ่งที่เหมือนฝันไปกับเสียงของธรรมชาติ

2. เดินเล่น

การเดินจะช่วยให้จิตใจของเราปลอดจากความยุ่งเหยิง มันทำให้เราห่างจากสิ่งที่กวนใจเราและช่วยให้เรามองสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง

3. สร้างรายการความกตัญญูกตเวที

เรามักจะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เราไม่มีในชีวิต สิ่งนี้อาจทำให้ตกต่ำและทำให้เรามุ่งมั่นเพื่อสิ่งที่เราเชื่อว่าขาดหายไป

ใช้เวลาประมาณห้านาทีเพื่อจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ วิธีนี้จะช่วยปรับโปรแกรมจิตใต้สำนึกของคุณใหม่และทำให้คุณสบายใจขึ้น

รับแรงบันดาลใจที่นี่: 60 สิ่งที่ต้องขอบคุณในชีวิต

4. หาเวลาอยู่คนเดียว

สิ่งสำคัญคือต้องมีเวลาให้ตัวเองบ้าง ใช้เวลาเป็นประจำเพื่อหนีจากทุกคนและทำอะไรที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม หรือดูรายการโปรดของคุณโฆษณา

5. กอดกับสัตว์เลี้ยงแสนรัก

จากการศึกษาพบว่าสัตว์เลี้ยงบางตัวสามารถมีนิสัยที่ดีได้ ผลสงบ . พวกเขาช่วยนำความคิดของเราไปสู่สถานที่แห่งความเรียบง่ายและความรักที่ไม่มีเงื่อนไข

6. ปิดโทรศัพท์มือถือของคุณ

โทรศัพท์มือถือของเราเป็นแหล่งที่ดีของความปั่นป่วนทางจิต จำเป็นต้องเชื่อมต่อกับคนอื่นตลอดเวลาหรือไม่? ปิดโทรศัพท์มือถือของคุณสักครู่ถ้าไม่ใช่ชั่วโมง คนส่วนใหญ่ในชีวิตของเราสามารถอยู่รอดได้โดยที่เราไม่ต้องรับสาย

ต่อไปคือสิ่งที่คุณทำได้ง่ายๆ ทุกเมื่อ โดยไม่ต้องเสียเวลากับตารางงานที่ยุ่งมากนัก^[2]สิ่งเหล่านี้มีขึ้นเพื่อขัดขวางการเร่งความเร็วของจิตใจของคุณ ยังนำคุณกลับมาสู่ปัจจุบันขณะซึ่งเป็นแก่นแท้ของสติ

7. หลับตา

เพียงแค่หลับตาสักครู่ คุณสามารถทำตามลมหายใจได้หากต้องการ ซึ่งจะช่วยลดการกระตุ้นทางประสาทสัมผัสบางส่วน

8. หัวเราะ

โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบโพสต์ในโซเชียลมีเดียตลกๆ หรือย้อนดูฉากซิทคอมตลกๆ การหัวเราะทำให้เราได้พักจากปัญหาร้ายแรง

9. ดมกลิ่นดอกไม้

ดอกไม้เป็นผลงานศิลปะของธรรมชาติ พวกเขามาในรูปทรงและขนาดและกลิ่นทั้งหมด แวะพักสักครั้งเพื่อชื่นชมความงามและกลิ่นหอมของพวกมัน อย่าละเลยสิ่งเล็กๆ พวกเขาก็มีความสวยงามเช่นกัน

10. รับแสงแดดบ้าง

แสงแดดสามารถมีผลสงบเงียบอย่างมาก ออกไปข้างนอกสักสองสามนาทีในช่วงพักของคุณ นั่งบนม้านั่ง หลับตา และเพลิดเพลินไปกับความอบอุ่นของแสงแดด

11. มองออกไปนอกหน้าต่าง

หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ การมองออกไปนอกหน้าต่างสักสองสามนาทีก็เกือบจะดีพอๆ กัน ดูต้นไม้ นก และสัตว์อื่นๆ ที่คุณสามารถมองเห็นได้ และอย่ามองแค่พื้นที่ใกล้เคียง แต่ให้มองเข้าไปในระยะทางด้วย

หากคุณจริงจังกับการผ่อนคลายจิตใจ แนวทางปฏิบัติต่อไปนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ลึกยิ่งขึ้น

12. ลดเสียงรบกวนและกิจกรรม

หากคุณใช้ชีวิตที่วุ่นวาย อาจมีเสียงรบกวนและกิจกรรมมากมายรอบตัวคุณ ลองลดเสียงรบกวนเบื้องหลัง เช่น ทีวีและวิทยุเมื่อคุณไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่โฆษณา

13. ผ่อนคลายร่างกาย

การผ่อนคลายร่างกายจะช่วยให้จิตใจสงบ มีหลายวิธีในการผ่อนคลายร่างกาย เช่น การยืดกล้ามเนื้อ ฝึกไทเก็กหรือโยคะ หรือการอาบน้ำอุ่น คุณยังสามารถฟังคำแนะนำการทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกาย^[3]

14. คุยกับเพื่อน

เรามักจะมีเรื่องต่างๆ อยู่ในใจเพราะเราไม่สามารถเข้าใจได้อย่างเต็มที่ บางครั้งการพูดคุยกับคนอื่นจะช่วยเราแก้ปัญหาได้^[4]

15. ฝึกฝน การทำสมาธิสติ

นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ทรงพลังและหลากหลายที่สามารถทำให้จิตใจของคุณสงบลงได้อย่างมาก นอกจากการนั่งสมาธิแล้ว คุณยังสามารถทำการหายใจอย่างมีสติ เดินอย่างมีสติ และจินตภาพได้อีกด้วย

ดูการทำสมาธิประเภทต่างๆ และดูว่าแบบใดที่เหมาะกับคุณ: 17 ประเภทของการทำสมาธิ (เทคนิคและพื้นฐาน) เพื่อฝึกสติ

16. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้จิตใจหลุดพ้นจากปัญหา และทำให้ความคิดและอารมณ์สงบลง^[5]นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นด้วยการเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟินในสมอง สารสื่อประสาทที่ทำให้คุณรู้สึกดี^[6]

ความคิดสุดท้าย

อย่างที่คุณเห็น การผ่อนคลายจิตใจนั้นค่อนข้างง่าย ส่วนใหญ่เป็นเรื่องของการลดสิ่งที่ทำให้จิตใจของคุณปั่นป่วนและใช้เวลาพอสมควรเพื่อให้มันสงบลงตามธรรมชาติ

แค่จินตนาการว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรด้วยจิตใจที่สงบสุข ทุกอย่างจะชัดเจนขึ้น คุณจะตัดสินใจได้ดีขึ้น และคุณจะรู้สึกควบคุมอารมณ์และชีวิตของตัวเองได้มากขึ้น ทั้งหมดนี้อยู่ในมือคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือปฏิบัติตามหลักปฏิบัติง่ายๆ ที่อธิบายไว้ข้างต้น

เคล็ดลับเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจ

• ความสำคัญของการกำหนดเวลาหยุดทำงาน
• 6 เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อทำให้จิตใจที่วุ่นวายของคุณสงบลง
• 3 แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายและลดความเครียด

เครดิตภาพเด่น: Tamara Bellis ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง