คุณตอบตกลงบ่อยจนคุณไม่รู้สึกว่าความต้องการของตัวเองถูกสนองอีกต่อไปหรือไม่? คุณสงสัยว่าจะปฏิเสธผู้คนได้อย่างไร?

เป็นเวลาหลายปีที่ฉันเป็นคนที่ชอบใจมาก^[1]. เป็นที่รู้จักในฐานะคนที่จะก้าวขึ้นมา ฉันยินดีที่จะให้เวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการเป็นอาสาสมัครด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันภูมิใจนำเสนอบทบาทนี้ในโรงเรียนระดับประถมศึกษา วิทยาลัย แม้กระทั่งโรงเรียนกฎหมาย เป็นเวลาหลายปีที่ฉันคิดว่าการพูดว่าไม่หมายความว่าฉันจะผิดหวังกับเพื่อนที่ดีหรือคนที่ฉันเคารพ

แต่ที่ไหนสักแห่งระหว่างทางฉันสังเกตว่าฉันไม่ค่อยอยู่ ของฉัน ชีวิต. แต่ดูเหมือนว่าฉันได้สร้างตารางงานที่ผสมผสานกับความคาดหวังของผู้อื่นอย่างแปลกประหลาด อย่างที่ฉันคิดว่าฉัน ควร กำลังทำ และบางสิ่งที่ฉันอยากทำจริงๆ ผลลัพธ์? ฉันมีตารางงานที่แน่นหนาซึ่งทำให้ฉันรู้สึกท่วมท้นและไม่สำเร็จ

มันใช้เวลานาน แต่ฉันได้เรียนรู้ศิลปะของการปฏิเสธ การพูดว่าไม่ได้หมายความว่าฉันไม่ได้ตอบสนองความต้องการของทุกคนอย่างเต็มที่อีกต่อไปและสามารถเพิ่มพื้นที่ให้กับสิ่งที่ฉันต้องการทำจริงๆ ได้ แทนที่จะยัดเยียดให้มากเกินไป ฉันเลือกที่จะไล่ตามสิ่งที่สำคัญจริงๆ เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นฉันก็มีความสุขมากขึ้น

และคาดเดาอะไร? แทบไม่ทำให้ใครผิดหวัง

สารบัญ

1. ความสำคัญของการปฏิเสธ
2. เราถูกกดดันอย่างไรให้ตอบว่าใช่
3. พูดปฏิเสธโดยไม่รู้สึกผิดได้อย่างไร?
   • กฎ 3 ข้อในการปฏิเสธ
   • 6 วิธีในการเริ่มปฏิเสธ
4. ความคิดสุดท้าย
5. เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปฏิเสธ

ความสำคัญของการปฏิเสธ

เมื่อคุณเรียนรู้ศิลปะในการปฏิเสธ แสดงว่าคุณเริ่มมองโลกแตกต่างออกไป แทนที่จะเห็นทุกสิ่งที่คุณทำได้หรือควรทำ (และไม่ทำ) คุณเริ่มมองว่าจะตอบว่าใช่กับสิ่งที่สำคัญได้อย่างไร

กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณไม่เพียงแค่ตอบสนองต่อสิ่งที่ชีวิตโยนมาที่คุณ คุณแสวงหาโอกาสที่จะพาคุณไปยังที่ที่คุณต้องการ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

คนที่ประสบความสำเร็จไม่กลัวที่จะปฏิเสธ โอปราห์ วินฟรีย์ ซึ่งถือเป็นหนึ่งในผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลก สารภาพว่าชีวิตนี้ผ่านไปแล้วมากเมื่อเธอได้เรียนรู้วิธีปฏิเสธ แม้ว่าเธอจะโด่งดังไปทั่วโลกแล้วก็ตาม เธอรู้สึกว่าเธอต้องตอบตกลงกับแทบทุกอย่าง

การสามารถปฏิเสธได้ยังช่วยให้คุณจัดการเวลาได้ดีขึ้นอีกด้วย

Warren Buffett มองว่าไม่จำเป็นต่อความสำเร็จของเขา เขาพูดว่า:

ความแตกต่างระหว่างคนที่ประสบความสำเร็จกับคนประสบความสำเร็จจริงๆ คือ คนที่ประสบความสำเร็จจริงๆ ปฏิเสธเกือบทุกอย่าง

เมื่อฉันไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกล่องเครื่องมือ ฉันก็ผลักดันความสำเร็จของตัวเองมากขึ้น โดยมุ่งเน้นที่สิ่งต่างๆ น้อยลงและทำมันให้ดี

เราถูกกดดันอย่างไรให้ตอบว่าใช่

ไม่น่าแปลกใจที่พวกเราหลายคนพบว่ามันยากที่จะปฏิเสธ

ตั้งแต่อายุยังน้อย เรามีเงื่อนไขที่จะบอกว่าใช่ เราตอบตกลงไปหลายร้อยครั้งเพื่อจบการศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายและเข้ามหาวิทยาลัย เราตอบว่าใช่เพื่อหางานทำเพื่อเลื่อนตำแหน่งเพื่อค้นหาความรักและจากนั้นก็ใช่อีกครั้งเพื่ออยู่ในความสัมพันธ์ เราตอบว่าใช่เพื่อค้นหาและรักษาเพื่อน

เราตอบตกลงเพราะเรารู้สึกดีเวลาช่วยใครซักคนเพราะมันดูเหมือนเป็นสิ่งที่ถูกต้องที่จะทำ เพราะเราคิดว่านั่นเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ และเพราะคำขออาจมาจากคนที่ยากจะต้านทาน

และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด ความกดดันที่จะตอบว่าใช่ไม่ได้มาจากคนอื่นเท่านั้น เรากดดันตัวเองมากโฆษณา

ที่ทำงานเราตอบตกลงเพราะ เราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ที่ดูเหมือนจะทำมากกว่าเรา นอกงานเราตอบตกลงเพราะเรารู้สึกแย่ที่ไม่ได้ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง

ข่าวสาร ไม่ว่าเราจะหันไปทางไหน ก็เกือบทุกครั้ง คุณสามารถทำได้มากกว่านั้นจริงๆ ผลลัพธ์? เมื่อมีคนมาขอเวลาจากเรา เราก็มีเงื่อนไขที่จะตอบตกลงอย่างหนัก

พูดปฏิเสธโดยไม่รู้สึกผิดได้อย่างไร?

กำลังตัดสินใจ เพิ่มคำว่า no ในกล่องเครื่องมือของคุณ ไม่ใช่เรื่องเล็ก บางทีคุณอาจบอกว่าไม่แล้ว แต่ไม่มากเท่าที่คุณต้องการ บางทีคุณอาจมีสัญชาตญาณว่าถ้าคุณต้องเรียนรู้ศิลปะแห่งการไม่ ในที่สุดคุณก็จะมีเวลามากขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณสนใจ

แต่เอาเถอะ คำว่าไม่ ไม่ได้มาง่ายๆ สำหรับคนจำนวนมาก

กฎ 3 ข้อในการปฏิเสธ

1. คุณต้องออกจากเขตสบายของคุณ

มาเผชิญหน้ากัน มันยากที่จะบอกว่าไม่มี การกำหนดขอบเขตเวลาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณไม่ได้ทำมากในอดีตจะรู้สึกอึดอัด โซนสบายของคุณคือใช่ ถึงเวลาท้าทายสิ่งนั้นและก้าวออกมาข้างนอก

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการออกจากเขตสบาย ลองอ่านบทความนี้

2. คุณเป็นผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศของเวลาของคุณ

เมื่อคุณต้องการเรียนรู้วิธีการปฏิเสธ จำไว้ว่าคุณเท่านั้นที่เข้าใจความต้องการสำหรับเวลาของคุณ ลองคิดดู: ใครบ้างที่รู้เกี่ยวกับความต้องการทั้งหมดในชีวิตของคุณ? ไม่มีใคร.

มีเพียงคุณเท่านั้นที่เป็นศูนย์กลางของคำขอเหล่านี้ทั้งหมด คุณเป็นคนเดียวที่เข้าใจเวลาที่คุณมีจริงๆ

3. การไม่พูดว่าใช่กับสิ่งที่สำคัญ

เมื่อเราตัดสินใจที่จะไม่ทำบางสิ่ง หมายความว่าเราสามารถตอบตกลงกับอย่างอื่นที่เราอาจสนใจมากขึ้น คุณมีโอกาสพิเศษที่จะตัดสินใจว่าคุณใช้เวลาอันมีค่าของคุณอย่างไร

6 วิธีในการเริ่มปฏิเสธ

การนำคำเล็กๆ น้อยๆ นั้นเข้ามาในชีวิตของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ การปฏิเสธบางสิ่งจะทำให้คุณสามารถเปิดประตูสู่สิ่งที่สำคัญจริงๆ นี่คือเคล็ดลับสำคัญบางประการในการเรียนรู้ศิลปะของ no:โฆษณา

1. เช็คอินด้วยเครื่องวัดภาระผูกพันของคุณ

หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการปฏิเสธคือความรู้สึกผูกพัน คุณรู้สึกว่าคุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการตอบตกลงและกังวลว่าการปฏิเสธจะส่งผลไม่ดีต่อตัวคุณหรือไม่?

ถามตัวเองว่ามีหน้าที่ตอบตกลงจริง ๆ หรือเปล่า ตรวจสอบสมมติฐานหรือความเชื่อของคุณว่าคุณมีความรับผิดชอบในการตอบตกลงหรือไม่ หันกลับมาและถามตัวเองว่าคุณมีหน้าที่อะไร

2. ต่อต้านความกลัวที่จะพลาด (FOMO)

คุณมี กลัวพลาด (FOMO)? FOMO สามารถติดตามเราได้หลายวิธี ที่ทำงาน เราสละเวลาของเราเพราะกลัวว่าเราจะไม่ก้าวหน้า ในชีวิตส่วนตัวของเรา เราตกลงที่จะเข้าร่วมกับฝูงชนเพราะ FOMO แม้ว่าตัวเราเองจะไม่สนุกก็ตาม

เช็คอินด้วยตัวเอง คุณกำลังตอบว่าใช่เพราะ FOMO หรือเพราะคุณอยากจะตอบว่าใช่จริงๆ บ่อยกว่านั้นการวิ่งตามความกลัวไม่ได้ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น^[2].

3. ตรวจสอบสมมติฐานของคุณเกี่ยวกับความหมายของการปฏิเสธ

คุณกลัวปฏิกิริยาที่คุณจะได้รับหากคุณปฏิเสธหรือไม่? บ่อยครั้งที่เราตอบตกลงเพราะเรากังวลว่าคนอื่นจะตอบอย่างไรหรือเพราะผลที่ตามมา เราอาจจะเป็น กลัวทำให้คนอื่นผิดหวัง หรือคิดว่าเราจะสูญเสียความเคารพจากพวกเขา เรามักจะลืมไปว่าเรากำลังผิดหวังในตัวเองมากแค่ไหน

จำไว้ว่าการปฏิเสธเป็นสิ่งที่จำเป็นในการส่งข้อความที่ถูกต้องว่าคุณมีเวลาจำกัด ในเคล็ดลับด้านล่าง คุณจะเห็นวิธีสื่อสารปฏิเสธอย่างอ่อนโยนและด้วยความรัก

คุณอาจทำให้ใครบางคนผิดหวังในตอนแรก แต่การวาดขอบเขตจะทำให้คุณมีอิสระที่คุณต้องการ เพื่อให้คุณได้ปลดปล่อยตัวเองอย่างอิสระเมื่อคุณต้องการจริงๆ และบ่อยครั้งจะช่วยให้ผู้อื่นเคารพคุณและขอบเขตของคุณมากขึ้น ไม่น้อย

4. เมื่อคำขอเข้ามา นั่งบนมัน

บางครั้งเมื่อเราอยู่ในขณะนั้น เราก็เห็นด้วยตามสัญชาตญาณ คำขออาจสมเหตุสมผลในตอนแรก หรือโดยปกติเราเคยตอบตกลงกับคำขอนี้ในอดีต

ให้เวลากับตัวเองสักนิดเพื่อไตร่ตรองว่าคุณมีเวลาจริงๆ หรือสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณอาจตัดสินใจว่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือการปฏิเสธ การให้เวลากับตัวเองในการตัดสินใจไม่ใช่เรื่องเสียหาย

5. สื่อสารปฏิเสธด้วยความโปร่งใสและความเมตตา

เมื่อคุณพร้อมที่จะบอกใครว่าไม่ ให้สื่อสารการตัดสินใจของคุณอย่างชัดเจน ข้อความสามารถเปิดกว้างและซื่อสัตย์^[3]เพื่อให้ผู้รับมั่นใจว่าเหตุผลของคุณเกี่ยวข้องกับเวลาที่จำกัดของคุณโฆษณา

ต่อต้านการทดลองที่จะไม่ตอบสนองหรือสื่อสารทั้งหมด แต่อย่ารู้สึกผูกพันที่จะต้องอธิบายยาวๆ ว่าทำไมคุณถึงปฏิเสธ

การสื่อสารที่ชัดเจนพร้อมคำอธิบายสั้น ๆ เป็นสิ่งที่จำเป็น ฉันพบว่ามีประโยชน์ที่จะบอกคนอื่นว่าฉันมีความต้องการหลายอย่างและต้องระวังการจัดสรรเวลาของฉันให้ดี บางครั้งฉันจะบอกว่าฉันซาบซึ้งจริงๆ ที่พวกเขามาหาฉัน และให้พวกเขากลับมาเช็คอินอีกครั้งหากมีโอกาสเกิดขึ้นอีก

6. พิจารณาวิธีใช้ No ดัดแปลง

หากคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันที่จะตอบว่าใช่แต่ต้องการปฏิเสธ คุณอาจต้องการพิจารณาปรับลดรุ่นใช่เป็นใช่ แต่... เพราะนี่จะเปิดโอกาสให้คุณตั้งเงื่อนไขข้อตกลงว่าสิ่งใดดีที่สุดสำหรับคุณ

บางครั้ง เงื่อนไขสามารถทำงานนั้นได้ แต่ไม่ได้อยู่ในกรอบเวลาที่ร้องขอในตอนแรก หรือบางทีคุณอาจทำส่วนหนึ่งของสิ่งที่ได้รับการร้องขอ

ความคิดสุดท้าย

เริ่มตั้งแต่ตอนนี้ คุณสามารถเปลี่ยนวิธีการตอบสนองต่อคำขอเวลาของคุณได้ เมื่อมีคำขอเข้ามา ให้ถอดตัวเองออกจากระบบอัตโนมัติซึ่งปกติแล้วคุณอาจตอบว่าใช่

ใช้คำขอเพื่อกำหนดขอบเขตที่ดีในช่วงเวลาของคุณ ให้ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อคุณเรียกร้องตัวเอง

ลองเลย อย่าพูดกับเพื่อนที่ยังคงใช้ประโยชน์จากความปรารถนาดีของคุณต่อไป หรือวาดเส้นกับเพื่อนร่วมงานที่คลั่งไคล้และบอกพวกเขาว่าคุณจะทำโครงการให้เสร็จ แต่ไม่ใช่โดยทำงานตลอดทั้งสัปดาห์ คุณจะพบว่าตัวเองมีความสุขมากขึ้น

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปฏิเสธ

• การดูแลตนเองจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีที่สุดได้อย่างไร
• กฎ 12 ข้อสำหรับการจัดการตนเอง
• 40 เทคนิคการดูแลตนเองเพื่อชุบตัวและฟื้นฟูตัวเอง

เครดิตภาพเด่น: Chris Ainsworth ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง