วิธีออกจาก FUNK และควบคุมชีวิต

ส่วนหนึ่งของสภาพมนุษย์ดูเหมือนจะต้องการให้เราตกอยู่ในอาการฉุนเฉียวเป็นครั้งคราว เราพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะที่ไม่แน่นอน สับสน ท่วมท้น ไม่แยแส ... ไม่ว่าความกลัวของคุณจะเป็นอย่างไร มันก็ไม่น่าพอใจ

ช่วงเวลาเหล่านี้สามารถอยู่ได้นานเป็นวัน สัปดาห์ เดือน และปี พวกเขามาโดยไม่แจ้งล่วงหน้า บางครั้งเราสามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองอารมณ์ที่ไม่ตรงกับเหตุการณ์ภายนอกในบางครั้งเราไม่สามารถเข้าใจมัน มันเป็นเพียง

แม้ว่าคู่มือนี้จะไม่ได้ให้คำมั่นว่าจะแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วสำหรับสถานะเช่นนี้ แต่ก็มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณได้รับสัญญาณแห่งความหวัง: เครื่องมือและกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ตั้งแต่วันนี้ ซึ่งสามารถสนับสนุนคุณและช่วยให้คุณได้รับ ออกจากความกลัวและควบคุมชีวิตอีกครั้ง

มาดูวิธีออกจากความกลัวและควบคุมชีวิตกันดีกว่า:

1. รับทราบ

ก่อนที่จะลองดำดิ่งลงไปด้วยคำแนะนำเหล่านี้ คุณควรสละเวลารับทราบถึงความกลัวที่คุณอยู่ ขั้นตอนนี้เพียงอย่างเดียวจะช่วยสร้างระยะทางในขณะที่คุณให้เวลาออกอากาศแก่ฟังก์และจำไว้ว่ามันไม่ได้กำหนดคุณ มันเป็นเพียงสถานะที่ผ่านไป

ให้พื้นที่กับตัวเองเพื่อสัมผัสถึงมัน คุณอาจให้มันผ่านคำพูด ดนตรี หรือศิลปะ คุณอาจเล่นเพลงที่จับอารมณ์ของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำอะไร จงรับรู้ว่านี่เป็นสภาวะชั่วคราว มันก็จะผ่านไปเช่นกัน และแน่นอนว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในประสบการณ์นี้โฆษณา

2. กำหนดปัญหา

ในบางกรณี ปัญหาหรือเหตุผลที่แท้จริงสำหรับความกลัวของเรานั้นชัดเจน: เราแยกทางกับคู่ของเรา ตกงาน ถูกเลิกจ้างในทางใดทางหนึ่ง ในกรณีอื่นๆ ดูเหมือนจะไม่มีเหตุผลที่แท้จริงสำหรับอาการป่วยไข้ของเรา บนกระดาษ ทุกอย่างเรียบร้อยดี… ใช่ไหม

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การตั้งคำถามว่าสิ่งที่ 'ดี' จริงๆ แล้วเป็นอย่างไร และจำไว้ว่าเพียงเพราะคุณไม่ได้สูญเสียแขนขา ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมรับสถานการณ์ของคุณด้วยรอยยิ้มที่ร่าเริง ประสบการณ์ของทุกคนสัมพันธ์กับพวกเขา และไม่มีใครจำเป็นต้องพิสูจน์ความขี้ขลาดที่พวกเขาอยู่

คุณสามารถใช้สิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นประสบการณ์เชิงลบเป็นสัญญาณชี้ให้คุณเห็นบางสิ่งที่ต้องการความสนใจจากคุณโดยพื้นฐาน บางทีงานของคุณอาจดูดีบนกระดาษ แต่ความคิดเห็นที่หยาบคายจากเพื่อนร่วมงานกำลังส่งผลต่อคุณ บางทีการขาดความซาบซึ้งที่ครอบครัวของคุณแสดงว่าคุณจากไปนานเกินไปแล้ว

ใช้เวลาเงียบๆ ไตร่ตรองถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นที่ทำให้คุณฟังก์ และอย่าลืมจดหรือบันทึกความคิดของคุณด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาต่อสู้ได้ง่ายขึ้น และในที่สุดคุณจะก้าวไปอีกขั้นสู่การเปลี่ยนแปลงที่อาจพลิกสถานการณ์ทั้งหมดของคุณ

3. นั่งสมาธิ

เท่าที่อินเทอร์เน็ตอาจพยายามบอกคุณว่า 'การทำสมาธิมีไว้สำหรับทุกคน' ส่วนตัวฉันจะไม่อ้างว่าเป็นอย่างนั้น อย่างไรก็ตาม ฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะลอง – อย่างน้อยหนึ่งครั้ง

มันอาจจะดูเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำเมื่อคุณอยู่ในอารมณ์ฉุนเฉียว: มันอาจจะง่ายกว่ามากที่จะมึนงงและดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบโฆษณา

เหตุผล การทำสมาธิมีผลมาก การจะผ่านพ้นช่วงเวลาเหล่านี้ไปได้ คือการเตือนตัวเองให้นึกถึงสิ่งหนึ่ง:

เราไม่ใช่ความคิดของเรา

หากความคิดของเราเป็นสาเหตุของความกลัว การรู้ว่าสิ่งนี้เป็นความจริงอาจบรรเทาได้อย่างมาก

แทนที่จะตั้งแถบสูงเกินไป ฉันแนะนำให้คุณตั้งเวลาไว้เพียงห้านาที นั่งในท่าที่สบายโดยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันและผ่อนคลายไหล่ หลับตาถ้ามันสะดวกสำหรับคุณ เริ่มเชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณ: อาจสังเกตตัวเองอย่างเงียบ ๆ ว่า 'เข้า' เมื่อหายใจเข้าและ 'ออก' เมื่อหายใจออก เมื่อจิตใจของคุณล่องลอย พยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ตำหนิตัวเองและดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ลมหายใจของคุณอย่างนุ่มนวล

แม้ว่าคุณอาจไม่ได้ออกมาจากภวังค์โดยปราศจากปัญหา แต่เป็นการฝึกฝนที่สามารถช่วยจัดการกับพายุในทะเลแห่งจิตใจเมื่อเวลาผ่านไป

4. ขยับร่างกาย

แม้ว่าต้นตอของปัญหาจะอยู่ในจิตใจของเรา แต่ก็คุ้มค่าที่จะลืมร่างกาย เอ็นดอร์ฟินผลิตขึ้นจากการออกกำลังกาย และช่วยให้เรารับมือกับความเครียดและบรรเทาความเจ็บปวดได้^[1] โฆษณา

การวิ่งเป็นวิธีที่ทำให้บางคนเลิกขี้ขลาด แต่ถ้าการวิ่งไม่เหมาะกับคุณ การเดินเร็วหรือการออกกำลังกายอื่นๆ ล้วนช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างฮอร์โมนแห่งความสุขเหล่านั้นได้

หากคุณคิดว่าคุณยุ่งเกินกว่าจะออกกำลังกาย นี่คือ 5 วิธีหาเวลาออกกำลังกาย .

5. เชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก

การแยกตัวเองออกจากกันอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจเมื่ออยู่ภายใต้อิทธิพลของเสียงฉุน แต่นี่คือสิ่งที่เราต้องการสุดท้าย

ในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น เราต้องแบ่งปันภาระที่เรากำลังเผชิญอยู่ การมีคนอื่นเพียงเพื่อรับฟัง หรือทำให้เราไขว้เขวจากปัญหาภายนอกใดๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะนำเราออกจากความฉุนเฉียว

เมื่อคุณสังเกตว่าคุณอารมณ์ไม่ดี ให้นึกถึงคนที่ทำให้คุณหัวเราะหรือเพียงแค่รู้สึกปลอดภัย ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม พยายามอย่าแยกตัวเองในเวลานี้

6. เขียนรายการความกตัญญูกตเวที

ในตอนแรก คุณอาจคิดไม่ออกว่าจะรู้สึกขอบคุณอะไร และอารมณ์ของคุณก็อาจจะดูมืดมนในครั้งแรกที่ลองทำภารกิจนี้ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นสภาพแวดล้อมภายในที่แน่นอนที่รายการขอบคุณจะเติบโต หากคุณให้โอกาสโฆษณา

เป็นการออกกำลังกายที่กระตุ้นให้คุณค้นหาส่วนต่างๆ ของชีวิตที่ไม่น่าเบื่อ ในตอนแรก มันอาจจะเป็นเรื่องธรรมดาเหมือน 'เครื่องซักผ้าที่ใช้งานได้' หรือ 'เสียงฝน' เช่นเดียวกับการปฏิบัติเหล่านี้ ยิ่งเรากลับไปหาพวกเขามากเท่าไร ผลกระทบก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นในระยะยาว

การฝึกความกตัญญูเป็นประจำ เช่น ในตอนเริ่มต้นหรือตอนท้ายของแต่ละวัน สามารถฝึกจิตใจให้มองเห็นตัวอย่างด้านบวกในชีวิตของเราได้มากขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากเราอยู่ในจุดลึกของความกลัว แต่ยังช่วยต่อสู้กับการตกต่ำในอนาคตที่เราอาจพบว่าตัวเองอยู่อย่างอื่น

หากคุณต้องการแรงบันดาลใจสำหรับรายการขอบคุณ นี่คือ 60 สิ่งที่ต้องขอบคุณในชีวิต