วิธีออกจากโซเชียลมีเดียเพื่อชีวิตที่มีความสุขและมีสมาธิมากขึ้น
ฉันสังเกตว่าเมื่อฉันติดต่อกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน อีกคนหนึ่งจะถามว่าฉันเห็นสิ่งที่มีคนโพสต์บน Facebook, Instagram หรือ Twitter หรือไม่ คำตอบถาวรของฉัน: ไม่ ฉันไม่เห็น ฉันแน่ใจว่าพวกคุณบางคนคิดว่าฉันคุยโวเกี่ยวกับการขาดกิจกรรมโซเชียลมีเดียของฉัน มีคนจำนวนมากที่ใส่สื่อสังคมออนไลน์ที่เลิกบุหรี่เป็นเครื่องราชอิสริยาภรณ์
อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือ ฉันเพิ่งตระหนักว่าการจำกัดสื่อสังคมออนไลน์ ทำให้ฉันมีชีวิตที่มีความสุขและมีสมาธิมากขึ้น แม้จะมีรูปลักษณ์ที่อยากรู้อยากเห็นเมื่อฉันบอกคนที่คุณรักว่าฉันไม่ได้เห็นวิดีโอล่าสุดที่จะแพร่ระบาดบน Facebook แต่ฉันไม่เคยรู้สึกผิดหวังเลยและนี่คือเหตุผล
สารบัญ
- ข้อดีของชีวิตที่ไม่มีโซเชียลมีเดีย
- วิธี จำกัด โซเชียลมีเดียอย่างสมจริง
- ความคิดสุดท้าย
- เพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับการเลิกใช้โซเชียลมีเดีย
ข้อดีของชีวิตที่ไม่มีโซเชียลมีเดีย
เพิ่งได้อ่านบทความเรื่องหนี้ความสุข[1]และมันทำให้ฉันนึกถึงว่าบางสิ่งมีผลกระทบต่อความสุขอย่างไร เช่นเดียวกับหนี้สิน มีบางสิ่งที่อาจทำให้เสียสมาธิจนสามารถส่งผลต่อชีวิตส่วนตัวของคุณและวิธีที่คุณทำงานในทางลบ
ฟุ้งซ่านน้อยลง
ในที่ทำงาน ฉันจะหยุดสิ่งที่ฉันทำทุกครั้งที่ได้รับการแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดีย วิธีหนึ่งในการแก้ปัญหานี้คือปิดการแจ้งเตือน ใช้แอปที่บล็อกเว็บไซต์ หรือปิดโทรศัพท์โดยสมบูรณ์ ฉันยังรู้สึกกังวลที่จะต้องตรวจสอบฟีดโซเชียลของฉัน
FOMO เป็นของจริงมาก อันที่จริง การวิจัยที่ดำเนินการที่ Center for Advanced Hindsight ของ Duke University พบว่าแม้ว่าคุณจะปิดการแจ้งเตือน คุณยังรู้สึกกังวลว่าจะพลาด[สอง] โฆษณา
สิ่งรบกวนเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่ก็มีส่วนในประสิทธิภาพการทำงานของคุณเช่นกัน Joanne Cantor, PhD, ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านการสื่อสารที่ University of Wisconsin-Madison และผู้แต่งหนังสือ พิชิต CyberOverload , กล่าว:[3]
เมื่อเราหยุดตัวเองเพื่อตรวจสอบโซเชียลมีเดียครั้งแล้วครั้งเล่า มันกลายเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และการทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำให้ทุกสิ่งที่คุณทำยาวนานขึ้น และคุณทำมันในทางที่ด้อยกว่า
ผลผลิตที่มากขึ้น
สมาคมจิตวิทยาอเมริกันรายงานว่า มัลติทาสกิ้ง เช่น การสลับไปมาระหว่างโซเชียลมีเดียกับงานที่เกี่ยวข้องกับงาน สามารถลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์
หลังจากออกจากโซเชียลมีเดีย คุณจะพบว่าคุณสามารถจดจ่อกับงานที่กำหนดได้จนกว่าจะเสร็จ ซึ่งจะทำให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
มีความสุขกับปัจจุบัน
นอกที่ทำงาน โซเชียลมีเดียทำให้คุณเสียสมาธิกับปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณกำลังทานอาหารเย็นกับครอบครัว แทนที่จะใช้เวลาคุณภาพกับคนที่คุณรัก ใบหน้าของทุกคนกลับติดอยู่กับสมาร์ทโฟนเหมือนซอมบี้ไร้สติ นั่นจะไม่เสริมสร้างความสัมพันธ์ที่คุณมีต่อกันอย่างแน่นอนโฆษณา
นี่เป็นอีกตัวอย่างหนึ่ง คุณไปคอนเสิร์ตหรือเกมเบสบอลกับเพื่อนหรือคนรู้จักทางธุรกิจ คุณไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างลึกซึ้งในกิจกรรมนี้ หรือที่แย่กว่านั้นคือ คุณสนุกกับบริษัทที่คุณอยู่ด้วยเพราะคุณยุ่งเกินไปที่จะโพสต์อัปเดตบนโซเชียลมีเดีย — หรือเช็คอินเพื่อดูว่าคนอื่นๆ กำลังโพสต์อะไร
นอกจากสิ่งรบกวนเหล่านี้แล้ว ฉันยังสังเกตเห็นว่าจริงๆ แล้วฉันมีเวลาว่างมากขึ้น ฉันได้ใช้เวลานี้ในการอ่าน เขียน หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ที่ทำให้ฉันเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้นทั้งส่วนตัวและในอาชีพ
หากไม่มีโซเชียลมีเดีย ฉันมีประสิทธิผลมากขึ้นและสามารถเพลิดเพลินกับการอยู่ร่วมกับคนที่ฉันห่วงใยได้อย่างแท้จริง นอกจากนี้ฉันรู้สึกเครียดน้อยลงและนอนหลับได้ดีขึ้น
นอนหลับดีขึ้น
การวิจัยพบว่าโซเชียลมีเดียเชื่อมโยงกับการนอนหลับไม่ดี ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความนับถือตนเองต่ำ[4]
สิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจ เรานอนดูฟีดของเราอยู่บนเตียง เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น นอกจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอที่กระตุ้นสมองของเราแล้ว เราอิจฉาและหวังว่าเราจะนอนอยู่บนชายหาดแทนการเตรียมตัวสำหรับการทำงานในตอนเช้าโฆษณา
วิธี จำกัด โซเชียลมีเดียอย่างสมจริง
ฉันจะเป็นคนแรกที่ยอมรับว่าการเลิกใช้โซเชียลมีเดียไม่ใช่เรื่องง่าย แน่นอนว่าความกลัวที่จะพลาดไปมีบทบาท แม้ว่าคุณจะไม่ได้ติดโซเชียล คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการถอนเมื่อคุณจำกัด นั่นเป็นก้าวแรกในการจำกัดโซเชียลมีเดียให้สำเร็จ: รู้ตัวว่ากำลังจะพลาดบางสิ่ง .
ในที่สุด คุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้โดดเดี่ยวอย่างที่คุณเชื่อ อันที่จริง คุณอาจมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นเพราะวิธีการสื่อสารหลักของคุณมีความใกล้ชิดมากกว่า เช่น การส่งข้อความและการโทรศัพท์
ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เมื่อต้องการเลิกใช้โซเชียลมีเดีย
1. กำจัดการแจ้งเตือนแบบพุช
นี่เป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการเลิกใช้โซเชียลมีเดีย การได้ยินเสียงเตือนที่ทำให้เสียสมาธิอย่างต่อเนื่องสามารถสร้างความวิตกกังวลและทำให้คุณกลับไปสู่โซเชียลมีเดีย การกำจัดการแจ้งเตือนเหล่านั้นจะทำให้คุณชินกับการอยู่ห่างจากโซเชียลมีเดียเป็นระยะเวลานาน คุณอาจพบว่าคุณไม่ได้ตรวจสอบทั้งวัน!
2. ถอนการติดตั้งแอปโซเชียลมีเดีย
คุณควร ถอนการติดตั้งแอปโซเชียลมีเดียทั้งหมดจากโทรศัพท์ของคุณและออกจากระบบบนคอมพิวเตอร์ของคุณ . นี่เป็นเพียงวิธีง่ายๆ ในการขจัดสิ่งล่อใจในการดูช่องโซเชียลของคุณด้วยการคลิกหรือแตะเพียงครั้งเดียว แม้ว่าจะเป็นการเริ่มต้นคร่าวๆ แต่ในที่สุดคุณจะได้สัมผัสกับประโยชน์ของการไม่ผูกติดอยู่กับโซเชียลมีเดียโฆษณา
3. ค้นหาสิ่งรบกวนใหม่
เมื่อเลิกใช้โซเชียลมีเดีย ให้เริ่มมองหาวิธีอื่นๆ ในการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องวิตกกังวลกับการอยู่ห่างจากฟีดของคุณ หางานอดิเรกใหม่ๆ นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย อาสาสมัคร อ่านหนังสือ หรือพบปะเพื่อนฝูงแบบเห็นหน้ากัน
กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีอย่างอื่นให้สนใจเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณกระชับความสัมพันธ์ที่มีอยู่และสร้างความสัมพันธ์ใหม่ที่มีความหมายมากขึ้น
ขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตโดยปราศจากโซเชียลมีเดีย คุณสามารถตรวจสอบ Lifehack's ได้ฟรี Fast Track Class – การเอาชนะสิ่งรบกวนสมาธิ เพื่อช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อโฟกัส เข้าร่วมชั้นเรียนฟรีวันนี้!
ความคิดสุดท้าย
หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการให้โซเชียลมีเดียอยู่ในกระแส ให้หาทางเลือกอื่น เช่น จดหมายข่าวหรือฟีด RSS ที่เกี่ยวข้อง หากคุณต้องสร้างตัวตนบนโซเชียลมีเดียอย่างมืออาชีพ ให้กำหนดขอบเขต เช่น เข้าสู่ระบบสัปดาห์ละครั้งเพื่อตรวจสอบข้อความและกำหนดเวลาเนื้อหาของสัปดาห์ถัดไป คุณยังสามารถมอบหมายหรือจ้างบุคคลภายนอกความรับผิดชอบด้านโซเชียลมีเดียของคุณ เพื่อให้คุณไม่มีโซเชียลมีเดีย
คุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากโซเชียลมีเดีย และมันอาจจะดีที่สุด อย่างไรก็ตาม มันคือการปรับ คุณจะพลาดบางสิ่งบางอย่างไป แต่คุณจะมีความสุขและมีสมาธิมากขึ้นด้วย เพราะคุณจะฟุ้งซ่านและเครียดน้อยลง คุณจะมีประสิทธิผลและเติมเต็มมากขึ้น โฆษณา
เพื่อความสะดวกของคุณอย่าไปไก่งวงเย็น จำกัดเวลาของคุณบนโซเชียลมีเดีย แล้วระงับบัญชีของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นอาจสองสัปดาห์ จากนั้นอาจถาวร อย่างที่คุณเห็น นี่ไม่ใช่จุดจบของโลกและจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพจิตของคุณ
เพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับการเลิกใช้โซเชียลมีเดีย
- 9 ขั้นตอนในการตัดการเชื่อมต่อจากโซเชียลมีเดียและเชื่อมต่อกับชีวิตอีกครั้ง
- วิธีเปลี่ยนความกลัวที่จะพลาดให้เป็นความสุขจากการพลาด
- เมื่อคุณหยุดเช็ค Facebook อย่างต่อเนื่อง 10 สิ่งนี้จะเกิดขึ้น
เครดิตภาพเด่น: Becca Tapert ผ่าน unsplash.com
