เมื่อใดก็ตามที่คุณเจอปัญหาร้ายแรงในชีวิต ดูเหมือนว่าปัญหาที่คุณเผชิญอยู่นั้นมีลักษณะเฉพาะสำหรับคุณและโลกทั้งใบกำลังเข้ามาใกล้ อาจเป็นเพราะคุณกำลังดิ้นรนหาทางออกแต่มองไม่เห็น แสงแห่งความหวังทุกที่เมื่อต้องลำบาก

โชคดีที่แม้ว่าคุณจะไม่เห็นมัน แต่ก็ยังมีความหวังอยู่เสมอ ไม่มีอะไรที่คงอยู่ตลอดไป—หรือแม้แต่ช่วงเวลาที่เลวร้าย—และการทำสิ่งต่าง ๆ เช่น จดจำว่าทำไมคุณจึงเริ่มต้นตั้งแต่แรกและฝึกใช้ความกล้าหาญของคุณเป็นเพียงสองสามสิ่งที่ทำให้ช่วงเวลาที่ยากลำบากสั้นลง

หากคุณสามารถหาวิธีที่ไม่เพียงแต่เอาชีวิตรอดแต่ยังอยู่รอดในยามยากลำบาก ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างไร?

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณทำได้ 10 ประการเพื่อให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นในวันนี้

1. ตระหนักว่าคุณมาไกลแค่ไหน

เมื่อใดก็ตามที่คุณท้อแท้บนเส้นทางที่จะไปทุกที่ที่คุณต้องการ มักเป็นเพราะคุณมองไปข้างหน้าเท่านั้น ไม่ได้อยู่ใกล้คุณหรืออยู่ข้างหลังคุณ การเดินทางตลอดชีวิตของคุณจะคงอยู่จนถึงวันสุดท้ายของคุณ จึงไม่น่าแปลกใจที่คุณยังเห็นเส้นทางที่ยาวไกลและบางครั้งก็น่ากลัวอยู่ข้างหน้า

ในการดำเนินการต่อแม้จะเป็นเช่นนี้ก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อมองไปรอบๆ ดูตำแหน่งที่คุณยืนอยู่ตอนนี้เทียบกับตอนที่คุณเริ่มต้นครั้งแรก ดูว่ามีอุปสรรคและความท้าทายมากมายที่อยู่เบื้องหลังคุณซึ่งคุณสามารถเอาชนะได้สำเร็จ

ประโยชน์ของการฝึกไตร่ตรองยังมีมากมาย และไม่แปลกใจเลยว่าทำไม^[1]

มองย้อนกลับไปว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้วมักจะเป็นไฟที่คุณต้องลุกโชนต่อไปในอนาคต

2. จำไว้ว่าทำไมคุณถึงเริ่ม

เมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะยึดมั่นเพื่อที่จะรักษาความเพียรและเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงเริ่มทำอะไรตั้งแต่แรก หากปราศจากสิ่งสำคัญทั้งหมดนี้ ทำไม , เจ้าจะพลัดหลงไปจากทางของเจ้าอย่างรวดเร็ว

เมื่อใดก็ตามที่สิ่งต่าง ๆ เลวร้ายที่สุด เหตุผลอันดับหนึ่งของคุณในการทำสิ่งนั้นคือสิ่งที่ดึงคุณผ่าน

ตามที่ David Goggins อดีตหัวหน้าหน่วยนาวิกโยธินและแรงจูงใจกล่าวไว้ว่า:โฆษณา

'ทำไมฉันถึงมาอยู่ที่นี่?' ถ้าคุณรู้ว่าช่วงเวลานั้นกำลังจะมาถึงและเตรียมคำตอบของคุณให้พร้อม คุณจะพร้อมที่จะตัดสินใจในเสี้ยววินาทีที่จะเพิกเฉยต่อจิตใจที่อ่อนแอของคุณและเดินหน้าต่อไป รู้ว่าทำไมคุณถึงอยู่ในการต่อสู้เพื่ออยู่ในการต่อสู้!

บางครั้ง ชีวิตอาจเป็นเรื่องเล็กน้อย โดยเฉพาะในตัวเอง ดังนั้นการมีเหตุผลในการดำเนินการต่อจะช่วยดึงคุณออกมาได้เสมอเมื่อถึงเวลาที่ยากลำบาก ลองเขียนสิ่งเหล่านี้และโพสต์ไว้ในที่ที่คุณดูทุกวันเพื่อช่วยให้พวกเขามีผลกระทบมากขึ้น

3. ทำให้เป็นนิสัยในการก้าวไปข้างหน้า

นิสัย เป็นตัวทำนายพฤติกรรมที่แข็งแกร่งที่สุดที่เรามี นิสัยส่วนใหญ่เกิดขึ้นในจิตใต้สำนึกและถูกกระตุ้นโดยสัญญาณภายนอกหรือภายใน

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับนิสัยก็คือ มันสามารถเกิดขึ้นได้จากพฤติกรรมที่มีสติสัมปชัญญะและทำซ้ำๆ และเมื่อฝึกฝนเพียงพอแล้ว นิสัยเหล่านี้ก็จะเข้ามาแทนที่ในจิตใต้สำนึกและนำทางชีวิตของคุณในที่สุด

แน่นอน คุณต้องการนิสัยที่ดีที่จะนำทางชีวิตของคุณในเบื้องหลัง ไม่ใช่นิสัยที่ไม่ดี จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างนิสัยที่จะก้าวไปข้างหน้าอยู่เสมอ

จะต้องมีการพลาดพลั้ง วันที่เลวร้าย และสถานการณ์ต่างๆ ที่ทำให้คุณผิดหวัง แต่การก้าวไปข้างหน้าคือการได้มา กลับสู่เส้นทาง โดยเร็วที่สุด หากคุณสามารถทำให้เป็นนิสัยได้ คุณก็จะเข้าใกล้ที่ที่คุณต้องการไปมากขึ้น

4. ใช้การวางแผนแบบ If-then

เมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบากในชีวิตของคุณ หนึ่งในกรอบการทำงานที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถนำไปใช้ได้เรียกว่าการวางแผนแบบถ้าแล้วทำอย่างนั้น

นี่คือเวอร์ชันที่เรียบง่ายของสิ่งที่เรียกว่า Implementation Intention ซึ่งเป็นแนวคิดที่สร้างขึ้นโดยนักจิตวิทยา Peter Gollwitzer ในช่วงกลางทศวรรษที่ 1990^[2]. ช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์ที่สับสนและสามารถดำเนินการได้เมื่อคุณลำบากจริงๆ

กระบวนการที่ง่ายขึ้นมีดังนี้:

ถ้า x เกิดขึ้นฉันจะทำ Y .โฆษณา

ตัวอย่างเช่น:

ถ้าฉันเริ่มมีความคิดเชิงลบ ฉันจะใช้เวลา 10 วินาทีในการหายใจ

ถ้าฉันรู้สึกเครียดมากติดต่อกันสามวัน ฉันจะหยุดวันที่สี่เพื่อฟื้นฟูและรีเซ็ต

การวางแผนแบบ if-then จะวางกลยุทธ์สำหรับช่วงเวลาที่ยากลำบาก มันขจัดองค์ประกอบของการคิด การวางแผน และความกังวลออกไป เนื่องจากคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณต้องทำอะไรในแต่ละสถานการณ์

ความงามของการใช้ if-then คือคุณสามารถเปลี่ยนค่าได้ ถ้า และ แล้ว สำหรับสถานการณ์ที่แตกต่างกันโดยพิจารณาจากสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณในช่วงเวลาที่กำหนด

5. หาพี่เลี้ยง

ด้วยอินเทอร์เน็ตที่เข้าถึงได้ง่ายกว่าที่เคยเป็นมา มีหลายวิธีที่จะมองเข้าไปในความคิดอันดับต้น ๆ ของโลกและดูว่าพวกเขาทำอะไรในชีวิตของตัวเองเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก

คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ต้องเอาชนะการต่อสู้ที่รุนแรงเพื่อไปยังที่ที่พวกเขาอยู่ ทำการค้นหาออนไลน์ง่ายๆ และคุณจะไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะได้พบกับความท้าทายทั้งหมดที่คนโปรดของคุณต้องเอาชนะ

คุณสามารถดูบทความนี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรหาจากที่ปรึกษา

ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรพยายามหาแรงบันดาลใจจากคนเหล่านี้และ หาที่ปรึกษาของคุณเอง . เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การตระหนักว่าไม่มีใครพยายามใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของพวกเขาที่จะผ่านพ้นมันไปได้ โดยปราศจากการแบ่งปันความท้าทายที่ยุติธรรมที่จะเอาชนะ นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเดินทางของฮีโร่

6. ออกไปจากหัวของคุณ

บางครั้งการใช้เหตุผล การคิด การวางแผน และการครุ่นคิดถึงโลกทั้งหมดไม่ได้ทำให้คุณไปไหนมาไหนได้ อันที่จริง สำหรับนักคิดต่อเนื่องและนักแก้ปัญหาที่นั่น บ่อยครั้งที่เวลาในหัวของคุณมากเกินไปส่งผลให้เกิดการต่อสู้ดิ้นรนมากกว่าที่จะปล่อยมันออกมา

ใช่ บางอย่างแก้ได้ด้วยการคิด แต่เมื่อมันเป็นไปแล้ว จริงๆ ยาก มักจะเป็นเพียงหัวใจ อารมณ์ และความเพียรเท่านั้นที่จะพาคุณผ่านพ้นไปได้ จิตใจของคุณสามารถกลายเป็นเผด็จการได้ และมันก็คุ้มค่าที่จะรับรู้เรื่องนี้โฆษณา

เมื่อคุณรู้สึกว่าความคิดของตัวเองกดดันคุณ ถึงเวลาแล้วที่จะก้าวออกจากความคิดของคุณสักครู่แล้วเข้าสู่ร่างกายของคุณ ยกน้ำหนัก ไปวิ่งหรือเดินเล่น

จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกันมากกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงอารมณ์และความกลัว และการทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมักจะเป็นประโยชน์ต่อจิตใจที่ไม่มั่นคงเช่นกัน^[3]

7. ให้อภัยตัวเองอย่างไร้ความปราณี

หนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบากคือการลงแรงกับตัวเอง ทุกคนล้วนมีปัญหาทั้งภายนอกและภายใน และยิ่งคุณมีความทุกข์ยากในตัวเองมากเท่าไร เหตุการณ์ต่างๆ ที่ยากและบอบช้ำก็จะยิ่งยากขึ้นเมื่อคุณพลาดพลั้งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

มีคนจำนวนมากที่เป็นตัวของตัวเองยากกว่าคนอื่นมาก และในการที่จะก้าวต่อไปในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณจะต้องเห็นอกเห็นใจตัวเองมากพอๆ กับที่คุณรู้สึกกับเพื่อนรัก

ช่วงเวลาที่ยากลำบากจะผ่านไปได้ง่ายกว่ามากเมื่อคุณสบายใจกับตัวเอง คุณจะประหลาดใจกับความกดดันที่คุณรู้สึกน้อยลงเมื่อคุณใช้เวลาในการให้อภัยความผิดพลาดของตัวเอง

8. ก้าวเล็กๆ

เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะสะดุดในชีวิตเพราะพวกเขาเพียงแค่ทำมากเกินไปในครั้งเดียว ไม่ว่าจะเป็นความทะเยอทะยานมากเกินไป ความคาดหวังที่ไม่สมจริงของตัวเองหรือของผู้อื่น หรือโค้งพิเศษบางอย่าง บางครั้งก้าวที่ยิ่งใหญ่ก็อาจมากเกินไปที่จะทำได้

ความจริงเกี่ยวกับก้าวใหญ่ๆ นั้นหายาก ก่อกวน และยากที่จะตามให้ทันโดยไม่พัง ก้าวใหญ่—เป้าหมายและความฝันที่เปลี่ยนแปลงชีวิตจริงที่คุณมี—มักจะถูกแบ่งออกเป็น ขั้นตอนที่เล็กกว่ามาก ที่จัดการได้ง่ายกว่าและจะพาคุณไปยังที่เดียวกัน

หากการดำเนินไปนั้นยากขึ้นเป็นพิเศษ อาจเป็นกรณีที่คุณพยายามทำมากเกินไปในคราวเดียว ลองทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถจัดการได้มากขึ้น และดูว่าอุปสรรคและความยากลำบากจะนำทางได้ง่ายขึ้นหรือไม่

9. ใช้ความกล้าหาญบ้าๆ บอๆ 20 วินาที

ทุกคนจะเห็นพ้องต้องกันว่าความกล้าหาญที่เราสะสมไว้ในตัวเรามักมีจำกัดและยากจะรักษาไว้ได้นาน เรามักจะคิดว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตและการออกจากร่องนั้นต้องใช้ความกล้าหาญเป็นเวลานานซึ่งเราไม่สามารถจัดการได้

ข่าวดีก็คือว่านี่ไม่เป็นความจริง ช่วงเวลาสำคัญของการเปลี่ยนแปลงส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณ รวมถึงการดึงตัวเองออกจากหลุมเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก มาจากการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ที่กล้าหาญในช่วงเวลาสั้นๆ และแม่นยำ

บ่อยครั้งการใช้ความกล้าหาญบ้าๆ บอๆ 20 วินาทีเมื่อจำเป็นก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราได้อย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าจะเป็นการขอโปรฯนั้น การตัดสินใจเข้ายิมครั้งแรกในรอบหลายเดือน หรือ มีความกล้า เพื่อทำลายความไม่มั่นคงของคุณและชวนใครซักคนออกไป สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่ต้องการความกล้าหาญอย่างบ้าคลั่งเพียงไม่กี่วินาทีโฆษณา

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ความกล้าหาญทางอารมณ์ โปรดดู TED Talk กับ Susan David:

10. ยอมรับว่าแรงจูงใจของคุณจะลดลง

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนรู้สึกท้อแท้และต่อสู้ดิ้นรนเพื่อก้าวต่อไปในยามยากคือพวกเขาไม่เคยคาดหวังว่าแรงจูงใจของพวกเขาจะลดลง

เมื่อเราเริ่มโครงการหรือเริ่มความสัมพันธ์หรือทำสิ่งใหม่ที่น่าตื่นเต้นในชีวิต แรงจูงใจของเรานั้นสูงส่ง และเราอยู่ในกรอบความคิดที่ตื่นเต้น เราเริ่มคิดถึงข้อดีทั้งหมดที่อาจมาจากสิ่งเหล่านี้

อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ระดับแรงจูงใจจะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และคุณเริ่มจดจ่อกับสิ่งที่เป็นลบของสิ่งที่เกิดขึ้นหรือความรับผิดชอบเพิ่มเติมที่คุณลืมพิจารณา

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณมีทางเลือกสองทาง:

1. คุณสามารถสวมแว่นตาสีกุหลาบในอดีตและจำผิด ๆ ว่าทุกสิ่งทุกอย่างสมบูรณ์แบบเพียงใด
2. คุณสามารถสวมแว่นตาเสมือนจริง เผชิญกับความยากลำบาก และก้าวไปข้างหน้าสู่สิ่งที่ดีกว่า

บททดสอบที่แท้จริงของคาแร็กเตอร์เกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกแย่ แรงจูงใจลดลง และคุณไม่รู้สึกอยากทำอย่างอื่นอีกต่อไป เคล็ดลับคือต้องตระหนักว่าทั้งหมดนี้เป็นเพียงชั่วคราว และคุณไม่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจในการ กระทำ.

ดีใจที่มีกำลังใจ แต่การทดสอบตัวละครที่แท้จริงเกิดขึ้นเมื่อแรงจูงใจลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในช่วงเวลาเหล่านั้น คุณจะไปต่อหรือไม่?

ความคิดสุดท้าย

ดังนั้นคุณมีมัน แนวคิดทั้ง 10 ข้อนี้สำหรับวิธีก้าวต่อไปในยามยากลำบากนั้นมีประโยชน์หลากหลายมากพอที่จะนำไปใช้กับสถานการณ์ยากๆ เกือบทุกอย่างที่คุณเจอ

ชีวิตจะนำเสนอความยากลำบากมากมาย นี่ไม่ใช่สิ่งที่ต้องกลัวแต่เป็นสิ่งที่ควรยอมรับ ด้วยขั้นตอนเหล่านี้ คุณสามารถสำรวจน่านน้ำที่มีพายุเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย

แรงบันดาลใจที่จะช่วยให้คุณเข้มแข็ง Stay

• 7 สิ่งที่ต้องจำเมื่อต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต
• วิธีอดทน (และก้าวไปข้างหน้า!) เมื่อการเดินทางนั้นยาก
• 10 สิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก

เครดิตภาพเด่น: Gaelle Marcel ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง