15 ประโยชน์ของการทำสมาธิที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จ
อะไรจะดีไปกว่าการบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ของคุณ? ปรากฎว่าการทำสมาธิ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณทำได้ทุกวันโดยไม่มีค่าใช้จ่ายและใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ให้ประโยชน์ที่ความสำเร็จไม่สามารถนำมาให้ได้ ประโยชน์ของการทำสมาธิสามารถซึมเข้าไปในทุกด้านของชีวิตคุณและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณในระยะยาว
การทำสมาธิเป็นสติ
การศึกษาเกี่ยวกับการทำสมาธิโดยทั่วไปจะเน้นไปที่การทำสมาธิแบบกว้างๆ ที่เรียกว่าสติ การมีสติหมายถึงการรักษาความคิดของตนให้จดจ่ออยู่กับการรับรู้ถึงสิ่งหนึ่งหรือช่วงเวลาเดียว อาจเป็นลมหายใจของคุณ (จุดโฟกัสปกติในการทำสมาธิ) หรืออาจเป็นภาพ คำพูด หรืออารมณ์เดียว
ฟังดูง่าย แต่เมื่อคุณลอง คุณจะรู้ว่าจิตใจของคุณต้องการกระโดดไปรอบๆ มากแค่ไหน ไม่เป็นไร: เมื่อมีความคิด 'หลงทาง' เกิดขึ้น ผู้ปฏิบัติจะต้องจำมันได้อย่างรวดเร็ว แล้วหันกลับมาที่จุดสนใจของพวกเขา George Dvorsky เขียนเกี่ยวกับการทำสมาธิ[1]. และไม่ใช่แค่เพียงลมหายใจเท่านั้น ความคิดเดียวเช่นมนต์จะทำ
ประโยชน์ของการทำสมาธิ 15 วิธีสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายใหญ่เหล่านั้นหรือไม่ก็ตาม
1. จัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
ตามที่ หรือ แหล่งที่มา เมื่อคุณทำสมาธิ คุณจะล้างข้อมูลที่มากเกินไปที่สร้างขึ้นทุกวันและก่อให้เกิดความเครียดของคุณ[2]
ความเครียดส่วนใหญ่มาจากการป้อนข้อมูลมากเกินไปและการไม่มีเวลาหรือเครื่องมือในการจัดการข้อมูล เรารับข้อมูลและสร้างอารมณ์ และเรารับภาระมากเกินไป สมองของเราไม่รู้ว่าจะจัดการอะไรก่อน ดังนั้นพวกเขาจึงวนเวียนไปตามข้อมูลทั้งหมด
การทำสมาธิช่วยให้สมองของคุณปล่อยวางสิ่งต่างๆ ออกไปโดยเพียงแค่ให้เวลามันได้พักผ่อนและครุ่นคิดไปตามข้อมูล ทีละนิด ปล่อยสิ่งที่ไม่สำคัญออกไป
2. ปรับปรุงการทำงานของสมองของคุณ
การศึกษาในปี 2012 พบว่ากระบวนการของสมองที่เรียกว่าการหมุนวนเกิดขึ้นมากกว่าในคนที่นั่งสมาธิ[3].
การหมุนวนเป็น 'การพับ' ของเปลือกสมองอันเป็นผลมาจากการเจริญเติบโต ซึ่งจะทำให้สมองประมวลผลข้อมูลได้เร็วขึ้น แม้ว่าการวิจัยไม่ได้พิสูจน์สิ่งนี้โดยตรง แต่นักวิทยาศาสตร์สงสัยว่าการหมุนวนมีส่วนทำให้สมองประมวลผลข้อมูล ตัดสินใจ สร้างความทรงจำ และปรับปรุงความสนใจได้ดีขึ้นโฆษณา
หากยังไม่เพียงพอ ยังมีหลักฐานจากการสแกนด้วย MRI ว่าการทำสมาธิสามารถเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมองได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการทำสมาธิอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในส่วนต่าง ๆ ของสมองที่มีความสำคัญต่อการประมวลผลทางประสาทสัมผัส ข้อมูลยังชี้ว่าการทำสมาธิอาจส่งผลต่อการลดลงของโครงสร้างเยื่อหุ้มสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ[4]
กล่าวอีกนัยหนึ่ง การทำสมาธิอาจไม่เพียงแต่ทำให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังอาจชะลอกระบวนการชราภาพภายในสมองอีกด้วย
3. ติดต่อกับตัวเอง
ความวุ่นวายของชีวิตสมัยใหม่ ควบคู่ไปกับการโจมตีอย่างต่อเนื่องของสื่อที่บอกเราว่าเราควรดู รู้สึก และประพฤติตนอย่างไร สามารถทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวจากตนเองได้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อมโยงกับค่านิยมและอารมณ์ของเราเอง เราเห็นมาตรฐานที่นำมาใช้ และเราต้องการบรรลุมาตรฐานเหล่านั้น เราจึงแสร้งทำเป็นเป็นแนวทางหนึ่ง แม้ว่าบางทีอาจจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม
ประโยชน์ของการทำสมาธิสามารถช่วยเราได้ ตามที่นักวิจัย Erika Carlson,[5]
การมีสติช่วยให้เราเห็นตัวตนที่แท้จริงของเราในสองวิธี: การสังเกตโดยไม่ตัดสินและความสนใจ การสังเกตอย่างไม่ตัดสินช่วยให้ผู้คนได้รู้จักตัวเองอย่างแท้จริงโดยไม่รู้สึกถึงความรู้สึกด้านลบใดๆ
4. ปรับปรุงเกรดของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียนนอกเวลา นักเรียนเต็มเวลา หรือคนที่ชอบทำแบบทดสอบเพื่อความสนุกสนาน การทำสมาธิจะช่วยให้คุณเรียนรู้และรักษาสิ่งที่คุณเรียนรู้ไว้
หนึ่งการศึกษา[6]พบว่าการฝึกสติทำให้ GRE มีความแม่นยำดีขึ้นและความจำในการทำงานสูงขึ้น นักวิจัยสรุปว่าการปรับปรุงนี้สามารถอธิบายได้ อย่างน้อยก็ในบางส่วน โดยการลดความคิดฟุ้งซ่านระหว่างงาน
นักวิจัยคาดการณ์ว่าการฝึกสติส่งผลให้คะแนน GRE เพิ่มขึ้น 16 เปอร์เซ็นต์โดยเฉลี่ย
5. เพิ่มผลผลิตในสถานการณ์ที่มีประสิทธิภาพสูง
การศึกษาที่ทำในปี 2555 กำหนดให้ผู้เข้าร่วมอยู่ในสถานการณ์มัลติทาสกิ้งในโลกแห่งความเป็นจริง พวกเขาต้องทำกิจกรรมหลายอย่างที่ต้องใช้ข้อมูลในรูปแบบต่างๆ ในที่ทำงานทั่วไป และพวกเขาต้องทำให้เสร็จภายใน 20 นาทีโฆษณา
ผู้เข้าร่วมบางคนได้รับการฝึกสติ แต่บางคนไม่ได้รับ จากนั้นจึงทดสอบทั้งหมดอีกครั้ง ผู้เข้าร่วมเพียงรายเดียวที่แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุง รายงานของนักวิจัยคือผู้ที่ได้รับการฝึกสติ[7]
การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าความคิดที่คล้ายกับการทำสมาธิทุกวันสามารถเปลี่ยนการทำงานของสมองส่วนหน้าไปสู่รูปแบบที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์ด้านความรู้ความเข้าใจเรียกว่าสภาวะทางอารมณ์เชิงบวกที่มุ่งเน้นแนวทาง ซึ่งทำให้เรามีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมกับโลกมากกว่าที่จะถอนตัวจากโลก
การจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและมีประสิทธิภาพสูงอย่างมืออาชีพอาจเป็นทักษะที่มีประโยชน์ และการทำสมาธิจะช่วยให้คุณฝึกฝนได้ประโยชน์ หากคุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ โปรดดูคู่มือฟรีของ Lifehack: แผ่นงานขั้นสูงสุดสำหรับการกระตุ้นแรงจูงใจทันที
6. ชื่นชมดนตรีมากขึ้น
คุณรักแต่พบว่าตัวเองล่องลอยและพลาดกลางคอนเสิร์ตหรือการแสดงหรือไม่? การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณติดตามและรับรู้ได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่า[8].
คนส่วนใหญ่ในกลุ่มสติในการศึกษากล่าวว่างานสติได้ปรับเปลี่ยนประสบการณ์การฟังของพวกเขาโดยเพิ่มความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่ดนตรีโดยไม่ฟุ้งซ่าน
7. ผลในเชิงบวกแม้ในขณะที่ไม่ได้นั่งสมาธิ
นักวิจัยพบว่าการทำสมาธิช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นนั้นคงเส้นคงวา ไม่เพียงแค่นั่งบนเบาะโดยหลับตาเท่านั้น แต่ยังอยู่กับคุณตลอดเวลา จากการวิจัยพบว่าผลของการฝึกสมาธิต่อการประมวลผลทางอารมณ์อาจส่งต่อไปยังสภาวะที่ไม่ใช่การทำสมาธิ[9]
นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้อาจหมายความว่าประโยชน์ของการทำสมาธิไม่ได้เฉพาะเจาะจงกับงานหรือสิ่งเร้าบางอย่าง (เช่นเบาะรองนั่งหรือมนต์) แต่เป็นกระบวนการเฉพาะ ซึ่งหมายความว่าอาจส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของจิตใจที่ยั่งยืน
8. ลดความโดดเดี่ยวและรู้สึกเชื่อมต่อ
เป็นเรื่องแปลกที่ในยุคของการเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่อง ความโดดเดี่ยวและความเหงาสามารถรู้สึกเจ็บปวดมากยิ่งขึ้น แต่มันเกิดขึ้น และเมื่อความรู้สึกโดดเดี่ยวนั้นลดลง ก็สามารถครอบงำได้
อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิช่วยลดความรู้สึกเหงาในการศึกษาผู้สูงอายุ[10]และบรรดาผู้ได้ปฏิบัติสมาธิทิพย์แม้เพียงชั่วครู่ก็กล่าวว่าการฝึกสมาธินั้นให้ความรู้สึกถึงความเชื่อมโยงและทั่วถึงซึ่งเป็นระดับพื้นฐานของความสามัคคี[สิบเอ็ด].โฆษณา
9. ลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า
การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงและจัดการกับความเครียดได้ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับ ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ความผิดปกติ? แล้วความรู้สึกด้านลบที่ท่วมท้นหรือความรู้สึกซึมเศร้าที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมล่ะ?
จากการศึกษาของนักเรียนมัธยมปลายพบว่าการฝึกสติและการทำสมาธิสามารถช่วยได้มากทั้งกับทั้งสองอย่าง: นักเรียนที่ติดอยู่กับโปรแกรมฝึกสติแสดงอาการความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลงทั้งทันทีหลังจากและหกเดือนหลังจากโปรแกรม(12).
10. ต่อสู้กับโรคร้ายและมีสุขภาพดีขึ้น
ประโยชน์ของการทำสมาธินั้นมีประโยชน์ต่อทั้งสมองและร่างกาย การจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นสามารถลดผลกระทบต่อร่างกายได้ ซึ่งสามารถลดอาการและทำให้ร่างกายแย่ลงจากปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมถึงอาการปวดเรื้อรัง
นักวิจัยจากโรงพยาบาลแห่งหนึ่งของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด[13]สังเกตว่า สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณทำสมาธิมีผลทั่วร่างกาย ไม่ใช่แค่ในสมองเท่านั้น ประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายเมื่อคุณอุทิศตนเพื่อการทำสมาธิ
11. นอนหลับดีขึ้น
มาทบทวนกันสั้นๆ กัน: การทำสมาธิช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น ช่วยให้คุณรู้จัก (และชอบ) ตัวเองมากขึ้น และช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ด้วยประโยชน์ของการทำสมาธิเพียงอย่างเดียว ดูเหมือนว่าคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น ท้ายที่สุด หากคุณสามารถหยุดสมองจากการแข่งรถและอารมณ์ของคุณไม่ให้โหมกระหน่ำได้ คุณก็จะมีแนวโน้มที่จะล่องลอยไปสู่ความฝันอันแสนหวาน การวิจัยเห็นพ้องต้องกัน[14]:
การฝึกสมาธิมีอิทธิพลต่อการทำงานของสมอง ทำให้เกิดเหตุการณ์พลาสติกในระบบประสาทภายในต่างๆ ปรับการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ เมตาบอลิซึม ต่อมไร้ท่อ และภูมิคุ้มกัน ดังนั้นจึงเป็นสื่อกลางในการเปลี่ยนแปลงกฎระเบียบทั่วโลกในสภาวะทางพฤติกรรมต่างๆ ซึ่งรวมถึงการนอนหลับ
การทำสมาธิแบบมีไกด์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถช่วยกล่อมคุณให้หลับได้ ลองเลยวันนี้
12. ช่วยลดน้ำหนัก
เมื่อกลุ่มนักจิตวิทยาถูกขอให้แนะนำกลยุทธ์สองสามข้อเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก 7 ใน 10 กล่าวว่าการทำสมาธิหรือการฝึกสติจะเป็นประโยชน์[สิบห้า].โฆษณา
แอพการทำสมาธิยอดนิยม Headspace ตั้งข้อสังเกตว่าการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับการกินอย่างมีสติ ซึ่งกระตุ้นให้คุณกินเมื่อคุณหิว ไม่ใช่เมื่อคุณเครียดหรืออารมณ์เสีย[16]. เมื่อคุณพัฒนาทักษะนี้ จะช่วยลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ ซึ่งเป็นหนึ่งในประโยชน์การทำสมาธิที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับหลาย ๆ คน
13. ทำให้คุณเป็นเพื่อนที่ดีขึ้น
การที่สามารถรู้และยอมรับตนเองได้ดีขึ้นอาจช่วยให้คุณรู้จักและยอมรับผู้อื่นได้เช่นกัน การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มความเชี่ยวชาญทางจิตเพื่อปลูกฝังอารมณ์เชิงบวก[17].
กล่าวอีกนัยหนึ่ง คนที่ทำสมาธิมักจะตอบสนองด้วยอารมณ์เชิงบวกมากกว่าอารมณ์เชิงลบ พวกเขามีความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น ทำให้พวกเขาเป็นเพื่อนที่ดีขึ้นโดยรวม
14. เพิ่มช่วงความสนใจของคุณ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติช่วยให้สมองเชื่อมต่อกันได้ดีขึ้น นั่นหมายความว่า สมองของคุณหลังจากนั่งสมาธิแล้ว จะพบว่าเข้าถึงและประมวลผลข้อมูลได้ง่ายขึ้น นอกจากนั้น การมีสติจะฝึกสมองให้ปล่อยข้อมูลที่ไม่สำคัญและรวดเร็ว[18].
ดังนั้น ประโยชน์ของการทำสมาธิจะช่วยให้คุณรวบรวมข้อมูลได้ดีขึ้น ประมวลผลอย่างรวดเร็ว และละทิ้งสิ่งที่คุณไม่ต้องการ การทำสิ่งนั้นให้ดีคือสิ่งที่ช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับข้อมูลและงานที่อยู่ตรงหน้าคุณ
15. สร้างไอเดียเพิ่มเติม
หากคุณต้องการเข้าถึงส่วนสร้างสรรค์และความคิดในสมองของคุณได้ง่ายขึ้น ก็ถึงเวลาเลิกยุ่งและเริ่มนั่งสมาธิ ธรรมชาติของสติที่จับได้และปล่อยวาง ความสามารถในการปล่อยความคิดเข้าไป กลายเป็นว่ามีประโยชน์มากสำหรับสิ่งที่การศึกษาหนึ่งเรียกว่าการคิดแบบแยกส่วน(19).
การฝึกสมาธิช่วยให้สมองของคุณมีวิจารณญาณน้อยลงและยอมรับมากขึ้น ในขณะที่ใช้การควบคุมจากบนลงล่างน้อยลงและการแข่งขันในท้องถิ่นน้อยลง สมองของคุณเปิดรับความคิดและอินพุตใหม่ ๆ ซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าช่วยให้กระโดดจากความคิดหนึ่งไปยังอีกความคิดหนึ่งได้ - ตามความจำเป็นในการคิดแบบแยกส่วน
บรรทัดล่าง
ประโยชน์ของการทำสมาธิมีหลากหลายและสามารถส่งผลดีต่อหลายด้านในชีวิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มสมาธิ พัฒนาความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น หรือมีสุขภาพดีขึ้น การทำสมาธิสามารถช่วยได้ทุกอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกลายเป็นผู้ทำสมาธิในระยะยาว ในการเริ่มต้นทำสมาธิ ให้ค้นหาโปรแกรมการทำสมาธิในท้องถิ่นหรือทางออนไลน์ ลองดูวิธีง่ายๆ นี้ คู่มือ 5 นาที .
เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิ
- การทำสมาธิช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นได้อย่างไร
- การทำสมาธิสามารถสอนอะไรเราเกี่ยวกับผลิตภาพได้
- การทำสมาธิตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้น (ที่จะเปลี่ยนวันของคุณ)
เครดิตภาพเด่น: Darius Bashar ผ่าน unsplash.com โฆษณา
