การลดน้ำหนักเป็นเรื่องงี่เง่าสำหรับคนส่วนใหญ่ พูดในฐานะคนที่ต้องจัดการกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก ฉันสามารถบอกคุณได้ในตอนนี้ว่ามันเป็นเรื่องที่ค่อนข้างตรงไปตรงมาและยากที่จะถอนตัวออกอย่างเหลือเชื่อ นับประสาทำออกมาอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ ฉันได้เปลี่ยนจากการเป็นวัยรุ่นที่ผอมเพรียว โดยเริ่มจาก 130 ปอนด์ในวันแรกที่โรงเรียนมัธยมปลายเป็น 140 ปอนด์ในตอนท้าย ไปจนถึงถ่ายน้ำหนักไปจนถึง 205 ปอนด์ในปีที่สามของวิทยาลัย หลังจากที่ฉันเรียนจบ เลิกบุหรี่และเริ่มใช้เวลาอยู่ที่บ้านกับหนังสือมากขึ้น จนถึงน้ำหนักที่เบาพอสมควร 165 ปอนด์ ทำให้มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย

เป็นการเดินทางที่แย่มาก และฉันยังต้องทำงานอีกมากเพื่อบรรลุเป้าหมายแรกของฉันในการทำให้ร่างกายผอมเพรียว 170 ฉันบอกคุณทั้งหมดนี้เพราะฉันต้องการให้คุณรู้ว่าฉันเข้าใจว่าน้ำหนักต่างกันอย่างไร เป้าหมายการสูญเสียสามารถเกิดขึ้นได้กับผู้คนและบางคนก็ต้องใช้มาตรการที่รุนแรงเพื่อให้บรรลุ ตอนนี้ฉันทำทุกอย่างช้าๆ แต่เมื่อฉันยิงเกิน 200 ปอนด์ ฉันรู้ว่าฉันต้องเริ่มกระบวนการทั้งหมดอย่างรวดเร็วและได้ผลลัพธ์ที่จริงจังภายใน 3-4 เดือน

ด้วยการเสียสละมากมายและระบอบการปกครองที่เข้มงวด ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 13 ปอนด์ในเวลาเพียงเดือนเดียว (บางส่วนเป็นน้ำหนักน้ำ) จากนั้นฉันก็ลดความเร็วลงเล็กน้อยและกำจัดไขมันส่วนเกินอีก 22 ปอนด์ (และอีกเล็กน้อย) ของกล้ามต้องยอม) ในเวลาประมาณ 6 เดือน ผลลัพธ์ที่รวดเร็วในตอนเริ่มต้นช่วยให้คุณมีแรงจูงใจได้จริงๆ แต่มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาหากคุณต้องการดึงมันออกมาอย่างมีประสิทธิภาพ

1. ลืมรางวัลและการโกงรางวัลของคุณกำลังพอดี

หากคุณกำลังจะกระโดดและเริ่มระบบการฝึกที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณจะต้องพัฒนากรอบความคิดที่ถูกต้อง การลดไขมันที่มั่นคง 10-15 ปอนด์ในช่วง 4-6 เดือนสามารถทำได้อย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ โดยมีพื้นที่กระดิกเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายตัว อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการผลลัพธ์แบบเดิมใน 6 สัปดาห์ คุณต้องเตรียมพร้อมที่จะเสียสละครั้งใหญ่และรู้สึกไม่สบายใจสักระยะโฆษณา

คุณต้องไม่ให้รางวัลตัวเองด้วยไอศกรีมชามใหญ่หลังจากอดอาหารสำเร็จมาหนึ่งสัปดาห์ หรือทำให้วันอาทิตย์เป็นวันอาหารจานด่วนของคุณ เพราะการกินจะทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้าลง ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะได้รับหากคุณยึดมั่นในโปรแกรมอย่างจริงจัง และปล่อยให้ภาพสะท้อนเซ็กซี่ในกระจกเป็นรางวัลและแรงจูงใจของคุณ

2. อย่าตั้งข้อ จำกัด โดยพลการเพียงแค่นับแคลอรี่และปริมาณโปรตีนของคุณ

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ที่เรียบง่ายอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณขาดแคลอรี 300-400 ทุกวัน แต่จะต้องใช้เวลาตลอดไปในการลดน้ำหนักอย่างมากด้วยวิธีนี้ การเปลี่ยนไปใช้ไดเอทโซดา แทนที่อาหารขยะวันละมื้อด้วยสลัดมื้อใหญ่ ไม่กินเกิน 19.00 น. เดินวันละหนึ่งชั่วโมงและกระโดดแจ็ค 10 นาทีในตอนเช้า ล้วนเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีปัญหากับ 10 คนสุดท้ายที่ดื้อดึง ไขมันปอนด์ แต่เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว คุณต้องมีการขาดดุลอย่างมาก

คุณจะต้องขาดดุล มากกว่า 25% ของแคลอรี่ระดับการบำรุงรักษาทั้งหมดของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ซึ่งหมายถึงการระมัดระวังในการนับทุกอย่าง เพียงแค่ใช้จานที่เล็กกว่าและตัดขนาดเสิร์ฟของคุณประมาณหนึ่งในสาม คุณก็สามารถคาดเดาได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดคือให้คำนวณแคลอรีให้แม่นยำยิ่งขึ้นอีกหน่อย คุณต้องการให้แน่ใจว่าแคลอรี่ส่วนใหญ่เหล่านี้มาในรูปของโปรตีน เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากพร้อมกับไขมัน คุณต้องการโปรตีนอย่างน้อย 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่ควรให้ใกล้ 2 กรัมต่อกิโลกรัม หรือประมาณ 1 กรัมต่อปอนด์ เมื่อรับประทานอาหารที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวดโฆษณา

3. ดูแลลำไส้ของคุณ

แบคทีเรียในลำไส้ของเรามีแบคทีเรียจำนวนมาก และส่วนใหญ่มีประโยชน์จริงๆ พวกมันช่วยให้เราย่อยอาหารและดูแลกระเพาะของเราให้แข็งแรง แต่ก็มีแบคทีเรียประเภทอื่นๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราด้วย ความสมดุลของแบคทีเรียเหล่านี้ยังสามารถระบุได้ด้วยว่าเรา ลดน้ำหนักยากหรือเปล่า . สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าการรับประทานอาหารของคุณไม่เพียงแต่ประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่คุณยังได้รับในปริมาณที่เหมาะสมด้วย โปรไบโอติกเพื่อสุขภาพกับมื้ออาหารของคุณ . ด้วยลำไส้ของคุณทำงานเหมือนเครื่องจักรที่ทาน้ำมันอย่างดี คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเล็กน้อย - คุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีได้มากเป็นสองเท่า แต่คุณจะสังเกตเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์

4. ฝึกฝนเพื่อความแข็งแกร่งสูงสุด แต่อย่าหักโหมจนเกินไป

คุณต้องทำการฝึกความแข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ดัมเบลล์และดัมเบลอย่างหนัก หากคุณไม่มีสิทธิ์เข้ายิม ให้ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวและตบกระเป๋าเป้ที่มีน้ำหนักมากเพื่อเพิ่มแรงต้านหรือทำท่าที่ท้าทายมากขึ้นเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น เป้าหมายคือการบอกร่างกายของคุณอย่างไม่มีเงื่อนไขว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อทั้งหมดเป็นประจำ เพื่อเผาผลาญไขมันเป็นส่วนใหญ่ ความคิดที่จะทำซ้ำสูงเพื่อตัดหรือกระชับกล้ามเนื้อเช่น การทำซ้ำ 15-25 ครั้งต่อชุดเป็นการเข้าใจผิดครั้งใหญ่ กล้ามเนื้อสามารถเติบโตหรือเล็กลงได้ และปริมาณไขมันที่ฝังอยู่ใต้นั้นจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะเห็นกล้ามเนื้อจริง ๆ ได้ดีเพียงใด

อย่างไรก็ตาม คุณควรทำงานให้เพียงพอเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อแล้วออกไป เนื่องจากคุณไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะฟื้นตัวอย่างเหมาะสมจากการออกกำลังกายอย่างหนัก หรือแคลอรี่ที่จะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตต่อไปได้จริง เป้าหมายคือการรักษามวลกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญของคุณ ดังนั้น การฝึกร่างกายสองครั้งต่อสัปดาห์ หรือการทำชุดโดยรวมน้อยลงเป็นกลยุทธ์ที่ต้องการที่นี่

5. เคลื่อนไหว กระโดด และวิ่งต่อไป

โฆษณา

เป็นไปได้ที่จะรักษาภาวะขาดแคลอรีจำนวนมากโดยการรับประทานอาหาร แต่การเผาผลาญให้มากที่สุดผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำได้ง่ายกว่าและมีสุขภาพดีขึ้นมาก หากคุณต้องการลด 1,000 แคลอรี เป็นการดีที่สุดที่จะตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ เผาผลาญประมาณ 300-400 ด้วยการฝึก เพื่อที่คุณจะต้องลดแคลอรี่อีก 600-700 แคลอรี่จากอาหารของคุณ

การเดินขึ้นบันไดและทำความสะอาดบ้านทุกวันเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำมาก ในขณะที่การฝึกประเภทกระโดดเชือก วิ่ง แอโรบิก และศิลปะการต่อสู้เป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางที่ดี คุณสามารถหาความสนุกที่ท้าทายคุณและช่วยให้คุณวัดความก้าวหน้าของคุณได้ชัดเจนยิ่งขึ้น แต่เพียงแค่ขยับร่างกายต่อไป

6. ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนอาหาร และทานของว่างผักและผลไม้

เคล็ดลับสกปรกเล็กๆ น้อยๆ ที่ดีคือการดื่มน้ำสองสามแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อประมาณ 20-30 นาที เพื่อให้ท้องของคุณอิ่มและคุณไม่สามารถกินได้มาก น้ำหนึ่งแก้วเป็นวิธีที่ดีในการระงับความรู้สึกหิว แต่ถ้าคุณรู้สึกอยากกินพิซซ่าทั้งชิ้นจริงๆ ให้กินแอปเปิ้ลสองสามผล แครอทสองสามผล หรือสลัดง่ายๆ ใยอาหารจะช่วยไม่หิว และของว่างเหล่านี้จะมีแคลอรีไม่มาก

7. ทิ้งอาหารขยะยั่วน้ำลายออกจากบ้าน

นี่เป็นภูมิปัญญาที่สำคัญอย่างเหลือเชื่อที่คุณต้องเริ่มใช้งานในขณะนี้ – คุณไม่สามารถถูกล่อลวงให้หยิบขวดโซดาจากตู้เย็นได้ หากมีสิ่งเดียวที่คุณมีในตู้เย็นคือผัก เนื้อไม่ติดมัน และอาหารอื่นๆ - แคลอรี่อาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะต้องล้างของขบเคี้ยว น้ำอัดลม และอาหารขยะให้หมดตั้งแต่วันแรก และเติมตู้เย็นและตู้ด้วยตัวเลือกที่เป็นมิตรกับอาหารเพื่อสุขภาพโฆษณา

8. มีตัวเลือกอาหารที่ง่ายและรวดเร็วพร้อมเสมอ

การแนะนำว่าคุณมีส่วนผสมเพียงพอในการเตรียมอาหารในเวลาประมาณ 2 นาทีอาจดูเหมือนใช้ไม่ได้ผลในการลดน้ำหนัก แต่มีวิธีการที่จะบ้า คุณเห็นไหมว่าปัญหาหลักของอาหารเพื่อสุขภาพคือคุณต้องเตรียมอาหารเองซึ่งต้องใช้เวลา แน่นอนว่าคุณสามารถเตรียมมันไว้ล่วงหน้าและเก็บไว้ในภาชนะพลาสติก แต่ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะถูกล่อลวงให้ทำแซนด์วิชหรือสั่งกลับบ้าน

หากคุณมีอกไก่ปรุงสุก ข้าวโอ๊ต และผลไม้แช่แข็ง มันฝรั่ง คุณสามารถอบในไมโครเวฟหรือผักที่หั่นไว้ล่วงหน้าผสมในชาม จากนั้นคุณสามารถเตรียมอาหารว่างได้ภายในสองสามนาทีและดับความหิวก่อน ออกจากการควบคุม แม้แต่คำกัดเพียงไม่กี่คำก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณสงบลงและช่วยให้คุณต่อสู้กับความอยากที่จะบุกร้านอาหารจานด่วน

9. อย่าลืมรักษาเสถียรภาพด้วยอาหารบำรุงที่ยั่งยืน

ทั้งหมดนี้เป็นเคล็ดลับที่สำคัญมากในการตัดไขมันจำนวนมากอย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่มากเกินไปจะไม่ยั่งยืนในระยะยาว และคุณไม่สามารถกลับไปใช้นิสัยการกินแบบเดิมหลังจาก 2 ครั้งแรกได้ 3 เดือนของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเริ่มต้นแล้ว ก็ถึงเวลาที่ต้องรัดเข็มขัด คำนวณแคลอรี่เพื่อการบำรุงรักษา หาสมดุลระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารขยะ อาหารเพื่อสุขภาพ 80-90% และอาหารขยะ 10-20% เป็นทางออกที่ดีที่สุด และเสริมกำลังสิ่งใหม่ของคุณ นิสัยโฆษณา

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้โดยไม่ยุ่งยาก แต่ให้เข้าใจว่าคุณไม่สามารถแค่ได้ร่างกายที่ต้องการแล้วผ่อนคลาย การออกกำลังกายในระยะยาวเป็นเรื่องของการทำงานทุกสัปดาห์และกำหนดจังหวะตัวเอง และสิ่งนี้ต้องการการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อย แต่การเริ่มลดน้ำหนักอย่างก้าวกระโดดด้วยบางสิ่งที่รุนแรงกว่านี้อาจเป็นทั้งการมีสุขภาพดีและสร้างแรงบันดาลใจหากทำอย่างถูกต้อง