อาจไม่มีใครในโลกที่ไม่ต้องการมีความสุข เราทุกคนตั้งเป้าไว้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จ เป็นไปได้จริงหรือที่จะเรียนรู้ที่จะมีความสุขในชีวิต? แน่นอน!

ไม่เกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงความเศร้า ที่จริงแล้วมันเกี่ยวกับการโอบรับแง่ลบในชีวิตในขณะที่เพลิดเพลินกับทุกช่วงเวลาที่คุณมี สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความสุขที่แท้จริงไม่ใช่จุดหมายปลายทาง ความสุขมักเกิดจากการปลูกฝังความดีและความรู้สึกดีๆ ในชีวิต เป็นผลข้างเคียงของการทำสิ่งดีๆ ให้กับตัวเอง

อย่างไรก็ตาม ช่วงเวลาแห่งความสุขสามารถนำมาสู่ทุกวันเพื่อก้าวไปสู่การเรียนรู้วิธีมีชีวิตที่มีความสุขโดยรวม

นี่คือรายการ 25 สิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขมากขึ้น

1. รับบริการนวด

ใครจะไม่สนใจที่จะได้รับการนวดที่ถูกใจ? ไม่ว่าจะดำเนินการโดยมืออาชีพหรือโดยคู่สมรสของคุณ การสัมผัสที่อ่อนโยนทำให้ทุกคนรู้สึกมีความสุขและดี

บทความหนึ่งชี้ให้เห็นว่าผลกระทบทางสรีรวิทยาที่มักเกิดขึ้นระหว่างการนวดเพื่อช่วยลดความเครียด ได้แก่ เอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้น เซโรโทนินและโดปามีน คอร์ติซอลที่ลดลงและเนื้อเยื่อที่เพิ่มขึ้น^[1].

เอฟเฟกต์ทั้งหมดเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มระดับความสุข

2. คุยกับเพื่อน

เมื่อคุณพูดคุยกับใครสักคนที่เข้าใจคุณเป็นอย่างดี และสามารถช่วยเหลือคุณและช่วยเหลือคุณได้ทุกเมื่อที่ต้องการ จะทำให้คุณรู้สึกเบาสบายและมีความสุขมากขึ้น มนุษย์เป็นสัตว์สังคม^[สอง],ดังนั้นการเชื่อมต่อทางสังคมเหล่านี้จะช่วยให้ความพึงพอใจในชีวิตของคุณโดยรวม

3. ไปเดินเล่น

คุณต้องใช้เวลานอกบ้านอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เดินเล่นนอกบ้าน สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก และจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง ซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขขึ้นเล็กน้อยโฆษณา

4. ฟังเพลง

การฟังเพลงสามารถเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำเมื่อคุณต้องการเรียนรู้วิธีการมีความสุขในชีวิต แต่ระวัง...เพลงที่คุณเลือกนั้นสำคัญ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการให้คะแนนความสุขได้รับการยกระดับสำหรับสิ่งเร้าจังหวะเร็วและที่สำคัญ [และ] คะแนนความเศร้าถูกยกระดับสำหรับสิ่งเร้าจังหวะช้าและตัวกระตุ้นที่สำคัญเล็กน้อย^[3].

โดยพื้นฐานแล้ว นี่หมายความว่าดนตรีที่เต้นเร็วและจังหวะเร็วช่วยเพิ่มความสุข แต่การศึกษายังได้ตั้งข้อสังเกตที่สำคัญว่าเพลงนั้นขึ้นอยู่กับเพลงที่คุณฟังเป็นอย่างมาก คิด ฟังดูมีความสุข

5. หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ

หยุดคิดแต่เรื่องแย่ๆ กำจัดความกลัว แล้วพยายาม เป็นคนมองโลกในแง่ดี . หลีกเลี่ยงหัวข้อเชิงลบสำหรับการอภิปราย อย่าดูข่าวร้ายทางทีวีทุกเย็น ทั้งหมดนี้สามารถทำให้คุณหดหู่และทำให้ยากที่จะเรียนรู้วิธีมีชีวิตที่มีความสุข

6. ค้นหาความหมายของคุณ

มั่นใจในเอกลักษณ์ของตัวเอง แล้วทำอย่างนั้น ดูจากภายในและ ค้นหาการโทรที่แท้จริงของคุณ . เมื่อนั้นคุณจะพบสถานที่ของคุณในโลกนี้

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะค้นหาความหมายอย่างไร ลองดู บทความนี้ เพื่อให้คุณเริ่มต้น

7. อาบน้ำผ่อนคลาย

เตรียมอาบน้ำผ่อนคลาย. คุณยังสามารถใส่น้ำมันหอมระเหยลงไปสองสามหยด เช่น ลาเวนเดอร์หรือมะนาว การอาบน้ำจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และยังช่วยให้คุณรู้สึกสะอาดอีกด้วย ซึ่งจะทำให้คุณ มีความสุขมากขึ้นh .

8. ฝึกสมาธิ

การทำสมาธิเช่นเดียวกับการฝึกผ่อนคลายอื่นๆ จะเพิ่มระดับพลังงานและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ พยายามนั่งสมาธิอย่างน้อยวันละครั้ง การนั่งสมาธิเมื่ออยู่ในธรรมชาติก็มีประโยชน์มากเช่นกัน

จากการศึกษาหลายชิ้นได้เสนอแนะว่าการเจริญสติและการเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นตัวบ่งชี้ถึงความสุขที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นพยายามตั้งเป้าหมายที่จะเข้าร่วมในการทำสมาธิแบบมีสติหรือการทำสมาธิด้วยความรัก^[4].

9. ซื้อของให้ตัวเอง

พาตัวเองออกไปซื้อของดีๆ ให้ตัวเอง ไม่จำเป็นต้องเป็นวันหยุดหรือวันเกิด เมื่อคุณต้องการปลูกฝังความสุข แสดงความเมตตาด้วยการมอบของขวัญให้ตัวเองเพื่อเป็นตัวของคุณเอง!โฆษณา

10. เต้นรำ

การเต้นแบบใดก็ตามเป็นสิ่งที่ดีในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น สลัดอารมณ์เชิงลบ แสดงบุคลิกภาพของคุณ และใช้ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น

11. ทำโยคะ

ถึง ฝึกโยคะ สามารถบรรเทาจิตใจของคุณและให้พลังงานมากขึ้น การทำเป็นประจำอาจเป็นขั้นตอนที่ดีเมื่อคุณต้องการเรียนรู้วิธีมีความสุขในชีวิต

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ฝึกโยคะมีแนวโน้มที่จะรายงานว่ามีคุณธรรมและคุณค่าที่ดีต่อสุขภาพมากกว่านักศึกษาวิทยาลัย ตลอดจนความสามารถในการแสดงความรู้สึกและพิจารณาความรู้สึกของผู้อื่น^[5].

แน่นอน การแสดงความรู้สึกเป็นกุญแจสำคัญในการปลูกฝังอารมณ์เชิงบวกและความสุข

12. ช่วยใครสักคน

ช่วยเหลือผู้อื่น เป็นวิธีที่ดีในการมีความสุขมากขึ้น เมื่อทำเช่นนี้คุณจะรู้สึกเป็นบวกในตัวคุณ คุณรู้ว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ดี

13. อ่านหนังสือดีๆ

ไม่ว่าคุณจะชอบหนังสือคลาสสิก ความลึกลับ หรือร้านแฟนตาซี หยิบหนังสือที่คุณสนใจแล้วปล่อยให้ตัวเองหลงอยู่ในนั้นเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง คุณจะประหลาดใจที่มันทำให้คุณรู้สึกดีมาก

14. ทำอาหารเพื่อสุขภาพ

การทำอาหารเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้คนเดียวหรือกับคนที่คุณรัก มันจะดียิ่งขึ้นไปอีกหากคุณเตรียมสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพิ่มขึ้นเพื่อสนับสนุนสมองและร่างกายของคุณ

15. ทำบางอย่างเพื่อบ้านของคุณ

บ้านของคุณคือที่ที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ เป็นที่ที่คุณพักผ่อน เลี้ยงดูครอบครัว หรือแม้แต่ทำงาน ดังนั้นทำบางอย่างสำหรับบ้านของคุณ ทำให้มันสบายและดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้

16. วางแผน

การวางแผนสำหรับอนาคตของคุณเป็นสิ่งที่ทรงพลัง ไม่มีการรับประกันว่าทุกสิ่งจะสำเร็จ แต่ยิ่งคุณวางแผนมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะประสบความสำเร็จในชีวิตก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้นโฆษณา

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะวางแผนอะไร ให้ลองวางแผนวันหยุดครั้งใหญ่ บทความใน The Atlantic ชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าคุณจะไม่เคยไป คุณยังได้รับประโยชน์จากความคาดหมายก่อนวันหยุด เช่นเดียวกับการได้รับความรู้สึกในการควบคุมในอนาคตที่อาจดูเหมือนยากที่จะจินตนาการ^[6].

17. ไปปิกนิก

ไปปิกนิกกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ ใช้เวลานอกบ้าน เพลิดเพลินกับธรรมชาติ สูดอากาศบริสุทธิ์ และสนุกสนาน

18. ไปว่ายน้ำ

การว่ายน้ำหรือลอยตัวในสระน้ำ ทะเลสาบ หรือทะเลเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย รู้สึกดี และสนุกกับชีวิตของคุณ

19. ออกกำลังกายบ้าง

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้คุณคลายความเครียดได้อีกด้วย^[7].

จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกาย 1 วันต่อสัปดาห์อาจส่งผลให้ระดับความสุขเพิ่มขึ้น^[8]. ใช้เวลาไม่มาก ตื่นมาออกกำลังกายกันเถอะ!

20. ปลูกฝังวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

นิสัยที่ไม่ดีส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ และไม่ใช่แค่การสูบบุหรี่หรือดื่มเท่านั้น อาจเป็นความเกียจคร้าน ใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไป ใช้จ่ายเงินกับสิ่งที่ไม่สำคัญ เป็นต้น การไม่แข็งแรงสามารถผลักคุณให้ห่างไกลจากการเรียนรู้วิธีใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในระยะยาว

21. เก็บบันทึกประจำวัน

การจดบันทึกจะช่วยให้คุณวิเคราะห์ตัวเอง เข้าใจอารมณ์ และปรับปรุงความสัมพันธ์ การงาน ฯลฯ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับตัวเองในรูปแบบใหม่

เช็คเอาท์ บทความนี้ เพื่อเรียนรู้ประโยชน์มากมายของการทำบันทึกประจำวันโฆษณา

22. ทำอัลบั้มรูป

การมีอัลบั้มรูปเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรำลึกถึงชีวิตและคิดถึงช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุด การนึกถึงความทรงจำดีๆ จะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นในตอนนี้

23. ให้และรับความรัก

การรักใครสักคนและการได้รับความรักเป็นวิธีที่ดีในการปลูกฝังความสุข นอกจากนี้ยังรวมถึงการรักตัวเองด้วย! แสดงความรักให้ตัวเองทุกวันด้วยการทำสิ่งที่ดีให้กับตัวเอง ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติจากคนรัก

24. ใช้เวลาอยู่คนเดียว

อยู่คนเดียวไม่ได้แปลว่าเหงา เมื่อคุณ ใช้เวลากับตัวเอง คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ เป็นโอกาสที่ดีที่จะคิดทบทวนปัญหา วิเคราะห์งาน และวางแผนสำหรับอนาคต

25. ใช้เวลากับลูก ๆ ของคุณ

อะไรจะดีไปกว่าการเฝ้าดูลูก ๆ ของคุณเติบโต เล่นกับพวกเขา และทำให้พวกเขายิ้มและหัวเราะ? สิ่งนี้สามารถนำช่วงเวลาแห่งความสุขที่ยิ่งใหญ่เมื่อคุณต้องการเรียนรู้วิธีมีความสุขในชีวิต

ความคิดสุดท้าย

จำไว้ว่าความสุขไม่ใช่ตำนาน ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับคุณ คุณสร้างชะตากรรมของคุณเองและสร้างความสุขของคุณเอง

สุดท้ายแล้ว คุณไม่สามารถไล่ตามความสุขได้ เพราะมันไม่ใช่สิ่งที่อยู่นอกตัวคุณ คุณมีทุกสิ่งที่จำเป็นในการสร้างความสุขของคุณเองในช่วงเวลานี้ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใด

เลิกพยายามหาความสุขแล้วเริ่มสนุกกับสิ่งเล็กๆ ในชีวิตให้รู้สึกมีความสุข

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการมีความสุขในชีวิต

• วิธีมีความสุขอีกครั้ง: 13 วิธีง่ายๆ ในการสลัดความเศร้าตอนนี้ Sad
• 14 สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและสนุกกับชีวิตมากขึ้น
• ทำไมฉันถึงไม่มีความสุขนัก? 50 สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่แอบทำให้คุณไม่มีความสุข

เครดิตภาพเด่น: Courtney Cook ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง