เมื่อคนส่วนใหญ่เบื่อ พวกเขาก็แค่นั่งเฉยๆ ไม่รู้จะทำอะไร พวกเขาดูนาฬิกาเดินและเวลาที่ผ่านไป และผ่านไปหลายชั่วโมง แต่ถ้าฉันบอกคุณว่ามีกิจกรรมง่ายๆ ที่มีประโยชน์มากมายที่ต้องทำเมื่อเบื่อ คุณจะเริ่มรู้สึกมีแรงบันดาลใจอีกครั้ง และคุณจะไม่เสียเวลาไปกับการจ้องมองที่กำแพง

ต่อไปนี้คือสิ่งที่ต้องทำ 15 อย่างเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ ลองใช้และค้นหาว่าสิ่งใดที่นำแรงบันดาลใจและความสุขมาสู่ชีวิตคุณมากที่สุด

สิ่งที่ต้องทำในที่ทำงาน

หากคุณเบื่อที่ทำงาน ให้ลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้เพื่อให้เกิดประสิทธิผล

1. ลดการรบกวน

มีอะไรที่กวนใจคุณเป็นพิเศษหรือไม่? หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่มีประสิทธิผลที่จะทำเมื่อคุณเบื่อ ให้พิจารณาว่าสิ่งใดที่ขัดขวางการทำงานของคุณโดยเฉพาะ

สื่อสังคมออนไลน์เป็นตัวการที่ได้รับความนิยม เช่น^[1]. ออกจากระบบโซเชียลเน็ตเวิร์กเพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ

สิ่งรบกวนอื่นๆ อาจรวมถึงงานเล็กๆ ที่เจ้านายมอบหมายให้คุณซึ่งคุณยังไม่ได้ทำ หรือกองอีเมลที่รอให้คุณสนใจ แม้ว่าคุณจะกำจัดสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวออกไปได้เพียงอย่างเดียว แต่ก็จะเป็นการก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง

2. ทำภารกิจด่วน

แม้ว่าคุณจะไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับงานใหญ่ แต่คุณก็อาจมีงานเล็กๆ เพียงพอ

ทำเครื่องหมายในรายการสิ่งที่ต้องทำที่สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว เช่น นัดพบแพทย์ ส่งอีเมล หรือเขียนบันทึกช่วยจำที่คุณได้หลีกเลี่ยง

3. ทำงานสักหน่อย

นี่อาจฟังดูชัดเจน แต่พยายามทำงานเมื่อคุณเบื่อที่ทำงาน! การทำงานอาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ แต่ก็ยังสามารถคลายความเกียจคร้านและทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จได้โฆษณา

หากคุณไม่มีแรงจูงใจ ให้เตือนตัวเองว่าเวลาที่ดีที่สุดคือการทำงานที่จ่ายรายได้ให้คุณ แรงจูงใจด้านเงินสดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้เป็นอย่างดี

หากคุณประสบปัญหาในการทำงานใดๆ ให้ใช้เวลาว่างทำ making สิ่งที่ต้องทำ ของทุกสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จเมื่อคุณพบแรงจูงใจซึ่งอาจช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายสำหรับสัปดาห์ได้เช่นกัน

4. ขจัดความกังวล

คุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง? นั่นคือความกังวลที่จะขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานของคุณหรือไม่?

จัดการกับปัญหาที่ขัดขวางไม่ให้คุณใช้เวลาและควรโดยการใช้ทักษะการบริหารเวลา คุณสามารถตรวจสอบตารางเวลาของคุณอีกครั้งและส่งอีเมลติดตามผลเพื่อให้มีเวลามากขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณสนใจ

การขจัดความเครียดทั้งหมดออกไป คุณจะมีความอุดมสมบูรณ์มากขึ้น

หากคุณไม่แน่ใจว่ากำลังกังวลเรื่องอะไรอยู่ ให้ลองใช้เวลาว่างทำสมาธิสักสองสามนาทีที่โต๊ะทำงานของคุณ มันจะสร้างพื้นที่ในใจของคุณเพื่อช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณกังวลใจ

สิ่งที่ต้องทำที่บ้าน

หากคุณอยู่ที่บ้าน มีสิ่งที่เป็นประโยชน์มากมายที่ช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเสียเวลา

1. จัดระเบียบห้อง

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ต้องการอาจเป็นเพราะว่าคุณมีระเบียบมากเกินไป

สิ่งที่ต้องทำอย่างมีประสิทธิผล ได้แก่ การจัดโต๊ะทำงาน การนำหนังสือที่คุณไม่เคยอ่านออกจากชั้นวางหนังสือ หรือทิ้งเสื้อผ้าส่วนเกินที่คุณไม่ได้ใส่มาเป็นเวลาสามปีทิ้ง เลือกห้องแล้วเริ่มเลย!โฆษณา

ไม่เพียงแต่คุณจะทำความสะอาดแล้ว แต่งานนี้ยังอาจให้พลังงานแก่คุณเพื่อไปยังงานถัดไปที่ใหญ่กว่า

คู่มือนี้จะช่วยให้คุณจัดระเบียบได้ง่ายขึ้น: วิธีการ Declutter ชีวิตของคุณและลดความเครียด (The Ultimate Guide)

2. ลดความเครียด

หากความกังวลของคุณเป็นอารมณ์มากขึ้นและทำให้คุณเครียดหรือวิตกกังวล ให้ใช้เวลาห้าหรือสิบนาทีเพื่อลองทำสมาธิสั้น ๆ คุณจะอยู่บนโซฟาหรือนอนบนเตียงก็ได้ ดังนั้นมันจึงสมบูรณ์แบบเมื่อคุณรู้สึกขาดแรงจูงใจ

สนใจสร้างแรงจูงใจด้วยการทำสมาธิหรือไม่? มีการทำสมาธิตามหัวข้อเฉพาะมากมายและสามารถพบได้ง่ายผ่านการค้นหาโดย Google อย่างรวดเร็ว

อีกวิธีง่ายๆ ในการลดความเครียดคือการออกไปเดินเล่น การอยู่ในธรรมชาติจะทำให้คุณอารมณ์ดี ดังนั้นควรหาเวลาออกไปข้างนอก งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการสัมผัสกับธรรมชาติช่วยเพิ่มความซาบซึ้งในอารมณ์ขัน เช่นเดียวกับความสนใจในการพัฒนาตนเอง^[2]

3. เรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง

เมื่อคุณรู้สึกเบื่อ ก็ถึงเวลาเรียนรู้ สิ่งหนึ่งที่ได้ผลมากที่สุดคือการเรียนรู้ทุกอย่างบนอินเทอร์เน็ต อาจเป็นการดูบทช่วยสอนของ YouTube หรือการเรียนรู้ข้อเท็จจริงและทักษะผ่าน TED Talks

หากคุณชอบเสียงกับวิดีโอ ให้ค้นหาพอดแคสต์ในหัวข้อที่คุณสนใจ คุณสามารถนั่งพักผ่อนและยังคงเรียนรู้บางสิ่งเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ

คุณสามารถจัดการกับเรื่องใหญ่และพยายามเรียนรู้ภาษาใหม่ (หรืออย่างน้อยก็เริ่มต้น) ลองค้นหาคำศัพท์ใหม่ๆ สักสองสามคำ แล้วคุณอาจพบว่ามีแรงบันดาลใจที่จะก้าวต่อไป!

4. เจาะลึกข้อมูล

ข้อมูลไม่เหมือนกับความรู้ มีชื่อ เงื่อนไข วันที่ สถิติ สถานที่ หรือสิ่งที่คล้ายกันที่คุณต้องการฝังอยู่ในหัวของคุณหรือไม่?โฆษณา

การศึกษาข้อมูลหรือแผนที่เป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อเบื่อ วิธีนี้จะช่วยคุณได้เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจในการสนทนาใดๆ — ทิ้งข้อเท็จจริงเรื่องไม่สำคัญที่น่าสนใจที่คุณเพิ่งเรียนรู้เพื่อให้การสนทนาดำเนินไปอีกครั้ง!

5. อ่านนิยาย

คุณต้องระวังสิ่งนี้ คุณไม่สามารถดูตอนหนึ่งของรายการทีวีที่คุณชื่นชอบและเรียกเวลาที่คุณใช้ไปอย่างมีประสิทธิผลได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหยิบหนังสือนิยายที่มีความหมายและเริ่มอ่านได้

นิยายยังมีจุดประสงค์เพื่อพาคุณออกจากโลกของคุณเองชั่วขณะหนึ่ง คุณสามารถดำดิ่งสู่โลกแฟนตาซีหรือความลึกลับและหลงทางลืมความเบื่อหน่ายของคุณไปโดยสิ้นเชิง

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะอ่านอะไร ให้ตรวจสอบรายการนี้: หนังสือ 30 เล่มที่ทุกคนควรอ่านอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต

6. อ่านสารคดี

การอ่านชีวประวัติเกี่ยวกับใครบางคนในอาชีพของคุณหรือเรื่องราวเกี่ยวกับเหตุการณ์ทางประวัติศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับอาชีพของคุณอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ เวลาสามารถใช้เวลาอย่างคุ้มค่าในการดู อ่านหนังสือ หรือฟังบางสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ

สารคดียังรวมถึงหนังสือช่วยเหลือตนเอง หากคุณพบว่าคุณขาดแรงจูงใจในชีวิตโดยทั่วไป มีหนังสือมากมายที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ เรียนอะไรให้มีสติมากขึ้น? ค้นหาหนังสือในหัวข้อนั้น ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด!

7. ลองอะไรใหม่ๆ

หากคุณใช้เวลาในการค้นหากิจกรรมที่คุณไม่เคยลองทำ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างทางวัฒนธรรมและตัวคุณเอง กิจกรรมเหล่านี้สามารถมีประสิทธิผลมาก

หากคุณไม่อยากออกจากบ้าน ให้ดูสารคดีเกี่ยวกับวัฒนธรรมอื่น สิ่งนี้จะเปิดใจของคุณและนำเสนอมุมมองที่แตกต่างในโลก

8. พยายามเป็นศิลปะ

หากคุณไม่อยากทำอะไรที่เกี่ยวกับอาชีพ ให้ลองทำอะไรที่เป็นศิลปะ! จากการศึกษาพบว่าการมีส่วนร่วมในศิลปะในอดีตช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและมีผลในเชิงบวกต่อผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์^[3] โฆษณา

กิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น การวาดภาพหรือการเขียนเชิงสร้างสรรค์อาจเป็นกิจกรรมที่สมบูรณ์แบบที่ควรทำเมื่อเบื่อ แม้ว่าคุณจะไม่เคยลองสิ่งเหล่านี้มาก่อน ก็ลองดูสิ! แม้ว่าภาพวาดของคุณจะดูไม่เหมือนภาพในหัวของคุณ คุณก็จะได้ก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องและได้ลองทำอะไรใหม่ๆ

หากคุณต้องการอยู่บนโซฟา ให้ลองเขียนบทกวีหรือถักนิตติ้งมีแนวคิดดีๆ มากมายให้คุณเริ่มต้น

9. ออกกำลังกายบ้าง

หากคุณไม่มีพลังงานเหลือเฟือที่จะทำสิ่งใดๆ ทางจิตใจ หวังว่าคุณจะมีพลังงานเหลือพอที่จะทำกิจกรรมทางกาย

สิ่งดีๆ ที่ควรทำเมื่อเบื่อคือวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน และยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบไหนก็จะทำให้คุณหายจากความเบื่อหน่ายและปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ. หากฟังดูน่าเกรงขามเกินไป ให้ลองช้าๆ กิจวัตรโยคะ หรือยืดเส้นยืดสายบ้าง

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม ให้พยายามตื่นตัวเพื่อให้สมองของคุณกลับมาเป็นปกติ!

10. ใส่ใจสุขภาพจิตของคุณบ้าง

มีปัญหาส่วนตัวที่ทำให้คุณสนใจอะไรได้ยากหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณจะพบกับประสิทธิภาพการทำงานที่ง่ายขึ้นมาก

ในความเป็นจริง ความเบื่อหน่ายมักเป็นสิ่งที่คล้ายกับความวิตกกังวลหรือความหดหู่ใจ ลองทำแบบฝึกหัดทางจิตที่ช่วยให้คุณจดจ่อกับประสบการณ์เชิงบวกและการมีสติเพื่อบรรเทาสิ่งที่คุณมองว่าเป็นความเบื่อหน่าย

ฝึก สติ และการทำสมาธิสามารถทำให้คุณสงบและผ่อนคลายได้ วิธีอื่นๆ ในการจัดการสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ ได้แก่ การทำสมาธิ การจดบันทึก การพูดคุยกับเพื่อนๆ หรือการออกกำลังกาย เลือกหนึ่งที่เหมาะกับคุณและเริ่มต้นโฆษณา

11. ออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือครอบครัว

เมื่อคุณรู้สึกเบื่อและมีเวลาว่าง ลองโทรหาเพื่อนที่คุณไม่ได้คุยกันมาสักพักแล้ว ขอให้แม่หรือพ่อไปดื่มกาแฟ หรือดูว่าคู่ของคุณต้องการไปเดินเล่นระยะสั้นๆ หรือไม่ แม้ว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที คนที่คุณห่วงใยจะซาบซึ้งกับท่าทางนั้น และคุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากใช้เวลากับคนที่คุณรัก

สิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้นที่จะทำเมื่อเบื่อ

• ฉันรู้สึกเบื่อ: 10 วิธีในการเอาชนะความเบื่อหน่าย (และรู้สึกยุ่งเกินไป)
• จะทำอย่างไรเมื่อเบื่อในที่ทำงาน (และทำไมคุณถึงรู้สึกเบื่อจริงๆ)
• ทำไมเวลาว่างของคุณจึงน่าเบื่อ

เครดิตภาพเด่น: Tetiana SHYSHKINA ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง