ลองนึกภาพถ้าคุณสามารถใช้กลยุทธ์ง่ายๆ เพื่อหยุดความรู้สึกเจ็บที่คอของคุณได้ ความเจ็บปวดที่ทำให้คุณไม่ต้องพูดอีก! เมื่อคุณคลานออกจากเตียงในตอนเช้า

ไม่ต้องกังวล! ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ 7 วิธีรักษากล้ามเนื้อคอที่ถูกดึงอย่างรวดเร็ว หากคุณปฏิบัติตามวิธีเหล่านี้ในวันนี้ มันจะเป็นช่วงเวลาเพียงชั่วครู่จนกว่าคุณจะรู้สึกดีและมีพลังอีกครั้ง

สารบัญ

1. กายวิภาคของกล้ามเนื้อคอที่ตึง
2. ทำไมคนไม่ว่างหลังอายุ 30 ต้องปวดคอ
3. 7 วิธีช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการบำบัด healing
4. สรุปว่า

กายวิภาคของกล้ามเนื้อคอที่ตึง

อันดับแรก เรามาทำความเข้าใจกันว่ากล้ามเนื้อที่ถูกดึงที่คอของคุณคืออะไร ในกรณีของกล้ามเนื้อดึงที่คอ มีหลายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้การรักษาหาย

จำไว้ว่าหลังจากการตึงที่คอ กล้ามเนื้อบริเวณคอมักจะตึง ปกป้องบริเวณที่ได้รับผลกระทบ และจำกัดการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหว อะไรก็ตามที่สามารถทำได้เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัย ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว และส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ จะช่วยในกระบวนการบำบัด

ทำไมคนไม่ว่างหลังอายุ 30 ต้องปวดคอ

คนไม่ว่างหลังอายุ 30 มีแนวโน้มที่จะคอหัก ผู้ประกอบอาชีพได้รับบาดเจ็บไม่ใช่เพราะกรรมหรือเวทมนตร์วูวู แต่เป็นเพราะการดัดแปลงทางสรีรวิทยาบางอย่างในร่างกายของคุณ เช่น:

ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น

นี่ควรเป็นข่าวเก่าจนถึงปัจจุบัน: คนที่เครียดทางจิตใจมักจะได้รับบาดเจ็บ ความเครียดไปกดภูมิคุ้มกันและทำให้กระบวนการสมานแผลยาวนานขึ้น^[1]

การตอบสนองต่อความเครียดไม่เพียงแต่ทำให้มีโอกาสได้รับบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยยืดอายุการรักษาอีกด้วย

การสูญเสียกล้ามเนื้อ

ในฐานะคนที่ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายในวัย 30 ปี คุณจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 3 ถึง 5% ต่อทศวรรษ^[สอง]

การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญเพราะจะทำให้คุณสูญเสียความแข็งแรงและความคล่องตัว อาการรวมถึงความรู้สึกอ่อนแอและสูญเสียความแข็งแกร่ง การสูญเสียกล้ามเนื้อต่อไปนี้ยังทำให้มีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะกระดูกหักจากความเครียด เนื่องจากงานหลักของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณคือการต้านทานความเครียดทางกล

มีแนวโน้มที่จะมีท่าทางที่ไม่ดี

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ทำงานเป็นเวลานานในท่านั่ง การสูญเสียกล้ามเนื้อ ความเครียด และชั่วโมงทำงานที่ยาวนานไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคอของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อท่าทางของคุณโดยทั่วไป

การมีท่าทางที่ไม่ดีทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่จะประสบกับภาวะกระดูกหักจากความเครียดมากขึ้นในอนาคต กระบวนการนี้อาจนำคุณไปสู่ก้นบึ้ง หากคุณไม่ดำเนินการและดำเนินการแก้ไขต่อไปนี้:โฆษณา

7 วิธีช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการบำบัด healing

การเยียวยาแต่ละอย่างนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาเฉพาะสำหรับอาการปวดคอของคุณ ฉันค้นพบวิธีรักษาเหล่านี้จากการทำงานหลายปีในศูนย์ออกกำลังกาย การศึกษาต่อเนื่องและประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน (คนที่ถูกต่อยหน้าบ่อยๆ เช่น นักศิลปะการต่อสู้ รวมถึงตัวฉันเองด้วย มักจะมีอาการตึงที่คอ)

1. ท้าทายตัวเองที่อ่อนแอกว่า

ฉันชกมวยไทยมาทั้งหมด 3 ปี เมื่อเร็ว ๆ นี้นักสู้ขั้นสูงและฉันมีการซ้อมรบ เมื่อจบยกแรก กระสุนนัดแรกของเขาพุ่งเข้าใส่คางของผม ทันใดนั้นฉันก็รู้สึกจุกที่คอ

ผ่านไปอีกสองรอบโดยไม่รู้สึกเจ็บและเข้านอนโดยไม่มีอาการปวดทางร่างกายแต่มีอาการชาเล็กน้อยที่คอ ข้าพเจ้าไม่มีความกังวลอย่างยิ่ง จนกระทั่งลืมตาขึ้นตอนตี 2 ร่างกายมีเหงื่อออกจึงรู้ว่าศีรษะของฉันไม่สามารถขยับได้โดยไม่มีอาการปวดอย่างรุนแรง เรื่องนี้เกิดขึ้นอีกสองสามครั้งในคืนนั้น

ครั้งแรกที่ฉันได้ยินนาฬิกาปลุกในตอนเช้า สิ่งสุดท้ายที่ฉันอยากจะนึกถึงคือการเคลื่อนไหว กระบวนการฟื้นฟูที่ดีที่สุด คือ ร่างกายของฉันทำให้ฉันเชื่อว่า คือการนอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งวัน นี้ไม่เหมาะสม ฉันไม่สนใจการกระตุ้นครั้งแรกและคลานออกจากเตียงและไปทำงาน

ในช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อคอถูกดึง เราต้องตระหนักว่าร่างกายของเราได้รับการชดเชยมากเกินไป

ดังที่เราได้เห็นก่อนหน้านี้ ร่างกายของเรากำลังทำให้พื้นที่ทั้งหมดแข็งทื่อเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม ทว่าสิ่งนี้ละเลยการกลับหัวกลับหางในกระบวนการบำบัดของการเคลื่อนไหวร่างกายที่ควบคุมได้

วิธีแรกในการรักษากล้ามเนื้อคอที่ตึงคือต้องรู้ไว้ คุณต้องรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในกระบวนการบำบัด . ท้าทายตัวเองที่อ่อนแอกว่า - เคลื่อนไหวให้ดีและเคลื่อนไหวบ่อยๆ ในกรณีคอตึงในตัวอย่างชกมวย ไม่ปวดหลัง 2 วันค่ะ

2. ใช้การวัดด้วยน้ำhydro

ทุกครั้งที่ฉันออกกำลังกายเสร็จ ฉันจะอาบน้ำเย็น

ในกระบวนการยกน้ำหนักอย่างหนัก ศิลปะการต่อสู้ หรือการฝึกความอดทน การอักเสบจะเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ เราสามารถรับมือกับการปรับตัวที่มากเกินไปของร่างกายของคุณโดยใช้การวัดทางน้ำ

ซึ่งหมายความว่าเราใช้น้ำเพื่อเปลี่ยนสถานะทางสรีรวิทยาของเรา .

วิธีแก้ปวดคอที่ดีคือ เปลี่ยนการอาบน้ำเย็นและร้อนในช่วงเวลา 3 นาที . วิธีนี้ช่วยลดเวลาพักฟื้นในเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บของคุณโฆษณา

ประเภทโบนัส: ดูแลตัวเองด้วย อาบน้ำร้อนด้วย Epsom Salt . เกลือ Epsom ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความเครียด และความเจ็บปวด เกลือทำงานโดยมีส่วนผสมของแมกนีเซียม ซึ่งจะแตกออกเมื่อสัมผัสกับน้ำครั้งแรก เติมน้ำมันลาเวนเดอร์ 5-10 หยดลงในน้ำเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายเป็นพิเศษ

เป็นความคิดที่ดีที่จะอาบน้ำก่อนนอน ด้วยวิธีนี้ คุณจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คลายความเครียด และย่นระยะเวลาในการนอน คุณภาพการนอนหลับของคุณจะพุ่งสูงขึ้น เชื่อฉันสิ

3. ตรวจสอบเวลาปิดตาของคุณ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออาจสร้างหรือทำลายเวลาพักฟื้นของคุณ

เราในฐานะสิ่งมีชีวิต จำเป็นต้องรู้สึกผ่อนคลายในระดับลึกเพื่อเปลี่ยนแปลงสภาพการนอนที่ไม่ได้สติ แต่เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย เราต้องรู้สึกปลอดภัยก่อน

ส่วนใหญ่ในความรู้สึกปลอดภัยคือการ เปลี่ยนท่านอนของคุณ . เพิ่งเข้ามาอ่าน การนอนหลับ: ตำนาน 8 ชั่วโมง พลังของการงีบหลับ… และแผนใหม่ในการเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจ จากนิค ลิตเติลเฮล โค้ชการนอนหลับระดับแนวหน้าด้วยประสบการณ์กว่า 16 ปีกับนักกีฬาชั้นยอด^[3]

ตามนิค ตำแหน่งที่ดีที่สุดในการลดเวลาพักฟื้นของคุณคือ ท่านอนตะแคงข้างที่ไม่ถนัด . เห็นได้ชัดว่ามันทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกปลอดภัยและดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรับประกันการเปลี่ยนไปสู่ระยะการนอนหลับลึก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการบำบัด^[4]

การนอนหลับของคุณเป็นเวลาที่ร่างกายของคุณสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ ทำไมไม่ทำให้กระบวนการซ่อมแซมมีประสิทธิภาพมากที่สุด?

4. ยืดเนื้อเยื่อของคุณ

การทำงานกับคอมพิวเตอร์ในห้องเล็ก ๆ นั้นขัดกับประวัติศาสตร์วิวัฒนาการของเรา

จากการใช้ชีวิตบนต้นไม้เมื่อหลายล้านปีก่อน ไปจนถึงนักล่าและผู้รวบรวมในแอฟริกา ตั้งแต่การปฏิวัติเกษตรกรรมจนถึงยุคข้อมูลข่าวสาร มนุษย์มีชีวิตรอดจากสภาพแวดล้อมที่หลากหลาย สมองของเราปรับตัวได้เร็ว จีโนมของเราไม่ใช่

จีโนมของเราสร้างขึ้นเพื่อสิ่งแวดล้อมที่ลิงใหญ่เคยชิน สถานการณ์ที่ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ในปัจจุบันกำลังทำร้ายอุปกรณ์เคลื่อนที่ของเราในระดับที่ลึกกว่า จากปัญหาในตัวคุณ หลังส่วนล่าง จนกระทั่งมีอาการตึงที่คอบ่อยๆโฆษณา

วิธีที่ดีในการแก้ไขความเสียหายเหล่านี้คือ ยืดตัวเป็นประจำ การยืดกล้ามเนื้อจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ วอร์มอัพก่อนการยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งและเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวพื้นฐาน

การยืดกล้ามเนื้อแบบควบคุมทำงานเป็นการวัดเชิงป้องกันสำหรับสายพันธุ์ในอนาคตและวิธีการรักษาสำหรับสายพันธุ์ปัจจุบันในเวลาเดียวกัน นี่คือวิดีโอที่จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้:

5. การบำบัดด้วยแสงอินฟราเรด

สิ่งประดิษฐ์ใหม่ในโลกของการรักษาอาการบาดเจ็บคือการบำบัดด้วยอินฟราเรด

การบำบัดด้วยแสงอินฟราเรดทำงานโดยการส่งลำแสงพลังงานสูง ความร้อนต่ำ การแผ่รังสีเพื่อกระตุ้นการรักษา แนวคิดเบื้องหลังการบำบัดด้วยอินฟราเรดคือ ช่วยกระตุ้นเซลล์ในบริเวณที่เจ็บปวดหรือเสียหายให้ผลิตพลังงานและปรับปรุงการทำงาน . เลเซอร์ไม่สามารถเจาะกระดูกได้ ดังนั้นหากอาการปวดคอเนื่องจากกระดูกสันหลังคดไม่น่าจะได้รับความช่วยเหลือจากการรักษาด้วยอินฟราเรด

ฉันได้เห็นการปรับปรุงครั้งใหญ่ในการฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อโดยใช้ซาวน่าอินฟราเรดเป็นประจำ

6. เปลี่ยนการไหลเวียนของเลือดด้วยถุงน้ำแข็ง

การไหลเวียนของเลือดมีความสำคัญในการบรรเทาอาการปวดของคุณเพราะจะช่วยลดเวลาที่จำเป็นสำหรับกระบวนการซ่อมแซม

อีกวิธีหนึ่งที่เราสามารถใช้เปลี่ยนการไหลเวียนของเลือดของคุณได้คือการใช้น้ำแข็งประคบ ดีที่สุดที่จะ ทำให้บริเวณที่ปวดเย็นลงทันทีหลังจากมีอาการครั้งแรก . วิธีนี้จะช่วยลดกระบวนการอักเสบในระยะแรกได้

แพ็คน้ำแข็งมีราคาถูกที่จะซื้อ แต่ใช้งานได้อย่างอัศจรรย์หากใช้ในเวลาและสถานที่ที่เหมาะสม

7. ท่าทางของคุณดีขึ้น

เมื่อหลายพันปีก่อนที่บรรพบุรุษร่วมกันของเราตัดสินใจว่าเราจะเดินสองขา หลังของเรา (รวมถึงคอของเรา) พัฒนาเป็นข้อต่อที่อ่อนแอในร่างกายของเรา การใส่ความเครียดเพียงเล็กน้อยในส่วนนั้นของร่างกายเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่แข็งแรง ยืนยาว และแข็งแรง

สิ่งสำคัญที่สุดในการลดความเครียดนี้คือท่าที่ดี ยืนตัวตรงและให้หน้าอกของคุณออก อันที่จริงนี่คือกฎข้อแรกของจอร์แดน ปีเตอร์สันในหนังสือของเขา 12 กฎแห่งชีวิต .

ตามที่ Jordan Peterson กล่าว การยืนตัวตรงเป็นก้าวแรกในการมีส่วนร่วมในลำดับชั้นการปกครอง เพื่อนำเสนอตัวเองในฐานะบุคคลที่มีสถานะสูงซึ่งบุคคลที่คุณรู้ว่าคุณอยู่ลึกลงไปในตัวคุณอย่างแท้จริงต่อคนแปลกหน้าและครอบครัวโฆษณา

ท่าทางที่ดีไม่เพียงแต่เพิ่มสถานะของเราในสังคมเท่านั้น แต่ยังป้องกันและรักษาอาการปวดคอของเราได้อีกด้วย พยายามมีสติในการยืนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยท่าทางของคุณ แท้จริงแล้ว เขียนสิ่งนี้ลงในรายการสิ่งที่ต้องทำ และตรวจสอบ 3 ครั้งต่อวัน

หากความเพียรพยายามยืนตรงไม่เกิดผล ไปยิมและฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณ . สิ่งนี้สร้างความแตกต่างอย่างมากในท่าทางและสุขภาพของฉัน คุณสามารถจ้างโค้ชได้หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมในส่วนนั้น

คุณยังสามารถลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ: สุดยอดแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงท่าทาง (ง่ายและมีประสิทธิภาพ)

เราสามารถลดความเครียดที่คอของคุณได้ด้วยการมีท่าทางที่ดีขึ้น ดังนั้นกระดูกสันหลังของเราจึงอยู่ในแนวเดียวกัน

สรุปว่า

ในฐานะมืออาชีพที่มีงานยุ่ง การดึงกล้ามเนื้อที่คอของคุณอาจเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการไล่ล่าความยิ่งใหญ่ในแต่ละวันของคุณ

แม้ว่าการพักฟื้นของคอเคล็ดสามารถทำได้อย่างรวดเร็วและได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่ก็ยังสมเหตุสมผลที่จะใช้เวลาในการป้องกัน ดังคำกล่าวที่ว่า: การป้องกันหนึ่งออนซ์มีค่ารักษาหนึ่งปอนด์

อย่างที่นักการตลาดผู้รอบรู้ทุกคนรู้ดี การขายยาบรรเทาปวดง่ายกว่าการป้องกันความเจ็บปวด คนส่วนใหญ่ไม่เคยใช้เวลา 15 นาทีในแต่ละวันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง ฉันขอให้คุณแตกต่าง

พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้ทั้งหมดและพยายามใช้อย่างน้อย 1 ในรูปแบบหรือรูปแบบใด ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ อาจจะเป็นช่วงซาวน่าอินฟราเรดหลังเลิกงาน อาบน้ำเย็นในตอนเช้า หรือตำแหน่งการนอนหลับที่ดีขึ้นในตอนกลางคืน สิ่งที่สำคัญคือความสม่ำเสมอและความยั่งยืน

มาทำงานเพื่ออนาคตที่ปราศจากความเจ็บปวดด้วยกัน!

เครดิตภาพเด่น: Unsplash ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง